ስለዚህ, ጎጂዎች እና ለፀጉር ሴቶች ጥሩ ነገር ምንድነው.
- የዱሮ ምርቶች.
እነዚህ ከካርቦሃይድሬቶች ምርጡ ናቸው. የተንጠለጠለው ዱቄት ዱቄት, ደረቅ ኩኪ, ብሬን, ማይስሊ - ከቂጣው የተረፈ ዳቦ - እነዚህ ምርቶች በ fibre የበለፀጉ ናቸው.
ከፍተኛ መጠን ያለው ዱቄት, ከፍተኛውን የዱቄት ዱቄት መብላት አያስፈልግም.
- የስጋ ምርቶች.
እርግዝና ለሴቶች እርግስ ከሆኑት የእንስሳት ፕሮቲን ዋነኛ መገኛ አንዱ ስጋ ነው. በጣም ዝቅተኛ የስጋ ቅባት ስጋ, ዶሮ (ቆዳ ያልነካው), ዱባ, ጥንቸል. ምግብ ለተጋቡ, ለስጋ ወይም ለኩላ ምግብ ማብሰል የተሻለ ነው.
የተደባለቀ ስጋን, ከሳቆቹ, ሳርሽቶችና የስጋ በከፊል የተዘጋጁ ምርቶችን, እንዲሁም የተዘጋጀውን ቂጣዎች ጨምሮ. የሻገር ከረጢት አዘጋጅ ወይም በል ይበሉ.
- ሻሚና ብስኩቶች.
ሽቱ በእራስ ሴት እለታዊ እራት ማውጫ ውስጥ መካተት አለበት. በሁለተኛው መጠጥ ላይ ሾርባን ማዘጋጀት የተሻለ ነው. የፍራፍሬ ሾርባዎች, ራሶንኒክ, ባፕቶሮት, ቦርች, ሾት ጠቃሚ ናቸው. የሳይቤ እርሻ እና የበሰለ ስጋን በብዛት አይጠቀሙ.
- ዓሳ.
ዓሳ - ለነፍሰ ጡር ሴቶች የካልሲየም, ፎስፈረስ እና ፕሮቲን ምንጭ. ዓሳ በሳምንት ሁለት ጊዜ ምግብ መመገብ አለበት. በጣም አነስተኛ የስኳር ዝርያ ያላቸው ትኩስ ዓሳ ይገብሩ: ሐሬ, ኮድም, ናቫጋ, ካትፊሽ, ፓርች. የዓሳውን ሾርባ, የተሰወሱ ዓሳዎችን, የተጋገሩ የዓሣዎችን ማብሰል.
ጥሬ ዓሣ (ሹሺ, ሮልስ), የጨው እና ማጨስ, የዓሳ እንቁላል, እንዲሁም የስኳር እና የስኳር እንጨቶችን መመገብ አይመከርም.
- የወተት እና የወተት ምርቶች.
ነፍሰጡር ሴቶች የነቃ ወተት በጣም ኃይለኛ የማርጀሪያ መሆኑን ማወቅ አለባቸው. ከመጠቀምዎ በፊት ወተት መቀቀል ይኖርበታል. ከተፈላ ወተት የተሠሩ ወተትን, ፍራፍሬን, ክሬፈርን, ዝቅተኛ ወፍራም የቤት ጥብ ዱቄት, እርጎ, ከድድ-የማይማ ቅባት ጋር ይመርጣሉ. ኦቾሎኒ በጥንቃቄ እና በጥንቃቄ መምረጥ አለበት - ማጨስ እና ጥርት ያላቸው ዘሮችን አይምረጡ.
- ሰብሎች እና ጥራጥሬዎች.
በቆሎ, ባሮውት, ሩዝና ሜቄል ጥራጥሬዎች ለእርጉዝ ሴቶች በጣም ጠቃሚ ናቸው. በሴሞሊንና በተመጣጠነ ጣዕም አይያዙ. ጥራጥሬዎች አለርጂዎች ናቸው, ስለዚህ ባቄላ, ባቄላ, አተር እና ምስር በሳምንቱ ውስጥ ከአንድ ጊዜ በላይ በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ይካተታሉ.
- እንቁላል.
በቀን ከሁለት በላይ እንቁላል አትብላ. በደንብ የተሞለ እንቁላል ወይም በኦምቤል መልክ መመገብ ይመረጣል. ጥሬ እና የተጠበሰ እንቁላልን መቁረጥ.
- ፍራፍሬዎች, አትክልቶች.
ፍራፍሬዎች እና አትክሌቶች በአትሌት ወይም በተዘጋጀ ቅርጻት ሇመመገብ ጥሩ ናቸው. በተመሳሳይ ጊዜ የብርቱካን ብርቱካንማ, ቀይ እና ጥቁር ቀለም ባለው የእንክብካቤ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች መመገብ አስፈላጊ ነው, የአለርጂን ሊያስከትል ይችላል. ለምሳሌ ያህል ጥርስ, ሮማን, አፕሪኮት, ብርቱካን እና የስፕሪስፍ ፍሬዎች ለምሣሌ በተሻለ መንገድ ለምግብነት ያገለግላሉ.
የጫካ ፍሬዎች ለወደፊቱ እና እና ለሚወልዱ በጣም ጠቃሚ ናቸው. እነዚህም ክራንቤሪ, ክራንቤሪ, ደመናማ ቀለም, እንጆሪ, ብላክቤሪስ ይገኙበታል.
- መጠጦች.
ጭማቂዎች, ስሞች, የፍራፍሬ መጠጦች, ድብደባዎች, ደካማ ጥቁር እና አረንጓዴ ሻይ, ደካማ ቡና - ነፍሰጡር የመጠጣት ችሎታ እና ጠቃሚ ነው.
የአልኮል መጠጦች, ጉልበት, ቢራ, ጠንካራ ጥራጥሬና ቡና, ካርቦን የሌለው ውሃ - አይደለም.
ለነፍሰ ጡር ሴት አስፈላጊ ቁሳቁሶች.
ለፅንስ ዝግጅቱ እና ጤናማ የእርግዝና መጓጓዣዎች ዋናው ማዕድናት የካልስየም, ፎስፈረስ እና ማግኒዥየም ናቸው.
ካልሲየም.
በደም መስክ ሂደት ውስጥ በጣም አስፈላጊ አካል ነው. ካልሲየም በጡንቻ መወጋት, በምግብ መፍጨት እና በሆስፒታሉ ስርዓት ሂደት ውስጥ የእናትን ብቻ ሳይሆን የወደፊት ልጅንም ጭምር ያካትታል. በማህፀን ውስጥ ያለው ፅንስ በቀን ውስጥ ካሊየየም ውስጥ መውሰድ ከ 250 እስከ 300 ሚ.ግ. ይህ ሲወለድ የልጁ አካል 25 ግራም ካልሲየም ይዟል.
ለወደፊቱ እናት, በካይየም ውስጥ በአብዛኛው በአጥንትና በካርኪጅካል ቲሹዎች ውስጥ ይገኛል. በዚህ ረገድ የወደፊቷ እናቶች እንደ የጥርስ መበስበስ, የጥርስ መበስበስ እና ኪሳራ የመሳሰሉ ችግሮች ሊገጥሟቸው ይችላሉ.
ለእርጉዝ ሴቶች በየቀኑ የካልሲየም መያዢያ እሴቱ 1.5 ግራም ነው. የካልሲየም ምንጮች: የተረፈ ወተት እና የወተት ምርቶች, አይብ, ጥጥ, አረንጓዴ አትክልቶች.
ተጨማሪ የካልክሊን ምግቦች መወሰድ በዶክተሩ ይደነገጋል ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ ያለው ካልሲየም በውስጡ ወደ ጨው መጨመር ሊያመራ ይችላል.
ፎስፎረስ.
በአጥንቶችና ጥርሶች ውስጥ ይከማቻል, በደም ሂደት ውስጥ ይሳተፋል, ሜታክ ሂደቶችን ያካትታል. ፓኦሮቶሲስስ በሰውነት ውስጥ በፎቶፈስ አለመኖር የመጀመሪያው ምልክት ነው. ለነፍሰ ጡር ሴት የሚሆን ዕለታዊ የዕጢ ምጥት 1.5 ግራም ነው. የፎቶፈስ ምንጮች: አሳ, ጉበት, የበሬ, የዶሮ እንቁላል.
ማግኒዥየም.
ማይክሮኤውመንት በአጥንት, በጡንቻ እና በነርቭ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ይገኛል. ማኒየየም የነርቭ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular systems) ብዙ ምላሽ ሰጭ ነው. ለእርጉዝ ሴቶች በየቀኑ መግዣየም ከ 250 እስከ 300 ሚ.ግ. በሰውነት ውስጥ የማግና ማግኒያ አለመኖር እርግዝና መቋረጥን እና ፅንሱ እንዲፈጠር ያደርገዋል. የማግኒዥን ምንጮች: ፈርሙ, ባሮሂት, ኦታሜል, የስንዴ ግሬና አተር.
በእርግዝና ወቅት በአካላችን ውስጥ የሚገኙ ጥቂት ንጥረ ነገሮች በእርግዝና ወቅት አስፈላጊ የሆኑ ተግባራትን ማከናወን አለባቸው:
- የፖታስየም እና ሶዲየም የስነ-ረጋውን የጨው መጠን (ዘቢብ, አተር, ኮክ, ኦቾሎኒ, እንጉዳይ) ይደግፋል.
- ብረትን የሄሞግሎቢን (ካካዋ, ጉበት, ባሮፊሽ, ኦትሜል, ፖም, እንቁላል) ናቸው.
- ቆዳ ለቆዳ እና ለፀጉር ማበጠር ሃላፊ ነው, የኤላስታን (ኮኮዋ, የጉበት ኮር, ስኩዊድ) አካል ነው.
- ብቦን (የዓሳ, ስኩዊድ) ብረት (የዓሳ, ስኩዊድ);
- አዮዲን የታይሮይድ ሆርሞኖችን (ፖታስየም አይዮዲን) ማምረት ይቆጣጠራል;
- ማንኑስ አፅም (ማሽላ, ጥቁር ዳቦ, ባሮውትን) በመፍጠር ይሳተፋል,
- ዚንክ የስኳር ሚዛንን ይደግፋል, የደም እሴትን (ጉበት, አይብ, ምስር) ይሠራል.
ለነፍሰ ጡሮች ቫይታሚኖች እና ቪታሚስ ውስብስብ ነገሮች.
ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ቪታሚኖች በፍራፍሬ ፍራፍሬዎችና በአትክልቶች ውስጥ ይገኛሉ. በተመሳሳይ ጊዜ, ብዙውን ጊዜ ከረጅም ጊዜ የማጠራቀሚያና ከሙቀት ሕክምና በኋላ, አብዛኛዎቹ ንጥረ ምግቦች እና ቫይታሚኖች በቀላሉ እንደሚቀነባበሩ ማወቅ አለባቸው.
እንዲሁም ለነፍሰ ጡር ሴቶች ስፔሻሊስቶች ቪታሚኖችን እና የእርሳስ ንጥረ ነገሮችን በየዕለቱ ለማሟላት የሚያስችሉ ልዩ የቪታሚን ውቅረትን ያመነጫሉ. የቪታሚን ውስብስብ ፋርማሶች በመድሃኒት ውስጥ መግዛት ይቻላል. ለነፍሰ ጡር ሴቶች ዋነኛ የቪታሚኒየም ውበቶች-ኤሌት-ፕራታታል, ኮምፕረቬም-ሜያ, ለእርግዝና እና ለጡት ወተትን ሴቶች ሰና-ሶል, ቬሮሜም ለፀጉር ሴቶች, እናቶች, ቅድመ-ሆፍት, ወዘተ.