በአስቸኳይ አመጋገብ እራስዎን ለማሰቃየት የማይስማሙ ከሆነ "የተወደደው" ምግብ አመጋገብ ለእርስዎ በጣም ጥሩ ነው, ይህም በተሰየመው በአብዛኛው ተከታዮች እና በተቃራኒው የምግብ አመጋገብ በመሆኑ ምክንያት ነው.
የእርስዎ ተወዳጅ የአመጋገብ ፍላጎት
ክብደት ለመቀነስ እንዲህ ዓይነቱን ዘዴ ቀድሞውኑ ያጋጠሟት ልጃገረዶች የአመጋገብ ስርዓት ለመመገብ በጣም ቀላል እንደሆነ ይናገራሉ, እና የተለያዩ ምርቶች አንድ አመት የሚሰጡትን አመጋገብ ለመቅሰም ቀላል እንዲሆን ያስችላቸዋል.
ስለዚህ, እነዚህን ተጨማሪ ምጣኔዎች ለማጣት, ምክሮችን በጥብቅ ይከተሉ. የአመጋገብ ዘይቤው ለሰባት ቀናት መሰጠት የተረፈባቸውን ምግቦች በሳምንቱ ቀናት መከፋፈል ነው. ሶስት ቀን ብቻ መጠጣት አለብዎት, አንድ ቀን ብቻ - ፍራፍሬዎች, ሌላ - አትክልቶች, ቀኑን ሙሉ ለፕሮቲን ምግቦችን በመብላቱ ያጠፋሉ, እና የመጨረሻው ቀን - ጥምር. እርሱ ያለምንም ጭንቀት ኮርሱን እንዲጨርሱና ሥጋውን ለወትሮው አመጋገብ እንዲያዘጋጁ ያደርጋል.
ወዲያውኑ የሚወዱት ጣዕምዎ ክብደት ያላቸውን ችግሮች በሙሉ ለመቋቋም ወዲያውኑ እንደሚረዳ ለሚያምኑ ሰዎች ማስጠንቀቅ ጠቃሚ ነው. ልክ እንደ ማንኛውም ሌላ ገደብ, ለጉራቱ ከፍተኛ ጭንቀት ያለው ሲሆን ከሶስት ወር ጊዜ በላይ ከሦስት ጊዜ በላይ መጠቀም የለበትም. ሥር የሰደደ በሽታ ካለብዎት ወይም በመወዝወዝ ላይ የሆት ህመም ካለብዎ ክብደትን የመቀነስ የተሸለመ ዘዴ መምረጥ ያስፈልጋል.
የምትወደውን የአመጋገብ ዝርዝር ለ 7 ቀናት ዝርዝር
የመጀመሪያው ቀን. መጠጥ
ዛሬ ጠንካራ ምግብ ከምግብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ተገልሏል. ፈሳሽን ብቻ እና ገደብ በሌለው መጠን ብቻ መጠቀም ይችላሉ. ይህም በህይወት ውስጥ ሲከማቹ የነበሩትን ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ያጸዳዋል.
- ቁርስ: ስኳር የሌለው የስኳር ወይም የሻይ መስታወት
- ምሳ: 200 ግራ. ቡና (ያለ ጨውና ቅመማ ቅመም). ከፓኬቶች ውስጥ ከቡድን ወይም ከተበላለሱ ብስሃዎች አይብጡ
- የቀኑ ምገባ: 150 ግራ. ዮድፈርት
- እራት-አንድ ወተት ከወተት
በመመገብ መካከል ባለው ጊዜ ውስጥ ተራውን ውሃ ይጠጡ. ሙቀቱ ሙቀት የለውም, በምንም ዓይነት መልኩ ቅዝቃዜ ወይም ሞቃታማ መሆን የለበትም. ከዚህ ቀን ጀምሮ ሰውነት አነስተኛ ፕሮቲን ይሰጠዋል, ከንቃታዊ አካላዊ እንቅስቃሴዎች መቆየት የተሻለ ነው.
በሁለተኛው ቀን. አትክልት
አንድ ቀን ቬጀቴሪያን መሆን አለብዎት. ኣትክልት ጥሬ, የተጋገረ ወይም በጣሳ ይበላል. በተከታታይ ላለመጨነቅ በቀን 4-5 ጊዜ ምግብን ይውሰዱ.
- ቁርስ: 2 ትኩስ ቲማቲም
- ምሳ: ከጎመን, ዱባ እና በአትክልት ዘይት ውስጥ ስኳር. ይህ ቅባት ውጤታማ ቅባት (fat burner) ተደርጎ ይቆጠራል
- የቀኑ ምገባ: 2 ዱበች
- እራት-ማንኛውም የአትክልት ዘይት በትንሽ የአትክልት ዘይት.
በሦስተኛው ቀን. መጠጥ
የመጀመሪያው ቀን ምግቡን በድጋሚ ይንገሩን, በምናሌው ላይ ያሉት ምግቦች በማንኛውም ትዕዛዝ ሊለዋወጡ ይችላሉ.
ቀን አራተኛ. ፍራፍሬ
ፍራፍሬዎች በየትኛውም መጠን እንዲበሉ ይፈቀዳል. ብቸኛው በካሎል ውስጥ ከፍተኛ በመሆኑ ሙዝ እና ወይን ብቻ ነው. እስከ ሦስት ኪሎ ግራም የሚደርስ ፍራፍሬን በለቀቀች ቀን ነው.
- ቁርስ: 2 ብርጌዶች
- ሁለተኛ እሁድ: ግሮፕፈስት
- ምሳ: ከምትወዳቸው ነገሮች ሁሉ የሚሳር ፍሬ
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ሁለት ፍሬዎችን መምረጥ. ለምሳሌ, ፒር እና ፖም
- ምሳ: ግሮፕኪስት
አምስተኛ ቀን. ፕሮቲን
ዛሬ ያልተገለሉትን ፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ያገኛሉ. ነገር ግን ይጠንቀቁ እና አይበሉ.
- ቁርስ: 2 የተቀቀለ እንቁላሎች
- ሁለተኛ እራት: 200 ግራም የተሰራ ስጋ ወይም የተበላሸ ዓሳ
- ምሳ (ምግቦች): 150 ግራም የተቀቀለ ዶሮ (በሁለተኛው ቁርስ ጊዜ ዶሮ ከበላህ ዓሣውን ቀይረው) እና 150 ግራም የተሞላ አተር
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ: 100 ግራም ዝቅተኛ የስጦታ ቤት ጥብስ
- ምሳ: 100 ግራም ደረቅ ካሚ
ስድስተኛው ቀን. መጠጥ
ልክ በመጀመሪያውና በሦስተኛው ቀን ልክ በጀርባ ውስጥ ስጋን እናስወግዳለን.
በሰባተኛው ቀን. የተዋሃደ
የዚህን ቀን አመጋገብ በጣም የተለያየ ነው, በስድስት ቀናት ውስጥ ለየራሳቸው የተጠቀሙባቸውን ሁሉንም ምግቦች ማዋሃድ ይቻላል. ይህ የመጨረሻው ደረጃ ነው, እሱም ደግሞ ከግብግጫው መውጣት.
- ቁርስ: ያለፈ የተሸፈኑ እንቁላል እና ስኳር የሌለው ስኳር
- ሁለተኛ ቁርስ: አንድ የቅመማ ቅባት ጭማቂ
- ምሳ - የሻኩ ብሩሽ ስኒ
- የቀኑ ምገባ: 200 ግራም ወተት
- እራት-ጨው አልባ አትክልቶችን በጨውና በአትክልት ዘይት ሁሉ ሰላጣ.
የምትወደውን የአመጋገብ ውጤታማነት
አላሊና:
"ክብደት መቀነስ ሁልጊዜ ቀላል ሆኖብኝ ነበር. አዎ, የምወደው የምግብ ምርጫ ቃል ኪዳኑን የገባው 10 ኪ.ግ ዝቅ አላደረገም, ግን በደረጃው መጨረሻ ስድስት ኪሎ ግራም ለማንሳት ችዬ ነበር. "
ቪክቶሪያ:
"በዚህ አመጋገብ ላይ ለሁለት ቀናት ብቻ እገኛለሁ. እስከ አሁንም ድረስ 2 ኪሎ ማጣት አልቻልንም. ይህ ለእኔ በቂ እንዳልሆነ ይመስላል. እናም ጥሩ ስሜት አይሰማኝም. ጭንቅላቴ እየተሽከረከረ ነው እናም መተኛት እፈልጋለሁ. በዚህ መንገድ ክብደት መቀነስ ብዬ አስባለሁ, በእርግጠኝነት እረፍት መውሰድ ወይም ወደ ህመም እረፍት መሄድ ያስፈልግዎታል. "
ቫለንቲና:
"ምንም ባላደርስውም እንኳ ከ 10 ኪሎ በላይ እንኳ መወርወር አልቻልኩም. አሁን ግን ክብደቱ ወዲያው ይመለሳል ብዬ እሰጋለሁ. "