ካልሲየም በእርግዝና አስፈላጊ ነው, ስለዚህም ፅንሱ እንዲፈጠር, የልጁ ህዋሶች ሁሉ, የጆሮና የዓይን ሕዋሶች, ጸጉር እና ጥፍሮች, የውስጥ አካላት, የነርቭ ሕዋሳት ኃላፊነት ነው. በአንድ ሰአት ውስጥ 13 ሚሊግራም ካልሲየም ወይም 300 ሚሊ ግራም በቀን በእንደገና የእብሰተ-ፆታ እሴት ውስጥ ማለፍ አለባቸው. እንደ «ራኬቶች» አይነት በሽታ ለመከላከል በእርግዝና ወቅት በእርግዝና ወቅት 25 ግራም ካልሲየም ማከማቸት አለበት - የአጥንትን ህጻን ሕጻን ዘላቂነት መጣስ.
ፅንሱ በቂ ምግቦች እንዳገኙ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ ነፍሰጡር ሴት መሆን አለባቸው. ካልሲየም የፅንሱን ወይም የፅንስ መጨንሸን የመቀነስ ሁኔታን ይቀንሳል, እና ለእናቲቱ እና ለልጅ ህይወት አደገኛ የሆኑ እሴቶችን ለመጨመር የደም ግፊትን ይከላከላል. ሲወለድ, በትልቅ ደም መፍሰስ እና ያልተወለደ የውል ወጤት ውጤት የመቀነስ ዕድል ይቀንሳል. ካሊሲየም ነፍሰ ጡር ሴት ስለሆኑ ምስማሮች እና ጥርስ ሁኔታ መንቀሳቀሻ, እንዲበሰብሱ እና እንዲሰበሩ, እንዲራቡ እና ጤናማ ፀጉርን ለማራመድ አይፈቅዱም.
በካልሲየም እጥረት ምክንያት የሚሠቃየው
በካልሲየም እጥረት ምክንያት የሚሰቃዩ የተወሰኑ ሰዎች አሉ. በመጀመሪያ ደረጃ, የሚከተሉትን ያካትታል-
የሚያዝን ሰው.
- መጥፎ ስሜትና መጥፎ እንቅልፍ የሚያመጣ የምግብ ፍላጎት;
- እሱ ያጨሰዋል;
- በተደጋጋሚ በሽተኛ, ትኩሳት.
የካልሲየም እጥረት አንድ ጠባሳ በአጥንትና በመገጣጠሚያ አካባቢ ስቃይን የያዘ ሲሆን ካልሲየም ከአጥንት ሕብረ ሕዋስ ውስጥ "መታጠብ" ነው.
ነፍሰ ጡር ሴት አካል ውስጥ የካልሲየም እጥረት መኖሩን የሚያሳዩ አንዳንድ ምልክቶች አሉ:
- ከባድ የፀጉር መርገፍ
- መንስኤዎች, ጥፋቶች እና ጥርስ ማሽቆልቆል;
- ምስማሮች ወጥተዋል ...
ለካንሰንስ መደበኛ ጉልበት መጠቀም የጡንቻ ስራ ያስፈልጋል, እና በጂምናስቲክ ስራዎች በጣም ከተጨነቁ በጡንቻዎችና በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚሰማዎትን ድካም ያስከትላል, ይህም የሰውነት ካልሲየም ያለውን ግንዛቤ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
የካልሲየም እጥረት ስለመኖሩ እንዴት ማወቅ ይችላሉ?
አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት በሰውነት ውስጥ, በአጥንቶቹ ውስጥ በካልሲየም ውስጥ ስለመገኘቱ አስቀድሞ ማወቅ ይኖርበታል. የአጥንት ሕዋስ አጥንት ጥንካሬ ለመወሰን, "densitometry" ዘዴ ጥቅም ላይ ይውላል. ከዚያ አንዲት ሴት በተወሰነ ደረጃ የካልሲየም መጠቅለያ እና የአጽምዋ መረጋጋት ማግኘት ትችላለች. ይህ ዘዴ ከአጥንታቸው በፊት ከረጅም ጊዜ በፊት የአጥንት በሽታ ያጋጥመኛል. እርግዝናው ባለበት ጊዜ ዶክተሩ ሴትየዋ ለእናቲቱ እና ለእርሷ ጤናማ የሆነ የአጥንት ምርመራ እንዲያደርግ ይመክራል.
እንደዚሁም የምርምር ውጤቱን መሠረት ዶክተሩ በአካላችን ውስጥ የማዕድን ጉድለትን ለመከላከል እና ለማስቀረት በካንሰር ማከሚያ መድሃኒት ሊመርጥ ይችላል.
የካልሲየም እጥረት እንዴት መሙላት ይቻላል?
አንዲት ሴት ስለ እርግዝና በምታወቀበት ጊዜ ጠቃሚ የሆኑ የአያር ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን መውሰድ ይጀምራል. ግን ከመፀነሱ በፊት ይህን ማድረግ አለብዎት, ከዚያም እጮኛዋ. ጤንነትን እና ጤናማውን ጤናማ እድገት ለማሻሻል ትክክለኛውን የካልሲየም መጠን መጠቀም አለብዎት.
- ለአዋቂዎች በቀን 500 ወይም 1000 ሚሊግራም ይደርሳል.
- ለነርሷ እናት ይህ 2000 ሚሊግራም ነው.
- ነፍሰ ጡር ሴት 1500 ሊትግራም ይሆናል.
ዕለታዊውን የካልሲየም መጠን ለማግኘት በአመጋገብ, በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን ማካተት አለብዎት.
- የቫይታሚን ዲ, ፎስፎረስ, ማግኒዥየም, የበለፀጉ የዓሳ, የዓሳ ዘይት, ዓሳ, ሰውነታቸው በካልሲየም እንዲቀዘቅዝ ያግዛሉ.
- የወተት ተዋጽኦዎች - አይብስ, ጎጆ ጥጆ, የወተት ውጤቶች, ወተት,
- ዛጎሉ በዱላ ፓንዳ እና መሬት ወደ እንቁላል ዱቄት, የእንቁላል አስኳል,
- አትክልቶች: beets, parsley, celery, ጥራጥሬዎች, ነጭ ሽንኩርት, ጎመን.
- ቂጣ ዳቦ;
- የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች: ጣዕም, ቀንድ, ኪሪየም, እንጆሪ እና ፍየልቤሪ.
በእርግዝና ወቅት, የካልሲየም ከፍተኛ ይዘት በምግብ ውስጥ እና በዕለታዊ ፍላጎቶች ምክንያት ከግምት ውስጥ በማስገባት አመጋገብን ማስተካከል ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ ½ ሸሎ ጥብ ዱቄት (ከ 100 እስከ 150 ግራም), ከ 1 እስከ 1.5 ግራም የእንቁ ቧንቧ ዱቄት, ሁለት ባርኒዛዎች (ከ 50 እስከ 100 ግራም), 2 ኩባያ ወተት መጠጫ, ይህ ሁሉ አስፈላጊውን በካንሰር ውስጥ ቢያንስ በካንሰር ይሰጣል.
ለካንሲየም በሰውነት ውስጥ በጥሩ ሁኔታ ይወሰዳል, አልትራቫዮሌት በዚህ ይረዳል, በፀሐይ ብርሀን ስርጭትን ለመጨመር እጅግ በጣም የላቀ ይሆናል, ስለዚህም በቂ የቫይታሚን ዲ እንዲፈጠር ይደረጋል, ስለዚህ የካልሲየም ስርዓቱ በአጥንት ስርአት ውስጥ ይዘገባል.
በካልሲየም እጥረት ምክንያት ምን ዓይነት ምግብ መመገብ ይችላል?
ከካንሲየም እጥረት የተነሳ በተለይም በወተት ተዋጽኦዎች ምክንያት - 100 ግራም ድርቆሽ 300 ሚሊካል ካልሲየም ይይዛል, አንድ ብርጭቆ ፈሳሽ ከ 300 ሚሊ ግራም ካልሲየም, 30 ግራም ደረቅ ቢሴስ 250 ሚሊካል ካልሲየም ይዟል. ለንጎች, ለስላሳ ወተት, ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች በጣም ጥሩ የካልሲየም ምንጮች ናቸው. የአኩሪ አተር ወይም የቾኮሌት ወተት በተለመደው ወተት ውስጥ እንደሚከማቹ ያህል ብዙ ካሊየም በውስጡ እንደሚይዝ መዘንጋት አይኖርብዎም, ካሎሪ ግን የበለጠ ይሆናል.
ይሁን እንጂ አንዳንዶች የወተት ተዋጽኦዎችን አይወዱም, ካልሲየም እጥረት ማሟላት የሚችሉ ሌሎች ምርቶች አሉ.
- ጥቁር አረንጓዴ ቀለም - አትክልት (ጉበት), የበቀለ ቅጠሎች በውስጣቸው ብዙ ሲሊሲየም ይዘዋል.
- በአጥንት, ሰርዲን, የተቀጨው አተር ያላቸው የታሸጉ ዓሳዎች. ዝንጅብል, ሰሊጥ, አልማኖች, ብሉኮሊ የካልሲየም ምንጮች ይገኛሉ.
በካልሲየም እጥረት ምክንያት ማሻሻልን መቻል ትችል ይሆናል, ምክንያቱም ይሄን ልማድዎን በተሻለ መልኩ መለወጥ ያስፈልግዎታል. በጨረፍታ የመጀመሪያ ይህ ቀላል አይደለም, ነገር ግን የካልሲየም እጥረት በቂ ጥቃቅን ሂደቶችን እንጠይቃለን.
- ሁልጊዜ አነስተኛ ትኩስ ይዘት ባለው ወተት እንደ መጠጥ ይመረጡ.
- ከተራበዎት, ከቡናው ይልቅ እንደ "መክሰስ" ይመርጡት.
- ዝቅተኛ ወተት እና ፍራፍሬ, አረንጓዴ የሚስቡ ክርኮች ይዘጋጁ.
- የፍራፍሬ ፍራፍሬን ወደ ፍራፍሬዎች ያክሉት ወይም ዝቅተኛ ቅባት ይጠቀም. ከጥቅም ዒላማው ማይኒዝ እና የፓክ ክሬም ይልቅ, ስኳር ኮክንቴክን, በኩሽ እና ሰላጣዎች በመሙላት, ኮክቴሎችን ለመሙላት ሞቅ ይብሉ.
- ለቁርስ, ለስላሳዎች በካሎሚን-የበለጸጉ ቅርፊቶችን እና ጥራጥሬቶችን ይግዙ, የየስለሪየም ይዘቱን በዕለት እቃ ውስጥ ይጨምራሉ.
- ካልሲየም, ዝቅተኛ ስብ ወይም ቅባት ያላቸው ምግቦችን ያካተቱ ምግቦችን ይምረጡ. ይሄ የካልሲየም ደረጃን አይቀንሰውም, ነገር ግን ታይፕ ማድረግን ለማስወገድ ይረዳል, ተጨማሪ ፓውንድ አያስፈልግም.
እንደ አልኮል መጠጥ, ማጨስ የመሳሰሉ መጥፎ ልማዶችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል. ቡና ፍቅር, በካልሲየም እጥረት ምክንያት ነው. በተጨማሪም የአልትራቫዮሌት ጉድለት እምብርት በካልሲየም እንዲለቀቅ ያደርጋል, በመንገድ ላይ ብዙ ጊዜ መታየት አለበት. ይህ ሁሉ ህይወታችሁን ያገናዘበ ይሆናል.
የካልሲየም አለመኖር ችግሩ ውስብስብ በሆነ መንገድ ተቀርጿል. በጡባዊዎች ውስጥ ካልሲየምን መሰብሰብ ብቻ ሳይሆን አጥንትን የሚያጠናክር አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማመቻቸት አስፈላጊ ነው. ትክክለኛው የህይወት መንገድ እና አካሄድ ጥንካሬ አጥንት እና ጤና ይረጋገጣል.
ለወደፊቱ እናስቀምጣለን
ነፍሰ ጡር ሴት, በቀን 2 ኩባያ ስኳር መጠጣት ወይም ወተት መጠጣት አለብዎት, ብዙ የብረት አይብ በመመገብ, 150 ግራም የጎጆ ጥብስ ብሉ. ከዚያም ሰውነቱ ከመወለዱ በፊት ባለፉት ሦስት ወራት ውስጥ ለህፃኑ የሚያስፈልገውን "የካልሲየም መጠባበቂያ" ("calcium reserve") ሊሆኑ የማይችሉት 30 ግራም ግራፍ (ኘሮግራም) ይፈጥራሉ.
በአመጋገብ ውስጥ አትክልቶች (በተለይ ባቄላ, ባቄላ), ትኩስ ፍራፍሬዎች. እንጨቶች, ቂጣ ዳቦ, ብረኒዛ, የሳሮ ወተት ውጤቶች. ባህላዊ ዶክተሮች እናቶች የተቀቀለ እንቁላል ቅርፊት እንዲወስዱ ምክር ይሰጣሉ, ውስጣዊ ፊልም መወገድ አለበት. ዛፉን በብር ድስ ላይ አጥፋው, ከዚያም በሜዳ ውስጥ ይቅቡት ወይም በቡና ገንዳ ውስጥ ይቅቡት. ይህን ዱቄት በምግቡ ላይ አጨዋው እና በንጹህ ውሃ እጥጠጠ. የሻይ ማንኪያ ጫፍ ላይ ይህን ዱቄት ወስደው በቀን 2 ወይም 3 ጊዜ ይበሉ. 35 ወይም 38% ካልሲየም ይይዛል, ከእንቁላል ክምችት ካልሲየም በደንብ ይሸጣል.
አሁን ነፍሰ ጡር በሚኖርባት ሴት ውስጥ ካልሲየም እጦት እንዴት እንደሚከሰት እናውቃለን. በካልሲየም አካለሚ እጥረት ውስጥ ምን አይነት ምግቦችን መውሰድ እንደሚያስፈልግዎ ማወቅ, ጤናማ ልጅ ለመውለድ እና እንዲሁም ጤንነትዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል.