ውጥረትን እንዴት ማስወገድ ይቻላል?

ባለፈው እትም, ውጥረትን ለመቋቋም ምን አይነት ዘዴዎች እንደሚኖሩ ነግሬያችኋለሁ , ጥቂት ተመሳሳይ የሆኑ ውጤታማ ምክሮችንም እሰጣቸዋለሁ.


ብዙውን ጊዜ ጭንቀት የሚጀምረው አዕምሮ ከሥራ ጋር የተያያዘ መሆኑንና እኛ የምናርፍበት ጊዜ የለንም. ከዚህም በላይ ለረጅም ጊዜ እረፍት ለመመደብ አስፈላጊውን ጊዜ ለመውደቅ ጊዜው ሳይደናቀፍ እና ሁሉም ዓይኖች ከመደባለቃቸው በፊት ለትረፍት ጥቂት ጊዜ መተው ይመረጣል. የቀድሞው አልሞከሩም, በየእለቱ ቢያንስ ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች ያልታሰበ ሥራን በመውሰድ ከሥራ ወደ ውጭ እንዲከፋፈሉ ይሞክሩ. ነገር ግን ከ 10 ደቂቃ በላይ እራስዎን ከዋሉ, እረፍት አያገኙም, ነገር ግን ከስራ ማባረር.

አንድ ትንሽ እረፍት በአሰቃቂ ሠራተኞች እና አዲስ ትኩስ ሻይ ወይም ቡና በመጠጣት በንግግር መሞላት ይችላል. በእያንዳንዱ የስራ ሰዓት ለእረፍት የተመደቡት አምስት ደቂቃዎች የአክሲዮሜትሪ መሆን ከመቻላቸውም በላይ እያንዳንዱ ልዩነት ሊለያይ ይችላል. ምንም ያህል እረፍት ቢያስፈልጋችሁ, የሰጋ ጭንቀትን ሳይጠብቁ በሰዓቱ መድረስዎን እርግጠኛ ይሁኑ.

የሚያስጨንቅ ሁኔታን ለመፍታት ይረዳል, እና በተወሰነ ጊዜ ጊዜያት የሚረብሹህን ችግሮች የሚገልጽ ማስታወሻ ደብተር. ሁሉንም ልምዶችዎን, አሉታዊ ስሜቶችን እና ሀሳቦችን በወረቀት ለማውጣት ይሞክሩ. እዚያም አንድ ሰው ያለዎትን ብቃት ለመጠራጠር ወይም አላስፈላጊ የሆኑ ጥያቄዎችን ይጠይቃል የሚል ፍራቻ ሳይኖርዎት ሁኔታውን ሊገልጹ የሚችሉባቸውን መንገዶች መግለፅ ይችላሉ.ይህ ወረቀቱ እንደሚጸና እና የተሻለ እንደሚሆን ያስታውሱ.

የሚያበሳጩህን ችግሮች ሁሉ በወረቀት ላይ ጻፍ እና ከሁለት ዝርዝሮች ለመለየት ሞክር. በቅድሚያ ከእነርሱ መካከል ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ, በሁለተኛው ውስጥ - ከእርሶ የራቁት ውሳኔ. በግልፅ መረዳት ለሚችሏቸው ጥያቄዎች ወዲያውኑ ግልፅ ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን የተቀረው ችግር ከራስዎ ውስጥ ለመውጣት ይሞክራል. ይህን ቀላል ማራገፍ ካደረጉ በኋላ በጭራሽ ካልተላለፉ በኋላ ጭንቀትዎ ይደጉና ከዚያም ይመለሳሉ.

በአንድ ወቅት አንድ ሰው በዕለት ተዕለት ኑሮ ውስጥ ቢከሰት በእሱ ላይ ያለው ውጥረት ብዙ ጊዜ በተደጋጋሚ ይጎበኛል. ስለሆነም, አመክንዮአዊ ለሆኑት ፍቅረኞች የማይደግፉ ከሆነ, የእናንተን አመለካከት እንደገና መመርመር አለብዎት, እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ ጉዳዩ ስርዓቱ በቀጥታ ከትእዛዝ ጋር የተያያዘ መሆኑን ታያላችሁ. በአፓርታማዎ ውስጥ ብዙ አላስፈላጊ የሆኑ ቆሻሻዎችን ካከማቹ አንድ ወይም ሁለት ቀን ይመድቡ እና በአጠቃላይ ጽዳት ላይ ይዋዋል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ, uvas በጣም አስፈላጊ ለሆኑ ነገሮች ቦታን ያስለቅቃል, እና ህይወት እየተስተካከለ እንደሆነ ትገነዘባለህ.

ይህንን ሃሳብ ወደ ተተረጎመው ለመተንተን, ሁሉንም የወርፍ ክፍያዎች በየወሩ የተወሰነ ቁጥር ሳይጨምሩ, ነገሮችን በእራሳቸው ቦታ ለማስቀመጥ, የሥራ ቦታውን ሙሉ በሙሉ እንዲተው ማድረግ ይቻላል. ቁልፎችን መቼ ማስቀመጥ እንዳለብዎ ብዙ ጊዜ የማይታሰብ ከሆነ ለ "undershoot shelf" መምረጥ; በተረከቡት ተሽከርካሪ መመርመር ሲያስፈልግዎ በሞባይል ስልክዎ ላይ ማስታወሻን ይፍጠሩ እና ከአጭር ጊዜ በኋላ ለእርስዎ በጣም አስቸጋሪ የነበሩ ችግሮችን መፍታት እንዴት ቀላል እንደሆነ ይገርማሉ.

ውስጡን ዘና ማድረግ እና ውጥረትን መቋቋም እና በአካልና በአእምሮ ላይ ጥቅም የሚያስከትሉ ልዩ ልምምዶች በመርዳት ሊሆን ይችላል. እንዲህ ዓይነቶቹን ልምምድ የሚባሉት እሽግ የሚባሉት ናቸው. ድርጊቶችዎ እንደሚከተለው መሆን አለባቸው-ቆዳው በእነሱ ላይ እንደተነካካ እስኪነገር ድረስ እጆቹን ማሸት ያስፈልግዎታል. በሚቀጥለው ደረጃ, ለስላሳ ዓይኖች በእጆቹ ላይ ተግባራዊ መሆን አለበት, እናም ኃይል እንዴት እንደሚፈስ ስለሚሰማዎት. እንደምታየው ይህ መልመጃ እጅግ በጣም ቀላል እና በየትኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል.

መረጋጋት እና ጭንቀትን ማሸነፍ በእራስ ለመጓዝ ይረዳል, በዚህም ጊዜ ስለ መጥፎ ሰዎች ማሰብ የለብዎትም, ችግሩን ለመርሳት ይሞክሩ. ወደ ቤትዎ ወይም ወደ ቢሮዎ ሲመለሱ የተሰሩ ስራዎች ጭነት ብዙ አይደሉም.

ስለ ችግሮች እያሰብህ ራስህን ለመገምገም ሞክር. ስለዚህ, ለእርስዎም ሆነ ለእዚህ ስራ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ማወቅ ካልቻሉ, በጥቂት ወራቶች ውስጥ ማሰብዎን ለመገመት ይሞክሩ. አንድ ወር ወይም ሁለት ጊዜ ሊያልፍ ይችላል, እናም አሁን ጭንቀትዎ እየፈጠረዎትን ሊረሱ ይችላሉ.

ችግሮችን በጥንቃቄ መመርመርን ለመማር የሚጨነቁትን ሁሉንም ነገር ይሞክሩ, በቃለ መጠይቅ ውስጥ መጻፍ እና በአንድ ወይም በሁለት ሳምንት ውስጥ የእርስዎን አቀጣጮች በድጋሚ ያንብቡ. እርስዎ የሚሠሩባቸው አብዛኛዎቹ ተግባራት ከእንግዲህ አያስተሳሰቡም. ስለዚህ ለእነሱ መጨነቅ ያስፈለገው ነበር?

በልጅነትዎ ውስጥ አብዛኛውን ጊዜ ያደረጉት ያስታውሱዎታል? ልክ ነው, ይጫወታሉ! ስለዚህ በዕድሜ እኩያህ መጫወት ደስ አይለህም? ወጣቱን ለማስታወስ ይሞክሩ እና ወደ ጠረጴዛ ማዕከሉ ይሂዱ ወይም እግር ኳስን ይጫወቱ. እዚህ ግን እገዳዎች አሉ-በኮምፒተር ጌምስ ሰዓታት ጊዜያትን በመቁጠር መታገስ አስፈላጊ አይደለም - ሁኔታውን ያባብሰዋል.

መልካም ስሜቶችን ከቅርብ ሰዎች ጋር ያካፍሉ. ባሎችህን እንደወደድከው ስትነግረው አስታውስ. ልጆችዎ በቂ የቤት እንቅስቃት እያገኙ ነው? ብዙ ጊዜ እወቂዋቸው, እና በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ላይ ያሉ ሁሉም ችግሮች ወደ ኋላ ተረስተው እንደሚመጡ ትገነዘባላችሁ.