የአለም ለውጦች
በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወር ውስጥ የሆርሞን ፍንዳታ ይከሰታል. ነገር ግን በያዙት የምግብ ፍላጎት ምክኒያት ሊኖሩ ይችላሉ, ምክንያቱም በመርዝ መርዛማነት ምክንያት, ምንም ነገር አይፈልጉም. በዚህ ግን, ጥቅሞቹ. ጎጂውን የምግብ ምርጫዎችን ለማስወገድ ከ 40 እስከ 60 ቀናት ያስፈልገናል (ይሄ ብዙ እና ብዙ ጊዜ መርዛማ ነው). ስለዚህ የምግብ ፍሊነሱ ከተመለሰ በኋላ, ከጀርባ ይጀምራሉ: በፍጥነት ምግብ ላይ አይንኩ, ነገር ግን በድድ ዓሳ ላይ ሰላጣ ላይ. እንደማራስ, በእርግዝናሽ መጀመሪያ ላይ የምግብ ፍላጎትሽ አለመኖር በአይነቱ ላይ ትልቅ ለውጥ አያመጣም. በንድፈ ሀሳብ, በቂ ገንዘብ ይይዛል. ግን ለፀጉር ሴቶች ውስብስብ የቪታ ምግቦችን መውሰድ ይጀምራል. ያለመብላት ሙሉ በሙሉ, እራስዎን መተው የለብዎትም: አስጸያፊ ያልሆነን ምርት ያግኙ. ወተት, ወተት (ትልቅ መጠን የለውም - ጎጂውን የሜርኩሪ መጠን ይሰበስባል), ምርቶችን, የአመጋገብ ስጋ, ጥራጥሬዎችን, አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመርጣል. ዋናው ነገር "ኬሚስትሪ" መምረጥ አይደለም: የታሸጉ ምግቦች, ፕሌሚኒ ... ስለ ቺፕስ እና ኩባንያ ይረሱ. እርስዎ እና ልጅዎ ለሕይወት አደገኛ የሆኑ ምግቦች ሊሆኑ ይችላሉ: ጥሬ ዓሣ, ስጋ, እንቁላል, ያልተለቀቀ ወተት, ሻጋታ በመቅ ውስጥ. በቀሩት - ምንም ገደቦች የሉም! መርዝ የለምን? ደንቡን ያስታውሱ-በመጀመሪያው ወር ውስጥ 2500 ኪ.ሰ., በሁለተኛው - 3000, በሦስተኛው - 2700. በየደቂቃው ላይ ዱቄት አይጨምርም, ነገር ግን በአሳ, በቅቤ, በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ምክንያት.
ጠቅላላ, አዎ ተጨማሪ!
በማናቸውም ተቆጣጣሪዎች ውስጥ ሁለት የማይታለፉ ናቸው. ይሁን እንጂ ሕጻኑ በጥሩ ሁኔታ የሚያድገው ሁለተኛው ነው. ትናንሽ አጥንቶች በቂ መጠን ካሊሲየም, አንጎል - በፎክስፈስ እና በዚንክ, እንዲሁም ሙሉውን የሕፃናት ስብስብ - በፕሮቲን ውስጥ ያስፈልጋቸዋል. የመጨረሻው በጣም አስፈላጊ ነው ከ 3 ጂ ፕሮቲን የተረፈ ፕሮቲን, 1 ግራም ለከበረ ማከሚያ ግንባታ ይሠራል. ሁሉም "ጡቦች" ከፍተኛ ጥራት ያለው መሆን አለባቸው. የወተት ተዋጽኦ ምርቶች ከእንስሳት ፕሮቲን በተጨማሪ ለህጻናት ሊሲየም እና ቢ ቪታሚኖች ይሰጣሉ.ከክፉር ዘሮች ላይ ጥቅም ላይ ይውላሉ. ጠቃሚ ኬክ-እና ቢይዳዶባክቴሪያያት ከበሽታ መፈግፈሽ, ለምሳሌ ከጭንፋጭነት ይከላከላሉ. በነገራችን ላይ እየጨመረ የሚሄደው የእምባት ማህፀን ድመት (ዳይፕራክማም) ላይ መጫን ይጀምራል, ስለዚህ የልብ ድብደባ አይገለልም. ውጤት - ከመተኛቱ ከአንድ ሰዓት በፊት የወተት ብርጭቆ አንድ ሰዐት ነው. በአሳ ውስጥ የሚገኙት የኦሜጋ-3 ወፍራም አሲዎች ህጻኑ ብልጥ እንዲሆን ይረዳል. እና ከቀይ ቀይ ስጋ እና ከዶሮ እርባታ ቆንጆ እና ጤናማ ነው. ይህ ማይክሮኤለመንት ኦን ኦክሲጂን ከኤምፕላቱ መጓጓዣ ሃላፊነት ያለው ሲሆን, እርጉዝ ሴቶችን ማነስ. ሁለታችሁም ቀይ የትንባሆዎች ይኖራሉ! ይሁን እንጂ እንስሳት ብቻ ሕፃን ያስፈልጋቸዋል. በተለይም ጥሬ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች, ቡናዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች በቪታሚኖች በጣም ያስፈልጋቸዋል. ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ብዙውን ጊዜ የፍራፍሬ መገልገያዎችን በፍራፍሬ ሰላጣዎች ያርቁ. ከገበያ ውድድር, ያልተለመዱ የአትክልት ዘይቶች ወይራ, ዱባ. በቀን አንድ ጠርሙስ በቪታሚን ኤ እና ጠቃሚ ኬሚሎች - አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች ሙሉ በሙሉ ይሸፍናል. ለነርቭ ሥርዓቱ የሚያስፈልገውን የማግና ማግኒያ እና ዚንክ በባሕር ግመል, ባቄላ, ሐብትና ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛሉ. በተጨማሪም ካርቦሃይድሬትን ከዶልፌት ዱቄት, ኦቾሜል, ማኩሮኒ ከጠንካራ ስንዴ ወስደህ ውሰድ. ክብደታችሁ ጤናማ ነውን? በአማካይ 100 ግራም ፕሮቲን, 80 ግራም ስብ እና 400 ግራም ካርቦሃይድሬቶች ያስፈልጋቹ. በፍጥነት ማገገም? የካርቦይድስን መጠን 150 ግራም ይቀንሱ.
ቀላል, ግን ገንቢ ነው
አሁን የሆድ ዕቃዎችን መጨመር አያስፈልገንም. ለፖሊዛክካርራውያን ልዩ ትኩረት ተሰጥቷል - ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች, ይህም ለእርስዎ ብርታት ይሰጥዎታል. ፍሬዎች, ዘሮች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች - ሁልጊዜም በጠረጴዛ ላይ መሆን ያለባቸው ነገሮች ናቸው! ልጅ ከመውለዷ በፊት ዋና ዋና ተግባሮችዎ የሕብረ ሕዋሳትን የመጨፍጨቅ እድል ይጨምሩ. በሶስት አመት በቅድሚያ ስጋን በመተው ከተጠበቀው ቀን በፊት በመሄድ መቋቋም ይችላሉ. እና ለሁለት ሳምንታት - ከሸንጓሬው ዱቄት ወደ ዳቦው ይሂዱ. ከድፋቄ አልጋዎች እና ቀለሞች ምንም ተጨማሪ ካሎሪ አያስፈልጋቸውም. በወተት ምርት ላይ አይመክረም - በጣም ብዙ ካሺየም የከፋ ድብልቆሽ የአጥንትን አጥንት ሊቀንስ ይችላል. ቢያንስ በቀን አምስት ጊዜ መመገብ, በትንሽ መጠን ብቻ. በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ - ከፍተኛ-ካሎሪን ምግቦች, እና በሁለተኛው ውስጥ - በቀላሉ ሊቃለሉ. ከዚያ ወደ ውድ ቀን, ደስተኛ እና ሙሉ ብርታት ታገኛላችሁ.
ከአልሞንድስ ጋር
- 1 ሰላጣ
- 1 የቅመማ ቅመም
- 1/2 ቀይ ሽንኩርት
- በርካታ የአልሞንድ ወፎች
- ፓሰል
- 1 tbsp. የወይራ ዘይት ማንኪያ
ዝግጅት:
የሎሌ እና የፓሲሌ ቅጠሎች እጆችዎን, እንጆሪዎትን, ብርጭቆ (ብርቱካናማ መጠቀም ከቻሉ) ከእያንዳንዱ የሊብል ቆዳ ላይ ይላጩ. ወደ ሳንቲሞች እና ሽንኩርት - ጥቁር ግማሽ ቀለበቶችን ይቁረጡ. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ, ሰተት በማድረግ, በተፈጨ ቃጠሎዎች ይርገጡት. በወይራ ዘይት ወቅት የወቅቱ.
ኦሮሽካ ከይሆች ጋር
- 1 ዱባ
- 1 የተቀቀለ ድንች
- 50 ግራም የተቀቀለ ስጋ
- 1/2 ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል
- 5-7 ራዲቶች
- ሽንኩርት, ዘይት, ስካይ, ሬንጅ
- ጨው
- አንድ የሞርታ ብርጭቆ
- • 1 የሻይ ማንኪያ ድፍድ ቀለም
ዝግጅት:
አትክልቶች ንፁህ, በኩባዎች ቆርጠው, ጨው. የተጨማደውን ራትሽንና ግሪቶችም ጨምር. ስጋውን እና የእንቁታው ግማሹን ቆርጠው ከአትክልቶቹ ጋር ይገናኙ. በኩፍ ክሬይ, በኩሬ ክሬድ ወቅት, ንቃ.
ፑንኬኮች
- 5 tbsp. ዱቄት ማንኪያ
- 1 እንቁላል
- 1 ኩባያ ወተት
- 1 tbsp. አንድ የአትክልት ዘይት ማንኪያ
- 1/2 ኩባጭ ውሃ
- ጨው
ለመሙላት
- 150 ግራም የተቀቀለ ተክል
- 20 g ዘይት
- 50 ግራም አይብ
ዝግጅት:
ሽንኩርት ይሙሉት. ስቱካን ፕሮሱሲ, የተጠበሰ አይብ እና የተቀቀለ ስጋ ይለውጡ. ማቅለጫውን በፓንኮኮች ይንጠቁ. በፍሬው ይንፉና በመጋገሪያ ውስጥ ያስቀምጡ, ስለዚህ ይቀልጣል.