የቫይታሚን ፐ.
ቪታሚን ፓይፐ ሳይኖር የኦክሳይድ መቀነስ ሂደት አይኖርም. በተጨማሪም ቫይታሚን ፔይን በሰል የስብዋላይ ንጥረ-ምግብ (metabolism) ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው, የተለመተ የሴል እድገትን ያመጣል, በደም ውስጥ ያለውን "መጥፎ" እና አላስፈላጊ የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል, ቅባትንና ስኳርን ወደ ኃይል ይለውጣል. በሰው አካል ውስጥ በቂ የሆነ የቪታሚን ፓይፕ ከከፍተኛ ግፊት, ከስኳር, ቲቦብሮስ, እና የልብ እና የደም ህመሞች በሽታዎች ይከላከላል. በተጨማሪም ቫይታሚን ፔይን የነርቭ ሥርዓትን መደበኛ ተግባር እንዲሠራ ያበረታታል. ተጨማሪ ቪታሚን ፔፐረስን ከወሰዱ ማይግሬንዎችን መከላከል ወይም ማዳን ይችላሉ. በተጨማሪም በቂ የቫይታሚን ፓይፕ በሆድ ማበያ ቱቦና በሆድ ላይ ጤናማ ተፅዕኖ ያመጣል. ይህም የጨጓራ ጎመንን ለመፍጠር, በንጹህ የመነጠፍ በሽታዎችን ለመዋጋት, ቆሽት እና ጉበትን ለማነቃቃት, በጀትን ውስጥ ያለውን የምግብ እንቅስቃሴ ፍጥነትን ያፋጥናል.
በተጨማሪም ቫይታሚን ፓይስ ቀይ የደም ሴሎች እንዲፈጠሩ እና ሂሞግሎቢንን ለማቀናበር አስፈላጊ ናቸው. ይህ ቫይታሚን የሆርሞን ዳራዎችን በሚፈጥሩበት ወቅት ይጠቀሳሉ, ይህ ከሌሎች የቫይታሚን ዋነኛ ልዩነቶች አንዱ ነው. ቫይታሚን ፔሮጅስትሮን, ኢስትሮጅን, ኢንሱሊን, ቴስትሮስቶሮን, ታሮሮሲን, ኮርቲሲን - ለብዙ ስርዓቶች እና አካላት ስራዎች አስፈላጊ የሆኑ ሆርሞኖችን በመሥራቱ ረገድ ሚና አለው.
ቫይታሚን ፒ PP, ኒኮቲኒክ አሲድ, ኒያሲን, ቫይታሚን B3 - የአንድ ንጥረ ነገር ስም ሊባል ይችላል. ብዙ ጊዜ ኒኮቲኒክ አሲድ ወይም ኒያሲን ይባላል, እና nicotinamide የኒኮቲን አሲድ ውህዶች ናቸው. በህክምና ባለሙያዎች እንደተገነዘበው, ናያኪን በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቆጣጠር በጣም ውጤታማ መድሃኒት ነው.
ለኒያሲን ምስጋና ይግባውና ተጨማሪ ኃይል ይወጣል; በተጨማሪም የልብንና የደም ዝውውርን በትክክል ለመቆጣጠር ይረዳል. በተጨማሪም ናያሲን አሚኖ አሲዶችን ጨምሮ በሜታቦሊዮነት ውስጥ ይካፈላል.
ለኒያሲን ምስጋና ይግባውና በልብ ድካም የተረፉ ሰዎች በህይወት ይኖራሉ. ናይካን የልብ ድካሜንን ለማጥቃት እና በሽተኙ ህይወት ሊያሳርፍ ይችላል, ምንም እንኳን ቪታሚን ማቆም ቢቆም እንኳ. በተጨማሪም, ይህ ቪታሚን (triglycerides) ደረጃውን የጠበቀ ለቲዩሪ 2 የስኳር በሽታ እና ለደም ግፊት ብዙውን ጊዜ የሚጨምር ነው.
ኒኮቲማሚድ የስኳር በሽታ እንዳይከሰት ይከላከላል, ይህ የሆነበት ምክንያት ይህ ኢንሱሊን ከጉዳቱ የሚወጣውን ፐንደገና ይከላከላል.
ዶክተሮች በተለምዶ 1 የስኳር በሽታ ምክንያት ኒኮቲማሚድ ኢንሱሊን መወጋት እንደሚያስፈልግ ያውቃሉ. የመከላከያ መድሃኒት ኒኮይንአሚድ እንደመሆኑ ከ 50% በላይ በሽታው እንዲያንሰራራ ያደርጋል.
በጋራ በሽታ-osteoarthritis በሚከሰትበት ጊዜ -ከፋፋይ, ከዝርሻ, ከሕብረ ህዋሳ ንጥረነገሮች እጥረት, እድሜ (በሰውነት ውስጥ ሁሉም ክምችቶች ይጠፋሉ) ኒኮቲማሚድ ህመምን በጣም ይቀንሳል, ይህም የመገጣጠሚያዎች ተንቀሳቃሽነት ይጨምራል.
ኒኮቲማሚድ እና ኒያሲን ስሜታዊ እና ኒውሮሳይኪክ ዲስኦርሽኖችን የሚያስታግስ, የመንፈስ ጭንቀትን, ጭንቀትን, የመንፈስ-ጭንቀት እድገትን ይቀንሳል, እናም ትኩረትን ያሻሽላል.
በቪታሚን ውስጥ አንድ የተህዋሲያን ጥያቄ በየዕለቱ ይጠይቃል.
ለትላልቅ ሰው የየዕለቱ ጣልቃ ገብነት 20 ሚሊ ግራም የቪታሚን ፒ PP ነው. ለስድስት ወር ህጻን በቀን 6 ሚሊንድ በቂ ነው, ነገር ግን በየቀኑ መጠን በዕድሜ ሲጨምር, እና ህፃናት የጉርምስና ዕድሜ ላይ ሲደርሱ የየቀኑ ምልከታው 21 ሜ. ከዚህም በላይ የቪታሚን ኤፒ የተባሉት ልጃገረዶች ከወጣቶቹ ወንዶች ያነሱ ናቸው.
በፍጥነት ወይም በአካላዊ ጥረት አማካኝነት የየቀኑ መጠን ወደ 25 ማይልስ ይጨምራል. በእርግዝና እና በእርግዝና ጊዜ የቫይታሚን ፓፒ በየቀኑ ወደ 25 ማነቂያ መጨመር አለበት.
የቫይታሚን ፔፐው ንጥረ ነገሮች ምንድ ናቸው?
በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ ቫይታሚን በአትክልት ምርቶች ውስጥ ይገኛል, ካሮስ, ብሮኮሊ, ድንች, ጥራጥሬዎች, እርሾ እና ኦቾሎኒዎች. በተጨማሪም ቫይታሚን ፓይ በጊዜ, ቲማቲም, የበቆሎ ዱቄት, የሰብል ምርቶች እና የስንዴ እሾሎች ውስጥ ይገኛል.
ቫይታሚን ፒ ከተገኘው ከእንሰሳት ዝርያዎች ውስጥ ይገኛል: የአሳማ, የከብት ጉበት, የዓሳ. በተጨማሪም በእንዲህ ዓይነት ምርቶች ውስጥ እንቁላል, ወተት, አይብ, ኩላሊት, ዶሮ ነጭ ስጋ.
ብዙ ዕፅዋት የቫይታሚን ፔይን ያካትታሉ: ሶሴ, ስነል, አልፋልፋ, የሸንጎር ሥር, ሽንጥ, ጌርቢል, ካምሞሊ, ሾሎፕ. በተጨማሪም ቀይ ቀለበቶች, የድመት ድመት, የዊኒን ዘር, ፔፐንሚንት, የቤንጅግ ሐም, የሬተሬ እቃ, ሆፕስ, ካያኔ ፔንደር. በተጨማሪ አጃኖች, ዳንዴሊዮን, ኦክራክ, ማሊሊን, ራትየርስ ቅጠሎች, ፓሲስ, ጄንሰን.
ሰውነት አስፈላጊ የሆነው አሚኖ አሲድፋፋፓን ከሆነ, ይህ ኒኮቲኒክ አሲድ እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል. እንስሳዎቹ በቂ የሆኑ የእንስሳት ፕሮቲኖች ውስጥ ከተካተቱ ይህ አሲድ በቂ ይሆናል.
እነዚህ ሁሉ ምርቶች የተለያዩ እሴቶች አሉት, ምክንያቱም የተለያዩ የቪታሚን ፓይሎች ይገኛሉ. ለምሳሌ ያህል, በቆሎ, በቆሎዎች ውስጥ, ቪታኖው በሰውነት ውስጥ በተለምዶ አይተነተነም ማለት ነው. በሌላ በኩል ደግሞ በኬሚኖቹ ውስጥ በቀላሉ ሊፈጭ የሚችል ቅርጽ አለው.
የቫይታሚን ፒ PP ማጣት.
የዚህ ቫይታሚን እጥረት የምግብ ፍላጎት መቀነስ, ማቅለሽለሽ, ማቅለሽለሽ, ማዞር, ድድ, አፍንጫ እና አፍ, ከአፍ ውስጥ መጥፎ ሽታ, ተቅማጥ, የምግብ መፍጫ ችግሮች. የሰውነት ማጣት የነርቭ ስርዓት ላይ ጉዳት ያደርሳል: የጡንቻ ድክመት, ድካም, እንቅልፍ ማጣት. የጭንቀት, የሰዎች ግድየለሽነት, ራስ ምታት, የመንፈስ ጭንቀት, የመርሳት ስሜት, ድንገተኛ አደጋ, የመሳት ሁኔታ, የሆስፒታሎች አለመኖር.
በቆዳው ላይ የቪታሚን ፓይኑ አለመኖር ችግሮችን ያስከትላል-ደረቅነት, ድብርት, ፈረሶችን እና የመቀዝቀዣ ቁስለት, የቆዳ መፋቅ እና መቅላት, የቆዳ ህመም.
በተጨማሪም እጥረት የቴክቼክ ክምችትን, የመከላከል አቅምን ማጣት, እጆችንና እግሮቹን ህመም, የደም ስኳር መጠን መቀነስ ሊያስከትል ይችላል.
ቫይታሚን ፓፔን በማዘጋጀት ከፍተኛው 20% የሚሆነው ነገር ይቀራል, የተቀረው ደግሞ በምግብ ነው. ነገር ግን የተቆራኙበት መንገድ በምርቶቹ ላይ በመረጡባቸው ምግቦች ላይ የተመረኮዘ ነው, በተለይ እርስዎ በመረጡት የፕሮሰሽን ፕሮቲን አይነት.
ቫይታሚን ፒን: ጥቅም ላይ የሚውሉ መዓዛቦች.
የምክንያት ምልክቶች: አንዳንድ የምግብ መፍጫ ንጥረ ነገሮች በሽታዎች እንዲባባስ ያደርጋሉ. የሆድ ምች ጉሮሮ, የጉበት ጉበት, የፔይቲክ ቁስለት. በጣም ውስብስብ የሆነ የአተሮስክለሮስሮሲስ እና የደም ግፊት ከመጠን በላይ የዩሪክ አሲድ, ጂን, ቫይታሚን ፔይን የተለየ አይሆንም.