በምግብ መካከል ብዙ ጊዜ በጣም ረዘም ያለ ጊዜዎች ይኖሩናል, እና ምግብ እራሱ ቀለል ያለ የካርቦሃይድሬት ነው. እነዚህ ተጨባጭ ነገሮች በውስጣችን ተኩላ ይበሉናል, እናም በእንደዚህ አይነት ውስጥ በአለ ምግባራተኝነት እና በእውነታችን ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ ጊዜ ይበላሉ.
ታዲያ ውጤቱ ምን ሆነ? ይህ በብዙዎች ዘንድ እንደሚታወቀው እና እንዲያውም በራሳቸው ልምድ እንደሆነ አምናለሁ - ይህ ጤናማ ያልሆነ, የሰውነት ክብደት ያለው, የተስፋ መቁረጥ ስሜት, የተስፋ መቁረጥ ስሜት እና በሁሉም የሕይወት ዘርፎች የሚከሰቱ ችግሮች ናቸው.
እኛ እድለኞች ነን እናም በአሁኑ ጊዜ ብዙ ዶክተሮች እና የተመጣጠነ ምግብ ተመራማሪዎች እጅግ በጣም ጥሩ የሆነ አሰራርን ያቀርባሉ. ብዙውን ጊዜ ይህ ስርዓት ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ያገለግላል, ነገር ግን ይህ በጣም ጥሩ የሆነ እርዳታ ነው እንዲሁም ጤንነታቸውን ለማሻሻል የሚፈልጉ ብቻ ናቸው. የተቀናጀ የአመጋገብ ስርዓት (ስትራቴጂኒዝም) እድገትን ያሻሽላል, በሰውነታችን ላይ የተጠራቀሙ መርዛቶችና የቆሻሻ መጣያዎችን ለማስወገድ ይረዳል. ስለዚህ ስርዓትን በተመለከተ ተጨማሪ መረጃ ይህን ጽሑፍ "ክብደትን ለማሟላት የተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት-የተከፋፈሉ ምግቦችን ጥቅምና ድክመቶች."
ለክብደት ማጣት የተከፋፈሉ ምግቦች
የተከላው ምግቦችን መሠረት በማድረግ ብዙ ጊዜ መብላት ያስፈልጋል. የምግብ ፍላጎትን የሚቀሰቅሰው ሆርሞን በቀን ከ 5 እስከ 6 ጊዜ በእያንዳንዱ ምግቦች እና በቀን ውስጥ በመውጣቱ ምክንያት እድገቱ ጊዜ የለውም. የዚህ ዓይነቱ ጠቀሜታ ሰውነታችን ለቀሪው አካል ስብ አይሰጠውም, ርሃብ እንባላለን, እና በከፍተኛ ሁኔታ የተሻለ የስነ-ህሊና ስሜት ስለሚሰማን, ከሁለት-ሰዓታት በኋላ እንደገና እንደምናበላ ስለምናውቅ.
በትክክል እንዴት እንደሚበሉ
ወደ አንድ የተከፉ ምግቦች በሚቀይሩበት ጊዜ እንዴት እና እንዴት ይሻላሉ? በመጀመሪያ ደረጃውን መቀነስ አለብዎት. ከተለመደው ክፍል ግማሹን መውሰድ ይጀምሩ, በመስተዋት ላይ ሊመጥሩ የሚችሉ የምግብ መጠን ቀስ ብሎ ወይም በእጅዎ መዳፍ ላይ.
ዋናዎቹ ምግቦች እንደ ቀድሟቸው በአንድ ጊዜ መተው ይቻላል, እና ቀስ በቀስ, በ 2 ወይም 3 ቀናቶች, የሚበሉት ምንነት መቀየር ይጀምራሉ.
ቁርስ ለመብላት ካርቦሃይድሬትን ምግብ መብላት ጥሩ ነው, ነገር ግን የካርቦሃይድሬት ውስብስቶች መሆን አለበት: ጥራጥሬዎች, ፍሬ ወይም ሙሉ የስንዴ ዳቦ እና የመሳሰሉት ሊሆኑ ይችላሉ.
ለምሳ እና እራት, የፕሮቲን ምግቦችን ማዘጋጀት አለብዎት, ነገር ግን ከቆርቆሮ ጋር ማዋሃድ ባይችሉም - ፓስታ, ድንች ወይም ድንች, በ fibre የበለጸጉ ምግቦችም አይረሱ. ለስላሳ ያልሆኑ የፍራፍሬ አትክልቶች ምርጥ ናቸው.
የተለያዩ ምግቦች ከቁርስ እና ከምሳ በኋላ እንዲሁም ተጨማሪ ምሳ እና እራት መካከል ተጨማሪ ምግቦችን ያካትታሉ. ነገር ግን በእንደዚህ ያሉ ክፍፍል የኃይል ማመንጫ ዘዴዎች ምክንያታዊ ስለማይሆን በቼፕ ወይም ሳንድዊች እና በተለይም በቸኮሌት የሚዘጋጁ ምግቦች መደረግ የለባቸውም. ተፈጥሯዊ የሆኑትን ሚሊሲስ, የጃግራት, የሰብል ዳቦ, ትኩስ አትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች መመገብ ምርጥ ነው, እንዲሁም ከተጠበቁ ፍራፍሬዎች ጋር በማር ምርት የተጠበሰ ጭማቂ እና ኮምፓክት መስጠትም ይችላሉ.
አካልም ተፈጥሯዊ ቅባቶች ያስፈልገዋል. ከዶልት ጎመን, ከቡና, ከአበባ እና ከአለቃቃ ዘይት ከሊጣይ, የወይራ ፍሬ, የሾም ፍሬ ወዘተ. ቅቤን ከምርጣኑ ማስወጣት የለብዎትም ነገር ግን በቀን 30 ግራም ይበቃል, እና ቅቤ ወይም ማርጋሪን መሆን የለበትም.
እንዲሁም የእኛ ሴሎች 75-95% ውሀ ስለሆኑ በቀን 2 ሊትር ውኃ በጣም ብዙ ውሃ እንደሚያስፈልገን ማስታወስ ይገባናል. ከመብላቱ በፊት 20-30 ደቂቃዎች ውሃ ከመጠጣችሁ በፊት, ተገቢው የውሃ ሚዛን በሰውነት ውስጥ እንዲቆይ ማድረግ ብቻ ሳይሆን መፈጨት እንዲሻሽል, እና ክብደት መቀነስ ይረዳል.
በቀን ውስጥ ጥቂት ጊዜ ብቻ ከበላህ, ሰውነታችን ግን ወፍራም ስብ ሳይሆን የጡንቻ ጡንቻዎች መስበር ይጀምራል. በዚህ ሁኔታ, ከተትክልት ምግብ በኋላ, የኢንሱሊን መጠን ከፍ ይላል, እና ብዙ ጎጂ እና ጥቅም የሌላቸው "መልካም ምግቦችን" ስንበላው በቀጣዮቹ ፍራፍሬዎች ይጠቃሉ.
ክብደትን ለመሸከሙ የተከፋፈለ የኃይል ስርዓት ሽበቶች እና ግፊቶች
የተከፋፈሉ ምግቦችን ከሚያስከትለው አወንታዊ ተጽእኖ በተጨማሪ ደካማ ጎኖችም አሉ. ይህ ምን ያካትታል? በዚህ ስርዓት ላይ ክብደት መቀነስ የሚቻልበት ሂደት: ረሃብ አያስፈልግም, በተደጋጋሚ ሊበሉ ይችላሉ, ስለሆነም በአመጋገብ ክብደት መቀነስዎ ምንም ፍርሃት የለም. የምግብ ፍላጎት አነስተኛ ስለሚሆን, ብዙውን ጊዜ የመብላት ልማድ ካዳበርክ, የምትበላው የምግብ መጠን በጣም የሚቀንስ ይሆናል. መተጣጠያነት በጣም ፈጣን ይሆናል ይህም ክብደት መቀነስ ማለት ነው. ሌላ ጭማሪ ደግሞ በዚህ ውስጥ ክብደት ቀስ በቀስ የሚቀንስ ነገር ግን አይመለስም.
በተጨማሪም በእንቅልፍ ሥርዓት ውስጥ የሚበሉ ሰዎች, በተሻለ ሁኔታ ይተኛሉ እና ይተኛሉ, ከዚያም ከእንቅልፍ ለመቆጠብ ሀይል ማባከን ስለሚያስፈልግ ለመነቃቃት ቀላል ነው.
ክብደቱ ለክብደት ማጣት የተከፋፈሉ ምግቦች አንድ ሲቀነስ, ነገር ግን አንድ ብቻ ነው እና ከሲስተሙ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ነገር ግን በአኗኗራችን ላይ. አንዳንድ ጊዜ ሰራተኛን እንዲህ አይነት ስርዓት መከተል በጣም አስቸጋሪ ነው. አንድ ጊዜ መመገብ እንኳ ብዙ ምግቦችን አለመጥራት ይከሰታል, ነገር ግን ይሄ አሁን የምግብ ስርዓቱን አይመለከትም ነገር ግን በአጠቃላይ ለስራ እና ለህይወት አኗኗር ነው.
ሆኖም ግን, በዚህ ጊዜም ቢሆን በተለያዩ ጊዜያት ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን የምርት ዝርዝሮችን መቋቋም ይችላሉ, ለመመገብ እቅድ ያውጡ, እና በሳምንቱ መጨረሻ ውስጥ የስራ ሰዓታት ውስጥ የማይገኙ ነገሮችን ማዘጋጀት ይችላሉ. በከፊል የተዘጋጀውን አመጋገብ ለመጀመር ለክፍለ ጊዜ ከዚያ ምንም ነገር አያግድዎትም, ሰውነት ለአዲሱ አገዛዝ ጥቅም ላይ የሚውለው በቂ ጊዜ ይኖረዋል, እና እንደዚህ ዓይነት ምግቦች ወደ ሥራው ዘልቀው ለመግባት በጣም ቀላል ይሆናል.