አንድ የተወሰነ ክፍል ለእያንዳንዱ ምርት በተለይ በተለምዶ የአካል ክፍሎች ቁጥር ተብሎ ሊጠራ ይችላል. የዴሪቲያን ክፍሎች የተገነቡት አንድ ሰው በአመጋገቡ ላይ ቁጥጥር ማድረግ እንዲችል ነው. ከሁሉም በላይ የሰው አካል ጤናማ የሰውነት ክፍል ከተመሳሳይ መጠን ጋር ተመጣጣኝ ሆኖ ከተገኘ ፕሮቲኖችን, ቅባት አሲድ, ካርቦሃይድሬት, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እንደገና ማሟላት ያስፈልጋል. በተሰጠው ምክር ውስጥ ዲቲተያውያን እነዚህን ፍላጎቶች ግምት ውስጥ ያስገባሉ እና የተወሰኑ መጠን ያላቸው የአጠቃቀም ምግቦች አጠቃቀም የተለመደ ነው.
እርግጥ ነው, የሻጮቹ መጠን አነስተኛ በሆኑ የቤት ቁሳቁሶች መለኪያ ሊወሰኑ ይችላሉ, ግን የሚቀሩት በቀላሉ የማይደርሱ ከሆነ ነው. በእንዲህ ዓይነቱ አካላት በዓይን የሚወሰነው በአይን ብቻ መሆን አለበት, ለነገሩ የአይን አልማዝ ነው የሚሉት አይደለም.
ለአብዛኞቹ ምርቶች የመደበኛውን የመጠን መጠን መጠን ለማስላት እንሞክር:
ስጋ - አሳው, አሳማ, በግ, የዶሮ እርባታ. በዚህ የምድብ ክፍል ውስጥ የስጋ ምርት ብቻ ሳይሆን, ለምሳሌ, ዓሳ ሊገኝ የሚችል ነው አንድ ኦውስ 30 ግራም ነው, ይህ የተቀባ ስጋ ወይም ዓሣ ነው. በእጅዎ መዳፍ (በጣቶችዎ በተገቢው ሁኔታ ግምት ውስጥ አይገቡም) ቆርቆሽ, የበሬ ስቴክ ወይም ሌላ የስጋ ጣዕም ሊሆኑ ይችላሉ. ከመጫወቻ ካርዶች የመርከብ ክፍል ጋር ማወዳደር ይችላሉ. አንድ ሰው ብቻ 60 ሰአት ግራም ግራም ይመገባል, ይህም ሁለት እጅ ወይም ሁለት እንጨቶች ካርዶች ያህል ነው. የስነ ምግብ ባለሙያዎች በቀን አምስት እስከ ሰባት ኦንስ ስጋ, በተለይም ስቴክ, አሳ ወይም የዶሮ እርባታ ይመክራሉ, እና ይህ ሁለት ወይም ሶስት ዙሮች ወይም 150-200 ግራሞች ናቸው. ስጋን አንድ ገንፎን ብትወስዱ ሁለት የሾርባ ጣዕም ቅቤን, ግማሽ ትንሹ ጎማ ወይም አንድ እንቁላል ጋር ሊመሳሰል ይችላል.
አንድ ወይም ሁለት ምግቦች በአንድ ቀን ውስጥ ሰብሎች እና ዱቄት ምርቶች ሊበላሹ ይችላሉ. የተወሰነ የፓስታ ወይም ገንፎ (ኦችሜል, ባንግሆት, ዕንቁል ገብስ, ሚዛን) ትንሽ ቡና, 250 ግራም ነው. ብቅቱ እንደ ሩዝ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል - ከእሱ ውስጥ አንዱ አገልግሎት 100 ግራም ነው, በዓይን የሚታየው ይህ መጠን ከፓሳ ጋር ሊመሳሰል ይችላል.
ብራና የተለያዩ ጥፍሮች - የዚህ ምርት ከፊሉ ሦስት አራተኛ ብርጭቆ ነው. እናም ይህ ድብ ከወተት ጋር ከተቀላጠለ, ከዚያም ግማሹን ብርጭቆ ያገኝ ይሆናል.
አንድ የቂጣው ምድብ 30 ግራም ያህል ጥቁር ክፍል ሊሆን ይችላል - ውጫዊው አንድ ሴንቲሜትር ሲሆን መጠኑ ከፕላስቲክ ካርድ ጋር ይመሳሰላል. ምክንያቱም ከአንድ ሰው ተጨማሪ አስፈላጊ የአትክልት ፋይበር ምንጭ ስለሆነ የእንስሳውን ዳቦ መመገብ ይሻላል. በአንድ አገልግሎት ውስጥ ትንሽ ቡቃን, ኬክ, ፓስታ, ግማሽ ሀምበርገር, ሁለት ወይም ሶስት ጥፍሮች, አንድ ትንሽ ድብል, የአንድ-ዲስክ, የሲዲን መጠን ማካተት ይችላሉ.
ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በቀን ውስጥ ከሁለት እስከ አራት እጅ መብላት ይፈልጋሉ. እንደ ወይኖች አይነት ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን ለመመገብ መወሰን አለብዎት. የዚህ የምድቡ ምድብ አንድ ክፍል አንድ መካከለኛ መጠን ያለው ፖም, አንድ ሙዝ ወይም ብርቱካን, የሾርባ ጣፋጭ ወይንም ፍልሚል, ግማሽ ብርጭቆ ቤርያ, አንድ ሩማ የክርክር ፍራፍሬዎች, አንድ ብርጭቆ የጫካ ፍሬዎች, ግማሽ ጎማ ወይም ጉርበጠቡ, አንድ ትንሽ ድንች, ግማሽ ብርጭቆ የተደባለቀ ወይም የተጨማቀቀ አትክልት , አንድ ስፓይች መስታወት. እንዲሁም በዚህ ምድብ ውስጥ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ጭማቂዎች ሊኖሩ ይችላሉ. ማንኛውም አይነት ጭማቂ አንድ ብርጭቆ ሦስት አራተኛ ክፍል ነው.
ከኩሽ, ከይሮሽ, ከጎጆ እርጎት, ወተት - የእነዚህ ምርቶች ይዘት ያለው ይዘት ዝቅተኛ ወይም መካከለኛ መሆን አለበት. በዚህ ምድብ ውስጥ የሚመከሩ ምርቶች ስብስብ እንደሚከተለው ነው-ነርሲንግ, እርጉዝ እና በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ልጆች ሶስት ሶክተሮዎችን መውሰድ አለባቸው, ከእነሱ አንዱ በአማካይ ከጣፋ የወተት, 50 ግራም አይብ, ስልሳ ግራም የጎጆ ጥብስ ወይም ትንሽ የጦጣ እንቁላል ይዟል.
ከአዝቃዎቻቸው ጋር በተያያዘ የአመጋገብ ሐኪሞች ከአንዳንድ ዐሥራ አምስት ወይም ሠላሳ ግራም የተወሰነውን ክፍል የሚይዙ ሲሆን ይህም አንድ ትንሽ የእጅ እጅ ነው. ኩፋራዎች ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ እንደነበራቸው ተደርጎ ሊወሰዱ እንደሚችሉ ስለሚገነዘቡ አላስፈላጊ ሊሆኑ ይችላሉ.
አትክልት ዘይቶች እና ቅባት. እነዚህ ምርቶች በጣም ውሱን በሆኑ መጠኖች ውስጥ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው. በቀን ውስጥ አንድ ትንሽ ሳንሸራሸር ቅቤ እና አንድ ጄነሬበክል አትክልቶችን ልታስቀምጥ ትችላለህ.
የምግብ ምርቶች ከላይ የተጠቀሱትን ስብስቦች እንኳን መብላት ይችላሉ. ስለዚህ, የ አይስክሬም የተወሰነ ክፍል ከሲንጊስ ኳስ ጋር በማነፃፀር መለካት አለበት. ስኳርን ያካተቱ ሁሉም ምርቶችም በጣም ጠንክረው ይቀንሱ, ለመቀነስ ይሞክራሉ.
መጀመሪያ, የአመጋገብዎን ይመልከቱ, የእርሶውን ዕይታ መጠን በመገመት, የሚጠቀሙት እና መደምደሚያዎችን የሚስቡት, ምን ያህል እንደሚበሉ ያስባሉ? እንዲሁም አቋምህን ማስተካከል ሊገባን ይችላል?
ምግቡን የሚወስዳቸው አብዛኞቹ ምግቦች ለጨዋታ እራት ጊዜ መሆን አለባቸው - ይህ ማለት መኝታ ከመተኛቱ በፊት በምሽቱ ሰዓታት ውስጥ ክፍሎቹ አነስተኛ እና አብዛኛውን ጊዜ አነስተኛ-ካሎሪ እና በቀላሉ ሊዋሃዱ የሚችሉ ምግቦችን ያካትታሉ ማለት ነው.
በተጨማሪም ክብደታቸው በሚፈለገው ደረጃ ክብደታቸውን ለመቀጠል ዓላማቸው ላላቸው ሰዎች የሽፋኑ መጠን መጠን ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ከሚሰጥዎ ክፍል በጣም የሚለዩ ይሆናል.
በሚከተለው ህግ መምራት አለብዎት-ከሁለት ሦስተኛ ዘጠኝ በ natarete ሙሉ በሙሉ ከተበላሹ ምግቦች ወይም አትክልቶች ጋር ከተወሰደ በስጋ, ዓሣ ወይም ወፍ ውስጥ ከዚህ ውስጥ አንድ ሶስተኛ ከሆነ, ከዚያ በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት.
ስለዚህ የእራሱ ክፍል ራሱ ትክክለኛዎቹ ምግቦች ትክክለኛውን መጠን ለመወሰን ይረዳል, ይህም ተገቢ የአመጋገብ ሁኔታ እና የሰውነት ክብደትዎን ለመቆጣጠር የመጀመሪያው እርምጃ ነው.