ጤናማ እንቅልፍ
እንቅልፍ ሙሉ, ጡንቻዎች እና ሙሉ በሙሉ ዘና ይበሉ. ጠዋት ላይ ሰውየው ሙሉ በሙሉ አልተሰበረም, ሰውነታችን ምሽቱን ሙሉ በሙሉ ማቆም አለበት. ዘመናዊ ዜጋ በቀን ለ 7-9 ሰዓታት መተኛት አለበት. ማንኛውም እንቅልፍ አለብዎ በአለባበስዎ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል እናም ህመምን እና ዲፕሬሽን ያጠቃልላል.
ለመተኛት ጤናማ ነው, አንድ ክፍል ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. መኝታ ቤቱ ውስጥ ያለው ጣሪያ እና ግድግዳዎች የዱቄት, የረጋ ጸጉር, ኮምፕዩተር እና ቴሌቪዥን መኝታ ክፍል ውስጥ ስራ ላይ መዋል የለባቸውም, መስተዋቶች በርሱ ውስጥ መታሰር የለባቸውም. ጩኸትና የመንገድ ላይ መብራት በእረፍት ላይ ጣልቃ እንዳይገባባቸው መኝታ ቤቶችን መስኮት ተመራጭ ነው. ለጤናማ እንቅልፍ የተለመደው የሙቀት መጠን የሙቀት መጠን ከ 18 ዲግሪ ነው.
ፈጣን እንቅልፍ ምሽት ላይ ጠንካራ ምግብን ይከላከላል, ምሽት ምግቡን ማረፍ አለበት, ከባድ ምግብ ይቃኛል. ከእንቅላቱ, ከመድሀኒት መጥረጊያ, ከሎሚ ወይም ከተመሳሳይ ዕፅዋቶች እቅሎች ጋር በመተኛት ሞቃት መታጠቢያ ገንዳ ያድርጉ ወይም ሙቅ ውሃ ይሞቁ. በውሃው ውስጥ ውሃው ከ 30 ዲግሪ መብለጥ የለበትም, ውሃው ከፍ ካለ, ህልሙን ያበረታታል.
በተፈጥሯዊ ጨርቆች የተሸፈኑ ማራቢያ ወይም ፓዛማዎች, አልጋ ልብስ ንጹሕ አልባነት በፍጥነት ተኝቶ እንዲተኛ ይረዳል. ብርድ ልብስ ከባድ እና ሙቅ መሆን የለበትም እና ትራሱን ለስላሳ እና ለስላሳ መሆን የለበትም. ከእንቅልፍዎ ሁለት ሰዓት በፊት, ከእናቶች, ከቫሪሪያን, ከሊም ማርባት, ከትንሽ ወይንም ከጣፋ ውሃ ከኒስ ወይም ከቅፋይ ቅጠል ጋር አጣጥመው የተጣራ የእጽዋት ሻይ መጠጣት አለብዎ. እነዚህ መጠጦች አነስተኛ ፈጣን ስሜት አላቸው.
ከመተኛቱ በፊት, ለስፖርቶች መከበር የለብዎትም, እሱ ሊያደናቅፍ, የቀኑን አገዛዝ ሊሰብረው, ከሮዘቱ ላይ ይወርዳል. ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ ለመተኛት አይችሉም, ለማረጋጋት እና ለማገገም 3 ሰዓታት ይወስዳል. ዮጋ በተመሳሳይ መንገድ ይሠራል. ስልጠና ጠዋት እና ከሰዓት በኋላ ይካሄዳል. ምሽት ላይ ስሜት ቀስቃሽ ትዕይንቶችን, አስፈሪ ፊልሞችን, አሰቃቂ ዜናዎችን አይመለከቱም, የእንቅልፍ ማጣት ይሆኑብኛል. እንደ አልኮል, ቫይስ, ቸኮሌት, ሻይ, ቡና የመሳሰሉት የሚያበረታቱ ምግቦች እንቅልፍ ማጣት ያስከትላሉ. ምሽት እንዲህ ያለውን ምግብ ሙሉ በሙሉ መተው ይሻላል.
ቶሎ ቶሎ ለመተኛት የሚረዱ መንገዶች .
አንድ ቀን ለደከመህ, ወደ ቤት ለመተኛትና ለመተኛት በመፈለግ ወደ ቤት መጣ. ነገር ግን ሁለት ሰዓት ያህል በጨለማ ውስጥ የተኙ የተለያዩ ሀሳቦች ወደ ራስዎ ይመጣሉ ነገር ግን ምንም እንቅልፍ የላቸውም. እንኳን ደስ አለዎት, አለመስማማት አለብዎ. እንዴት ሊታገሉ ይችላሉ?
1. ዝሆኖች, ዝሆኖች, አውራ በጎች እና በጎችን እንመለከታለን.
ማንኛውንም ነገር ማንንም መውሰድ ይችላሉ. ራስዎን እንደ 1, 2, 3 እና የመሳሰሉት እራስዎን በሚያስቡበት ጊዜ, በተመሳሳይ ጊዜ ስለ ሌሎች ነገሮች ያስባሉ, እና ለረጅም ጊዜ ከእንቅልፍዎ እንደማይወጡ, ምን እንደሚያስቡ በግልጽ ማሰብ አለብዎት.
2. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ይራመዱ.
በፓርኩ ወይም ካሬ ውስጥ ከመተኛት በፊት በእግር መሄድ. በዚህ ጊዜ ከችግሮች ለመላቀቅ ይሞክሩ. በጋዝ ክሬን እና Leninsky Prospekt ዙሪያ መጓዝ አይመከርዎትም, በተመጣጠነ ጋዝ ምክንያት, ጭንቅላቱ ሊጎዳ ይችላል, እና ወዲያውኑ ለመተኛት አይችሉም.
3. ገላውን ይታጠቡ.
በፍጡም ውሃ ውስጥ መዋሸት አይችሉም, የሞቀ ውሃ ለተመሳሳይ ውጤት ይሰጣል, ህልም አይኖርም. የሙቀት መጠኑ ከ 37 ዲግሪ በላይ መሆን አለበት. ገላውን በመታጠብ ጥቂት ቅጠላ ቅጠሎችን መጨመር ይቻላል. አይንት, ኮሞሜይል, ወፍጮ ይሠራል. ምንም የሎሚ እና የብርቱካን መዓዛዎች, ለጠዋት ጥቅም ላይ የዋሉ ናቸው, እነዚህ ምግቦች ከእንቅልፍ ለመነሳት ይረዳሉ.
4. መስኮቱን ይክፈቱ.
በተረጋጋ ክፍል ውስጥ መተኛት ከባድ ነው እና በቂ እንቅልፍ ለማግኘት አስቸጋሪ ነው. በመኝታ ክፍል ውስጥ መስኮቱን ይክፈቱ እና በማታ ማታ እንኳ አይዝጉት. በፍጥነት E ንዳይደለፉ የሚፈሩ ከሆነ, የጋጋ ልብስ E ንኳን ያድርጉ. አየር መሳብ እና ቀዝቃዛ አየር መሆን አለበት.
5. ኢንሳይክሎፔድያውን ያንብቡ.
ምን እንደሚፈልጉ ይምረጡ, ቅርጸ ቁምፊው በቀላሉ ሊነበብ የሚችል እና ትንሽ እንዲሆን ያድርጉት. በኣምስት ደቂቃዎች ውስጥ ምንም ሳትጥፉ ተኝተው ይተኛል.
6. ስለ ቫይታሚን ኢ
በሰው አካል ውስጥ ቫይታሚን ኤ አለመኖር ወደ ድብርት, ለከባድ ድካም እና ለዲጆታ እንቅልፍ ያመጣል. በአመጋገብዎ እንዲህ ዓይነተኛ ወሳኝ ቫይታሚን - የአትክልት ዘይቶችን, አቮካዶዎችን, ቡናዎችን ያካትታል. በመድኃኒት ቤት ውስጥ ለራስዎ ቫይታሚክ ውስብስብ ነገር ይግዙ.
7. ሻይውን ያጣምሩ.
የተሻለ አበባ ብቻ ይሁኑ. ሜሊሳ ጸጥ ትላለች, ካሜሊና በመዝናናት ይረዳል. በአረንጓዴ ሻይ ተጠንቀቅ. የማስነወር ባህሪያት አላቸው. ከመተኛቱ በፊት ለአንድ ሰዓት ተኩል ሻይ መታጠፍ.
8. አያቴ መፍትሄ.
ከፋይነን ወይም ማር ጋር ሞቅ ያለ ወተት ይጠጡ, ሂፕኖሲስ ተፅእኖ አለው. ይህ መጠጥ አንድ ሰው በህልም ውስጥ የሚያጠቁ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. በሕመሙ ወቅት እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ የሆነውን መድሃኒት ይቆጠራል, እንዲሁም ታካሚ, ብዙ እንቅልፍ ካጣ, ቶሎ ይድናል.
9. በሌሊት አይበሉ.
ለስዕልዎ መጥፎ ነው, ከዚያ ሙሉ ሆድ ውስጥ ከእንቅልፍ ጋር ለመተኛት በጣም ከባድ ነው. ከመተኛት በፊት 2 ሰዓት በፊት ለመብላት ያስፈልግዎታል. ፈገግታ የተሻለ ይሆናል - ሩዝ በአትክልቶች, በ, ዮዳጅ, ሰላጣ. ለራት ምግቦች ለቸኮሌት ምግቦች እና ብስኪቶች ምግብ አይደለም. የተራበዎ ከሆነ ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አንድ ወተት ወይንም ቂፐርን ይጠጡ.
10. ውድድር.
በማሰላሰል እርዳታ በየቀኑ የሚያጋጥሙ ችግሮችን ማስወገድ ትችላላችሁ. በሻሙ ውስጥ ያለውን በር ሳያገኙ በንጣፉ ውስጥ ያለውን በር ይዝጉት, ሻማውን ያብሩ, እና ይመልከቱ. ብዙም ሳይቆይ ማሰብዎን ያቆሙ እና ያልተለመደ እና እንግዳ የሆነ ሁኔታ ውስጥ ትወድቃላችሁ, ሁሉም ሀሳቦችዎ ይጠፋሉ. በይነመረብ ላይ ለማሰላሰል ልዩ ፕሮግራሞች አሉ.
11. የመኝታ ቤቱን እንደገና ይውሰዱ.
መኝታ ቤቱ ብዙ ብሩህ ቀለሞች ካሉት (ሞለይድ ምንጣፍ, ብርቱካን የግድግዳ ወረቀት, ቀይ ቀለም ያለው) ከሆነ ታዲያ ለምን እንደ እንቅልፍ እንደማይወጡ ግልጽ ነው. በ Feng Shui መጽሐፍ ላይ ይግዙ እና በጥንቃቄ ያንብቡት. ለመኝታ ክፍሉ, ለስለስ ያለ ድምፅ, ለስላሳ ድምፆች እና ሰማያዊ እና ሰማያዊ ሰማያዊ ድምፆች ተስማሚ ናቸው, ኮምፕዩተር እና የጽሕፈት ቤት ከአልጋ ወይም ከሌላ ክፍል ርቀው መቀመጥ አለባቸው. ዳግም የተደባለቀ ከሆነ, በጣም ቶሎ ቶሎ ለመተኛት ትሄዳለህ.
ለማጠቃለል ያህል, እነዚህን ምክሮች ይከተሉ, እና እርስዎ በፍጥነት እንዲተኛዎት ማድረግ ይችላሉ. አስደሳች ሕልሞች!