በእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት ትንሽ ከበላች እና ክብደቱ በቂ ካልሆነ ህጻኑ በቂ ክብደት የሌለው (ከ 2.5 ኪ.ግ ያልበለጠ) አደጋ ሊደርስ ይችላል. ይህም የልጁ የተለያዩ አካላዊ ወይም ሥነ ልቦናዊ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ እጥረት አብዛኛውን ጊዜ ከመጠን በላይ ከመብላት የበለጠ ያስከትላል. በእናቱ የአመጋገብ ችግር መኖሩ ወደ አእምሯዊ ጉዳት እና የሜታብሊካል ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል. አብዛኛውን ጊዜ የፅንስ መወፈር የሚያስከትለው ሆርሞን ኤስትሮጅን (ሆርሞሮን) ውስጥ ይገኛል. ስለዚህ አንዲት ሴት ለራሷ እና ለእርሷ ምንም ጉዳት ሳይደርስ በእርግዝና ወቅት እንዴት ክብደት ማግኘት እንደሚችሉ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው.
የነገሮች ወሰን ምንድን ነው.
በእርግጥ ለሴት ጥሩ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው ነገር ግን በእርግዝና ወቅት ለሚመጣው እናት ክብደት ለመቀነስ የማይፈለግ ነው. ከልክ በላይ ክብደት ያለው ክብደት ከመጨመሩ በፊት የቅድመ ሕመም (ለጨጓራ መርጋት) እና ለፀጉር ሴሎች የስኳር በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል. ከእርግዝና ጋር ተያይዞ የመጣ የስኳር ህመም ከመጠን በላይ ክብደት (ከ 4 ኪሎ ግራም በላይ) ላለው ልጅ መወለድ ሊያመራ ይችላል. ቅድመ ህይወት የደም ህይወት የደም ግፊት ወደ ከፍተኛ የደም ግፊት ስለሚያስገባው አብዛኛውን ጊዜ ወደ ከባድ የአመጋገብ ችግር ያመጣል. በተጨማሪም, በእርግዝና ጊዜ የልጅ ክብደትን ወለድ በከፍተኛ ደረጃ ካሳለፈች አንዲት ሴት የተለያዩ ችግሮች ያጋጥሟታል. በእርግዝና ወቅት የክብደት የክብደት መጨመር በወሊድ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ ለወደፊቱ እንቅፋት ይሆናል.
በመሠረቱ, ለእርግዝና የተመጣጠነ ክብደት ወሳኙ ከመውለዷ በፊት የሴት ክብደት ላይ ነው. እና የመጀመሪያውን ክብደት ሲቀነስ በእርግዝና ወቅት የበለጠ ሊጻፍ ይችላል.
• ክብደቱ ከመነሻው ያነሰ ከሆነ - ኪሎፑ ከ 12.5 - 18 ኪ.ግ ሊሆን ይችላል.
• በመደበኛ የመጠን ክብደት - ከ 11 - 16 ኪ.ግ.
• ከመጠን በላይ የመጠን ክብደት - 7 - 11 ኪ.ግ.
• ከእርግዝና በፊት, 6 ኪ.ግ ወይም ከዚያ በታች (ለዶክተርዎ እንደታመመ).
• ብዙ ጡንቻዎች እያገኙ - 17 - 21 ኪ.ግ (የራሳቸው ክብደት ቢሆንም).
የሰውነት ኢንጂነሪንግ በትክክል እንዴት እንደሚሰላ ለዚህም, የሰውነት ክብደት በ ቁመት በካሬዎች መለየት አለበት.
መረጃ ጠቋሚው ከ 18.5 በታች ነው - ክብደት በቂ አይደለም.
ከ 18 እስከ 25 የጠቀሱት - ክብደቱ የተለመደ ነው.
የ 25 እስከ 30 ኢንዴክስ - ክብደት ከልክ ያለፈ ነው.
መረጃ ጠቋሚው ከ 30 በላይ - ከመጠን በላይ መወፈር ነው.
በእርግዝና ወቅት የተሰበሰቡት እነዚህ ጥቅልሎች ምንድናቸው?
• ከ 3 እስከ 3.5 ኪ.ግ.
• ፕላስካ 0.5 ኪ.
• ከ 1 ኪ.ሜትር በላይ የሆኑ ህፃናት
• Amelong ውሃ 1 ኪ.ግ.
• የጡንቻ መጠን በ 500 ግራ ይጨምራል.
• ተጨማሪ የደም መጠን - 1.5 ኪ.ግ.
• በሴቶች አካል ውስጥ ያለው ውሃ 1.5-2 ኪ.ግ.
• የእህት ጥራጥሬ በእናቱ 3-4 ኪ.ግ.
ከፍ ያለ ክብደት መጨመር.
ይህ ሂደት ሙሉ ለሙሉ ግለሰባዊ ነው. በተወሰኑ ወራት ውስጥ ተጨማሪ ለመሰብሰብ እና በትንሹም ቢሆን. በአንዳንድ ሴቶች ክብደቱ ከመጀመሪያው የእርግዝና ቀን መመልመል ይጀምራል, ከዚያም ቀስ በቀስ የመመልመል ደረጃ ይቀንሳል. በሌሎች, በተቃራኒው, ክብደቱ በ 20 ሳምንታት ውስጥ በደንብ መደወል ይጀምራል. ከተመረጠው ስብስብ ድንበሮች ባሻገር እያንዳንዱ አማራጮች ፍጹም ጤናማ ነው. ለሦስት ወር የመጀመሪያ ደረጃ ጤናማ ክብደት በመጀመሪያ አማካይ 1.5 ኪ.ግራም (2 ኪሎ ግራም - ክብደቱ አነስተኛ 800 ጂ.ከበለጠ) ማግኘት ያስፈልግዎታል.
በሁለተኛውና በሦስተኛው ወር ጊዜ ውስጥ የክብደት መቀነስ በከፍተኛ ፍጥነት ይጨምራል. በ 14 እና 28 ሳምንታት እርግዝናው ውስጥ መደበኛ ክብደት ያላቸው ሴቶች በየሳምንቱ ወደ 300 ግራም ድካም ይቀመጣሉ. ገና ከመወለዱ በዘጠነኛ ወር ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊለወጥ ይችላል - በ 0.5-1 ኪ.ግ. - ይሄ የተለመደ ነው. ይህ ሁኔታ የሚከሰተው ለወደፊት ልጅ መውለድ (organism) በማዘጋጀት ነው.
ምን ያህል መብላት.
ምንም እንኳን ሴት በእርግዝናው ውስጥ ብዙ ክብደት ማግኘት ቢያስፈልግም ትክክለኛውን ህፃን ለመውለድ ክብደቱ በትክክል መጨመር አስፈላጊ ስለሆነ ስለዚህ መብላት ተገቢ ነው. የአሜሪካ ሳይንቲስቶች እንደ ስብስቡ ያለ ስብዕና ብቻ ሳይሆን, ስብ ውስጥ መጨመር የልጁን መጠን ሊነካ ይችላል. አንዲት ሴት በምትወልድበት ወቅት የሚወስዳት ስብ ይበልጥ እየጨመረ በሄደ መጠን ከወለዱ በኋላ ከሚገባው በላይ ውፍረት. ተመሳሳይ ሽፋን መጨመር በጨጓራ ሴት ውስጥ አጠቃላይ ክብደት አይኖረውም. በእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት "ለሁለት" መብላት ተገቢ ነው ብሎ መናገር ትክክል እና እንዲያውም አደገኛ ነው.
በሦስተኛው ወር, በሁለተኛው እና በሶስተኛ - 300 ካሎሪ ውስጥ በየቀኑ 200 ተጨማሪ ካሎሪዎች ብቻ ያስፈልግዎታል. እነዚህ ተጨማሪ ካሎሪዎች ከተጠቃሚ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እንደተወሰዱ መሞከር ያስፈልጋል: ወይን ወይን ወይንም ጥራጥሬን ከወተት እና ፍራፍሬ ጋር በመጨመር. ምናልባትም ከ 12 ኛው ሳምንት ጀምሮ እርግቧ ይጀምራል. በዚህ ጊዜ የሆርሞኖች የደም ውስጥ መጠን ኢስትሮጅን እና ማነቃቂያ ምግብ ይጨምራል. የምግብ ፍላጎት መጨመር ከመጠን በላይ ክብደት ከሌለው ከሆነ ይህ በጣም የተለመደ ነው.
ነፍሰ ጡር ሴቶች መራገጥ እና የጭነት መጫኛዎች ላይ ሱስ መሆን የለባቸውም. የክብደት መጠኑ በጣም ከፍተኛ ከመሆኑ መጀመሪያ ጣፋጭ እና የእንስሳት ስብን መጠቀም አለብዎት. በተለይም በጥቁር ዳቦ, በእህል እና በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ውስጥ እራስዎን አይገድሉ. ክብደቱ በክብደት መጨመር በእርግዝና ወቅት በራሱ አደገኛ የሆነ የጭንቀት ጫና ወደ ከፍተኛ ጭንቀት ያስከትላል. በጣም ብዙ እንዳደረሱ ከተወሰኑ የሚበሉትን የምግብ መጠን በከፍተኛ ደረጃ መቀነስ አይኖርብዎትም እና ቀስ በቀስ ያድርጉት.
ብዙ ቸኮሌት ላለመብላት መሞከር ያስፈልግዎታል. በጣም ብዙ ስብ እና ካሎሪዎች በተጨማሪ, ሰውነት ፎሊክ አሲድ እና ብረትን እንዳይጎዳው የሚከላከል እጅግ ብዙ ካፌይን አለው, እሱም በምላሹ ለሕፃኑ ኦክሲጂን ምላሽ ይሰጣል. በተጨማሪም የካፌይን የካልሲየም ቅዝቃዜን ያባብሳል. ጥቁር ጥቁር እና ቡና ጥቅም ላይ መዋልን መገደብ ያስፈልጋል.
መርዛማ ቁስል በሚያጋጥምበት ጊዜ መብላት, መጠቅለያዎች እና መጠኑ በጣም አስፈላጊ ነው. አንድ ባዶ ሆድ አሲድ ስለሚለቅ የሆድ ግድግዳውን መበጠስ የሚጀምር ሲሆን ይህም የማቅለሽለሽ ስሜት ያስከትላል. በእርግዝና ጊዜ ማበጥ የተለመደ ነው. ኩላሊት ብዙውን ጊዜ የሚሰሩ ከሆነ, እራስዎን ፈሳሽ አይወስዱ. በቀን ቢያንስ ስድስት ደረጃዎች የንጹህ መጠጦች ውሃ መጠጣት አለብዎት እና ውሃ ከተጠማዎ መጠጣትዎን ያረጋግጡ. ከሁሉም እስክሶማቲክ ፈሳሽ በሶስት ሰዓታት ውስጥ ሙሉ በሙሉ ይታደሳል. ለዚህም ውኃ ሳያደርጉ ይችላሉ.