ድንች
እንደ ፖም ውስጥ ሁሉ በውስጡ ብዙ ቪታሚን ኪን አለ! ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለማቆየት ከፍተኛ መጠን ያለው የድንች መጠን በኦላሪን ውስጥ ይዘጋጁ. ካፌ ካሌዎት የድንች ቀን ማቀናበር - በትንሽ አዮዲን በጨው ብቻ በማስመሰል የተሰሩ ድንች ብቻ ይበሉ.
አትክልቶችና ፍራፍሬዎች
በዕለት ዝርዝርዎ ውስጥ 5-6 ጊዜ የአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ይኖሩ - ይህም የአካልዎን ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና የፓልም ቁሶች. አትክልቶችን ለረጅም ጊዜ አታጥሩ, ተጨማሪ ሰላጣዎችን ያብሱ, የእንፋሎት ማራጊያ ይጠቀሙ, የአትክልት እና የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ይጠጡ.
የእረኛው ፕሮቲን
ስጋ ከፍተኛ ፕሮቲን (ንጥረ ነገር) አለው, በጣም አስፈላጊ የሆነው የቢንዲ ቫይታሚኖች እና ብረቶች አሉት. በቅርብ ጊዜ እናቶች በሳምንት ውስጥ 2-3 ሳር ፍየሎችን ለመብላት ይበቃል, እና የስጋ (የዶሮ, የከብት, የአሳማ ሥጋ) የተሻለ አማራጭ ነው. እንቁላሎቹ ቁጥር በሳምንት ከ 3 አይበልጥም. በተጨማሪም, በየቀኑ 3 ወተት ወይም የወተት ተዋጽኦዎች (yoghurt, cottage cheese, cheese) ያስፈልግዎታል. እነሱ በካልሲየም እና ፕሮቲን የበለጸጉ ናቸው ልጅዎ አፅም ለመገንባት የሚያስፈልገው.
Vegetable ፕሮቲን
ጥራጥሬዎች - አኩሪ አተር, ምስር (በተለይም የተደባለቀ ቀይ), አተር, እንዲሁም ሁሉንም ዓይነት እንጨቶች ሰውነት ለፕሮቲን እጥረት መዘጋጀት እንዲረዳቸው ይረዳሉ. ስለ ሰሊጥ, የሾም አበቦች እና ዱባዎች ጭምር አትዘንጉ - እነሱ በአንድ ፓን ውስጥ (ያለ ዘይት) እና በትንንሽ ሰላጣ ውስጥ ይጨምራሉ.
የባህር ዓሳ
ከተወለደችበት ጊዜ ጀምሮ ከ 12 ኛው ሳምንት ጀምሮ የልጅዎ ታይሮይድ ዕጢ መሥራቱን ስለሚያጀምር በምግብዎ ውስጥ በቂ አዮዲ ማግኘት አለብዎት. ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ, አደን, ማኮሬል, ኮድን, ወልድ.
ጉዳት የሌለው ጣፋጮች
ማር. በርካታ ቫይታሚኖች እና ማይክሮ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል, ኢንዛይሞች እና ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች. እርግጥ ነው, ይህ ምርት በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ነው. ችግሮችን ለመፍታት, ችግሮችን ለመፍታት በመሞከር ችግሮችን ለመፍታት ይረዳል. Seabuckthorn. በጣም ብዙ የቪታሚን ሲ (C) ይይዛል, እናም የሊምሊ እና የጎጆ ጥራጥን ጣዕም ለማጎልበት በጣም ጥሩ ነው.
ትክክለኛዎቹ ቅባት
የወይራ ዘይት የተሸፈኑ እና ያልተጣጣሙ ስብስቦች ምቾት አለው - ወደ ሰላጣው!
የትኞቹ መጠጦች የተሻለ ናቸው?
ጥራጥሬ, የአትክልትና ፍራፍሬ ጭማቂዎች - ለጤናዎ ይጠጡ! በጠቅላላው የንፁህ ሰክራች መጠን ቢያንስ በቀን 1.5 ሊትር መሆን አለበት. በአይራቬዳ ውስጥ አዲስ የተጣለ ወተት አስገራሚ መረጋጋት ነው. እንዲሁም ቀዝቃዛ ከሆነ ወተት ሊረዳዎ ይችላል. ወደ ሙጣጩ ይለውጡ, ትንሽ የትንሽ አፍዝርት, ቫኒላ ይጨምሩ. ይህ መጠጥ ጋዝ ምግብን ይቆጣጠራል. ውበትዎን ለመደገፍ የጥንት የሕንድ መድሃኒት ይረዳል - በዚህ ሀገር የህዝብ መድሃኒት ፈሳሽ ውሃ የመፈወስ ባህሪያት, ከሥጋው እጢ እና ጎጂ ንጥረ ነገሮች እንዲወገድ መደረጉ ይታወቃል. ይህ ለስላሳ የደም አቅርቦትን ያሻሽላል. ስሇቀጣቀሇው, በቀዝቃዛው ሙቅ አከባቢ በ 10 ዯቂቃ ጥሌቅ የፀሃይ ውሃ ይሞቅሩ, በቀን ሁለም ጊዛ በቀን ሁሇት ሰዓት ውስጥ በትንሽ ጉሮሮ ውስጥ ይሞለ ውሃ ይጠጡ. ይህ በተለይ ለወደፊት እናት ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም በዚህ ሂደት ውስጥ የእንሰሳት ስጋን (ሜታቦሊኒዝም) ያሻሽላል, እና እርጉዝ ሴቶች የሚባሉ ማኮላዎች ይጠፋሉ, ቆዳው ይጠፋል. ለማጠቃለል ያህል አይሩቬያ የእናቶች እርጅና የምግብ አሠራር በጣም የሚደግፍ ነው ብዬ መናገር እፈልጋለሁ - ህጻኑ ስለ እሚለው ነገር ስለሚያሳየው እንዴት እንደሆነ የሚገልፅ ሀሳብ አለ. ነገር ግን አሁንም መለኪያውን ያውቃሉ, እና ጣፋጩን ዘንበል በማያደርጉት - በኩራቱ (የአልሞንድ, የዶሮ አተር), የደረቁ ፍራፍሬዎች በኬክ እና በቸኮሌት ምት ይተካሉ. ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉትን ምግቦች አታስቀምጡ, ግን እርስዎ ጠቃሚ ቢሆኑም ግን እርስዎ አይወዱም. በእያንዳንዱ ምግስት ይደሰቱ, አይሩሉ, ለማንኛውም ምግብ ብቻ ሳያስፈልግ ብቻ ሳይሆን ለነፍስና ለሰው ኃይል.