ለመደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ተግባሮች የራስ-ሰር ሥልጠና አስፈላጊነት

የራስ-ጉንኮክ ስልጠና በአካለ-ግኝት ላይ የስነ-ልቦና ተፅእኖ ዘዴ ነው. በዚህ ዘዴ ጥቅም ላይ የሚውለው ራስን መወሳሰብ (ስነ-ጭንቀት) ምክንያት, የጡንቻ ሕዋስ ከፍተኛ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ለመግቢያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልታዊ ዋጋ ያለው ስልት የራሱን የአካላዊ እና የአዕምሮ ሁኔታ ላይ ተፅእኖ ማድረግ, የአካል ክፍሎችን እና ስርዓቶችን ማስተዳደር ነው. እነዚህ ውጤቶች እንዴት ይሳካሉ?

ከሥነ-ሕዋስ እይታ አንጻር, ራስን ማሰልጠን (ስነ-ልቦናዊ) ስልጠና የአሰቃቂ ሂደቶችን እና ማገገም (ሂደቱን) መቆጣጠርን, ሚዛንን ለመጠበቅ ያስችላል. ይህንን ዘዴ በተከታታይ ጥቅም ላይ በማዋል የሰውነት አመጣጣኝ ሁኔታን ወደ ተለዋዋጭ የአኗኗር ሁኔታ ሁኔታ የመላመድ ችሎታው እየጨመረ ነው, የአእምሮ ሒደቶች ተንቀሳቅሰዋል, የነርቭ ሥርዓቱ ሥራ የተለመደ ሆኗል, እና ማህደረ ትውስታ እየተሻሻለ ነው. በጣም አስፈላጊ የሆነ የስጋ ደዌ በሽታን ለማጥፋት የስልጠና ስልጠና ሲሆን, ከተጋላጭነት በኋላ ከተፈጥሮ ውዝግብ በኋላ የተፈጥሮ ስሜታዊ ሁኔታን በማስታወስ እና በማስታወስ እና በማስተካከል. ለህክምናዊ ጥቅም ዓላማዎች, ይህ ዘዴ ለኒውሮሶ እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች, እንዲሁም መሰረታዊ የአሠራር ስርዓቶችን እና የወጥ ምግብ ሂደትን መቆጣጠርን ያጠቃልላል.

የራስ-ገሰስ ስልጠና ለሁሉም ሰው ለማጥናት እና ለማመሳሰል ይገኛል. ይህን መሰረታዊ የስነ-ፅንሰ-ሃሳባዊ አስፈላጊነት ለሥነ-ስነምግባር መደበኛ ጥቅም አስፈላጊ በመሆኑ ለስልጠናው እራሱ ምንም ልዩ መሣሪያ ወይም አስመስሎ መስራት አይፈቀድም, ከዚያም ለስነ-ጥበባት ስልጠና መማር ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው በቀን ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ነው የሚከናወነው. ይሁን እንጂ ይህ አጭር ጊዜ እንኳ ጡንቻዎችን በተገቢው መንገድ ለመያዝ, ለማቆየት, በተመረጠው ነገር ላይ ማተኮር, ስሜታዊ ሁኔታን መቆጣጠር, የነርቭ ስርዓት ራስን ማመቻቸት በመደበኛነት ማስኬድና በውስጣዊው የአካል ክፍሎችን መከታተል ይችላል.

የግራፊክ ሥልጠና ዋነኛ ክፍል የቃላት ቅደም ተከተል ጥቅም ላይ የዋለው የሽግግር ሂደት ነው. ቃላቶች ከመጀመሪያው የአካል አንድ ዐውደ-ጽሑፍ ይነጋገራሉ, ይህም ማለት ልክ እንደዚህ ነው: "እኔ እረጋጋለሁ ... በራስ መተማመን ይሰማኛል ...", ወዘተ. እንደነዚህ ያሉ ሀረጎችን በሚደነግጉ ስልቶች መሰረት "እኔ አይደለሁም" ከሚለው ቃል ይልቅ "እኔ አይደለሁም" ከሚለው ቃል ይልቅ "እኔ ጤናማ ነኝ" የሚለውን ቃል ከመጠቀም ይልቅ "እኔ ምንም ችግር የለውም" ከማለት ይልቅ "እኔ ፍጹም ጸጥ ነኝ" ማለት ነው. እነዚህ አባባሎች በተወሰነ ቅደም ተከተል መወሰድ አለባቸው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ ሐረጎችን ለመዝናናት እና ለመዝናናት እንዲሁም በአካል ላይ ተፅዕኖ የሚያሳድሩ ሀሳቦችን እና የክፍለ ጊዜውን መሰረታዊ የስነ-አዕምሮ እንቅስቃሴዎች ለማሟላት እና የአፈፃፀም ሥራ ሲጠናቀቅ, ዘና ለማለት እና ለመንቀሳቀስ የሚረዱ መግለጫዎች. ከትክክለኛው የሂደቱን አሠራር ጋር አንድ ግለሰብ የሰውነት እንቅስቃሴን ለማቆየት የሚረዳ ራስን በራስ ማስታገስ የሚከፈልበት ግማሽ ሰዓት ውስጥ ይገለጣል.

ከተለያዩ የስሜት ሁኔታዎች መካከል አንዱ ወይም ሌላ የጡንቻ ጡንቻዎች እየጨመሩ መሆናቸው ታውቋል. ለምሳሌ, ስሜቱ መጥፎ ከሆነ, በመተንፈሻ አካላት ጡንቻዎች ውስጥ ጭንቀት እየጨመረ ነው, እና በፍርሀት, የፊት ጡንቻዎች ውጥረት ይጨምራል. ስለዚህ በተወሰነ የሙቀት-ነት (musculature) ላይ ዘና ለማለት በተደረገ ራስን ማሠልጠኛ ሥልጠና ላይ መድረስ አንድ ሰው በተፈጥሮ ውስጥ ያለውን የስነ ልቦና አገልግሎት እንዲያከናውንና እንዲሻሻል ያደርጋል. ስለዚህ, በጡንቻዎች እና በስሜታዊ ሁኔታ መካከል ባለው ትስስር ላይ በመመርኮዝ የነርቭ ስሜትን ከመጠን በላይ መጎዳትን ይቀንሳል, ድካምን ይቀንሳል እናም አስፈላጊውን የቅልጥፍና ፍጥነት ማደስን ያበረታታል.

የራስ-አልኮነት ስልጠና ቀላልና ለጥሩ አካላዊ እንቅስቃሴ ትልቅ ዋጋ ያለው ቢሆንም, ይህንን ዘዴ ለመጠቀም አንዳንድ ችግሮች አሉ. ለምሳሌ, እድሜያቸው ከ 12 ዓመት በታች ለሆኑ ህፃናት, የራስ-ድሎ ስልጠናን መጠቀም ብዙውን ጊዜ ውጤታማ አይደለም, ምክንያቱም በዚህ የጊዜ እድሜ ውስጥ የራስን ስብዕና በደንብ ያልተጠበቀ አስተሳሰብ አለ. አረጋውያኑ ከዕድሜያቸው አንጻር ሲታይ እነዚህ ጡንቻዎች እየቀነሱ በመምጣታቸውና ጡንቻዎቻቸውን ለማዝናናት መሞከር ይበልጥ አስቸጋሪ እየሆነ በመምጣቱ ይህንን የአእምሮ ጤና አጠባበቅ ዘዴ ለመለማመድ አንዳንድ ችግሮች ሊፈጥሩ ይችላሉ.