ማክሮባዮቲክስ: ለትብብርና ለረዥም ጊዜ የተመጣጠነ ምግብነት

በእያንዳንዱ ሰው, ወሲብ እርከን ቢኖረውም ሁለት ዓይነት ሀይል አለ - ሴት እና ወንድ. እና አሁን የምትወዱት ሰው ከሌለዎት, "የእሱ ሀላፊነት" ከእራት እስቲስታዊ, ፀጉር ወይም ጓደኞች ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ. ነገር ግን ከሁሉም በላይ ደግሞ ምግብም በሁለቱም ሴት ኃይል እና ወንድ ኃይል ውስጥ እንደሆነ ያስታውሱ. የምግብ ምግቦችን ያቀናብሩ - እና ተጨማሪ ምግቦችን መግጠም! ማክሮቢዮቲክስ - ለትክክለኛና ለረዥም ጊዜ የተመጣጠነ አመጋገብ - ይህ በትክክል የሚያስፈልግዎት ነው.

በራሴ ውስጥ ያለው አብዮት

ማክሮባዮቲክስ የአመጋገብ ስርዓት አይደለም, ነገር ግን የሕይወት እና የአኗኗር መንገዱ, ወዲያውኑ የሚመጣ የማይመጣው, ግን ለዘለዓለም ይኖራል. ብዙ የተለመዱ የአመጋገብ ልማዶች መተው እንዳለብዎ እና አዲስን መመገብን መማር እንዳለብዎ ይዘጋጁ. ሀብታምና የታወቁ የማይክሮባዮቲክስ ዓለም ከ 5-7 ዓመታት በፊት የነበረ ቢሆንም ዋና ዋናዎቹ የተጀመሩት ከ 4 ኛው ክፍለ ዘመን በፊት ነው. "የኩሽት ማሻሻያ ፍርዶች" በየጊዜው የጃፓን ዜን ቡዲስ ገዳማቶች እንደ ምግብ ስርአት በመሆን የአካልዎን ጤንነት ብቻ ሳይሆን የመንፈስ ጥንካሬን ጭምር እንዲቀንሱ እና ውስጣዊ ስሜትን ለመለወጥ እና የእረፍት ጊዜያትን ጠቅላላ ስዕል እንዲጠቀሙበት ይረዱታል. ብራድ ፒት የጋንደስ ፓልትራትን ለቅቀቱ የወሰደበት ምክንያት የማይክሮባዮቲክስ መርሆችን ለመከታተል ከመጠን በላይ ጥገኛ ከመሆኑ የተነሳ ድሆች ሰዎች ከኮላ ጋር ለመጠጣት አልፈቀዱም. በጣም የሚያስደስት ነገር ነው, ግን ግን የ Guy Ritchie የቪድዮ ፎቶግራፍ ከተጫነ በኋላ የፍቺ ፍቅር ለዮጋ እና ለጤና ተስማሚ ምግቦች እንደ መዲና ለሜልዶን ለመፋለሚነት ያገለገሉ, የዓለም ማህበረሰብ አይገርማቸውም! ግልጽ የሆነ ፍልስፍና. በማክሮ I ቲዮቲክ መርሆዎች መከተል ፈጽሞ E ንደማይሰጋ A ድርገዋል!

Cons:

ስርዓቱ ተግሣጽ እና ኃይል ያስፈልገዋል. ካሁን በኋላ በሳንድዊች መቆየት ወይም በመብላት ለጎጂ ኬኮች ማቆም አይችሉም! ስለ ጤንነት ተጽእኖ. ማክሮባዮቲክስ የመራገጥ ጥንካሬን የሚስብ እና በመነሻ ደረጃ የጤና ችግሮችን ለማስወገድ ምግብን መጠቀም ይችላል. ፊሎዞፊ ተከታዮቹን ያመጣል

- የአካላዊ እና የስነልቦና ጤንነት;

- ጽናት;

- የህይወት ምግብ;

- ጥሩ እንቅልፍ.

- ጠንካራ ማህደረ ትውስታ.

- የሃሳቦች እና ድርጊቶች ግልጽነት.

ወርቃማ አማካኝ

የጥንት ቻይናዊ ፍልስፍና በሁለት ዋነኛ ዓሣ ነባሪዎች ላይ ማለትም - ያይን እና ያንግ, ወንድ እና ሴት ናቸው. በሁለቱም ተቃራኒዎች መካከል ያለውን ግንኙነት እና በመካከላቸው ያለውን ሚዛን በሚያንፀባርቁበት ጊዜ "የለውጥ መጽሐፍ" ላይ ተጽፏል. የማክሮባዮቲክስ ጠቀሜታ እነዚህን ጽንሰ-ሐሳቦች ይጠቀማል እንዲሁም ምግብን በሁለት ቡድን ይከፋፍላል-የሂን - የሴት ሃይልን ተሸክሜ, እና ያንግ - "በወንድነት መንፈስ" የተከበረ. ጃን - ነጭ, ውጫዊ, ጥልቅ. ያይን - ጥቁር, ሴትን, ውስጣዊ, ሰፊ. በዚህ መሠረት የሴቶችን ምርቶች ለጉዳት ቢጋጩ, ስቦው ሊሰፋ የሚችልበት ደረጃ ላይ ይደርሳል. የጃን-ፍሬዎች ሰውነታቸውን በድምፅ ይይዛሉ, ነገር ግን ከሚገባው በላይ ብዙ አይጠብቁ. በመጀመሪያ, የወንድነት ጉልበት ብዛቱ ቆዳን, ምስማሮችን እና ጸጉርን ያበላሻል, እና በሁለተኛ ደረጃ, በፒ ኤም ኤስ ጊዜ ውስጥ ብቻ ከመጠን በላይ የመበሳጨት ያደርግዎታል - ለምን ይህ ያስፈልገዎታል? ደስተኛ? ቀጫጭን እና ሴትነትን ለማቆየት, ምርቶቹን ያጣምሩ. ስለዚህም በሰውነታችን ውስጥ ያለው የሂን እና የቃን ሃይል እኩል ነው.

m ወይም f?

በመጀመሪያ ግን, እርስዎ በዚህ ደረጃ ላይ የሌለዎት ኃይል - ምርቶቹን ወደ ምርትዎ መዞር በጣም ጠቃሚ ነው - ጉድለቱ በበርካታ ምልክቶች ይታሰባል. ስሜታዊ ምልክቶች. ቀንዎን ይተንትኑ. በቀን ውስጥ ምን ያህል ጠቃሚ ነገሮች ማከናወን ይችላሉ? አብዛኛውን ጊዜ ከስራ በኋላ ምን ያደርጋሉ? ዕቅዶችዎን ሁልጊዜ የምታካሂዱ ከሆነ, ምን እንደሚፈልጉ በግልጽ ያሳውቃሉ, እንዴት ቅድሚያ መስጠት እንዳለብዎ ያውቃሉ, እና አንዳንዴም ወደ ግብዎ በጣም ቢጎትቱ; ምሽቶች ላይ በሚያደርጉት ምሽቶች እና በቲቪ ላይ ቁጭ ብለው እስከሚቀጥሉበት ቀን ድረስ የእረፍት እረፍት ወይም ዘፈኖችን ይመርጣሉ, ከዚያም የ Yan-ሀይል ይበልጣል. ድካም ከተሰማዎት, ከመነሳትዎ በፊት, ከእንደዚህ አይነት ሁኔታዎች ጋር በመሄድ ከችግሮች ጋር መታገልዎን አይፈልጉም. ብዙ ጊዜ እያለቀሱ, ከስራ ስራው ጀብዱን ለመፈፀም አትቸኩሉ, ነገር ግን በሚወዱት ቀሚስ እጆች ውስጥ, ከዚያም በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ የኒን-ሀይል. የሴት ሃብት ጉልበቱ ዋናው ተነሳሽነት, ጭንቀት, የለውጥ ሥጋት እና የተፀነሰውን ተግባራዊነት ለመተግበር ጥረት ለማድረግ አላስቻሉም. በሰውነት ውስጥ ወህኒ በሰንሰለት ጠረጴዛ ላይ ተፈትሸው, በጋቢዎች ተፈትሸው, እጅግ በጣም የሚገርሙ ቀበቶዎች በጅብ ፉድ ውስጥ ሙሉ ጊዜ ማሳለፊያ ይተካሉ, እናም ውብ የሆነ ልዑል እናንተን ይወዳሉ, እንደነበሩ, እንደነበሩ, እንደዝርዝሩ እና ጉንዳኖቹ እንደሚወዱት. እውነቱን በዓይነታችን ተመልከቱ ጥሩ-የተፈጥሮ ፒስኪ, ዋነኛው ግኝት በስኳር የተደባለቀ ወይም የተጠበሰ ዳክ በፖም, በጣም ጥቂት ሰዎች ያስፈልጓቸዋል. የሕይወት ምጣኔ, እንቅስቃሴ እና ፍላጎት በ yang ምግብ መነሳት አለበት! አካላዊ ምልክቶች. እጃችዎና እግሮቻችዎ ብዙ ጊዜ ብቅ ብቅ ማለት ትንሽ ከፍ ያደርገዋል, ቆዳው ቀላ ያለ ነው, ደማቅ ቀይ ቋንቋው ቢጫ ቀለም አለው, ከፍ ባለ ድምፅ እና በስሜት ትላላችሁ, እና ምሽት ሞርፊ ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ያጋጥማቸዋል - የኃይል መጠን በጣም ጥቂቶቹ ግልጽ ናቸው. እጆቹ በጣም ቀዝቀዝ ብለው እና እንደ ደንብ ትንሽ ትንሽ ወለሉ, እና በጨዋታ ለመተኛት ብዙ ጊዜ ሲያነሱ, ምንም እንኳ በሌሊት ተኝታችሁ እያለ, ትራስዎን መንካቱ ይታወቁት, ያም ሰውነቶ በሃንት ኃይል ጉልበት ተሞልቶ ነበር.

ጠቅላላውን ዝርዝር ያውጁ

ለምግብ ከሚመገበው ምግብ በተጨማሪ, ማክሮባዮቲክ የሻን እና ያንግን ምግቦችን ያስለቅቃል - ከሽጣው ውስጥ ሙሉ በሙሉ ይወገዳል እና ያልተነካካ ነው! የዱር የያንሲን ምርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ: ሁሉም ጣፋጭ ምግቦች (ከግሊኬሚክ ምግቦች እና ከበሰለ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ጭምር ጋር) - ከተመሳሳይ እምነት በተቃራኒው ብዙ ጣዕም ያላቸው, ምክንያቱም ጣፋጮች, ጥራጥሬዎች እና የቆሻሻ ማጠራቀሚያዎች ካልሲየም እና ላክቶባካሊ). ካርቦናዊ መጠጦች በአጣፋጮች, ሁሉም በኬሚካዊ ማስተካከያ የተሻሻሉ ምርቶች (ሻይ, ማቅለሚያ, ብስኩት, ያልተፈቀደው የቀለም ምግብ, የታሸገ ምግብ) እና አንዳንድ አትክልቶች. እጅግ በጣም "ጠንካራ": ድንች, ቲማቲምና የሳር አበባ. የካሮቦይድ ምግብ ለምግብ መፍጨት ብዙ ኃይል ያስፈልገዋል, ስለዚህ የያህ እጥረት እና የእንቅልፍ መንስኤ ያስከትላል. "እርሾ ያልቦካው" እርሾ ለዚሁ የተለየ ነው. ስለዚህ, ሁሉም ቂጣ ከመመገቢያ መወገድ አለባቸው. ይሁን እንጂ እንደ ፈጣን ዝግጅት, ማይክሮፎን, ፋብሪካዎች ለእነዚህ መንገዶች ስኳርም ሆነ ቆሻሻን አይከላከላቸውም. ሻይ ያንግ ምግብ: ቀይ ትኩስ ስጋ (በተለይም በፍጥነት), የዶሮ እርባታ, እንቁላል, ሁሉም ቅመማ ቅመሞች, ከፋይስ (ከቱፉ በስተቀር), ቅጠላ ቅጠሎች የተከተፉ ስብ ስብ, የተጋገረ ሰፍጣ, መጋገሪያዎች. የሻይፒን እና ያንግ ምርቶች ብዙውን ጊዜ የሌሊት መንስኤ ይሆናሉ, ከቃላቱ, ከዛው እና ከልክ በላይ ከመጠን በላይ ይበላሉ. ከትክክለኛ ግልገሎች በኋላ ትንሽ ትንፋሽ መብላትና በተገላቢጦሽ መመገብ ትፈልጉ ይሆናል - የኃይል እኩልነት ከተፈጥሮ ውጪ የሆነ የረሃብ ስሜት ይፈጥራል!

ሊሆን ይችላል ...

የማክሮ I ቺቶቲስ ተከታዮች A ስተዋጽ O የሚመገቡት በየወቅቱ በሚሰሩበት A ገር በሚመረቱት ጥራጥሬዎችና A ራት ነው. ሩዝ, ስንዴ, ገብስ, ባሮውሃት, የበቆሎ ሽታዎች ... ምርጫው የአንተ ነው! በማንኛውም የሻምብ ገንፎ በየትኛውም ሁኔታ ላይ የተሻሉ ጓደኛዎችዎ ናቸው: የጃጅ ጉልበት ሞቅ ያለ እና የተጠበቁ ናቸው, ነገር ግን ወተት, በወተት ፈሰስና በደረቁ ፍራፍሬዎች ጣፋጭ - ተቃራኒውን, አንስታይትን, ይጀምራል. ይሁን እንጂ እነዚህ ጥሬ ዕቃዎች ጥራጥሬዎች ብቻ ሊሆኑ እንደሚችሉ አስታውሱ! እርስዎ መጀመሪያ እንደነሱ ቁጥራቸውን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል, አለበለዚያ በሰውነትዎ ውስጥ የማዕድን ሚዛንን ያስከትላሉ. አትክልቶች (ነገር ግን << አደገኛ >> የድንች, ቲማቲሞች እና የሳር አበባዎች አይደሉም!) በማንኛውም አይነት ምግብ ሊበሉ ይችላሉ: የተጠበሰ, የተቀቀለ, የተጋገረ እና ገደብ በሌለው መጠን. ከተጠቀሱት ማጋራቶች ዝርዝር ሶስተኛ ቦታ-ከበለሳን ዓሳ, ከባህር የተሸፈኑ ምግቦች እና ጣፋጮች. በተጨማሪም, ክፍሎችን በደንብ ለመቆጣጠር ቃል የገባቸውን ለውዝ, ዘሮች እና ፍራፍሬዎች መመገብ ይችላሉ. በቀን ሁለት ፍራፍሬዎችና በሳምንት 2-3 ጊዜያት አንድ አይነት የቡና ለውዝ ትክክለኛውን የሃይል ሚዛን ለመጠበቅ በቂ ነው.

የሽግግር ደንቦች

ለአሰቃቂ ሽግግር, አንድ ተጨማሪ እውነት እማራለሁ; ይህ ብቻ ሳይሆን አስፈላጊም ነው. በመጀመሪያ, በአፍዎ ውስጥ ያገኙት ማንኛውም ምግብ ቢያንስ 50 ጊዜ ያጥባል! ስለዚህ ከጊዜ ወደ ጊዜ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዱ, ከልክ በላይ መብላት እና የሆድ ሆድ ያካሄዱት ችግር በዜሮ ይቀንሳል. እናም ይህ ምርቱን "እንዲበተን" ይፈቅድልዎታል-በደንብ ከሚታጨቡ, ጤናማና ጠቃሚ ምግብ ለእርስዎ የበለጠ የሚመስል ይመስላል, ነገር ግን ጎጂው በጣም መጥፎ ስለሆነ በጣም ሊተኩረው ይፈልጋሉ. በሁሇተኛ ዯረጃ, በመጀመሪያ ጥራጥሬዎች ጥራጥሬዎች የተመረቁ ሾርባዎች ናቸው. ይህ የማዕድን ሚዛንን አይቀንስም እናም ቀስ በቀስ "እርጥብ" ምግቡን ይሸፍናል. ማክሮቦሮስ በተገቢው ምናሌ ውስጥ አብዛኛው አስፈላጊ ፈሳሽ በምግብ ጋር መቀበል አለበት, ይህም ማለት ውሃ በርሜሎች ውኃ ለመጠጣት አስፈላጊ አይሆንም. ለምሳሌ, የተቀቀለ ሩብ, ለምሳሌ ከ 60-70% ውሃን, አትክልቶችን ከ 80-90% ይይዛል. በሶስተኛ ጊዜ, "ማቃጠል" ስጋን ከመቀላቀል በአካል እና በጣፋጭነት በሶስት እቃዎች ይተካዋል. ለምሳሌ, ኃይለኛ የጆርጂያ ላቦዮ ጥሩ የፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ጥሩ ምሳሌ ነው, ለትክክለኛነት ሁሉ, ለትክክለታዊነት ግን አይገፋፋም, ግን በተቃራኒው የምግብ መፍጫውን እሳት ያቃጥላል. አራተኛ, ጣፋጭ ከፈለጉ ለፕሪሚየም, ለቀን ወይም ለስላሳ የበዛ ፍጆታ ይሁኑ.

ምናሌውን ያድርጉት

በአሮጌዮክዊን ማዕቀፍ ውስጥ ከላይ የተጠቀሱትን ምርቶች መጠን በበርካታ የአመጋገብ ስርዓቶች መካከል ሊፈጠር ይችላል, ከእነዚህም ውስጥ ሙሉ በሙሉ ቬጀቴሪያን እና ጥብቅ ያልሆኑ, ለንቃት ፈጣን የሆነች ሴት ተስማሚ ናቸው. የሚወዷቸውን ምርቶች በቀላሉ ይቀላቀሉ, የምግብ አሰራሮች ሙከራን ይሞክሩት እና - ያዝናለ! - በአብዛኛው በአንድ ወር ውስጥ ጉዞዎን በመተው ኪሳራችሁን ማጣት ይጀምራል! ለምሳሌ, በማዲዶን ውስጥ በየቀኑ ለማይክሮቦዮቲክ ምግቦች አንድ አማራጮች ናቸው. ቁርስ-በውሀ ወይም በአኩሪ አተር ወተት ላይ. ምሳ: ለጋብቻ የተዘጋጀ ሩዝ በቆሎ እና በአንድ የዓሳ እንቁላል. ምሳ: - ተውሶ ከአትክልቶች ጋር. ለጦር መሳሪያ የ diva ስልታዊ ስልት ይውሰዱ. በጆርጅ ኦሳዋ ዘመናዊ የጃፓን ምግቦች መሰረት ምግብ የሚያበስሉ - የቡድሃ መነፅራትን ለህዝብ ያገኛሉ. "ማክሮሮቦዚን ዜን" የተባለው መጽሐፍ ደራሲ አትክልቶችን በአትክልት ውስጥ ወይንም በዶሮስበሪ ውስጥ ለማጥፋት ይመክራል - ስለዚህ ጭማቂ አይጥሉም. የፓንኖው የታችኛው ክፍል በተቆራረጠ ሽንኩርት የተቆራረጠ, ቀጭን ከተሰካው የካንቹራ ሽፋን ላይ, ከዚያም ቀለም ወይም ነጭ የላም ጉንዳን, ከቆሎ ከረሜላ, ከፓትከክ እና ከቀይ ጫማዎች ጋር ይሠራል. ሳክ ጨርቆች 30-40 ጨው ያለ ጨው! ከ Touu ከሚገኙ ማዮኔዜዎች እርሻዎች የተዘጋጀ. እንደሚከተለው ይዘጋጃል-220 ግራም ለስላሳ ከሶስት ኩኪስ ዉሃ ጠብ, 1/4 የሻይ ማንኪያ የጨው ጨው, አንድ የሎሚ ጭማቂ እና አንድ ሙላ ሰሃን. ማይክሮባዮቲክስ የቀበሮ ቅጠሎችም ለምሳ ይደርሳል: በግጦሽ ቅጠሎች ወይም በሸንኮራ-ባርዊትን ገንፎ ውስጥ ቅመማ ቅጠሎችን ያካተተ ክር ነው. ከ 10-15 ደቂቃዎች ውስጥ የስጦታ ሽቦዎች በሙቀት ምድጃ ውስጥ ይዘጋሉ. በተመሳሳይም ፔሩ የተሸፈነው 3 የሶስት ኩባያ ቡቃያ ከተቀነጠለ ቀይ ሽንኩርት ጋር, 2 የሸክላ ተክል እና አንድ ትልቅ ካሮት. በዚህ ጥራጥሬ ላይ የ 11 ዕፅዋቶች ቅመማ ቅጠሎች በቡልጋሪያ ፔፐር መሙላት, በጣፋጭቅ, በሳጥኑ ውስጥ በማስቀመጥ, በ 4-5 አተር ጥቁር ፔሬን, 2 ሽንኩርት እና የጀልባ ቅጠል በሉ. ጣውላ ከተቀዘቀ በኋላ እሳቱን እና ካሬትን ከ 30 እስከ 40 ደቂቃዎች ከደከሙ በታች ይዝጉ. 3 ምግቦችዎ በጣም ትንሽ ከሆኑ በትንንሽ የተጠበቁ አትክልቶች የረሃብ ጠቋሚዎችን ማጥቃትን ያጥፉ. የ "እሳት አሻንጉሊቶች" ሚና የሚጣጣሙ አይሆኑም, እነሱ የምግብ ፍላጎትን ያባብሳሉ. ለምሳሌ ያህል ከእቅል ጋር የተቀላቀለ ዕፅ ማዘጋጀት. አንድ ወይም ሁለቱ ትላልቅ አትክልቶች ከላይ ቆርጠው ይቁረጡ. የተጣራ ቧንቧን በመውሰድ መፍጨት, ከተፈቀዱ የተበከሉ እንጉዳሎች ጋር ተቀላቅሎ 150 ግራም, በአትክልት ዘይት በሽንኩርት እና በፌስሌ የተሸፈነ. ይህንን የተካነው "ጀልባ" ይሙሉ, በሳጥን ውስጥ ያስቀምጡ, 1/4 የአሮኒን ሽንኩርት ብስኩት እና እስከ ምግቡ ድረስ እስኪሰሩ ድረስ (15 ደቂቃዎች በቂ ነው). ለማይክሮ አዮፒክስ ጅማሬዎች, ለቲማቲም ሾርባ ያለው ሽንኩርት በጣም ጥሩ ነው. ለ 2 ምግቦች 1 ኩባያ የወይራ ዘይት, ዲዊትን, 4 መካከለኛ ቀይ ሽንኩርት, ቀይ ወይም ሾት እንዲሁም አንድ የተገመጠ ካሮት, ግማሽ ኪሎግራም የፈላሽ ቲማቲም እና የአትክልት ቅቤ (2-3 ኩባያ) ውሰድ. ለስላሳ አስቀያሚ ካሮት, ሽንኩርት, ካሮትና ለ 10 ደቂቃ በመመገቢያ ካምፕ ጨምሩበት. በከፍተኛ ሙቀት ላይ ሾፑን እስከ 5 ደቂቃ በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ካስወርድ በኋላ ለስላሳ ሙቀቱ ያመጣል. ሁለት የባህር ምግቦች ምግብ ጨው ጨምር - እና ሾርባ ዝግጁ ነው!

ውጤቱ

የማክሮባዮቲኮች ጠቀሜታ ራሳቸውን ቢያንኳኩ ግን ጣፋጭ ናቸው ብላችሁ አታስቡ! የዙህ ዘውዴ ምግባቸው የኪቲ (ክፍት ኬክ), በቶፉ የተሸፇኑ ናቸው. ለኬቲኩ 1 ኩንታል የወይራ ዘይት, የሾርባ ጉንጉን ክታ, ትንሽ ቀይ ሽንኩርት, የኩላሊት ጨው, የተረጨ ዳቦ እና 3 ብርጭቆ ውሃ ይቀበሉ. ምድጃውን እስከ 180 ° ሴ የሙቀት መጠን ይዝጉ. ዘይቱን በጨው እና በጨው ቀይ ሽንኩርት ላይ በጨው ላይ ይቅዱት. ከተፈለገ ተወዳጅ ቅመማቶችና ቅጠሎችዎን - ለምሳሌ ሮዝሜሪ ይጫኑ. ከ5-7 ​​ደቂቃዎች በኋላ, ወደ ድቡልቡል ሜዳ ወስደህ ለሁለት ደቂቃዎች ድሪም. ከዚያም ለግማሽ ሰዓት ያህል ለሙቀት ሲጋለጡ ውሃ ይጨምሩ. ለሙሉ መጠቅለል 250 ግራም ቶፉ, 2 የሾርባ ማንኪያ (ወይን-ወይን) እና የወይራ ዘይት, 1 ሽንኩርት, 2 የተቀቡ የሽመታ ሽንኩርት, 2 የሾርባ ጣፋጭነት ያለው ሮዝማሪያ, የባህር ጨው ጠርሙር, 300 ግራም ትኩስ እንጉዳዮች, የተሰራ እና 4 ካዝናዎች ይውሰዱ. አኩሪ አተር. በ Tofu, vinegar እና በ 1 ኩንታል የወይራ ዘይት ቅልቅል ውስጥ በምግብ አዘጋጅ. ሁለተኛውን ኩባያ በጨርቆሮ ውስጥ ይሞቀዋል, በመቀጠልም ቀይ ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት, ሮማመሪ እና የጨው ጣውላ ይጣሉ. ቀይ ሽንኩርት እስኪወርድ ድረስ ድቡን ይቀቡ. እንጉዳዮቹን አክል እና ለስላሳ እስኪለቋቸው ይበሉ. አትክልቶችን በአኩሪ አተር እና በቶፉ ጋር ለመደባለቅ. የማሽኖች ሾጣው በውሃ ከሚረግጥ ዳቦ ውስጥ ይቀመጣል. በላዩ ላይ ጣፋጭ መሙያ ተስቦ በጨው አኩሪ አተር ውስጥ በመርከቡ እና ለግማሽ ሰዓት ያህል ኬክ ጋገሩ. ምግቡ 3 ዋና ዋና የማክሮቦቲክ ፉድ ደንቦችን ሙሉ በሙሉ ያሟላል: ጣፋጭ, ጤናማና በወገብ ላይ ምንም ጉዳት የለውም!