እያንዳንዳችን ብዝበዛ የሌላቸው ምርቶች ዝርዝር ጥቁር መዝገብ ይዘዋል. የመድሃኒቱን ቀስ በቀስ ወደ ጎን እናስወግደው-በእርግጠኝነት በ "ጥላቻ" አመጋገብ ላይ ክብደትን መቀነስ እንችላለን, ነገር ግን ጤናዎን ሊያዳክሙት ይችላሉ ነገር ግን ምንም ወጪ አይከፍልም. አንድ ምክንያት ምክንያት ምልክቶችን ይሰጠናል. ለምሳሌ, ማር ወፍራም ሆኖ የሚታይ ከሆነ, እና ጣፋጭዎቹ በጣም ጣፋጭ ከሆነ, በደምዎ ውስጥ ያለው የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ከፍ ያለ ይመስላል, ስለዚህ ስኳር ያላቸው ምግቦች በድንገት ይረሳሉ.
ከእነሱ አንዱ በቂ ካልሆነ ለምግብ, ለግብርና, ለግብርና እንዲሁም ለመስተንግዶ ውስጣዊ ግፊት አለ. በተቃራኒው, አንድ ጣፋጭ ምግቦች በጣም ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ከሆነ እና ለእሱ ምንም ነፍስ ከሌለዎት ምግብዎን በሳጥኑ ላይ ይተዉት. ለምሳሌ, ከልክ በላይ ቫይታሚን ኤ የጡንቻን ቆዳን ያመጣል እና በነዚህ ግዜ እርግዝና ሴቶችን በመውለድ የአካል ጉዳትን ያስከትላል. "
ምግብ እጅግ ከፍተኛ
የምግብ ውስጣዊ ስሜትን ለመቀስቀስ "ቀላል" ዘዴዎችን ቀላል ለማድረግ ይረዳል. በሳምንት አንድ ቀን ከምግብ, ከሽቶ ቅመም, ከአልኮል, ከቡና እና ከቸኮሌት ሙሉ በሙሉ ይላቀቁታል. ምርቶችን በሚመርጡበት ጊዜ, በዝርዝሩ ላይ ብቻ ሳይሆን በ ... የማሽተት ስሜት ያድምጡ: አሁን ሰውነትዎ አሁን ምን እንደሚፈልጉ ይነግርዎታል. ለአካልና ለስላሳ አካላት ጤናማ ምግቦችን ማዘጋጀት ምግብን ለመሥራት አነስተኛ ምርቶችን ለማጋለጥ ይሞክሩ. ይህ ጣዕም ስሜቶችን ያስነሳል.
በጋፕስ, ፖፕ ኩር, ክራከሮች, የጨው ዝቃጥ እና ሙቅ ውሾች (በሳራ እና በጉዞዎች ውስጥ ይህንን የምግብ ጭማሪ ያልያዘ) በፕላኔታችን ውስጥ የሚገኙት ሁሉም የፕላኔታችን ህዝብ ብዛት (እንዲሁም በጁፓን) እና የቻይናውያን ምግብ ቤቶች ከጨው ይልቅ በሰንጠረዡ ላይ ተቀምጠዋል), የሳይንስ ምሁራን ትኩረት ነው.
ሆኖም ግን, የቀድሞ አባቶቻችን የመረዳት ችሎታ, የመጠጥ ጡት ቀለበቱ, እና በጾታዎች መካከል ያለው ልዩነት ይበልጥ ግልጽ ነው.
ካም, ስብ, የሾላ ሽንኩርት ያስጠላል? የአልትራሳውንድ እና የአፍንጫ መታፈን ማዘጋጀት ጊዜው ነው - ሊቃነቅ ወይም ሊወድም ይችላል. የጉበት ሹመት አያቆስልም. መና የሚመጣው ገንፎን ይጠላሉ? በቂ በቂ ካልሲየም ሊኖርዎ ይችላል. ጉድለቱ ከ 30.5-33.1% ሴቶች ናቸው. የማና ገንፎ "ውስጡን" አከባቢን "አሲድ" ስለሚያስከትል ይህን አስፈላጊ አሲድ ማስወገዱን ከጥርስና ከአጥንት ያስወግዳል. የቸኮሌት ህልም ህልም? በቸኮሌት ውስጥ በሚገኙ ማግኒዥየም, ካፌ እና ቲቦሚን በሚባሉት የመንፈስ ጭንቀቶች የተሸነፉ ይመስላል.
ለምለም የባህር ምግቦች እብሪት ይሂዱ ? ብዙ ሴሎችህ በአዮዲን እና በሰሊኒየም እምብዛም አይጎዱም ይህም ከባሕር ርቀው ለሚኖሩ ሰዎች ያልተለመደ ነው. በአንድ ጊዜ ብዙ የባህር ምግቦችን እንኳን አትበሉ! አለበለዚያ ሰውነታችን ከልክ ያለፈ አዮዲን ሸክም ያስገኛል. በአንዳንድ ላይ ደግሞ መርዛማው እንዲፈጠር የሚያደርገውን ሆርሞኖችን ማምረት ይደግፋል - ቲሮሮቶሲክሲየስ (ቲዮሮሲክሲየስስ), በሌላ በኩል ደግሞ ኢንዶክሲከስ የተባለውን ምርትን ይቀንሳል, ይህ ደግሞ የምግብ መፍጫ መቀነሻ እና ክብደት መጨመር ያራዝማል.
በሾላና በአኩሪ አተር ላይ "ሹክ" አለ? በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, ኦቫሪስ ሆርሞኖችን በማምረት ምክንያት የጨጓራ ቫይታሚን ኢ (Eu) ውስጥ ይገኛል, የጾታ ግርዛትን (ሂጋ) ያድጋል, በኩላሊቶች ውስጥ ደግሞ የሴቶች ሆርሞኖች ቅርበት ያላቸው እና እጥረት ያለባቸውን ያሟሉ እፅዋቶች አሉ. ሙሉውን የቡና ወይም የጡባዊ ጭንቅላት ለመመገብ ዝግጁ ነዎት? በሽታን የመከላከል ችግር ያለ ይመስላል- የተለመደው ቅዝቃዜ ተጠንቀቁ! ወይም ደግሞ ስጋ ብቻ ነዎት? ሽንኩርትና ነጭ ሽንኩርቶች ሰውነት የእንስሳትን ፕሮቲን እንዲመርዙ በንቃት ይረዳሉ. ለተጨማሪ የሰውነት ክፍሎች እና የውስጣዊ አካላት በጣም ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን ይመገቡ, እና ከሁሉም ሰው እንደሚሻል ይገነዘባሉ.
ክፋይር, የበረሮ ክራባት, መራራ ቅባት አይወዱ? የስትሮፕስ ጭማቂ የአሲድነት መጠን ከፍ ያደርገዋል. በተቃራኒው አንተ ደግሞ መኮሳት ይጎነበሳል? ስለዚህ ታች ቀርቷል.
ወደ ስዕሉ ምራ
አመጋገብ የአመጋገብ ለውጥ እና የአንዳንድ ምርቶችን አለመቀበል ብቻ አይደለም. የክብደት መቀነስ ሂደቱ ወሳኝ ክፍል እርስዎ ስለሚያስቡት ነገር ነው. የእርስዎ ሃሳቦች, ብቃቶች, የለውጥ ስሜቶች - የተፈለገውን ግማሽ ያገኙ መሆንዎን ሙሉ ለሙሉ በላዩ ላይ የተሟላ እይታ ይፈጥራሉ.
አንድ ወረቀት ወስደህ ልታወጣቸው የምትችለው ነገር ውሰድ. "በአመጋገብ ላይ ነኝ" በሚለው ርዕስ ላይ ስዕል መስቀል አለብዎት. ማንኛውንም ነገር ለ 5 ደቂቃዎች መሳል ይችላሉ. ስለ "ሸራ" እና ስለ ስነ ጥበባዊ ችሎታዎችዎ አትጨነቁ - ለማንም ሰው ማሳየት የለበትም. ለነገሩ ይህ ፈተና ነው. ስለዚህ, ምን አደረክ ነበር?
ራስዎ አዎንታዊ ነው . ለምሳሌ, የታች በቀለ, ቆንጆ ወይም በጣም ደስ በሚሉ ሁኔታዎች (ሠርግ, ባህር, እረፍት). እንዲህ ዓይነቱ ፎቶግራፍ እንደሚያመለክተው ምግብ በአይምሮዎ ውስጥ ልዩ ቦታ አይወስድም; እንዲሁም ያለዎትን ሁኔታ በእጅጉ አይለውጥም. አንዳንድ ጊዜ ከእራስዎ ጋር ቅሬታ ይደርሳሉ, ነገር ግን በአጠቃላይ በመልክላችሁ እና ህይወትዎ ይደሰታሉ. የእርስዎ መርህ "ሁሉም ነገር ደስታ ያስገኛል". ምግብዎን ጨምሮ በመጠባበቅዎ ላይ እንኳ ተግባራዊ ያድርጉት. ለረጅም, ነገር ግን በጣም ጥብቅ ያልሆነ የአመጋገብ ስርዓት (ለምሳሌ, ዱቄት ወይም አይስክሬም ብቻን በማካተት). ጥብቅ ገደቦች ካስፈለጉ, እራስዎን ደጋፊ ተባባሪ ወይም መሪ - የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪ ነው. በውጭ ቁጥጥር ስር የተሻለ ውጤት ታገኛላችሁ.
እራሴ አሉታዊ . አስቂኝ ገላጭ, ጉንጭ ጉንጮዎች, የተጋነነ ሙሉ ቁመና, ያልተነካ ቀሚስ - በስእሎችዎ ውስጥ ከተመዘገቡት ምልክቶች አንዱ እንኳ ቢሆን በጣም ያበሳጫል. አንድ መጥፎ የአመጋገብ ስርዓት እንደ መጥፎ ቅጣቱ እና ህይወታችን ልክ እንደወደዱት ሁሉ እውነት እንደ ሆነ ታያላችሁ. ነገር ግን የህፃናት መሰረታዊ መርሆችን አስታውሱ. ያልተጠበቁ ቅጣቶች ብቻ ናቸው ግብ ለመምታት እና እገዛን, እንዲሁም ማበረታቻዎች ቢኖሩም. ስለዚህ ወፍራም በመሆኔ እራስዎን ተጠያቂ ማድረግዎን አቁሙ. ብዙውን ጊዜ ፈገግ በማለት ወደ መስታወት ይምጣ. ለራስህ ግባ (ወይም ለግሰህ - ገና ግጭት ውስጥ ስለሆነ), የሚያምርና የሚያምር ነገር. እርግጥ እርስዎ ያለ አመጋገብ ማድረግ አይችሉም, ግን ለውጤት ብቻ ሳይሆን ለራስዎ ግንዛቤም ጭምር.
ምርቶች. በፎቶው ውስጥ ከራስዎ ይልቅ ለእጅዎ የበለጠ ትኩረት ሲሰጡት, በጣም የሚመችውን እንዲያንጸባርቁ ወይም በተቃራኒው የተከለከለ ከሆነ, ምናልባት እርስዎ ድካም ሊሆኑ ይችላሉ. በጣም ምቹ የአመጋገብ ስርዓት በማግኘት ደካማ, ከሊዞች ጋር በመተቃቀጥ ድካም. አንድ ሰው ክብደት ለመቀነስ እንደረዳው ስለ አዳዲስ የአሠራር ስርዓቶች ሲሰሙ በተአምራዊ ጊዜ በተአምር ተስፋ ያደርጋሉ, ግን በእያንዳንዱ ጊዜ እርስዎ ቅር የተሰኙ ናቸው. አመጋገብ አይረዳዎትም. ምክንያቱም በቃ ሊለው አይችልም. ስሜትዎ ስኬታማነት ላይ ተፅእኖ አለው, እና አካላቱ አስተያየቶችን ያዳምጣል. ለራስህ የምታስብ ከሆነ: "ልክ እንደ ስብ ሰብት ብትሆንም እንኳ እኔ እዚያው እቆያለሁ" ብለሽ ታስቢያለሽ. በተረጋጋ አካባቢ, ምን እንደሚፈልግ, ምን እንደጎደለው, የበለጠ ምቾት የሚኖረው እንዴት ነው? ምናልባት የስፖርት ዓይነት እንጂ የአመጋገብ ፍላጎት ሊኖረው ይችላል?
አስቂኝ ወይም አስቂኝ ፎቶ . ምናልባትም በፖስተር ጀርባ ላይ "ወደ ጉድጓዱ እስከሚወርዱ ድረስ! ወይንም በተቃራኒው ኬኮች እየበሉ እና በስልክ ሲያወሩ "ውድ, kefir ይግዙ, የምግብ አይነት ላይ ነኝ". በራስዎ መሳል ጥሩ ነው - በአካባቢዎ ያሉ ሰዎች ላዩዋቸው ይደሰታሉ. እነሱ ስለእነሱ ወይም ስለእርስዎ የምግብ እቅድ ያማርራሉ. ለጠቅላላው ሁኔታ, ይህ አዎንታዊ ጊዜ ነው, ነገር ግን ክብደት መቀነስ ሂደትን ይከላከላል. ደግሞም የአመጋገብ ሂደቱን ለማቆም ማሳመን በጣም ቀላል ነው! በአብዛኛው ስለአመጋገብ ብዙ ጊዜ ስለምታነጋግሩ ነገር ግን በእርግጥ ከእራስ ጋር ለመደባለቅ እራስዎን ይገናኛሉ. "አሁን እነዚህን ጣፋጭ ምግቦች ሁሉ እበላቸዋለሁ, ነገ ነገሬን ብቻ እጠጣለሁ" - እንዲህ ዓይነት ውሳኔዎች ስሙን ብቻ ሳይሆን ጤናንም ጭምር ይጎዳሉ. በመደበኛ የመጫኛ ቀናት ወይም የአጭር ጊዜ (5-7 ቀናት) ምግቦች ይገለላሉ.
ምንም . ራስዎን በአመጋገብ ለመሳብ በሚፈልጉት ጥያቄ ላይ የተቆለፉ ከሆነ: "ለእኔ ከባድ ነው, እና አሁንም መሣል አለብኝ!", ከዚያም ምግብ እና ውጤቶቹ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ናቸው. እናም ከስህተቱ እራሱ ይልቅ የበለጠ ትርጉም አላቸው. የሆነ ነገር (ወይም ሌላ ሰው) ለማግኘት ፈልገዋል, ነገር ግን በሆነ ምክንያት አልሆነም. አሁን ስለ አመጋገቦች እና የተጫኑ ኪሎግራሞች ንግግሮች የጥላቻ ወይም የቁጣ ስሜት የሚያመጣባቸው መሆኑ ምንም አያስደንቅም. እንደርስዎ አስተያየት, ሁሉም ነገር ያለፈበት ነው, እንደርስዎ አስተያየት የሚሉትን. ይህ የተበሳጫዎ ምላሽ የተሟላ ዝርዝር ካልሆነ, እራስዎን በአስቸኳይ ማነጋገር ያስፈልግዎታል. ስለ ሥነ-ልቦና ትምህርት መጽሀፍ ማንበብ ለማንበብ የላቀ አይሆንም, የአእምሮ ህክምና ባለሙያ ምክር እንደሚጠቅም. ግንኙነቶች ሊዳብሩ አልቻሉም, ስኬት አልመጣም. ነገር ግን እንደ ድክመቶቹ ሁሉ እንደ ስዕሉ ፍፁም ትክክለኛነት እንጂ ለዚህ ምክንያት አይደለም.