በእርግዝና ወቅት, ልጅ እና ልጅ በጣም አስፈላጊ የአመጋገብ ስርአት መሆናቸውን ሁሉም ሰው ይገነዘባል. ግን "ለሁለት ብቻ" አለ. ደግሞም ህጻኑ ሲወልዱ ብዙ መብላት ጭምር ጎጂ ነው. እናት የምትመገባትን እና የልጁን ጤንነት መሰረት አድርጎ ነው. በእርግዝና ወቅት ከልክ በላይ ክብደት ከእርግዝና በጣም ያሽቆለቆለ ሲሆን ይህንንም ለማስወገድ ከሁሉ የተሻለው መንገድ በአብዛኛው አመጋገብ እንደሆነ ይቆጠራል. እናም አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የአመጋገብ ስርዓት ልትመገብ ይችል ይሆን? የህፃኑን ጤንነት እና ህፃናት መጎዳት አይጎዳውም? አሁን ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር.
ለነፍሰ ጡር ሴት በጣም ጥብቅ እና ድካም ባለው ምግብ ላይ ለመቀመጥ ጥብቅ የተከለከለ ነው. የአዕምሮ እርባታ እና የእርሷ እናት የአመጋገብ ሥርዓት መሟላቱን አስታውስ, እናም "እርጉዝ ሴቶች የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን የሚያመላክቱ ምግቦችን መመገብ ይቻላልን?" የሚለው ጥያቄ, በግልጽ እንመልሳለን. አስቀድመን እንደተናገርነው ከመጠን በላይ መብላት እና የተመጣጠነ ምግብ እጦት ምንም ነገር አያመጣም. ሆኖም በእነዚህ መስፈርቶች መካከል አንድ መካከለኛ ነገር ከመረጡ በትክክለኛው መንገድ ላይ እየሆኑ እንደሆነ ያለ ችግር መናገር ይችላሉ. በአጭሩ አንድ ነፍሰ ጡር ሴት የተለያየ እና ጥራትን ያካተተ ትክክለኛ, ሚዛናዊ እና መካከለኛ የአመጋገብ ስርዓት ይፈልጋል. ነገር ግን ለስላሳው ጥቅም ሲል የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ እጦት ጉዳት ብቻ ነው. በነገራችን ላይ, በአመጋገብዎ ውስጥ የተመጣጠነ አመጋገብ ካላከሉ, ይህ በአመጋገብ እና የሴሎው እድገት ላይ አዎንታዊ ተፅዕኖ እንዳለው ያውቃሉ.
አለበለዚያ ለአንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የአስተማሪ እና የአመጋገብ ሥርዓት ብለን እንጠራዋለን. በእርግዝና ወቅት በጣም አስፈላጊ ወሳኝ ገጽታ ሁለት "ጥያቄዎች" እና "አለመ" ናቸው. ብዙ ጊዜ ከእርግዝናዎ በፊት ለመብላት ከተጠቀሙ ታዲያ አመጋገብዎን ይገድቡ, አሁን ይህንን እንዲያደርጉ አይመከሩም. በእርግጥ ከዚህ በፊት ለመብላት አቅም የሌላቸውን ነገሮች በማጥቃት, ይህ ዋጋ አይቆጨውም. ወደ ሙሉ እና የተመጣጠነ ምግቦች በተሻለ ሁኔታ ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ. በመጀመሪያ ከሁሉም በልዩ ሁኔታ የመብላት እቅድ እራስዎን ማዳበር እና እራሳቸውን መቀላቀል አለብዎት. እርግዝና መጀመሪያ ላይ በቀን 5-6 ጊዜ መብላት አለብዎ. ምግብ በአንድ ጊዜ መወሰድ አለበት, እሱም በትክክል እንዲዋሃዱ የሚያበረክተው. መብላት ካልፈቀድክ እራስዎን ለመመገብ እራስዎን አያስገድዱ. ከእንቅልፍዎ እንደወሰዱ ወዲያውኑ ቁርስዎን ለመውሰድ ይሞክሩ እና ከመተኛት ሁለት ሰዓት በፊት ለመተኛት ይሞክሩ. ዛሬም የእርግዝናዋ ሴት አካል ከፕሮፌሰር ፕሮቲን (100-120 ግራም ፕሮቲኖች በቀን እና 80 ግራም ከእንስሳት ዝርያ ከ 80 ግራም ፕሮቲን (የድንጋይ ጥብስ, ወተት, ዓሳ) ይፈልጋል. የኩር ወተትን (kefir, yogurt) መርሳት አትርሳ. ልጅ በሚወልዱበት ጊዜ በቀን (80-90 ግራም በቀን እና 20 ግራም አትክልት) እና ካርቦሃይድሬት (በቀን 300 ግራም) መጠቀም ጠቃሚ ነው. ካርቦሃይድሬትን በመጠቀም ረገድ ይህንን መጠን ማለፍ አይኖርብዎትም; አለበለዚያ ትልቅ ትልቅ የሆድ እድገትን ያስከትላል. ስለዚህ, የእህል ውጤቶችን, የዳቦ መጋገሪያዎችን እና ስኳር ፍጆታን መወሰን አለብዎት. የአበባው ጥራጥሬ (የድንጋይ ጥብስ, ወተት, የባህር ዓሳ) ለማልማት አስፈላጊ የሆነውን የካልሲየም አይረሱ. ትኩስ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ብርቱካኖች በየቀኑ ይበላሉ. ደግሞም እነዚህ ምርቶች ለእናቲቱ እና ለህፃኑ የሚያስፈልጉ ቫይታሚኖች እና የማዕድን ጨዋታዎች ይዘዋል.
ከ 28 ኛው ሳምንት ጀምሮ እርግዝና (በየ 15 ቀናት አንድ ጊዜ), የመጫኛ ቀንን እራስዎን ማመቻቸት ይችላሉ. ዛሬም አመጋገብዎን ይራመዱ እና አሁን ይራባሉ, በእርግጠኝነት ዋጋ የለውም. አንድ ግማሽ ኪሎ ግራም ፖም ወይም 700 ግራም የጎጆ ጥብስ በአንድ ቀን ውስጥ በ 1.5 ሊትር ኪትር መሙላት. እነዚህ የዝርፊያ ቀናት እጃተኞችን ለማስወገድ ይረዳሉ እንዲሁም ሰውነታችሁ እረፍት ይሰጡዎታል.
በእርግዝና ወቅት በእርጋታ, ሻጋታ, ሻጋታ, ጠንካራ ጣዕም, ቡና, አልኮል በማንኛውም መልኩ መጠቀም ይቻላል. ስለ አትክልት, ጋዝ እንዲፈጠር የሚያደርጉትን (የጉሮላ, ባቄላ, አተር እና ሌሎችን) አላግባብ መጠቀም የለብዎትም. ስጋ በጣም ወፍራም አይደለም. ከተባሉት በጣም ብዙ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ይበላሉ, አለበለዚያ ህፃኑ ውስጥ አለርጂ ሊያስከትል ይችላል. በተጨማሪም ከዚህ በፊት ጥቅም ላይ ባልዋሉት ያልተለመዱ ፍራፍሬዎችን አላግባብ አትጠቀሙባቸው. ቸኮሌት እና ማር መውጣት የለባቸውም, እነዚህ ምርቶች ክብደትን በፍጥነት እንዲያድጉ ያግዛሉ, ነገር ግን የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ወይም ዱቄቶች መጨመር በአመጋገብ ውስጥ መካተት አለባቸው. እብጠትን ለመከላከል ፈሳሽና ቅጠላ ቅጠሎች በልክ መጠጣት. በተጨማሪም የተለያየ እህልን ከመጠቀም አያገልግሉ.
በዚህ ጥያቄ ላይ "አንዲት ነፍሰ ጡር እናት ማራባትና መመገብ ያስፈልግ ይሆን?" የሚል ነው. በመጀመሪያ ደረጃ ለወደፊት እናት ጥሩ አመጋገብ ተገቢ, የተሟላ የአመጋገብ ምግቦች እና ለፍጥነት ክብደት መቀነስ የተለየ ምግብ አለመሆኑ መታወቅ አለበት. ደግሞም በእርግዝና ወቅት ያረገገጡበት ሁኔታ ጤናማ የሆነ መደበኛ ሂደት ነው. የክብደት መጨመር በ 10-12 ኪሎግራም እንደ ሙሉ ደረጃ ይቆጠራል. ይህ ክብደት ማለት አንድ ልጅ - 4 ኪሎ ግራም, የአማካይ ፈሳሽ እና ማህፀን, የደም ሴሎች ቁጥር በመጨመር, የጡት ወተት መጨመር እና አራት ኪሎማ የአፕቲዘር ቲሹዎች ብቻ ናቸው. ስለዚህ ከአመጋገብ ጋር እራስዎን ለመሰቃየት ከወሊድ በኋላ እና በመዝናናት ወቅት ማለት ነው. ክብደትዎ የበለጠ እየጨመረ ከሆነ, ከካቦሃይድሬትና ቅባት ጋር የያዙ ዱቄቶችን እና የምግብ ምርቶችን ለራስዎ ይገድቡ. ነገር ግን ከአመጋገብ ለመልቀቅ ለሕፃኑ እና ለእናቱ ምርቶች ጠቃሚ ነው. አለበለዚያ ለእናቲቱም ሆነ ለልጁ የሚያስከትላቸው አሉታዊ ውጤቶች በጣም የተጋለጠ ነው. ነፍሰ ጡር ሴት እና የእርጉ ማህፀው የደም ማነስ በሽታ ሊያመጣ ይችላል, ፅንስ በእናቱ ማህፀን ውስጥ ማደግ እና ማደግ ይችላል. የሚያስፈልገዎትን ሚዛናዊና ምክንያታዊነት ያለው ምግብ ነው. ለመብላት, ለመብላት, ኣንቺ ኣንዳደብ ኣይቻልም. እና ብዙ ጊዜ መብላት ይሻላል, ነገር ግን በቂ አይደለም. የእርስዎን ምናሌ ሁልጊዜም ለመቀየር ይሞክሩ, ይህም የተለያዩ እና ጠቃሚ እንዲሆን ያድርጉ.
እርጉዝ ሴቶች የራሳቸውን የአመጋገብ ፍላጎት የሚፈልጉት ጤንነታቸው ወይም የልጆቻቸው ጤንነት አደጋ ላይ ሲደርስ ብቻ ነው: የስኳር በሽታ, የተረጋጋ በሽታ ወይም ከልክ በላይ ከመጠን ያለፈ ውፍረት. በዚህ ረገድ የአንድ ሴት የአመጋገብ ስርዓት ሐኪም መሾም አለበት. ነገር ግን ሁሉም ነገር በቅደም ተከተል ከሆነ, ጤና ይራገብ. የልጁ ጤንነት ከማንኛውም ነገር እጅግ በጣም አስፈላጊ መሆኑን አስታውሱ. ለጤነኛ እና ጠንካራ ልጅ ህይወት ስጡት. መልካም ዕድል!