የክብደት መቀነስን ለሚፈልጉ ሰዎች ትክክለኛው የአመጋገብ ዝርዝር

ከመጠን ያለፈ ክብደት ማስወገድ ለመጀመር, ትንሽ ያስፈልግዎታል: ለምን ሞላ) እና ለምን ይሄንን ችግር ለመፍታት ይሞክሩ. የዚህን ሥራ የመጀመሪያውን ክፍል ለመቋቋም በደች መጠይቅና የምግብ ማስታወሻ ደብተር እርዳታ ይደግፋሉ: ቢያንስ ለሳምንት ለማቆየት ይሞክሩ, እና የተለመደው ምግብዎን ብዙ ይማራሉ. የችግሩ ሁለተኛ ክፍል ልምድ ባላበሰበት የሂሳብ ባለሙያ ምክር ይወሰናል. እሱን በቀጥታ ለማነጋገር እድሉ የለዎትም? የስነ ምግብ ባለሙያዎችን ስልት ይከተሉ, ትክክለኛዎቹን ምግቦች መምረጥ, በቢሮ ውስጥ መክሰስ, ፈተናዎችን መቋቋም እና - ክብደታችንን ከእኛ ጋር መቀነስ! ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ተገቢ የአመጋገብ ዝርዝር ነው.

በአብዛኛው ምግብ ቤቶች ውስጥ ለሚመገቡት ጥቂት ደንቦች:

1. በከፋ ሁኔታ ውስጥ ማንኛውንም ምግብ ቤት መምረጥ ይችላሉ, በአንድ ፈጣን የምግብ እራት ውስጥ - በየትኛውም ውስጥ ቢያንስ ቢያንስ አንድ አትክልት ሰላጣ አለ.

2. መጠጥዎን በተናጠል ለማገልገል ይጠይቁ (ስለዚህ መጨመር ወይም ሙሉ ለሙሉ መጠቀም አይችሉም). ሁሉም ሰላጣዎች አስቀድመው ከተለቀቁ, የወይራውን እንጂ የወይራውን ሳይሆን የሻይ ፍሬውን መምረጥ አለብዎት. የወይኒት-ዘይት ልብስ ማጠቢያ ማኮንበስ ከተመዘገበው ጉድፍ የበለጠ ጉዳት የለውም.

ወደ ንግድ ድርጅት ምሳ ለመሄድ አትፍሩ. እሱ የራሱ "ልኬቶች" አሉት. በአጠቃላይ እነዚህ አነስተኛ ክፍሎች እና ቀላል ጤናማ የጎን ምግቦች ናቸው. የተከተፈ ድንች, ጥራጥሬዎች, ፓስታዎች.

4. ሊኖር የሚችል ነገር ካለ, የተጠበሰ ድንች, ያልተለመዱ ሾርባዎችን, እና ሾርባን የተደባለቀ ድንች ብቻ ይምረጡ ሁለተኛው ደግሞ ከፍ ያለ የጂሊኬሚክ ኢንዴክስ አላቸው, ስለዚህም የደም ስኳር መጠን በፍጥነት እንዲያድጉ ማድረግ ይችላሉ.

5. በማንኛውም ምግብ ቤት ውስጥ እንደ እርጎት እና አትክልቶች ያሉ ጤናማ ምግቦች አሉ. በጃፓን ውስጥ ዚምቢን መውሰድ, ካባብስ, ሾው ጣፋጭ, ሱሺን መውሰድ ይችላሉ (ይህ ቀን በቀን ብቻ ነው). በጣልያን ውስጥ - ፓስታ ውስጥ, የሚቀጣው ዓይነት ቦትሳይን ወይም ቅቤን እና ረዘም እና የቆሸሸ ፓስታ መምረጥ (ከግባማ ያነሰ) ይሆናል.

6. የበሰለ ምግብ ከበላዎ, ጄሊን ውሰዱ, የተሻለ - ፍሬን. እራት ከመብላትህ በፊት እራት ከመብላትህ በፊት በእግር ለመሄድ እርግጠኛ ሁን.

ወደ ጣፋጭ ለሚስቡ ሰዎች አስፈላጊ መመሪያዎች:

1. በየቀኑ ይመገቡ. ሰውነትህ በጣም በመብላቱ ምክንያት በጣም በመብላቱ ምክንያት ሊሆን ይችላል. ለስኳር - አስፈላጊውን (እና እጅግ በጣም "ጣፋጭ") ዘዴዎችን በመጠቀም በተቻለ ፍጥነት የሎሪየምን መጠን ለማግኘት.

2. የሰውነት ሥጋን ለካርቦሃይድሬቶች በተለየ መንገድ ለማሟላት ሞክር. በኬክና ጣፋጭ ፋንታ, ሙሉ የስንዴ ዳቦ ወይም ጥሩ ጣዕም አይስጡት.

Z. አንድን ጣፋጭ ነገር ለመመገብ ፍላጎት ከሌለው ለማለት ይቻላል, እራስዎ ሁለት የደረቅ ፍራፍሬዎችን ይፍጠሩ.

4. በ "ወሳኝ" ጊዜያት, እራስዎ ጥቁር ቸኮሌት ባር - 6 ግራም እና 45 ኪ.ግ.

የአሲድ-አልካኒያን የአካል-አከባቢን መደበኛነት ለመምረጥ የሚፈልጉት ምርጥ ህጎች:

1. ሰውነትዎን ከሚያሟሉ የአመጋገብ ምርቶች መካከል-ነጭ ዳቦ እና የተጋገሩ እቃዎች ከአበባ ዱቄት ያቅርቡ. የባህርና የባህር ፍራፍሬዎች, የተለያዩ የሶላኔሽ (ድንች, ቲማቲም, ጣፋጭ የቡልጋሪያ ፔፐር, ወይን ፍሬ).

2. በመመገቢያ ፍራፍሬዎችዎ ውስጥ ይካተታሉ, አቮካዶ, ክራንቤሪ, ዘቢብ, ፕሪም እና ትላልቅ ብናኞች በትንሽ መጠን ብቻ መጠቀም ይቻላል. ጥሬ ፖም, ሙዝ እና ፍራፍሬዎች ከሌሎች ጋር ሲነጻጸሩ ትንሽ ናቸው.

3. ስጋ ውስጥ (ከካሮድስ, ባቄላ, ራዲሰስ) ጋር ሲነፃፀር (በሽንኩርት, ቅጠልና ፍራፍሬ) ውስጥ 1/3 መሆን አለበት.

4. ወፍራም የስጋ ምርቶችን (የቀይ ሥጋ ይመከራል) ጥፍሮች እና ወፍራም የሆኑ ወፎች, እንዲሁም ያጨሱ ምርቶች, መደብሮች እና መጋገሎች ያስወግዱ. ከበሮው ጋር ብዙ ትናንሽ ምግቦችን (ዳቦ, አተር, ሩዝ) ከመብላት ይታቀቡ.

በቢሮ ውስጥ ምግቦችን ለማደራጀት አስቸጋሪ የሚያደርጉ ደንቦች-

1. በቢሮው ዙሪያ ያለውን አካባቢ ማጥናት. ምናልባትም ትንሽ ምግብ ቤት, ካፌ ወይም በአቅራቢያ መጠጫ ቤት አጠገብ ለቢዝነስ ምሳ ሊያገኙበት እና ምንም የሚወስደው ምንም ነገር የሌለብዎት ነገር ካለ መግዛት ይችላሉ. በየትኛውም ተቋማት ውስጥ በተቀቡ ድንች ወይም የአትክልት ሰላጣ ውስጥ ይገኛል.

2. መጥተው በቅርብ የሚገኙ ሱቆችን መደብሮች ይጎብኙ. ምናልባትም በየትኛውም ውስጥ ምግብ ማብሰል አለብህ, የተቆለፈ ሥጋ ወይም የተሳለ ዓሣ ልትገዛ ትችላለህ. ማዮኔዜ, ክላሬትን, ከየትኛውም "ቁራጭ" ማውጣት ይቻላል. በምንም መልኩ የፈለገው ምርት በአይድ ክሬም ወይም በሱፍ አይብ ከማቅረብ የተሻለ ይሆናል. ቢሮው ወጥ ቤት ካለ, አትክልቶችን, ብርጭቆን እና ቀላል ሰላጣ ያዘጋጁ.

3. ምግብ "ከእርስዎ ጋር ይዘን መሄድ" ("ሙቀት") እና "ፓስታ" (ሾርባ) እና ሾርባ (ፓስታ) ከቢሮ ጋር ወደ ጽ / ቤት መሄድ ማለት አይደለም. ሰላጣ ወይም ጤናማ, "ትክክለኛ" ሳንድዊች ያድርጉ, በእህል የተጠበሰ ዶሮን, አረንጓዴ ሰላጣ, ቲማቲም እና ዱባዎች መካከል መካከል በማስገባት መካከል.

4. በሥራ ቦታ "የቴክኒካዊ ክምችት" መፍጠር. አንዳንድ ምርቶች ለረጅም ጊዜ ሊከማቹ ይችላሉ-ፍሉይሊ, ፍምችት, ሙሉ ፍሬዎች, ፍሬዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች. ፖም ለሳምንት ሊዋሽ ይችላል. በቢሮ ውስጥ ምግብን ያዙ-ዛሬ ዛሬ በጃፓን ውስጥ በጣሊያን ሬስቶራንት.