ራስ ምታት ምክንያቶች.
በፕላኔታችን ላይ ያለ እያንዳንዱ ሰው ራስ ምታት ምን እንደሚሆን ያውቃል, አብዛኛዎቻችን ይህን ህፃን ገና በልጅነታችንም እንኳን ደህናነታችንን እናውቃለን (እንደ አኃዛዊ መረጃዎች, እነዚህ ሰዎች ከጠቅላላው ህዝብ 20 ከመቶው ነው). ዶክተሮችና የሳይንስ ሊቃውንት በየጊዜው ራስ ምታትን ከሚጠጡ በመቶዎች ውስጥ በመቶዎች ውስጥ ብቻ ሊታመሙ ይችላሉ. በሌሎች ሁኔታዎች ደግሞ የራስ ምታት የራስ ምታት በሌላ ምክንያት የመጣ ነው, እና በአጠቃላይ, እሱን ማስወገድ ቀላል አይደለም. ስለዚህ የራስ ምታት መንስኤ ምንድን ነው, ይህ ለጭንቅላት መጨመሩን እና የመንጠልጠል ፍላጎት ወደ ውጭ ይጥላል? ስለዚህ, የራስ ምታት ምክንያቶች ውጥረት ወይም ማይግሬን ሊሆን ይችላል.
በጭንቅላት ምክንያት የሚመጣ ራስ ምታት.
በጣም የተለመዱ የራስ ምታት መንስኤዎች አንዱ ውጥረት ነው. ይህ በአብዛኛው የዓለም ህዝብ የተደረሰበት ይህ ራስ ምታት ነው. ይህ ራስ ምታት እንዲህ ይመስላል-ራስ እራሱን መግዛት ይጀምራል, ከዛም ጭቃን የሚያደርገው እንደ ማቅለጥ ስሜት ይሰማል. አንድ ነገር ለመተኛት - መተኛት እና ምንም ነገር ማድረግ የለብዎትም. ነገር ግን ይህ ቢሆንም, ሰዎች አሁንም በቀድሞው ስራዎቻቸው ላይ ይቀጥላሉ-ስራ, የቤት ውስጥ ስራዎች. ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛ ጭንቀት ይሰማኛል. ህመሙ ብዙ ኃይል ይጠይቃል, የስሜትውን ያባክናል, አንድን የተጨነቀ እና "ሞኝ" ያደርገዋል. ብዙውን ጊዜ, በቢሮ ውስጥ በሚሠሩ ሰዎች ላይ የሚከሰት ውጥረት በተፈጥሮ የተጎዳ ህመም ያስከትላል, በኮምፒዩተር ላይ ብዙ ጊዜን ያሳልፋሉ, በአለታማ እና ያልተወገደ ክፍል ውስጥ ለረጅም ጊዜ ይቀመጡ. እውነታው ግን የሰው አካል በጭራሽ ንጹሕ አየርን እንደማያገኝ ነው. ጠዋት ላይ ወደ ሥራ በምንሄድበት ጊዜ ምሽት ላይ በሕዝብ መጓጓዣ ወይም መኪና ውስጥ እናስቀምጣለን - ተመሳሳይ ሁኔታ. እናም እንደዚህ አይነት ህይወት በመምረጥ, አንድ ሰው የእሱ ታጋይ ይሆናል.
እንደነዚህ ምስሎች እና ለዚያ መንስኤ የሆኑ መንስኤዎች ራስ ምታት "የአሠቃቂ ራስ ምታት" በመባል ይታወቃሉ. ነገሩ አንድ ሰው በተከታታይ ውጥረት ውስጥ ነው. የእሱ ጡንቻዎች, ጭንቅላቱ, የጭንቅላት, የትባ ጠባቂ ጥንካሬ እና ጀርባ ጥንካሬ የተዘበራረቁ ናቸው, ይህ ራሱ የራስ ምታት ለሥነ-ቁሳዊ ምክንያቶች ብቻ ነው. ከነዚህ ውስጣዊ ጭንቀቶች በተጨማሪ ሰውነታችን ለስላሳ ራስ ምታት መንስኤ ሊሆን ይችላል, ግን እኛ ለዚህ ነውን? እኛ ሁሌ ፈጣን ነው, በፍጥነት, ልክ እንደ አንዳንድ ራስ ምታት ስንፍና ስንረባ ለመከፋፈል ጊዜ የለንም. በወቅቱ የራስ ምታት ሊከሰት ለሚችል ነገር ትኩረት ሰጥተን ከነበረ ኖሮ እኛ ልንጥለው እንችላለን ብለን አናስብም. ምናልባት በስሜታዊ ወይም በስነ-ልቦና ጭንቀት, ጠንካራ ስሜት, በሥራ ቦታ ግጭት ወይም ከዘመድ ጋር. ብዙውን ጊዜ ከልክ ያለፈ ራስ ምታት, የተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ, ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ, ያልተመጣጠነ አመጋገብ, በኮምፒውተር ላይ ከትራክተሩ ቀጥለው ሲቀመጡ ብዙ ራስ ምታት ናቸው - ይህ ሁሉ ወደ ራስ ምታት ሊያመራ ይችላል. በዚህ ሁኔታ የራስ ምታት የራስ ወዳድነት ስሜት ከመጠን በላይ የሆነ ውጥረት ነው. የህይወትዎ, የምግብ ስርዓትዎትን እንደገና ማጤን ያለብዎት የሰውነት ምልክትና ምልክት ነው. ሰውነትዎ ማለቂያ የሌለው "ውሸት", "መሆን አለበት" ነው. ሰውነትዎን ዘና ይበሉ, ዘና ይበሉ እና ትንሽ ይረጋጉ, ወደ የስሜት ህዋሳትዎ ይግቡ እና በድጋሚ ለትራፊ ህይወት ዝግጁዎች ሊሆኑ ይችላሉ. ዘና ያለ ዘና ማለትን, ጅምናስቲክን, ዮጋ, እና ዘና ለማለት የሚረዱዎትን ሁሉ ይንከባከቡ.
በጭንቀት ምክንያት የሚመጣ ራስ ምታት እንዲወገድ የሚረዱበት ምርጥ መንገዶች
የራስ ምታውን ለማስወገድ በምናደርገው ሙከራ ላይ ወዲያውኑ ወዲያውኑ በጡባዊዎች ይያዙ, ገደብ በሌለው መጠን ይዋዋሉ. አለበለዚያ, ሰውነትዎ ለእነሱ ጥቅም ስለሚያስገኝ, በኋላ ላይ መድሃኒቱ አዲስ ራስ ምታት ያስከትላል. ሌላ የመዋኛ መድሃኒት በሰውነትዎ ላይ ውጥረት መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. በሥራ ላይ ከሆንክ እና ራስ ምታት ከሆንክ, ፊት ለፊት መታጠቢያ ቤት, ቤተመቅደሶች, ክታብ, ወደ ንጹህ አየር መሄድ, ከሥራ ማባረር, በመንገዱ ላይ መመልከት, ለአንገትና ትከሻ ላይ መታጠቢያ የሚሆን አንዳንድ ልምዶች መውሰድ ይኖርብሃል. የራስዎ የእጽዋት ሻይን ያብሉ, ለቤተሰብ ተስማሚ እናትወች, የሊም ብሩሽ, ባቄላ, ቫለሪያን. ቡና, ሊበላሽ, መሬት, ምክንያቱም ቡና ለተወሰነ አጭር ጊዜ የሕመም ምልክቶችን ያስወግዳል, ተመልሰው ይመጣሉ. በተጨማሪም የሥራ ቦታዎ በተቻለ መጠን ለስራ ተስማሚና ምቹ መሆን አለበት. በጣም ብዙ ጊዜ በቢሮ ውስጥ ራስ ምታቶች የሚፈነጥቁ ብርሃንን ያስከትላሉ, ስለዚህ ለሥራ ቦታ መደበኛውን መብራት መጠቀም የተሻለ ነው. አብዛኛውን ጊዜ እረፍት ይውሰዱ, ለረዥም ጊዜ በአንድ ቦታ አይቀመጡ. በየቀኑ ቢያንስ ለትንሽ ደቂቃዎች በየቀኑ ሥራዎን ያቋቁሙ, ይህም ጭንቅላትን ከማስወገድ እና ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል. በቤት ውስጥ የውፅዋሽ ውሃ መታጠፍ ወይም በንፅፅር መዝናናት እና በጨው, የፓይን ማስጨመጫዎች, ከኒ ማር ጋር አንድ ስኒ ማጠጣት ጥሩ ነው. ምንም እንኳን ይህ ሁሉ ከተደረገ በኋላ, ራስ ምታት አይተላለፍም, ከዚያም ማደንዘዣ መድሃኒት መጠጣት ተገቢ ነው. በነገራችን ላይ እነዚህ መድሃኒቶች በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ መውሰድ ካልቻሉ, ይህ ካልሆነ ግን ሱስ የሚያመጡና ከ ራስ ምታት ላይ ምንም መድከም የለዎትም.
በማይግሬን ምክንያት የመጣ ራስ ምታት.
በጣም የተለመደው የራስ ምታት መንስኤ ደግሞ ማይግሬን ነው. በዚህ የራስ ምታት ራስነት የቀኝ ወይም የቀኝ ግማሽ ጭንቅላቱ ይጎዳል, አንዳንድ ጊዜ ደግሞ በምላሹ. ህመምን, እንደ አንድ ደንብ, በጣም ኃይለኛ ነው, አንዳንዴም እየጨመረ ይሄዳል. ከማይግሬን ወደ ብርሃን, ሽታ, ማቅለሽለሽ እና ሌሎች, በጣም አሳዛኝ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ. ከሁሉም በላይ ደግሞ ይህ ሁኔታ ከጥቂት ሰዓቶች እስከ በርካታ ቀኖች ሊቆይ ይችላል. አብዛኛውን ጊዜ ማይግሬን የወረሰው. ይህ ማለት በዓለም ላይ ከሚገኘው ህዝብ 20 በመቶውን ያጠቃል. አብዛኛውን ጊዜ ሴቶችን ይጎዳል, ምንም እንኳን በወንዶች መካከል ማይግሬን ቶሎ ቶሎ የሚይዛቸው. እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ባለሙያዎ ች ማይግሬን ማስወገድ እንደማይችሉ ይስማማሉ, የህመምን መዘግየት ብቻ ሊያስወግዱ እና ሊቃለሉ ይችላሉ, የመራድ ችግር አይኖርም. ማይግሬን ጭንቅላት በሚጥሉበት ጊዜ ጭንቅላቱ ውስጥ ያሉት መርከቦች በከፍተኛ ሁኔታ እየሰፉ በመምጣቱ እኛ ተቀባይዎቻችንን ይጫኑ. መርከቦቹ በተደጋጋሚ የሚያድጉባቸው ምክንያቶች የእንቅልፍ መነሾ, የሆርሞን ዳራ ለውጦች, ከአካላዊ ጥንካሬዎች በላይ የሆነ, አንዳንድ ጊዜ የተወሰኑ ምርቶች አጠቃቀም ናቸው.
ከማይግሬን ጋር የሚሠቃዩ ከሆነ የሚከተሉትን መተው አለብዎት-የአልኮል (በተለይም ቀይ ወይን), መጤዎች, የሳምባ ነጋዴዎች, ቸኮሌት, ቀንድ እና ቅልቅል ምግቦች እንዲሁም ሶዲየም ጉትማቲዝ ያለባቸው ምርቶች. አንዳንድ አይነት አይብ እና እንቁላል ማይግሬን መንስኤ ሊሆን ይችላል. ለዚያም ነው ሙሉ በሙሉ አለመብላት, ወይም እነዚህን ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ለመቀነስ ይሻላል. በቀን ከአንድ ኩባያ በላይ ቡና አትጠጣ. እስካሁን ድረስ ማይግሬን መቋቋም የሚችሉ መድሃኒቶች አሉ. ነገር ግን, በመሾማቸው ከሀኪምዎ ጋር አጠቃላይ የሆነ ምርመራ ማድረግ እና ምክክር ማድረግ አለብዎ.
ራስ ምታት የሚያጠፉባቸው ምርጥ መንገዶች. ጥቂት ተጨማሪ ምክሮች.
ስለዚህ, በየጊዜዉም ራስ ምታት የሚጎበኙ ከሆነ, የቁንጮውን ድግግታ ለመቀነስ የሚረዱ ጥቂት ምክሮች አሉ. በመንገዱ ላይ ምንም ኮፍያ ሳያደርጉት በቀዝቃዛው, እና እንኳን በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ አይቁሙ. ቀጭን ሸሚዝ ወይም ክራንት ያድርጉ, ባርኔጣ. ይህ የራስ ምታት እድልን ለመቀነስ ይረዳል. የራስ ምታት እንዲሁ ብቻ አይደለም, ምክንያትም አለው. ለመከታተል እና ለመከላከል ይሞክሩ. ስለዚህ, ለምሳሌ, በአየር ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ሰው ከሆኑ, የአየር ሁኔታ ትንበያውን ማዳመጥዎን ያቁሙ እና እራስዎ እንደሚጎዳው እራስዎን ያስተካክሉ. መግነጢሳዊ ማዕበሎችን የአየር ሁኔታ ትንበያውን አይሰሙ, ወደ ራስዎ አይወስዱ, እና ራስ ምታት አይኖርዎትም. ከሌሎች ነገሮች በላይ ለራስህ አዎንታዊና ብሩህ ተስፋ ይኑርህ, ተስፋ ሰጪዎች ራስ ምታት እንዳልነበራቸው በሳይንሳዊ መልኩ አረጋግጧል. ትንፋሹን አቁም እና በሁሉም ነገር አሉታዊውን ተመልከት.
የራስ ምታት ካላደረገህ, የዕለት ተዕለት ልማዶቹን ለመከታተል, በቂ ጊዜ ለማግኘት, ለመብቃት እና ለመጠገን አስፈላጊ አይደለም, አለበለዚያ ግን ራስ ምታት ሊሰማዎት ይችላል. ለመራመድ ጊዜ ይውሰዱ! በጣም ስራ የሚበዛበትና ለአንድ ሰዓት በእግር ለመጓዝ የማትችል ቢሆንም እንኳን, በማንኛውም የአየር ሁኔታ ውስጥ ንጹህ አየር ለማግኘት ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያህል ማስተላለፍ አለብዎት. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት, ክፍሉን መሙላቱን ያረጋግጡ, ትንሽ ከፍት ያለው መስኮት. ራስዎ ቢነድፍ ድንገተኛ የአየር ሁኔታን, ደማቅ ብርሀን, ኃይለኛ እና የሚያበሳጭ ሽታዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ.
ብዙ ሰዎች ወዲያውኑ ጭንቅላቱን ለማስወገድ ሲባል አንድ ዶባ ወይም ሁለት አልፎ አልፎ በአንድ ጊዜ ይጠጣሉ. ማስታወስዎ የራስ ምታትን ማስወገድ የሚቻልበት ከሁሉ የተሻለ መንገድ ሥነ ልቦናዊ ጨዋታ ነው. አንድ ሙሉ መድሃኒት ከመጠጣት ይልቅ በግማሽ የሚጠጡ እና በጥቂቱ ይጠቅማሉ ብለው ያምናሉ. እና, በጣም በአስደናቂ ሁኔታ, ይረዳዎታል! ብዙ ሴቶች በወር አበባ ወቅት ራስ ምታት ሊሆኑ ይችላሉ. ለዚህ ምክንያት የሆነው በጀርባ የሆርሞን ለውጥ ነው. የሕመም ማስታገሻዎች, የራስ-አክፌቲክ መድሃኒቶችን ለማስወገድ, ንጹህ አየር ውስጥ ሲራመድም, ትክክለኛ እና የተመጣጠነ አመጋገብ የተሻለ ነው. ብዙ አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን, ስጋን ይመገቡ.
እንዲሁም "ራስ ምታት የሚገጥሙበት ምርጥ መንገዶች" በሚል ርእስ ውስጥ በቅርብ ጊዜ የተሰጡ ጠቃሚ ምክሮች: እራስዎን ተጨማሪ ስሜት እና ሀላፊነት አይጎዱ. ህይወትን ቀላል ለማድረግ, በሁሉም ስህተቶች እራስዎን አትውሰዱ, ለልጆች እና ለወላጆች ለመኖር አይሞክሩ. እራስዎን ለመዝናናት እና ለእረፍት እራስዎን ይፍቀዱ, ከዚያም የራስ ምታት የራስዎ ቃል ብቻ ነው.