በእርግዝና ግማሽ ግማሽ እርጉዝ ለሆነ ነፍሰ ጡር ሴት የተሻለው አመጋገብ ሙሉ የፕሮቲን ዓይነቶች, ስብ እና ካርቦሃይድሬት እንዲሁም ቫይታሚኖች እና ማይክሮሚልሶች ያካትታል.
በተለይም እንደ አዮዲን, ዚንክ, ብረት, ፎሊክ አሲድ እና ያልተመረጡ ቅባት አሲድ ያሉ ንጥረ ምግቦችን ያረገዘች አንዲት ሴት የአመጋገብ ምግቦች መኖር በጣም ጠቃሚ ነው. የእነሱ ምንጭ በአግባቡ የተመረጠው ዕለታዊ አመጋገብ ነው. ሰውነታችን እነዚህን ቁሳቁሶች በበቂ መጠን እንደሚቀበለው ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው.
በሁለተኛ ግማሽ ግዛቱ ለነፍሰ ጡር ሴት ጥሩ አመጋገብ ዋነኛ ምግብ የወተት እና የኣትክልት ምግብ ነው. አንዳንድ ጊዜ አንዲት ሴት ድፍን ስጋ, ዶሮ, ያልተጣጣ ዓሳ, እንቁላል ትችላላችሁ. ነፍሰ ጡሯ የሜካላሪንን ሂደት ከማስተጓጉል በቂ የሆነ አትክልትና ፍራፍሬዎችን ማግኘት ይኖርበታል. ይሁን እንጂ በአመጋገብ ምክንያት የአለርጂ ምግቦችን ያመጣል እና በአዲሱ ግልጋሎት ውስጥ ዳካርነትን ማሳየትን ሊያስከትል ከሚችል የአመጋገብ ምግቦች መከልከል አስፈላጊ ነው. እና በእርግጠኝነት አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ከምግብዎ አልኮል ማስወገድ ይኖርባታል. የአመጋገብ አመጋገብ በጨው እና ቅመማ ቅመማ ቅመሞች ላይ ከፍተኛ ገደብ አለው. አንዲት ሴት በእርግዝና ወቅት የምትጠጣትን ፈሳሽ መጠን መወሰን አለባት.
ሁሉም የሚታወቁ አልሚ ንጥረነገሮች (ወደ 60 ያህሉ) የሚጨመሩ እና ወደፊት ስለሚመጣው እናትና ለልጅዋ የሚያስፈልገውን ሁሉ ሊያሟላ የሚችል ምንም ነገር የለም. ስለሆነም እርጉዝ ሴትን የሚከተል አመጋገብ በተቻለ መጠን የተለያየ ሊሆን ይገባል.
ደረቅ ዳቦዎችን ለመምረጥ አስፈላጊ ነው. ዓሣ በቀላሉ በቀላሉ ሊፈጨ የሚችል ፕሮቲን ምንጭ አድርጎ መጠቀሙ በጣም አስፈላጊ ነው. ለመጠጣት ላለመጠጣት, ነፍሰ ጡር ሴት ተጨማሪ ብረት የሚሰጡ ልዩ እቃዎች, እንደ ዘን ሃር, ዶሮ እና ጥሬ ሥጋ ያሉ ምግቦች በዕለት ተዕለት ውስጥ ይካተታሉ. በእንዲህ ዓይነቱ ሁኔታ እያንዳንዱ ምግብ የሚመገቡት ጥሬ የአትክልትና ፍራፍሬዎችን እንዲሁም የቫይታሚን ሲ ዋነኛ ምንጮች ናቸው. ሰላቃዎች በአትክልት ዘይት ውስጥ በብዛት እንዲደሰቱ ይደረጋል, ይህም ለነፍሰ ጡር ሴት ጠቃሚ ነው. እንዲሁም ለጨቅላነቱም የሰውነት ክፍሎች አስፈላጊ የሆኑትን የካልሲየም, ከፍተኛ የፕሮቲን ዓይነቶች, የቡድን የቪታሚን ንጥረ ነገርን ጨምሮ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎችን በመደበኛነት መብላት አይችሉም.
አንዳንድ ልዩ የምግብ አሰራሮችን መፈልሰፍ አያስፈልግም. ለነፍሰ ጡር ሴት ምርጥ እና የተሟላ ምግብ ለአንዲት ምርጥ ምግብ መሰረት መሆን አለበት. ምርቶች ተፈጥሯዊ መነሻ ሊኖራቸው ይገባል, በምግብ መልክ በማንኛውም አይነት ፈጣን ምግቦችን ማለፍ ይኖርባቸዋል, ሰው ሰራሽ የምግብ እቃዎችና ማቅለሚያዎች. ምንም ማነቃቂያዎች, እና መድሃኒት እጅግ አስፈላጊ እና በጥብቅ በሀኪም ቁጥጥር ስር ብቻ ነው.
ብዙ ጊዜ እርጉዝ ሴት ድክመትን, ማዞርንና የማቅለሽለሽ ስሜት ይታይባቸዋል. መቆረጥ ምናልባት ችግር ያስከትላል. የዚህ ዓይነቱ ክስተት ድግግሞሽ እና ድግግሞሽ ለመቀነስ ነፍሰ ጡር ሴት የምትመገበው ምግብ የዝህ መውጫ ቀን እየጨመረ ነው . ለምሳሌ, በቀን ውስጥ የተጣራ ካሮትና ቀይ ሽቦ በሸክላ ጥብስ ቅልቅል ቅልቅል እና ከግማሽ ኩባያ ስኳር ጋር ይቀላቀላል. በቆሸሸ የተጠበሰ ቅጠላ ቅጠሎች በመጠቀም ቅልቅልዎን ማራዘም ይችላሉ. በተጨማሪም ሻይ የሚጠጣ, በደረቁ የቃጫ ቅጠሎች ወይም ወይንጠላቅስ እና ጥቁር የስኳኳ የሻይ ቅጠሎች የተጠማ. ሻይ ለመጠምዘዝ የተከለከለ ነው.
አንዲት ነፍሰ ጡር እንዲህ ያለውን አመጋገብ በማየቷ ጤናማ የሆነ ልጅ መውለድ ትችላለች.