በሁለቱም ጎኖች እና በሆድ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ አንዳንድ ምክሮች

ከእራሱ ስዕል ጋር የሚደረግ ቅርበት የእኩልነት ግማሽ ወንድ እና ሴት ዓይነተኛ ምሳሌ ነው. በሆድ እና በኩሬዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ኪሎግራሞችን ማስወገድ አንድ እውነተኛ ችግር ነው, ይህም የሚከሰተው በተቃራኒው በጥቂት ዘዴዎች ብቻ ነው.

ለሴቶች የጨነገፈ ሆም: የተመጣጠነ ምግብ መመገብ

ወገብዎን ቀጭን እና ምቹ ለማድረግ በጣም ውጤታማ የሆነው ዘዴ ልዩ ምግብ ነው. በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት, በመጠባበቅ, በመጠጣት እና አካላዊ ጥንካሬን በመጨመር አላስፈላጊ ክፍፍሎች በፍጥነት ይጠፋሉ. ለሆድ እና ጎማዎች "ጎማዎች" ጠፍተዋል, የተወሰኑ ምርቶችን መጠቀምን መተው ይመረጣል. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሩዝ;
• ድንች;
• ማርጋን;
• በአልኮሆል ትራንስከት ውስጥ ፈሳሽ እንዲፈጠር የሚያደርገው አልኮል,
• ጭማቂዎች;
• ካርቦናዊ መጠጦች;
• ዳቦ;
• ማካሮኒ;
• ማንኛውም ብስኩት.

ወደ ማስታወሻው! ከስኳር ይዘት ጋር ያለ ጣፋጭ ምግቦችን ከምናሌው ውስጥ ለማውጣት እኩል ነው.

በጎርጎሮዎች እና በሆድ አካባቢ የተጨመሩለት ኪሎግራሞችን ለማስወገድ የተለየ ምግብ መመገብን ይመከራል. ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገር (ንጥረ-ምግብ) መለዋወጥን ለመለየት ይረዳል. ይህንን ለማድረግ በማውጫው ውስጥ ቀላል የኦርቼል ምርቶችን ማስገባት ይመከራል. ጥሩ ውጤት በፖካዎች እና በደረቁ አፕሪኮዎች ይሰጣል, ይህም ለቢስነስ እና ጣፋጮች ጥሩ ምትክ ይሆናል. እነዚህ ፍራፍሬዎች እጅግ በጣም ጥሩ የፍራፍሬ ምንጭ ናቸው. እንደነዚህ ያሉ ምግቦች በደንብ የተቀመሙትን ምግቦች ውጤታማ ያደርጉታል.

ክብደትን መቀነስ መከልከሚያ በሳምንታዊ አመጋገብ: ምክሮች እና ናሙና ምናሌ

በጎዳናው እና በሆድ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ከፕሮቲን አመጋገብ ጋር ተጣብቆ መቀመጥ ይመረጣል. በፕሮቲን የተበረከተው ምናሌ አነስተኛውን የካርቦሃይድሬት ይዘት በፍጥነት ያገኛል. ችግር ባላቸው ቦታዎች ላይ የተከማቹ ቅባቶች ይቃጠላሉ. የተሻለውን ውጤት ለማግኘት የሳምንቱ አመጋገብ ምንድነው? ጨጓራ እና ጠበን እንዲሆን በመጀመሪያ በመጀመሪያ ቅባት እና ምግቦችን መመገብ አለብዎት. የናሙና ምናሌ የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል:

• ቁርስ - ጥራጥሬና ውሃ የሌለባቸው ፍሬዎች እና ጥራጥሬዎች ጥምረት;
• ሁለተኛ ቁርስ - ትንሽ ዝቅተኛ ቅባት, ጥቁር ዳቦ እና ጣፋጭ ያልተለመደ አረንጓዴ ሻይ ወይም ዕፅዋት ሻይ;
• ምሳ - ከንፈር እና የአትክልት ስሮች የተወሰነ የኣትክልት ሾርባ ጋር ይደባለቁ.
• የምግብ አዘገጃጀትና ፍራፍሬ - ፍራፍሬ እና አንድ ጥራዝ የሆድ እንቁላል ይጨመርበታል.
• እራት - ትንሽ የዶሮ ወይም የዓሣ እንቁላል በሁለት ቦይረር እና ትንሽ የሳር ሩዝ (በተለምዶ ያለ ጨው) ያበስላል.

ትኩረት ይስጡ! ችግር በሚፈጠርባቸው አካባቢዎች የሚሰጠውን የምግብ አሠራር የምግብ ዝርዝር ሊለያይ ይችላል. ዋናው ነገር የአመጋገብ ዕለታዊ ዋጋ ከ 2000 ኪ.ሲ. ከፍ ሊል አይገባውም. ምግቦች 5 መሆን አለባቸው.

ለወንዶች ለስላሳ ጡጦ

በወለሉ ውስጥ ክብደት መቀነስን የመሳሰሉ ሴቶች በተለየ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ በጣም ተስማሚ የሚባሉ ከሆነ, ይህ በቀላሉ ለማቆየት ቀላል ነው, ወንዶቹ ወደ ልዩ የአካል እንቅስቃሴዎች እንዲሄዱ ይበረታታሉ. አንድ ጥሩ ፈጣን ውጤት በሚከተሉት ላይ ጭኖቶችን ይሰጠዋል:

• ታች ጀርባ;
• መጫን;
• የሆድ ጡንቻዎች ጠፍጣፋ.

በአጠቃላይ ቅርፅ ለመስጠት, በቤት እና በጂም ውስጥ ስራዎችን እንዲያከናውን ይመከራል. ወንዶችን ለመቋቋም, ጩኸት ማጫጫን, በመጠምዘዝ, በአካል ብቃት ኳስ ላይ ሲሠራ, መሬት ላይ በተቀመጠው መሬት ላይ በመሮጥ. በተጨማሪም እግረኛው ላይ እጆቹን በደረቱ ላይ እና በመጠምጠዣው መሃከል ላይ በማንኮራኩቱ ላይ በማራገፍ, በመጋቢዎቹ ላይ በማዞር እና ጀርባውን በጀርባው ላይ በተነጠፈው ቦታ ላይ ማንሳት. በወገብዎ ላይ ከባድ ክብደት ለመቀነስ, ሁሉንም ልምዶች ቢያንስ 10 ጊዜ መድገም ጥሩ ነው. ለእያንዳንዳቸው ሶስት አቅጣጫዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው. ሙቀትን ለማነሳት በየቀኑ ከማሰልጠንዎ በፊት.

ወደ ማስታወሻው! ወንዶች ብስክሌት መንዳት, መዋኘት እና ሩጫን በመደበኛ ስልጠና ከተዋሃዱ ጥሩ ቴክኖሎጂን ሊያሳካ ይችላል.

አንድ ወንድ ትልቅ የሆድ ባለቤት ከሆነ, ኃይለኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የሚጀምሩት የአመጋገብ ስርዓት ከተለወጡ በኋላ ነው. ረጅም የእግር ጉዞዎችን በማድረግ ክብደት መቀነስ ለመጀመር ይመከራል. በየቀኑ ቢያንስ ሁለት ኪሎሜትሮችን ማለፍ አለብዎት.

በወለላ እና በጀርባ ለጀማሪዎች የተመጣጠነ ምግብ

ሴቶች ለሴቶች እና ለወንዶች ከፍተኛ መጠን ያላቸው ሴቶች በተለይም የክብደት መቀነስ በሚጀምሩበት ወቅት ሴቶች መሆን በጣም ከባድ ነው. በውስጡ የተከማቸ ካርቦሃይድሬት ውድቀት ከተሳካ በኋላ ቀላል ውጤት ይገኛል.

• ኬኮች
• ወፍራም ሰጦዎች;
• ላሜኔስ;
• የታሸጉ ምርቶች
• ቸኮሌት;
• mayonnaise.

በጣም ቀላል አይደለም, ነገር ግን ለችግሮች መፍትሄዎችን ለመጀመር በጣም ውጤታማ የሆነ እድል ወደ ሚዛናዊ ምግብ መቀየር ነው. በወገብዎ ላይ መታጠልን ረሃብን አያመለክትም. በቀን አምስት ጊዜ መብላት በቂ ነው, ነገር ግን በአነስተኛ ክፍሎች ውስጥ. አንድ ሳምንት ይወስዳል, እና ውጤቱ የሚደነቅ ይሆናል. እንዲሁም ጀማሪዎች ተገቢውን የመጠጥ ስርዓት ለመገንባት ይመከራሉ. በደረት ላይ ያለ ዝቅተኛ መጠን ስብን ማቃጠል ምን ዓይነት መጠጥ ነው? በጣም ጥሩና ፈጣን ውጤት ሻይ በመጨመር ሻይን ይሰጣል. እንዲሁም ክብደት መቀነስ የሚያስከትለው ውጤት ማሽንን ለማግኘት ይረዳዎታል. ከጀርባው ውስጥ ወፍራም ለመብላት, አጀማቾች በተቻለ መጠን ብዙ ንጹህ ውሃ መጠጣት አለባቸው.

ከአካላዊ እንቅስቃሴ እና አመጋገብ ጋር ተያይዞ ጥቅም ላይ እንዲውል የሚመከሩትን ስብ ድምጽና እና በጥቅል መክተፍ.