ምርቶች ነጭ ናቸው.
ነጭ የቡና ምርቶች አሉ የሚባሉት እነዚህ ናቸው-ኑድል, ፓስታ, ሩዝ, ድንች, ስኳር እና ነጭ ዳቦ. እነዚህ ምርቶች በአብዛኛው ቀላል ካርቦሃይድሬት ናቸው. እና ቀላል ካርቦሃይድሬትስ በፍጥነት እንዲዋሃዱ, ይህም የኢንሱሊን መጠን ይጨምራል. ይህ ደረጃ በሚወድቅበት ጊዜ ረሃብ ይነሳል, ጣፋጭም መብላት ይፈልጋሉ.
ይሁን እንጂ እነዚህ ቀላል የካርቦሃይድሬት አመላካች የዕለት ምግባቸውን መሠረት ያደርጋሉ. ቀላል ሰብሎችን, እንደ ሙሉ የስንዴ ዳቦ, ጠንካራ ጥራጥሬዎቻቸው እና ቡናማ ሩዝ የመሳሰሉ ቀላል ካርቦሃይድዶችን ይመርጡ. ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን የሚያካትቱ ምግቦች ረዘም ላለ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ እና ወደ ኢንሱሊን ውስጥ ከፍተኛ የሆነ ጭማሪ አይወስዱም.
የባህር ምግቦች.
የቆዳው ውበት በሁለት በጣም አስፈላጊ የሆኑት ወፍራም አሲዶች ማለትም ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ላይ ይመረኮዛሉ. የእነሱ ብቸኛ ምንጭ የዓሦችን ዓሳ እና የባህር ምግቦች ናቸው - እነዚህ ምግቦች የአመጋገብዎ አካል ናቸው.
የእነዚህ አሲድ ጠቀሜታዎች አጥንትን ለመድከም ወደ ቆዳ (ወደ እብጠት የሚወስዱትን) ወደ ቆዳዎች የሚመጡ የተለያዩ መዓዛቦችን መከላከል እና ማስወገድ መቻላቸው ነው. በተመሳሳይ ሁኔታ እነዚህን ጥሬዎች መካከለኛ በሆነ መጠን በመጠቀም የቆዳው ውስጣዊው ውስጣዊ ክፍል ሲሆን ውስጣዊ ምግቦችም ይቀርባሉ.
የወይራ ዘይት.
ቀስ በቀስ የተሸፈነ ሰውነት ለመያዝ ተስፋ የሚያደርጉ ብዙ ወጣት ሴቶች ናቸው, ይህም በአይን ላይ የቆዳ ችግርን ያስከትላል. እነዚህ ሴቶች በአደገኛ ፍጆታ ምክንያት በቂ እና የተደባለቀ ቆዳ አላቸው. ከ 20 ግራው ያነሰ ፍጆችን በሚመገቡበት ጊዜ, ቆዳ እራሱን ማራስ አይችልም, እናም ሰውነት በጣም ወሳኝ የሆኑ ቪታሚኖችን አይቀባም. ለምሳሌ, እርጅናን ለመከላከል ጥቅም ላይ የሚውል ቫይታሚን ኤን. እና እነዚህ አስፈላጊ 20 ግራም በ 2 በሾርባ ውስጥ በወይራ ዘይት ውስጥ ይገኛሉ.
ቫይታሚኖች እና ማዕድናት.
አንዳንድ ቪታሚኖች እድሜዎቼን ለመመልከት እና የእርጅናን ሂደት እንዲቀንሱ የሚረዱ ባህሪያት አላቸው. ለምሳሌ, ኤ እና ኢ.እነዚህ ሁሉ ቪታሚኖች አብዛኛዎቹ ክሬሞች ከመጠን በላይ ጥፍሮች ይይዛሉ. ቆዳን ውበት እና መቆንጠጥ እና የጨጓራውን ሂደት ፍጥነት መቀነስ, የጭንቅላትን የመጀመሪያ ገጽታ ለመከላከል ይከላከላሉ. ከእነዚህ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቪታሚኖች ውስጥ ከላይ በተጠቀሱት ባሕር ዓሳዎች, ቡናዎች (አልማንስ እና ዎልነስ) ይገኛሉ. ነገር ግን በሾላ ውስጥ አንድ ሲቀነስ በጣም ካሎሪ ነው. ነገር ግን በቀን ጥቂት ጥቂት ቅባት (ጥሬ) ወይም ትንሽ እጅ ብቻ መብላት ይችላሉ.
በተጨማሪም የቆዳ መንስኤ የሆነው የቆዳ አደጋ ሌላኛው አደጋ ውስጥ ነው. ፀሐይ እና መጥፎ ሥነ ምሕዳራዊ ተጽእኖ ስር ናቸው. ይሁን እንጂ የነጻ ፈሳሾች ቆዳውን ለማስወገድ የሚረዱ የፀረ-ሙቀት ፈሳሾች አሉ. በጣም ጠቃሚ ከሆኑት የፀረ-ሙቀት ፈሳሾች አንዱ ቪታሚን ሲ እና ሴሊኒየም ነው. ብዙ የቫይታሚን ሲ የሚገኘው በፍራፍሬዎች (አረንጓዴ ፍራፍሬዎች), እና አረንጓዴ እና ቢጫ ናቸው. በተጨማሪም ቫይታሚን C የኣንድ ሴል እድገትን እና የቆዳ ህክምና ቆዳ ለማነቃቃት ይችላል. በተቃራኒው ደግሞ ኮሌጅ (ኮልጋን) ቆዳን ለማራገፍና ለስላሳነት የበዛበት ነው. ሴሊኒየም በአኩሪ አተር, በሽንኩርት, በቆሎ, በለውዝ ውስጥ ይገኛል. በስጋ, በእንቁላልና በአሳ ውስጥ በትንሽ መጠን.
በቂ ያልሆነ የብረት መበላሸት ሳንባዎ በቂ ኦክስጅን እንደሌለው ያስገነዝባል. ግልጽ ነው, ለቆዳ ጎጂ ነው. ስጋ ከፍተኛ መጠን ያለው ብረት ይዟል. ነገር ግን ለቆዳ አስፈላጊ ቁሳቁሶችን ለማግኘት, ቫይታሚን እና ማዕድናትን መውሰድ ያስፈልጋል.
ቆዳን ከውስጥ ቆንጥጠው.
ብዙ ውሃ መጠጣት ቆዳዎ ጤናማ, ጤናማና ግልጽ ይሆናል. ውሃ, አረንጓዴ ሻይ እና ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች ናቸው. በጥቁር ሻይ, ሶዳ, ቡና ከካፊን ጋር የተያያዘ ሲሆን ውስጡንና ውስጡን የሚቀይር ንጥረ ነገር ሲሆን ይህም ከሰውነቱ ውስጥ ፈሳሽ ያስወጣል. ተጨማሪ ፖታሲየምን ለመመገብ መሞከሩ አስፈላጊ ነው, የውሃውን ሚዛን ይጠብቃል, በሰውነት ውስጥ የፈሳሽ ዑደት ያስተካክላል.
አልኮል እና ቅመማ ቅመም.
ቆዳዎ ወደ ቀላ ያለ ከሆነ የአልኮሆል (በተለይም ቀይ ወይን) እና ቅመማ ቅመሞችን በመጠጥ ውስንነት ይገድቡ. አብዛኛውን ጊዜ የሰው ቆዳ ለአልኮሆል, በጣም ለስላሳ ቅመም, አንዳንድ ቀይ የጭስ መጠጦች, ተክሎች ወይም ተጨማጭ ምግቦች ይቀራሉ.
Ksenia Ivanova , በተለይ ለጣቢያው