በመደበኛነት ለመብላት ጊዜ ከሌለዎት በፍጥነት በሚንቀሳቀስበት ዓለም ውስጥ ነው የምንኖረው. ለዚህም ነው ብዙ የጤና ችግሮች አሉን, መልክ.
የውበት እና ወጣቶች ምስጢሮች አንዱና ትክክለኛ የሰውነት ፍላጎቶች ሙሉ ለሙሉ ማሟላት የሚጠበቅባቸው ሲሆን ትክክለኛና መደበኛ የሰውነት ክብደት እንዲኖራቸው ማድረግ ነው. ክብደቱ የክብደት መቀነስ ለሰውነትም ሆነ ለአጠቃላይ ጎጂ ነው. ስለዚህ ይህንን አስታውሱ, እናም በሚስጥራዊነት ላይ ምርቶችን አይገዙም, ይህንን ወይም ያንን መድኃኒት መውሰድ, በሳምንት አንድ ሳንቲም ተጨማሪ ኪሎግራም ማስወገድ ይችላሉ. በመሠረቱ በሰውነትዎ ውስጥ ያለው የችግር ዞን እየቀነሰ ይሄዳል, በመጀመሪያ በክብ እና በፊትዎ ላይ ክብደት ይቀንሳል, ግን ለስነ-ውበትዎ ጥሩ ነው ብለው ያስባሉ? በጭራሽ! ስለዚህ የክብደት መቀነስ ስለሚነሳበት መንገድ አትርሳ.
አሁን ብዙ ሴቶች ለስላታቸው ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣሉ, ግን ብዙውን ጊዜ የተሳሳቱ ናቸው. ከመጠን በላይ ኪሎ ማጨስን ለማስወገድ ያልተገደበ አመጋገብ, ረሀብ, ከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም የተለያዩ መድሃኒቶችን እና መድሃኒቶችን መውሰድ. በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ ለዓይን ማራኪ ውዥንብር ያለው ፍላጎት አብዛኛውን ጊዜ በሆስፒታል አልጋ ላይ ያበቃል. እና ከዚያ ምን? የቀድሞ ኪሎ ግራም ፈጥሯል ...
ቀጭን ቁሌፍ ሇመያዝ እና ረጅም ህይወት ሇመቆየት, በወጣትነት ራስዎን መጀመር ያስፇሌግዎታሌ. አንድን ችግር እንደገና ለመቋቋም ከመሞከር ይልቅ ቀላል ነው. ከሁሉም በላይ እንደሚታወቀው በሽታን ከመከላከል ይልቅ በሽታን መከላከል ነው.
በመጀመሪያ ከፍተኛ ክብደትዎን መወሰን ያስፈልግዎታል. ይህም ማለት ከአጠቃላይ አካላዊ እንቅስቃሴዎ ጋር የሚስማማ ክብደት ማለት ነው. ለእያንዳንዱ የዕድሜ ቡድን, የተለየ ነው. የአንድ ሰው አማካኝ ክብደት በከፍተኛው ላይ ይወሰናል. እንዴት እንደሚከሰት በጣም ቀላል የሆነ መንገድ አለ "ቁመት (ሴንቲ ሜትር) - 100 = የአካል ክብደት (ኪ.ግ.)". ለምሳሌ, ቁመትዎ 164 ሴ.ሜ ከሆነ, ክብደትዎ 64 ኪ.ግ ይሆናል. ለወጣቶች, ለስላሳ እና ለስላሳ የሰውነት ቅርፆች, ሴቶች, የሚከተለውን ቀመር መጠቀም ይችላሉ: "ቁመት - 100 = የሰውነት ክብደት, የሰውነት ክብደት - 10% የሰውነት ክብደት = ከፍተኛ የሰውነት ክብደት". ለምሳሌ, 164 ሴ.ሜ ሲጨመር, ትክክለኛ ክብደትህ 57.6 ኪ.ግ ይሆናል.
እድሜዎ ከ 50-60 ዓመት እድሜ ካለው, በጣም ከመጥቀሱ አኳያ ለመቅረብ አትሞክሩ. ከ 2-3 ኪሎ ግራም በላይ "ክብደት ያለው ክብደት" ወፍራም ሽፋን ይፈጥራል እና በቀላሉ ሊታወቅ የሚችል ነው. ለዚህ የዕድሜ ቡድን ተስማሚው የክብደት ቀመር <ቁመት - 100 = የሰውነት ክብደት, የሰውነት ክብደት + 5% የሰውነት ክብደት = ከፍተኛ ክብደትዎ.
በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ, በተለይም በማለዳው መመካከር ይኖርብናል. 200 g ያህል ከጨመሩት ቀናቶች ጋር ሲነፃፀር የአንድ ቀን ቅዝቃዜን (ፖም, ሀብሐብ, ወተት, ክሬፈር, ሩዝ, ወዘተ ...).
ብዙውን ጊዜ በቀን ከ 4 እስከ ስድስት ጊዜ ይበላሉ ነገር ግን አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ ይወስዳሉ. ያልተለመዱ ያልተነካፈ የአመጋገብ ምግቦች በሰውነት ላይ አስደንጋጭ ውጤት አለው. የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት ያስከትላል, ይህም የስትሮቴስታን ትራክ, የጉበት እና የፓንጀነር ሕዋሳት በፍጥነት ወደ ክብደት መጨመር ይመራል. ከሁሉም በላይ, አካላችን እና ሆዳችን, በተለይ እንደ ሰዓት ይሠራሉ. ስለዚህ, በተወሰነ ጊዜ ውስጥ, ረሃብ ይሰማናል, በሆድ ውስጥ የጨጓራ ጎመን ማስወገድ ይጀምራል. ምግቡ ወደ ሰውነት ካልተገባ, ይህ በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ጤናችንን ይነካል. በዚህም ምክንያት በርካታ የዓሳ ቁስቆች, የጨጓራ ቁስለት, የሆድ ድርቀት እና ሌሎች የሆድ አጥንት በሽታዎችን ያጠቃሉ.
በተወሰነ ሰዓት ጊዜ ምግቡን ውሰድ እና ቶሎ ቶሎ አትናገር.
ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ ዶክተርን ማየት የተሻለ ነው. ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ አመጋየትን ለመምረጥ ይረዳዎታል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይለማመዱ እና መታሸት ይመርጣሉ.
በሰውነት ውስጥ ያሉ ቅባቶች (ሕዋሳት) ቀስ በቀስ ይሰበስባሉ, ስለዚህ ቀስ በቀስ ሊጠፉዋቸው ይገባል. ስኬት በአጭር ጊዜ እና በኃይለኛ ግፊቶች ዋስትና አይሆንም, ነገር ግን በስራዊነት እና በጉልበት, ረጅም ጊዜ ሊቆይ ይችላል.
ተጨማሪ ምግቦች አሉ, እርስዎ ተጨማሪ ፓውዶች ሊጠፉብዎ ስለሚችሉ. ሆኖም ግን የአመጋገብ ስርዓት አነስተኛ-ካሎሪ ብቻ ሣይሆን የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ ሙሉ በሙሉ ሊሟላ ይገባል. ብዙ አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን, የላክሲክ አሲድ ምርቶችን እና የእንስሳት ስጋዎችን ከአትክልት ስቦች መቀየር አለብን.
ጥሬ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ቫይታሚኖችን እና የመከታተያ ንጥረነገሮች ብቻ ሳይሆን, ይህም በመርዛማ ንጥረ-ነገሮች ላይ የሚያነቃቁ እና በጉበት እና በጉሮዳዎች እንቅስቃሴ ላይ ጠቃሚ ጠቀሜታ አለው.
ክብደትዎ የተለመደ ከሆነ ወይም ተጨማሪ ከመደረጉ የተለየ ቢሆንም, ይህ ማለት ግን ምንም ዓይነት አመጋገብ አያስፈልግዎም ማለት አይደለም. ከሁሉም ይበልጥ ደግሞ አመጋገብዎ ጤንነትዎን ለማሻሻል የተዘጋጀ ነው. አንድ ቀን ውስጥ ለመቆየት አንድ ቀን እንዲቆጠር ለወንድዎ በጣም ጠቃሚ ነው. ሰውነታችንን ለማጽዳት እና ከመርከክ ለማስወገድ, ጤና ለማሻሻል እና ውጤታማነትን ለማሻሻል ይረዳል. እንዲህ ዓይነቱ የማስቀመጫ ቀን የጤንነት እና የስሜት ሁኔታን በእጅጉ ያሻሽላል, እርስዎ ቀለል ያለ እና የበለጠ ተንቀሳቃሽ ከሆኑ, ቆዳው የነፃ እና ንጹህ እና ብሩህ ይሆናል.
በራስዎ ላይ የማያቋርጥ ስራ ቆንጆ እና ጤና ብቻ ሳይሆን እርስዎም በራስዎ በራስ መተማመንን ያመጣልዎታል. በራስ መተማመን የሌላቸው ሰዎች, ሕይወታቸው ዓላማ የለውም, ሁልጊዜም ስኬታማነት, በስራም ሆነ በግል ሕይወት. እናም, ከመጠን በላይ ክብደት ካለው አንድ ትንሽ ትግል ጋር አሸንፈሃል በህይወትህ አሸናፊ መሆን ትችላለህ.