ማታ ማታ እንኳ ላለመብላት ማንኛውም ስእለት መስጠት ትችላለህ. ነገር ግን በማቀዝቀዣው ውስጥ አንድ የፍራፍሬ ቁራጭ ... ስለዚህ እኔ እንዴት እራሴን መቆጣጠር እችላለሁ? የምሽቱን መክሰስ ለማስወጣት የምፈልጉበትን መንገድ ይምረጡ.
የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ. ይህ የሚበሉት ነገር ለማየት ይረዳል, እናም በትክክለኛው ጊዜ ያቁሙ. ወይም ምን ዓይነት ምግቦች እንደሚመገቡ የማንበብ ልማድ ይኑሩ - ካሎሪ ቆጠራ የምግብ ፍላጎትን የሚያረጋግጥ ይሆናል. በቀን ውስጥ ከሚያስፈልጉ ካሎሪዎች አንድ ሦስተኛውን ለመመገብ በመክፈያ ዋጋ ብቻ ነው - ይህ በየዓመቱ 4.5 ተጨማሪ ፓውንድ ነው!
ውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ. አንጎልህ መራባችሁ ያስባሌ, ነገር ግን አካሊዊ ተጠምታሌ. አንድ ብርጭቆ መጠጥ ከጠጣችሁ በኋላ ሆዱን ትሞላላችሁ, ከዚህ በበለጠ የተሻለ ስሜት ይሰማችኋል. እና ትንሽ ይበላሉ, እና እያንዳንዱ የሰውነት ሴል እርጥበት ይሞሉ!
ድስቱን አሽከክክ ወይም ጥርሶችህን አቦካ. ማኘክ ኩምቢ ከሰዓት በኋላ የጣፋጭ ሽታዎችን ያጠፋል, ነገር ግን የማኘው ሂደት ለአዕምሮ እንደ መረጋጋት ስሜት ይሰጣል. ጥርስዎን ማጽዳት ዛሬውኑ በምግብ ላይ ምን እየተደረገ እንደሆነ ሀሳብ ይሰጥዎታል.
የአመጋገብ ለውጥህን! ብዙውን ጊዜ ከሚመገቡት ምግቦች በኋላ ለመብላት ያለው ፍላጎት የሚመረተው ጥራጥሬዎችን, አትክልቶችን እና የተንቆጠቆጡ ካርቦሃይድሬትን እንዲሁም የጨውና የጨው ምግብን ከመጠን በላይ መጨመር ነው. ለቸኮሌት ቸልተኛ እንደሆንክ ከተሰማህ ተጨማሪ ፍሬዎችን, ዘሮችን, ዓሦችን እና አረንጓዴ አትክልቶችን መመገብ. "የቸኮሌት ረሃብ" በ 80 በመቶ የሚሆነውን የማግኒዥየም እጥረት ያሳያል. በካፋ ውስጥ ካሉ ጓደኞቿ ጋር ለመቀመጥ አንድ ጣውላ ጣውላ ማዘዝ አስደሳች ጊዜ ነው. ነገር ግን በጣም ጣፋጭ ከሆንህ, ሰውነትህ የመረበሽ ምልክቶችን ይልካል ማለት ነው. በጣፋጭ ነገሮች ላይ የምናየው ውስጣዊ ምግብ በጣም ትንሽ መብላት ወይም በካርቦሃይድሬቶች ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦችን መብላት እንደሚገባ ያመለክታል.
ውጥረት ካጋጠሙና ጨዋማ ካልሆኑ ቪታሚኖችን (B5) እና ሲ (ሲ) ይቀበሉ. እንዲህ ዓይነቱ ምኞት ከልክ ያለፈ ኃይለኝነትን ሊያመለክት ይችላል. ከመጠን በላይ ሥራ በሚሠራበት ጊዜ የጨው ሽንኩርትን በቫይታሚን ቴራፒ ይደግፉ. በእያንዳንዱ ቀን ጥቃቅን የአዝማ ዝርያዎችን መብላት አስፈላጊ ነው-የእንሰት እና ሌሎች እጽዋት የሌላቸው ፕሮቲኖች የምግብ ፍጆታ እና የደም ስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳሉ. ከዛፍ የተቆላ ጡት ካልሆንክ, ከአቮካዶ ይሞክሩ: ከመንጋው ይልቅ ብዛት ያላቸው ጤናማ ቅባቶችና ጠቃሚ የሆኑ ፕሮቲኖች አሉት.
ቁርጭቶችን ፈጽሞ መተው አይኖርብዎትም: ጭንቀት ያለበት ነው. "መክሰስ" የካሎሪዎችን በዕለት ተመን ይጨምራል. ቀንን ይበላሉ, እና ምሽቱ ጤናማ ምግቦችን ይምረጡ.
በቤት ውስጥ ፈታኝ ምግብ አታስቀምጡ. እራስዎን መያዝ ካልቻሉ በማቀዝቀዣው ውስጥ የዶክተሮችን ቁሳቁሶች ወይም ክሬም ማቅለጫ ወረቀት እንዳለዎት ካወቁ እነዚህን ምርቶች መግዛት አያስፈልገዎትም! እስቲ ትንሽ የካሎሪ ምትክን አስቡ, ነገር ግን በጣም ጣፋጭ መሆን እንዳለበት ያስታውሱ. ለእሽጉ መጠኑ ትኩረት ይስጡ. ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ-ካሎሪ መመገቢያ መግዛታቸው የመላውን ጥቅል ለመብላት ምክንያት አይደለም. በትላልቅ "ቤተሰብ" ፓኬጆዎች ውስጥ የሌሉ ምርቶችን ለመግዛት ይሞክሩ, ነገር ግን በትንሽ. በመጨረሻም ወጪ ቆጣቢ ነው-አነስተኛውን ይገዛሉ እና ይበላሉ.
ከመብላትዎ በፊት ለአፍታ ቆም ይበሉ. ለጥቂት ሰከንዶች ሳያስቡት ከ 400 በላይ ካሎሪ ያለው ምርት ላለመብላት እንደ መመሪያ ይወሰዱት. ራስህን እንዲህ እያልክ ጠይቅ: - "በእውነት መብላት እፈልጋለሁ ወይም ደግሞ አስጨናቂ ምኞት ነው?"
ከመብላትዎ በፊት በጥቂቱ ይረግማል: የኮርቲሰሰብን መጠን በደም ውስጥ ይቀንሳል (በሰውነት ውስጥ በካርቦሃይድ (ንጥረ-ምግብ) ስብስብ ውስጥ ለሚፈጠር ውጥረት ሆርሞን). በአማራጭ, ሳትበላ ለመዝናናት መንገድ ይፈልጉ: ሙቅ መታጠቢያ ይያዙ.
በየቀኑ በየቀኑ በተራቀቁ የካርቦሃይድሬድ ንጥረ-ተከሎች ውስጥ 5-6 ትንሽ ውሀዎችን ይበላሉ. ይህ ፐርነሪ ኢንሱሊንን ለማምረት ይረዳል, ይህም ማለት ሰውነት ቀለል ያለ አጥንት ያከማቻል ማለት ነው.
ከቴሌቪዥን ወይም ኮምፒተር ጋር "መገናኘት" ሂደት ውስጥ ፈጽሞ አትብሉ, በዋና ዋና ምግቦች መካከል ያለውን የምግብ መስኩን ያስወግዱ. አንድ ቦታ የተከለከለ አካባቢ ለመብላት በተመደበለት ጠረጴዛ ላይ ብቻ ትግራይቺይቼን ብቻ ነው.