ለመጀመር, ለጤናው ጥያቄ መልስ እንሰጣለን. ደግሞም ይህን ቃል በብዛት የምንጠቀምባቸው ቃላት በንግግራቸው ውስጥ ነው, ነገር ግን ምንም ዓይነት ስሜት አይኖረንም. ለምሳሌ, ለእኛ የተለመደው ቃል "ሠላም" ነው. ከሰዎች ጋር ስንገናኝ ብዙውን ጊዜ የምንጠቀመው ለጤንነታችን ብንመኝ ነው. እንደዚሁም ደግሞ የማንኛውንም የስብከት አባባል ሀረግ "... ጤንነት, ስኬት, በግል ሕይወትህ ደስታ ...". ከብዙ ምኞቶች መካከል በመጀመሪያ ደረጃ ደረጃውን የጠበቀ የጤና ፍላጎት ነው. ለምን? የታመመ ሰው እና ስኬት አንድ አይነት እንዳልሆኑ እና በገዛ ራሱ ህይወት መሄድ እንደማይችሉ በደንብ መረዳት እንችላለን. እንግዶችን በማስተናገጃችንም ጭምር ጤና ብለን እንናገራለን.
በጥቅሉ "ጤና" በሚለው ቃል ውስጥ, አንድ ሃሳብ በጥሩ ሀሳብ ውስጥ አንድ ኑሮን, በህይወቱ እና በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ እና በእረፍት ውስጥ የሚያስፈልገውን ነገር እናገኛለን. በጥቅሉ ሲታይ ጤና ማለት የአንድን ሰው ህመም ወይም አካላዊ ጉድለት አለመኖር ብቻ ሳይሆን እንደ አካላዊ, ሞራል እና ማህበራዊ ጤናማነቱ ፍጹም ነው.
አስቀድመን ተረድተናል - ጤና ምንድ ነው, ለምን አስፈላጊ እና እንዴት እንደሚጠብቀው - ዋነኛው ችግር ነው. ነገር ግን የእርሱ እውነት ማቆየት እና ጥራት ያለው እና ረጅም ህይወት መኖር መቻል አለበት. ትክክለኛ እና ተገቢ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ ለአንድ ሰው ለወጣት እድገትና ለዕድሜ መግፋት ጤናን እንዲጠብቅ ይረዳል.
ተገቢ የአመጋገብ መመሪያን ለመከተል ለሚፈልጉት አስር ምርጥ ጠቃሚ የሆኑ ምርቶችን እናቀርብልዎታለን.
1. ከመድል እህሎች.
ይህ የምርት ምድብ በጣም ብዙ ፋይበርዎች ያሉት ቡናማ ሩዝ, ዳቦ እና ጥራጥሬዎች ናቸው.
በአመጋገብ ላይ ተቀምጠዋል ያሉ በርካታ ሴቶች ከካርቦሃይድሬቶች ለመራቅ ይመርጣሉ, ምክንያቱም እነሱ በሰጡት አስተያየት, ስብ ማግኘት ይችላሉ. ነገር ግን በውስጣቸው የያዘውን ምርቶች አጠቃቀም በሰውነት ውስጥ የኃይል ደረጃ ለማቆየት አስፈላጊ ነው. ለጨጓራና ፍራፍሬን ጠቃሚ ናቸው. እንዲሁም እንደነዚህ ያሉ ምርቶች የኮሌስትሮል ቅነሳን ለመቀነስ ይረዳሉ, የልብና የደም ሥር በሽታዎችን ለመቀነስ ይረዳሉ.
2. የጫካ እንቁላል.
በጣም የተለመደው የዶሮ እንቁላል ለሰውነታችን አስፈላጊ መጠን ያለው ፕሮቲን እና ሊቲን የሚሰጠውን ሲሆን ይህም የእኛ ዓይነታ ነው. የእነርሱ ጥቅም የደም መፍሰስን ለመግታት ይረዳል, እንደ የልብ ድካም እና የደም መፍሰስ የመሳሰሉ በሽታዎች አደጋን ይቀንሳል. በቅርቡ በተደረገ ጥናት ላይ በመመርኮዝ በሳምንት አምስት እንቁላልን መመገብ እንደ የጡት ካንሰርን የመሳሰሉት በ 44 በመቶ ያህል ይቀንሳል.
3. የጡት ወተት ውጤቶች.
ሰውነታችን በሚታደስበት ጊዜ የካሊሲየም መጨመር ያስፈልገዋል. ለዚያም ነው በካልሲ ውስጥ የበለጸጉ ምግቦችን በየቀኑ መመገብ ያለብዎት. በአጥንት ውስጥ አስፈላጊ የሆነው የካልሲየም ድብልቅ ስለሆነ ኦስቲዮፖሮሲስ ለመከላከል በጣም አስፈላጊ ስለሆነ በየቀኑ አንድ ብርጭቆ ወተት እንዲጠጡ ይመከራል. ከባይቢዶክቴሪያዎች ጋር ያለው የዩጎርፍ መጠቅለያ በጀርባ አጥንት (microflora) ላይ በጣም ጠቃሚ የሆነ ተፅዕኖ አለው.
4. ስፒናች
ይህ ምርት ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. የብረት እና የፀረ-ሙቀት ፈሳሾች ምንጭ ነው. እንዲሁም ለሰውነታችን ቪታሚስ ኤ, ሲ እና ሲ Spinach ደግሞ ከልብ የልብ ድካም, ከጭንቅላት በመከላከል, ከኩላሊት ካንሰር የመያዝ አደጋን ይቀንሳል. ስፕሊን / Lipen / የሊቲን ምንጭ ነው, ስለዚህ ስፒስታ የያዘውን እንቁላል ይቀምጣል.
5. ሙዝ.
ሙዝ ከፍተኛ መጠን ያለው የፖታስየም ንጥረ ነገር ስላለው ጡንቻዎች, በተለይም ልብ, ጠንካራና ጤናማ ሆኖ እንዲቀጥል ይረዳቸዋል. ሙዝ የደም ግፊትን ይቀንሳል. የልብና የደም ሥር በሽታዎችን ለመከላከል የሚያስችል የ fiber ቅርፊት ነው. እነዚህ አረንጓዴ ፍራፍሬዎች አሲድ ማለብለስ ንብረታቸው ስላለው ለቅ ላለ ህመም ይዳርጋል. በየቀኑ ሙዝ ጥቅሞች ያመጣልሃል.
6. የቡና ስጋ.
የዶሮ ቆዳውን ከማዘጋጀትዎ በፊት. የዶሮ ስጋ ካንሰርን የሚከላከለው ፕሮቲን እና ሴሊኒየም ምንጭ ነው. ይህ ስጋ ብዙ አጥንቶችን ለመከላከል ባህርያት አለው. ሆኖም ግን, ይህ ስጋ በቢሚን-ቪን (b-vitamins) የተትረፈረፈ ሲሆን ይህም የኃይል ደረጃን ይጨምረዋል እንዲሁም የአንጎል እንቅስቃሴን ይጨምራል.
7. ሳልሞን.
በጥቅሉ በቂ መጠን ያለው ኦሜጋ -3 አለው. የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳሉ, ከብዙ የካንሰር ዓይነቶች ይከላከላሉ እና የታመረው የቱቦርሹን መከላከያ ይከላከላል. ሳልሞኖች የማስታወስ ችሎታዎን ለመከላከል ሲባል የንብረት ባለቤትነት እንዳላቸው ጥናቶች ያሳያሉ. እንደ አንዳንድ ሪፖርቶች እንደሚያመለክቱት የአልዛይመርስ በሽታን ለመከላከል ይችላል.
8. ብሉቤሪስ.
ብሉቤሪ ጥቂት ካሎሪዎች ይዟል, ግን ብዙ ምግቦችን ያካትታል. የዓይን ሞራ ማሳጠንን, ግላኮማዎችን, ደም መላሽዎችን, የወረቀት መርፌዎችን, የሆድ ቁርጠት, የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች እና ካንሰርን ለመከላከል የሚረዱ የፀጉር አንቲሮጅኖች ናቸው. የጭንቅላቱ ተቆርጦ ከተወሰደ በኋላ ሰማያዊ ክሬሞችን መጠቀም የአንጎልን ጉዳት ለመቀነስ ይረዳል.
9. ግሪንስ.
ብዙውን ጊዜ ለምግብ ለመብላት ጨው እንጨምራለን. ይሁን እንጂ ጨው የደም ግፊት መጨመር ንብረቱ አለው. ስለዚህ ፍራፍሬዎችን እና ቅመሞችን ወደ ምግብ ማከል ይመረጣል. የአረንጓዴው አረንጓዴ ጣዕም በጣም ከፍተኛ ነው, ነገር ግን ለማቀዝቀዣነት ወደ ኩሽና ውስጥ የደረቁ የደረቅ ዕፅዋት ማስቀመጥ ይችላሉ.
10. ነጭ ሽንኩርት
ካንሰርንና የልብ እና የደም ሥር በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል. የደም ግፊትን የመቀነስ ዕድልን ይቀንሳል. ነጭ ሽንኩርት እንኳን የማይበገር ፀረ-ኢንፌክሽን ችግር አለው - ህመምን ለመቀነስ እና በአርትራይተስ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል. ለደም ናሙና ጠቃሚ ነው. ሽታውን ችላ ለማለት የጡቱ ተለጣጣቂ የደም ተዋጽኦዎችን መጠቀም ይችላሉ.
መወገድ ያለባቸውን አራት ምርቶች ዝርዝር ማተም አንችልም:
- ምቾት. ብዙ ክብደቶች ስላሏቸው, በፍጥነት እንዲድኑ ይረዳዎታል, እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች, በሚያሳዝን ሁኔታ, አይቀሩም. አሁንም የስኳኑን አጠቃቀም መገደብ ያስፈልግዎታል.
- ጨው. ከመጠን በላይ መጠቀማችን የጭንቀት መጨመር ያስከትላል.
- አልኮል. በቀን ሁለት ጊዜ የአልኮል መጠጦችን አይበሉ. አልኮል በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ይይዛል እንዲሁም ሰውነት ቫይታሚኖችን እንዲያስቀር አይፈቅድም.
- የተደባለቀ ስብ. እንዲህ ዓይነቶቹ ስብስቦች በስጋና በስብስ ምርቶች, በዶሮ ቆዳ እና በአይስ ክሬም ውስጥ ይገኛሉ. እነሱ በሰውነት ላይ ጉዳት ያደርሱ, የኮሌስትሮል መጠን ይጨምራሉ እናም ክብደት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ.
ጽሑፎቻችን "ጤና ምንድነው, እንዴት ነው እና እንዴት ማስቀመጥ?" ብለን ተስፋ እናደርጋለን. ለራስዎ ጠቃሚ መረጃን ተምረዋል, እና ሁልጊዜ ጤናማ እንዲሆኑ ይቀጥላሉ!