ለጭንቀት መንስኤዎች:
- ውድ ዋጋ ያላቸው እና እየጨመረ ያለ ዋጋዎች;
- የሥራ አጥነት እና የወንጀል ደረጃ;
- ከቤቶች ጋር የተያያዙ ጉዳዮች;
- ጤና.
ጭንቀት ሰውነት መበሳጨት ሲያደርግ ነው. ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ከልክ በላይ ኃይል አለው. የልብ ምቶች እና የልብ ምት ብዛት, ጡንቻዎች አጥንት ይቀንሳል. ስነ-ተዋዋይው በውስጡ ያጠራቀቀው "ክፍያ" መመንጠር አለበት. ወደ ጉልበት ሰውነታችንን አያጠፋም, ማረጋጋት እና ኃይል ወደ መልካም አወቃቀር ሰርጥ.
መንገዶች, ራስን መጉዳት አለመቻል, መፍሰስ እና ዘና ማለት
ሻይ አንድ ሻይ
ሁሉም የሻይ ዓይነቶች ስለሚገኙ ሁሉም ሰው እንደ ጣዕም መጠጥ ይመርጣል. ቡሻዎቹ ነርቮችን ያረጋጋቸዋል እንዲሁም ሊያበረታታ ይችላል. ስለዚህ ሻሂ ሰውነት አካላዊ እንቅስቃሴ ከተደረገለት በኋላ ተመልሶ እንዲመለስ ይረዳል, ጠንካራ ተፅዕኖ ይኖረዋል, ሰውነታቸውን ይገድላል. የጌንግ ሻይ እምብዛም አይሰጥም, ድካሙን ይቀንሳል, እና አረንጓዴ ሻይ ደግሞ በዲፕሬሽን ሁኔታዎች, በንቃት እንዲገነባ, ለማስታወስ እንዲረዳ, ለማስታወስ እንዲችል ይረዳል.
ሙዝ
በሙዝ ውስጥ የተካተቱ ንጥረ ነገሮች ሴሮቶኒን ያመርታሉ, የሆድ ሆርሞን ይባላል, የመረጋጋት እና የደህንነት ስሜት ይፈጥራሉ, ስሜትን ያሻሽላሉ. አንዳንድ ሴቶች በጭንቀትና መጥፎ ስሜቶች ይያዛሉ. ይሄን ማድረግ አያስፈልገዎትም, ለአንድ አፍታ አስቡት, በስዕልዎ ውስጥ ምን እንደሚከሰት?
የስፖርት እንቅስቃሴዎች
ወደ ጂም ስፖርት ወይም በስፖርት ጨዋታ ክፍል ለምሳሌ ወደ ቮሊቦል ይግቡ. ከጥቂት ቆይታ በኋላ ይህ እንዴት እንደሚቀየር እና የበለጠ ሚዛናዊ እንደሚሆኑ ትመለከታላችሁ. እንዲሁም ለስፖርቶች ለመሄድ ጊዜ ከሌለዎ, ጭንቀት በሚጨምርበት ጊዜ, ተወዳጅ ቦታዎን ይለብሱ, ወደ ዳካ ይሂዱ, የቤት ውስጥ ሥራዎችን - ማጽዳት, መታጠብ.
ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ወይም ጥሩ መሆን አይኖርብዎትም, እንዲሁም አንድ ሰው ጥሩ ምግብ ቢበላ ጥሩ አይደለም. በቤት ውስጥ ሻማ ቀላል መብላት በቤት ወይም በግማሽ ግማሽ ምግብ ቤት ውስጥ ይቀመጡ. አንድ የሚያሰክር ወይን, ጣፋጭ ምግቦች, ማራኪ ለጠረቀመች ጠረጴዛ ችግርን ለመርሳት ይረዳል.
በአንድ ኪሎሜትር የትራፊክ መጨናነቅ, በባንክ ወይም በሱፐርማርኬት እየተጠለፉ ከሆነ ትኩረታቸው ይሰረቃል. ሁሉም ተመሳሳይ ቅናቶች የካሳቃውን ስራ አያፋጥነውም, እና እስከዚያ ድረስ ለእራት ምግብ ማብሰል አለብህ ብለው ለማሰብ ጊዜ አለህ. በነርቭ ውጥረት የተደናገጠዎት ከሆነ ለስላሳ የጫፍ ኳስ ይውሰዱትና ለማቅለጥ ይሞክሩት, ይህ ጡንቻዎችን ለማስታገስ ይረዳል.
ለሚስቡ ሰዎች መተማመን እና መረጋጋት ዋስትና ይሰጣቸዋል. ውበት, ጣፋጭ መሳቂያ የእርካታ እና የደስታ ስሜት ይሰማል. ጭንቀትን ለማቅለል የሚረዳ ሌላ ጥሩ መንገድ አለ - ፆታ. "ከሆድ ሆርሞኖች" በተጨማሪ, ወሲባዊ እርካታን ይሰጥዎታል. ከዚያ ለመሰናከል እና ለመበሳጨት ጥንካሬ የለህም. በተጨማሪም የሚወዱት ሰው መልካም "ህክምና" አይከለክልዎትም.