ለራስዎ ይፈርዱ: ባልተፈቀዱዎት ጊዜ ሚስቱ ትክክለኛነቷን በጡጫዋ ማረጋገጥ ትችል ይሆን? ባል ከቤት ምንም አይሰራም? ከእሳት ወይም ጠንከር ያለ ተቃዋሚዎች እንደነዚህ ዓይነቶቹን ሁኔታ ናስታኔን እንሸሻለን. ሁኔታውን እንዴት ማስተማር እንዳለብን የተማርን ቢሆንም ግን በድርጅታችን ውስጥ በርካታ የእንስሳት አይነቶች አሉ እና በፊዚዮሎጂ ደረጃ ላይ ችግሮች ሲያጋጥሙን እኛ ተጽዕኖ አይኖረንም.ይህ ውጤት ውጥረት ስለሆነ ስራ መስራት አይፈልጉም አዎ, ሕይወት በአጠቃላይ ደስታ አያመጣም.
ባለሙያዎች እንደገለጹት ሥር የሰደደ ውጥረት ከባድ በሽታዎች, የስኳር በሽታ, ከፍተኛ የደም ግፊት የመሳሰሉ ከባድ በሽታዎች እንዲስፋፉ ምክንያት ሆኗል. እና ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር, በተቻለ መጠን ትንሽ ህመም እና ውጥረትን በንቃት መቋቋም አስፈላጊ ነው. እንዴት ማድረግ እንደሚቻል, በኋላ እንነግራችኋለን.
ውጥረትን ማስወገድ ከሚቻልባቸው ቀላሉ መንገዶች አረንጓዴ ሻይ ናቸው. የማትወድዱት ከሆነ ማንኛውም የጥቁር ቡድን ጥሩ, ጥሩ, ዛሬ ከ 3-5 ዓመት በፊት እንዲህ ዓይነቱ ጣዕም መደርደሪያዎች ላይ መደርደሪያዎች ላይ ማግኘት ይችላሉ.
እንደ የራስዎ የሻይ በዓል የመሰለ የአምልኮ ሥርዓትን በመፍጠር ውጥረትን መቋቋም ይችላሉ. ስለዚህ, አንድ የሚያምር ኬሚ መግዛት ትችላላችሁ, ሁለት ቆንጆ ፎጣዎች ቀለበትን ይስጡት, ደስ የሚሉ ጽዋ ይምረጡ. ከመጠን በላይ መጠጥ በሚጠጣበት ጊዜ ስለችግርዎ ማሰብን ይከለክሉ, ዊሎው በነፍስ ላይ ቀላል ይደረጋል.
የሚወዱት ሃሳብ ያላቸው ሰዎች በጭንቀት የመያዝ ዕድላቸው ዝቅተኛ እንደሆነ ይታወቃል. እርግጥ ለታዳጊዎች አንዳንድ ስራዎች ወደ ተመራጭ ፍላጎት ይለወጣሉ, የተቀሩት ደግሞ ቀለል ያሉ እንቅስቃሴዎችን ማሰብ አለባቸው, በሂደቱ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ተጠልለው እና ወደ ምኞትዎ የሚያመጡትን ችግሮች ይረሱ. አስደሳች ሥራ ለመሥራት ጊዜው ያለፈውን እና በጣም አስፈላጊ በሆኑት ትዝታዎች ውስጥ ትዝ ይለኛል, የወደፊቱን እቅድ ለማውጣት ይሞክሩ. ምንም እንኳን የኑሮዎ ሁኔታ ምንም ያህል ከፍተኛ ቢሆን ምንም እንኳን ደስተኛ ያደረገዎት ነገር ላይ ያስቡ. ምናልባት የቤት ውስጥ አበባዎችን, የሽምብራ ራዲቶችን ማሻሻል ይፈልጋሉ ወይንም በደንብ ይሳባሉ? ታዲያ ለምን ተወዳጅ ሥራ መተው ያስፈለገው ለምንድን ነው?
በራስ መተማመንን ይጨምሩ እና ውጥረትን ያስወግዱ እና የእርሶዎን ፍላጎት ከሚያጋሩ እንደ ተመሳሳይ ስሜት ካላቸው ሰዎች ጋር ይገናኙ. ምናልባት በከተማዎ ውስጥ ተመሳሳይ ፍላጎት ያላቸው ሰዎች የሚመዘገቡባቸው ክለቦች አሉ. ምንም ትኩስ ክበብ በማይኖርበት ጊዜ በበይነመረብ ላይ እንዳደረጉት ተመሳሳይ ነገሮችን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ.
እያንዳንዳችን ቢያንስ በአንድ ጊዜ ውጥረት ያጋጠመን, በዚህ ሁኔታ ውስጥ በማንኛውም ተግባር ላይ ማተኮር የማይቻል መሆኑን እናውቃለን. ከአንጀሉ ለመራቅ የተቻለንን ሁሉ ለማድረግ እንጥራለን-ብዙ ጊዜ በአሰቃቂ ሁኔታ በሚታወቀው የማታወዝ ሞገድ ስሜት ተሞልቻለሁ ብለው ካሰቡ ትኩረትን ይሰሩ. በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ትኩረት እንዲያደርጉ አንዳንድ ልምዶች አሉ. ከእነዚህ ልምዶች ውስጥ የሚከተሉት ይገኙበታል-ወደ ባዶ ቤት መሄድ አለብዎ, መቀመጫዎ ላይ ተቀምጠው በዙሪያው ያለ የሌለ ነገር እንዳለ ያስቡ. ከተወሰኑ ስልጠናዎች በኋላ, ይህ ዘዴ ሁሉንም መጥፎ ሐሳቦች ጭንቅላትን እንዲያጸዱ ያስችልዎታል. ቆጠራውን ከ 0 ወደ 10 በማስጀመር ውጤቱን ሊያሳድጉ ይችላሉ, አለበለዚያ ግን ምንም ነገር ለማሰብ እየሞከሩ ባለበት ጊዜ ቀስ ብለው መቁጠር ይኖርብዎታል. ቆጠራው ካለፈ, ከወንጌሉ ተነስተው መራቅ ያስፈልግዎታል. የዚህ ልምምድ በጣም ቀላል ቢሆንም እጅግ ውጤታማ ነው.
ከባድ የኢስቴትስ ጭንቀት ስፖርቶች ናቸው ወደ ጂምናዚየም መሄድ, በአስቸኳይ የተከማቹ አሉታዊ ስሜቶችን አውጥተው ማስወጣት ይችላሉ, አስማሚዎችዎ እንዲቆጣጠሩ ይፍቀዱ. በተጨማሪም ይህ ጭንቀት ይቀንሳል, እንደ ጉርሻ ቀለል ባለ መንገድ እና ለራስ ጥሩ ግምት ታገኛለህ.
ብዙውን ጊዜ ከባድ ሕመም ያለባቸው ሰዎች ሌሎችን ለመርዳት ይሞክራሉ. ይህ አቀራረብ ከውጥረት ህክምና ጋር በእጅጉ ውጤታማ ነው, ምክንያቱም በህይወትዎ ውስጥ ከእጅዎ ትንሽ እድል ያላቸው የሆኑትን አንድ ሰው ለመርዳት, ህይወት ውብ እና ለደስታ የሚገባ መሆኑን መገንዘብ አለብዎት.
በምስራቃዊ ልምምድ ውስጥ የተካፈሉ ሐኪሞች እና ሰዎች በልዩ የመተንፈሻ ልምምድ እርዳታ ጤናዎን ማረም እንደሚችሉ አስተዋሉ. በተመሳሳይ ጊዜ በዮጋ ውስጥ ማለፍ አያስፈልግም, በተረጋጋ መጠን መተንፈስ ለመማር በቂ የሆነ የተራቀቁ ዘዴዎችን ለማጥናት አያስፈልግም: የመነሻ ጊዜ ርዝመት በተነሳሽበት ጊዜ ሁለት እጥፍ መሆን አለበት. ለምሳሌ, እስትንፋስ ድረስ, እስከ 3-4 እና እስከ 7-8 ድረስ መቁጠር ይችላሉ.
ብዙ ሰዎች በጭንቀት ይዋጉና የአንድን ተወዳጅ የቤት እንስሳ ይወዱታል. በጣም ጥሩ ጓደኛ እንዲኖርዎ ለትርፍ ዶሮ ወይም ለቡድ ገንዘብ ለመቆጠብ የግድ አስፈላጊ አይደለም - በጣም ግዙፍ የሆነ የፒን ሽርሽር, በግቢው ውስጥ ይዛሉ ወይም በጓደኞች የሚሰጡ, አፍቃሪ እና አጥጋቢ ይሆናሉ.
አንድ ተጨማሪ ጠቃሚ ምክሮች-ውጥረትን በማነሳሳት እራስዎን ወደ ጭንቀት በሚያመሩዎ ችግሮች ላይ ብቻ ከማስወገድ አልሞክርም, ነገር ግን ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ወይም እንዲያውም አስር ተጨማሪ ፓውንድ ይይዛሉ. ምንም ያህል ዋጋ ቢስ እንደሆነ ያስቡ. እና ደስ ለማሰኘት የሚያስችሉዎትን ምርጫዎች ለመተው በቂ ፍላጎት ካልኖርዎ ወደ አሜሪካ ድረ-ገፆች ይሂዱ እና ሴቶቻቸውን እንዴት እንደሚመለከቱ ይመልከቱ. ብቸኛ, ደካማ የአካላዊ ምግቦችን እና ከግል ጂሞች ግማሽ ቀን በእግር ለመሄድ ለግማሽ ቀናት ጊዜ ካሳለፉት ከሆሊፔል ኮከቦች ጋር እራስዎን አታወዳድሩ. ተራ ሴቶች, እንዴት እንደሚመስሉ, በየተወሰነ ጣፋጭ ምግብ እና ሌሎች ለህይወታቸው ፍሬ አልባ የሆኑ ምርቶችን በየጊዜው ይደፍናሉ.
ውጥረት ካጋጠማችሁ በምግብ ምክንያት መዋጋት የተከለከለ ነው ማለት አይደለም. ይህ ከፍተኛ-ካሎሪ ምግብ ነው. ሆኖም ግን የአመጋገብ ባለሙያውን ለማነጋገር ቢደክሙ ልምድ ያለው ባለሙያ በጭንቀት ምክንያት የሚመጡትን ሁኔታዎች ከማስወገድ በተጨማሪ ጤናን ለማሻሻል የሚረዳ ዝርዝር ይሠራል.
እንዲሁም ውጥረትን ለማሸነፍ በጣም ደስ የሚያሰኝ ዘዴ ፍቅርንና ፆታ ነው. በዚህ ወይም በሁኔታው ትበሳጫለህ? በወዳጅዎቿ እጆች ውስጥ ረሱ! አዛውንቱ ነርቮች ያበላሻሉ? በአዕምሯችሁ ይላኩት እናም ቢያንስ አንድ ቀን ያሳልፉ, ለሌላኛው ግማሽ እራሱን አሳልፈው ይሰጡና ያ ውጣው ምንም ይሁን ምን ያንን ውጥረት ያዩታል.