1. በግራ እግርዎ ሰፋ ያለ ደረጃ ይራቡ, እግሩን እና የሰውነቱን በግራ ወደ ቀኝ ያንቀሳቅሱት, ሰውነቱን ቀስ ብለው ወደታች ይዝጉት እና በእጆቹ በሁለቱም እጆቹ በሁለቱም እጆች በኩል ወለሉን ይንኩ. የእግረኞቹን ጡንቻ, መቀመጫዎች, ጀርባ. የግራ እግርዎን ያጠጉ እና ወለሉን በዎቶችዎ ይንኩ. በቀኝ እግርዎ ይደገፉ.
2. እግርዎ ከትከሻዎ ከፍ ይበል, ዘውድዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉና በቀስታ ወደታች ወደፊት በመገፋፋት, በእጆቻችሁ ወለሉን ለመንካት መሞከር.
3. ቀጥል. ትክክለኛ ቀኝ እጃችሁን ወደ ትከሻ ደረጃ ከፍ ያድርጉት, የግራ እጅዎን በግራ ክንድዎ ላይ ያስቀምጡት. ሳይጫኑ, ያለጥጥነት እንቅስቃሴዎች, ክራውን ወደ ቀኝ ትከሻ ይጎትቱ. ለቀኝ እጄት የሚደባለቅውን ይድገሙት.
4. ሙዚቃ. በሂፕ ሆፕ, ራፕ, ጋንግስት ስትራቴጂ አንቀሳቅስ. ለቢዝነስ, ቀላል ክብደት ያለው ስሪት - ራ እና ቢ (ቤይሶን ቸኖልስ, ጆ ኮክከር) መደነስ ይችላሉ.
5. ዕድሜ እና ክብደት. ሚና አይጫወቱም. የታመመ የጀርባ አጥንት ወይም የጉልበት መገጣጠሚያዎች ካለዎት, ጥልቀት ከሌለው እና በዝቅተኛ ዝቅ አይልጉ.
6. ልብስ. ሱሪዎች እና ቲ-ሸሚዞች ከተለመደው በላይ ጥቂት መጠኖች ያስፈልጋቸዋል. ጫማዎች ወፈር ላይ ተንሸራተሩ, ወፍራም በሆነ ጠፍጣፋ ብረት ላይ ይመርጣሉ. ቀኝ እግርዎን ወደ ቀኝ በኩል በመዘርጋት ከትከሻዎ ስፋቱ ጋር በማቆየት እና ሶፋውን ወደ ቀኝ ማዞር. የቀኝ እግሩ ጉልበት ጎንበስ እና የሰውነት ክብደት ወደሱ ላይ ያስተላልፋል. ወለሉ ሙሉ በሙሉ መሬት ላይ. ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲያደርግ እጅዎን በቀኝ በኩል ይዝጉ. የግራ እግርዎን በማጠፍለክ በግራ በኩል ይጎትቱ. በቀኝ በኩል ጣቱን ይዝጉ. ሙሉ ለሙሉ ወደ ግራ ሲመለስ, የቀረው ጭን ወለሉ ወለል ጋር ትይዩ ነው. ወደኋላ ዙሪያ, እጆችዎ በጡዝ እጆች ጋር ይጣበቁ, ወለሉን ለመድረስ ይሞክሩ. የጀርባ ሽጉጥ. ቀጥል. እግሮቹ በሙሉ መሬት ላይ የተቆለሉት, እግሮች ወደ ግራ የሚመለከቱ, ጉልበቶች በጥሩ ሁኔታ የተስተካከሉ ናቸው. እጆቹ ወደ ትከሻዎች ይጎትቱ, በጣሪያው ላይ ጣቱ ላይ ተተክለው እና ጫፉ ላይ ይጫኑ, እና የጀርባውን ሹልነት ከፍ በማድረግ እና ጀርባውን በማጠፍ ላይ. ጀርባዎን ያጥፉት, ወደ ቀኝ ይዙሩ. እጆቹ ወደታች ይንዘገቡ እና በወገብዎ ደረጃ ላይ ይቆማሉ. በድጋሚ የጭንጥኑን መጨናነቅ ወደ ጫፉ ከፍ ወዳለ ወደ ላይና ወደ ላይኛው ክፍል ጀርባ ይንገሩት. ሁሉም እንቅስቃሴዎች በሚከናወኑበት ጊዜ እጆቻቸውና ጋዜጣው እየተስተጓጎለ መሆኑን ያረጋግጡ.
7. ወደፊት ወደ ፊት. ቀኝ እግርህን ቀጥል, ጭኑ ወደ ወለሉ ጎን ለጎን ወደ ቀኝ ጎን ከፍ አድርግ. እጆቹ በክርንዎ ላይ ቆምረው, በደረት በፊት ይቀመጡ. አሁንም, ጥርት ብሎ. የተከፈለውን ጀርባ በማስተካከል, ቀኝ እግርዎን ያስተካክሉ. ለቁልፍ ይመልከቱ. የጀርባ ጡንቻዎች ውጥረት እንዳለ በተቻለ መጠን ወደኋላ ወደ ታች ያጥፉት. ግራ እጅዎን ከፊትዎ እና ቀኝ ቀኝዎን ይዝጉ. እጆችዎ ትክክለኛውን አንግል ወይም ጎን እንዲመስሉ ያረጋግጡ. ሂሳብዎን እንዳያጡ ትክክለኛውን እግርዎን ይያዙ.
8. የናክሊን ራስ ወደ ቀኝ - እግሮቹ ከትከሻው በጣም ትንሽ ናቸው, ቀኝ ደግሞ ወደኋላ ይመለሳል. እግሮችዎን በጭንዎዎ ላይ ያጥፉ እና ጥልቀት የሌለው ሰልፍ ያድርጉ. የሚጓዙ የወደፊት ፍጥረታት. በቀኝ እጆችዎ ላይ ያስቀምጡ. እጅን በጣት አድርጎ ወደ እግር አጨለመ, በደረት ደረጃ ላይ በማጠፍ አንጠለጠል. በቀኝ በኩል እጅዎን ወደ ቀኝ በኩል ይሳቡት, በተቻለ መጠን ወደ ትከሻዎ ለማቅረብ በመሞከር (የአንገቱን ጡንቻዎች ጭንቀት ይወቁ), እንዲሁም በአንድ ጊዜ የግራ ክንድዎን ያንቀሳቅሱት. በዚህ ሁኔታ የቀኝ እግሩ ጎል ተከፍቷል, ወደ ቀኝ ይገለጣል. ከመደነስዎ በፊት የጭንቅላት ሽክርን በመሥራት የአንገትን ጡንቻ ማሞቅ መርሳት የለብዎትም. ከጀርባው ላይ ቀጥ ብሎ ማንቀሳቀስ. የሰውነት ክብደት ወደ ግራ እግር አስተላልፈ. እጆቹ በክርጆቹ እግርን አጣበቁት, ከፉቱ ፊት ለፊት እስከ ደረቱ አናት ድረስ. በትክክለኛው እግር ወደ 90 ዲግሪ ማእዘን ማሳደግ, እንደ እርጋታ ይቆማሉ. በግራ እግርዎ ውስጥ ይዝለሉ, ይዝለሉ. በተቃራኒው ቀኝ እግሩ ላይ በቁጥጥር ስርጭቱ ላይ ይንጠፍጡ, በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ወደ ግራ መሄድ. በንጥቁ ወቅት ትከሻውን ቀጥ ይበሉ እና የትከሻ ነጥቆችን ያስወግዱ. የዚህን እንቅስቃሴዎች ድጋሜ ይድገሙት - በደረት ላይ የጉልበት ጉድፍ በማንሳት - ግን በቀኝ እግርዎ መቆም.
9. በሶኪ ሾልሎች, ወደ ቀኝ ቀጥል, ጭንቅላት ወደላይ, ወደ እጆቹ እጆቹ, እግርን ቀጥ አድርገው ያስቀምጡ. ቀኝ እግሩ ወደፊት ሊራመድ ይችላል, እግሮቹ በሙሉ መሬት ላይ ናቸው. እጅዎን በክርንዎ ውስጥ በማንጠልጠል እጆችዎን ይንቁ, በግራ እጅዎ ጣቶችን ጣል በማድረግ, የቀኝ ክንድዎን እጥባትን እና ቀኝ ቀኙን ወደ ግራ ሲያጠጋ በግራው ወደ ክር ክር ይመለሳል. ልክ ይህ እንደተከሰተ, ጉልበቶቹን በጥሩ ሁኔታ ያዙና በእግር ጣቶችዎ ላይ ይቆዩ. መልመጃዎችን በምታደርግበት ጊዜ ሚዛንን ተመልከት. ባልተለመደ ራስ ላይ ሊሽከረከር ይችላል.
10. በእግራቸው ላይ አንድ እግሮች ላይ, እጆቻቸው ወደ ትከሻዎች ይጠጋሉ, ከትከሻው አጠገብ ይጠጋሉ, የትከሻ አንጓዎች አንድ ላይ ይደባለቃሉ, ጋዜጣው ተዝዟል. እግሮች ቀጥ ያሉ ናቸው, ቀኝ እግሩ ግማሽ እርምጃ ነው. በግራ እግርዎ ላይ አንድ እርምጃ ይቁሙና, ዝለል በማድረግ, ጉልበቱን በተቻለ መጠን ወደታች ይጎትቱት. እጅዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት. ቀኝ እግር ቀጥ ብሎ ወደ ትከሻው ስፋት ቀጥ ብሎ መቆም. ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ እጆችዎን ወደ ቀኝ በኩል ያድርጉ. አሁን ቀኝ እጅህን አንሳ, በግራ በኩል የአንተን ግራ ጎን ቁም. በተቃራኒው አቅጣጫ መልመጃውን መድገም. ከተለቀቁ, ከመጀመሪያው ወደ ሁለተኛው እየተጓዙ ወዘተ, ዳንስ ይፈጥራሉ.
11. እጆች ወደ አራት ማዕዘን (አራት ማዕዘን) ይሳባሉ. ፒ. - ትከሻው ስፋት ላይ ያሉ እግርዎች, የግራ እግር ወደፊት ይገፋል. ክርቹ ላይ የተጣበቁ እጆቹ በደረትው ፊት ላይ ይታጠባሉ, ቀኝ አንዱ በግራ በኩል ይተኛል. ቀኝ እግሩ ወለሉ ላይ ተንሸራቶ ወደኋላ ይመለሳል. ቀኝ እጅ, ጣቶቹን ሳያካትት, ወደታች ይጫኑት, በግራ በኩል ወደ አንገት እጆች ያሳንሱት. ብሩሹን ከንፈር አውልዳቸው ትክክለኛውን ማዕዘን እንዲጠርጉ ያደርጋል. ቀኝ እጃቸውን ያዙ, እና የግራ እጆች በእጅ አንጓውና በግራቱ መካከል ትክክለኛውን አንጓ በመያዝ ከጭንቅላቱ ላይ ያንሱ. ግራ እጁን ወደ ላይ, ቀኝ እጃችን - በሰውነታችን ላይ. በተቃራኒው አቅጣጫ መልመጃውን መድገም.