ዛሬ ብዙ አመጋገቦች አሉ, እነዚህ ደራሲዎች ቀለል ያሉ እና ቆንጆዎች ሊያደርጉልን ቃል የገቡት. አይለፉ እና ሁሉንም አይነት የምግብ ሽያጭ እና ክብደት መቀነስ ምርቶች ያስተዋውቁ. ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ "ድንገተኛ" እርምጃዎች, ውሾች, ወደ ጊዜያዊ ስኬት ብቻ ይመራሉ. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሁሉም ነገር ወደ ራሱ ቦታ ይመለሳል-ከወገብዎ የተረፈው ከመቶ ማይል ሴሜትር, የቆዳ ችግርን, ድካም እና ግድየለሽ, ደካማ እና ፈጣን ድካም. ከጀሮቻቸውም ኋላ በቅርቢቱም ሕይወት በቅርቢቱም ሕይወት ውስጥ ናቸው. ከዚህ አስከፊ ክበብ ለመውጣት ይችል ይሆን? ሊቻል ይችላል እና አስፈላጊ ነው! ነገር ግን በአመጋገብ እና ጤናማ ምግቦች ላይ ያለዎትን ሀሳብ በአግባቡ ለመለወጥ እና መሰረታዊ የስራ መስራት አለብዎት.
ግን ደስታ የሚያስገኙን ተወዳጅ ምግቦችስ አሉን? ለምሳሌ, አንድ የበለስ ስኳር የወይራ ዛፍ እንደ ጎጂ ምግብ ስለሚቆጠር? ይህ ዓይነቱ ተወዳጅ ሰላጣ በጣም ጥሩ ጠቀሜታ አለው. በመደብለብ, በቆሎ ስጋን እና ድንችን ሳይጨምር በጨርቃ ጨርቅ የተሸፈነውን ዱባ በመተካት. ቤተሰቦቼ ኦሊቨርን ይወዳሉ, እናም አንዳንድ ጊዜ ደግሞ እንሠራለን. ማዮኔዜን ለማዘጋጀት የወይራ ዘይት, የእንቁላል ዛላዎች, የሎሚ ጭማቂ, ደረቅ ሚዛን ወስደናል. እንዲህ ያለው ሰላጣ ለተመጣጣኝ አመጋገብ ጤናማ የሆኑ ምግቦች ጥራታቸው አንድ ናሙና ነው. በፕሮቲኖች የበለጸጉ ካሎሪዎች ከፍተኛ ነው, ስለዚህ ብዙውን ጊዜ አያበስሩ.
ከሃያ አመት በፊት ለአእምሮ ሰራተኛ የጉልበት ብዝበዛና ለጤና ተስማሚ ምግቦች በየቀኑ ሦስት ሺ ካሎሪ ነበር. ዛሬ ዛሬ በጣም ትንሽ ነው. ለምን ሆነ? ከወላጆቻችን እና ከአያቶቻችን በእጅጉ እየቀነስን በመሆናችን ምክንያት ካሎሪ ጥቂት ያስፈልገናል. አለበለዚያ በአካሉ ውስጥ በሚከማቹ የመጠራቀሚያዎች ውስጥ ይሰበስባሉ. ለምሳሌ, በምህንድስና ስራ ብቻ የሚያሳትፍ ሰው በቀን ከ 2.8 እስከ 3 ሺህ ኪሎ ግራም ይጠቅማል. ለሴት 2-2,5 ሺህ ብቻ በቂ ነው አንድ ሰው ከግማሽ ምዕተ ዓመት በፊት ከነበርነው ሰዎች የተለየ ደረጃ ያለው መሆኑን እንዳምን መቀበል አይችልም. በእኛ የመከላከል አቅሙ ዝቅተኛ ነው, ሜታክ ሂደቶች ዝግ ናቸው.
እንዲሁም ከአንጀት ጋር የተያያዙ ምግቦችን, ብስለቶችን, ጣዕም የሚያበረታቱ ምግቦችን እናጣለን ምክንያቱም የተሻሉ ምግቦችን ይቀንሳል. የሶቪዬት ምግብ እና የሱቅ መደብሮች በወቅቱ የገበያ አዳራሾች እና ገበያዎች ይሸጡ የነበረ ቢሆንም, ጤናማ ምግቦች ተፈጥሯዊ አመጣጥ ያላቸው እና አካባቢያቸው ይበልጥ በእርጋታ ያዩታል.
በተጨማሪም ለጤና ተስማሚ ምግቦች ለጤና ተስማሚ ምግቦች ሁሌም የካሎሪካል (ካሎሪል) ይዘት ስለሆነ ከስራው የሚወጣው የኃይል ማመንጫው መጠን ነው. ይሁን እንጂ በተቃጠለ ጊዜ ብዙ ካሎሪዎችን የሚያመነጩት የእንስሳት ስብ እና ፕሮቲኖች, ለሥጋው ተመሳሳይ ኃይል አይጠቀሙ. ከዚህም በላይ ለሙሉ ምግብ ስለሚወስዱት ይወስዳሉ. ለዚያ ነው በልብዎ እራት ከተመገቡ በኋላ ሁል ጊዜ ትንሽ ማረፍ ይፈልጋሉ.
እንደ የእንስሳት ፕሮቲኖች በተለየ , በአይፈር, በኩራሎች እህል እና በአትክልት ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኙት ተመጣጣኝ የካብሃይድሬት ምግቦች ለጤናማው አመጋገብ ኃይል ቆጣቢ የሆኑ ምርቶች ናቸው. ጠቃሚ የሆኑ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ግን ካሎሪን ብቻ ሳይሆን ቫይታሚኖችን እና የመከታተያ ነጥቦችን ይዘዋል.
ወቅታዊ አትክልቶች ይበልጥ ቀላል ናቸው. ስለ ቅዝቃዜውስ ምን ለማለት ይቻላል? በሱፐርማርኬት የተሸጡ ብሩህ ቲማቲሞች, ፔፐሮች, ዱባዎች, ዛኩኪኒ, ዞቻችኒ እና ሌሎች የምግብ አትክልቶች ምርጥ ምርጫ አይደሉም. ለካፒራችን, ካሮጠሮች, ፍራፍሬዎች, ነጭ አብዮት, ቀይ ሽንኩርት እና ዱባዎች ምርጫን መስጠቱ ተገቢ ነው. ምርጥ የቪታሚን ምንጮች - የከርካራጥ , የበሰለ ቲማቲም እና ዱባዎች. ለጤናማ አመጋገብ ጤናማ ያልሆነ ጤናማ ምግቦች ብቻ ናቸው-ሆምባትና መድኃኒቶች ጎጂ ያደርጓቸዋል. አዲስ የተጠበቁ አትክሎች, አሮጌ አሮጌ ፍሬዎች, እና ተመጣጣኝ ፍራፍሬዎች ከፍራፍሬዎች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.
ለምን አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች እና ጤናማ ምግቦች ለአካላት አስፈላጊዎች ናቸው ለምን ?
መጨመርን የሚያሻሽሉ ኢንዛይሞች ይዘዋል. ከዚህም በተጨማሪ አትክልቶች ከፍተኛ ኃይል አላቸው. በምግብ መፍጫው ላይ አንድ ነጠላ ካሎሪ አላጠፋም, የምግብ መፍጫ ምግቦችን እና ሆድን ፈጽሞ አይጨምርም. ለዛ ነው ሥጋን ከአትክልቶች ጋር ማዋሃድ ምርጥ የሆነው.
የአመጋገብ ልማዶቻቸውን "እንደገና ለማስተማር" የሚቻለው እንዴት ነው?
ቀላል ነው. እራስዎን ለመልበስ ከወሰኑ, ለእያንዳንዱ ምግብ የሚሆነውን የእያንዳንዱን መጠን ይከልሱ. ማሪሎ የእርስዎ እጅ ነው. በዓመታት የዘንባባው መጠን እየቀነሰ - ይህ ማለት, እና ምን ያህል ነው. በቀን ውስጥ 3-4 ጊዜ ያስፈልግዎታል. በየቀኑ ረሃብን ለማርካት እንስሳት አይደለንም, ነገር ግን ህጻናት በቀጣይነት ለመመገብ አይወልዱም. ጥሩ ቆዳ, መደበኛ ክብደት እና ጥሩ ጤንነትን ለመፈለግ የሚፈልግ ሴት ህጉን በጥብቅ መከተል አለበት: ከ 18:00 በኋላ ምንም እምቅ አልያዘም! በኋላ ላይ የሚበላ ሰው በተደጋጋሚ ወደታች የተመለከተ ነው. እና ስለዚህ ምንም ነገር ማድረግ አይችሉም.
ምግብ ጠቃሚ ቢሆን እንኳ? ከምሽቱ ሁለት ሰዓት በኋላ ለክላስጌው ጠቃሚ ምግብ ብቻ አይደለም - ማረፍ ይጀምራል, እንቅስቃሴው በፍጥነት ይቀንሳል. ምግቡን በደንብ በመመገብ ወደ መድረሻ (ለምግብ, የሰውነት መከላከያ) መሄድ እንዲሁም በጨጓራቂ ትራክ ውስጥ መበከል የለበትም. ሁሉም የምግብ መፍጫ አካላት ቀስ በቀስ እንቅስቃሴቸውን ምሽቱ ይቀንሳል. የጨጓራ ዱቄት ትራክቱ እንቅልፍ ይወስደዋል, እኛ ወደ እሱ - ከሰዓት በኋላ ሥራ! በተጨማሪም የተጣራ ምግብ በሁሉም ስርዓቶች ላይ ከባድ ሸክም ነው. የምግብ መፈጨት, የልብና የደም መፍሰስ ችግር. ጠባሳዎች ሁሉንም የውስጣዊ ሂደቶች ፍጥነት ይቀንሳል እና እንደበፊቱ ካሎሪ ብዙ አያስፈልገንም. አንድ ሰው ወደ ስፖርት ቤት ቢሄድ. ግን ይህ ሁልጊዜ አያድንም. አካላዊ ሸክም ቋሚ መሆን አለበት-ቁርስ እና ተራመድ, ተመገብ እና በእግር የሚወጣ, እራትን ሰርቶ ተንቀሳቀሰ! ብዙውን ጊዜ በዚህ መንገድ እንወጣለን: በልተን, ወዲያው ተኛ ወይም ተኛ አለ - ስለዚህ ችግሩ.
በሳምንት 3-4 ጊዜ ያህል ሴት ወደ ጂም ቤት, መዋኛ ቤት ወይም ዳንስ ይሄድል እንበል . እንዴት የምግብ ዋጋውን በትክክል ማስላት ትችላለች? አካላዊ ጥንካሬያቸውን ለማካካስ የሚረዳውን የአመጋገብ ምርቶች ላይ መጨመር አስፈላጊ ነው. ይህ ፕሮቲን, የአትክልት ስብስቦች ስጋ, አሳ, የጎዳና አይብ, ፕሮቲን ጤነኛ ምግቦች ለጤና ተስማሚ ምግቦች (ቁጥራቸው በአንድ ሦስተኛ ይጨምራል). በተጨማሪም ከ 2 እስከ 23 ሊትር ተጨማሪ ውኃ መጠጣት አለብዎት.
በጸደይ ወቅት ሰውነት በክረምቱ ወቅት የተሰራጩትን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ከቆሻሻ ማጠራቀሚያዎች ለማስወገድ ይረዳል.
እንዴት በትክክል ማድረግ እንደሚቻል? በአዞሪዎች ላይ 5-7 ቀናት በአትክልቶች ላይ "ይቀመጣሉ" በጣም ቀላል እና አስተማማኝ መንገድ ናቸው. የተከተፈ ወይም በሳሙና, ያለ ጨው, ምንም አይነት ስብ (በአንድ አገልጋይ ላይ አንድ የሻይ ማንኪያ). በአሁኑ ጊዜ ስኳር, ተክሎች, ሻይ, ቡና, ቸኮሌት አይበሉ. ገዥው አካል ተመሳሳይ ነው: ከምሳ 18 ሰዓት በፊት እራት. እንዲህ ዓይነቱን የጭነት ማስቀመጫ ሳምንት ካለፈ በኋላ የመኖር ፍላጎት ነው. በጨቅላ ሕፃናት እንደነበረው ሁሉ, በአዲስ አረንጓዴ ቀለሞች, ሽታዎች, ስሜቶች የተሞላ ነው.
በቀን ሶስት ጥሬ እሽቴዎች ደስ ይለኛል ? በመጀመሪያዎቹ ሦስት ቀናት በእውነት አስቸጋሪ, የተራቡ. እራስዎን እንዴት ገደብ ማውጣት እንዳለብዎ ካላወቁ, ይህን መማር ይኖርብዎታል. አንድ ምክንያታዊ የሆነ ሰው በውጤቱ ላይ ተጨባጭ ከሆነ አንድ ነገር መታገስ እና መቃወም አለበት. ነገር ግን ከሶስት ቀን በኋላ የኃይል ፍንዳታ ይሰማዎታል, ጥልቅ ጉልበት ይኖራል, ተራሮችን ማሽከርከር እንደሚችሉ ስሜት.
የአትክልቶችን ብዛት መወሰን አስፈላጊ ነውን? ቅቤ ወይም ስኳር, ከመጠን በላይ ክብደት ይኖራቸዋል, ይህም ማለት እድላቸው ይጨምራል ማለት ነው. ለምሳሌ, ለሙሽሪት አንድ ጉርስ ለተቀባው ትንሽ ጉሮሮ ከደረሰው ተመሳሳይ መጠን ከሶስት እጥፍ ይበልጣል. የአትክልት እና ጤናማ ምግቦች የአመጋገብ ዋጋም እያደገ ነው, ነገር ግን አንጀት በቆነፋቸው አንጀትን በማጣር ሁሉንም መርዞችን ይቆጣጠራል. በጣም የተደባለቀ ወይም የተጠበቁ አትክሌቶች በጣም ጥሩ ባህሪ - የፓንይሬዎችን ህመም አይቀይሩም, ከሽንት እና ከጉበት ጋር በደንብ ያስተካክላል. በተጨማሪ, አንጀቱን በአንጀኑ ውስጥ ያጸዳሉ እና ኢንዛይሞችን እና ጭማቸውን ያቀርቡላቸዋል. በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ ለመጠጣት አትርሳ.
ምግብን ለቅቀህ ስትወጣ ቀስ በቀስ ገንፎን (ኦቾሜል, ሩዝ, ባሮፍትን) ማስተዋወቅ አለብህ. የጨጓራ ዱቄት ትራክራችን ጥራጥሬዎችን ይወዳል, ሁልጊዜም በደስታ ይቀበላቸዋል. ከሰዓት በኋላ አንድ ትንሽ ቅባት ነጭ ጥቁር ስጋ ወደ ተቅማጥ ወይም የተጠበቁ አትክልቶች ወይም የአትክልት ሾርባ መጨመር አለበት.
ሁሉም ሰው እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ሉኖረው ይችላልን? መጀመሪያ ላይ ሰውነት ምን እየተካሄደ እንደሆነ, የተቃውሞ, ለ ቸኮሌት, ቡና ይጠይቃል. ይህ ሁኔታ አንድ ቤት የለሽ ሰው ከመንገድ ላይ ከተወሰደ እና ከተጸዳበት ከተለመደው ሁኔታ ጋር ሊመሳሰል ይችላል. በመጀመሪያ ቆዳው ይቃወመዋል, አይን ይባላል እና ንጽህና ያመጣል! ነገር ግን ንጽሕ ለማድረግ የበለጠ ደስ የሚል መሆኑን ሲገነዘብ ወደ ጭቃው መመለስ አይፈልግም.
ከውስጡ ቆሻሻ የሚወጣ ሰው , በቀላሉ መተንፈስ ይጀምራል, ይሰራል. የውስጥ አካላት በቀላሉ ይሰራሉ እና ኃይል አይወስዱም. ሁሉም የእኛ ሴሎች ከብረት ምግብ (ሜታቦሊዝም) ምርቶች ጋር "የታከመ" ሲሆኑ, የሆሴቶሮን (ሆሮሮቶኒን) ሆርሞን ወደ ስሜታችን ውስጥ ሊገባ አይችልም, እናም እኛ ድካም አለብን.
በወይራ ዘይት እና የሎሚ ጭማቂ እና ሌሎች ጤናማ ምግቦች ውስጥ ቤት ስለ ማጽዳት ምን ይሰማዎታል?
ለምሳሌ ለማንኛውም የሕክምና ርምጃ ለምሳሌ መድኃኒት ወደ ቀዶ ጥገና ወይም ህክምና. የመግረዝ ስሜትን በቤት ውስጥ ማስወገድ አይችሉም! ያልተቆጠበ ረሃብ ወይም በአጋጣሚ በተመረጡ የአመጋገብ ዘዴዎች ውስጥ, ትልልቆቹ እና ጉበት ለተሳሳቱ ጭንቅላት በትክክል መዘጋጀት አይችሉም. በመጨረሻም የጽዳት ደረጃዎች ቅቤ እና የሎሚ ጭማቂ ሲጠጡ እና የቧንቧ መስመሮች በድንገት ኮንትራት ይይዛሉ እና ክሎዝ ያወራሉ, ያልተጠበቁ ነገሮች ሊከሰቱ ይችላሉ. በተለይ በተሸፈነው የደም ጎራ ላይ ያሉ ጉበት, የጉበት ችግሮች (ሄፐታይተስ, ፓንሰንት ስክሊት) - እንዲህ ያለው ጭካኔ ለሞት ሊዳርግ ይችላል! በቫይሪቲዎች ምክንያት ማኮኮስ እና የሆድያ በሽታ መፈጠር ሊያስከትል ይችላል.
ዘይቱ የጭመቅ ውጤትን ለማለስለስ የሚደረግ የመሆኑ እውነታ ሽንፈት ነው - አሲድ የሆነ አከባቢ ያለው እና የአልካላይን መካከለኛውን ብቻ ነው. መከላከያዎች የበሽታ መከላከያ ቀውስ, ሆድሮቭስ. ከባድ የጤና መታጠብ እንደሚያስፈልግህ ከተሰማህ የዶክተሩን ጉብኝት ጀምር. እሱ ያለዎትን እውነታ ይነግርዎታል: በቀላሉ ከባድ ህመም ወይም ከባድ ህመም ነው. አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘም ሊጎዳህ የማይችል የአንተን የመጠጣት እቅድ ያቀርባል.
«ሰው የሚበላ ሰው» በሚለው ምሳሌ ላይ እንዴት አስተያየት ይሰጣሉ? በቁሳዊው ደረጃ, እኛ የምንበላቸው እንሆናለን. ሴሎች, ቆዳችን, ጸጉራችን እና ምስማሮች ከምግባቸው የተገነቡ ናቸው. ከነዚህም ውስጥ የእኛን የመከላከያ ሀይልን የሚያጠናክር ጉልበት, አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን እንጠቀማለን. በፕሮቲኖች, ስብ, ካርቦሃይድሬቶች, ቫይታሚኖች እና ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ምግብ ላይ ያለውን ቁርኝት ይበልጥ በትክክለኛው መጠን እናገኛለን, ይበልጥ ምቾት ይሰማናል, እናም, በተሻለ መልኩ የምንመለከተው.
ለዚያም ነው ሁሉም የምንመግባቸውን ጤናማ ምግቦች ጥሩ ጥራት ያለው እና በትክክለኛው የተመረጠ መሆን (እንደ እድሜ, ያለፉ ህመሞች, አመጣጣኝ) መሆን አለባቸው. እንዲህ ያሉት ምግቦች በጨጓራ ዱቄት ውስጥ በቀላሉ ሊዋጡ ስለሚችሉ ደስታና ጥሩ ጤና እንዲሁም አልፎ ተርፎም በሽታን ይዋጣሉ!