ትንሽ እንግዳ የሆነ ውህደት - ቀናት እና ክብደት መቀነስ. ለእያንዳንዱ 100 ግራም ቀናቶች 300 ካሎሪ የሚመስለው - ቀልድ አይደለም. ይሁን እንጂ በአመጋገብዎ ውስጥ በአክብሮትዎ ውስጥ ከተጠቀሙባቸው, የፍራፍሬ ፍራፍሬ ጣፋጭነት እና ጣፋጭ ምግቦች ብቻ አይደለም, ነገር ግን ተጨማሪ የሰውነት ክፍሎችን እና ለብዙ አካል ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮሶይሎችን ያገኛሉ.
ቀናትና ጠቃሚ ባህሪያቶች
በርካታ ጠቃሚ መለያዎች: -
- ጣፋጭ ለሆነ ጣፋጭ
- በአጭር ጊዜ ውስጥ በረሃብ ይሞላል
- ግሉኮስ, የሚያበረታታ አንጀት አላቸው
- በአነስተኛ ደረጃ የሚገኙ ማይክሮሚልቸር ንጥረ ነገሮች ውስጥ የሚገኙት ሜሲቲምሚኖች, ማዕድናት, በጣም አስፈላጊ ናቸው
- የቆዳው ሁኔታ, የድንጋይ ጸጉር ያሻሽላል
- ከብዙ በሽታዎች ሊፈውሰው ይችላል.
ለምሳሌ, የስጋ ተመጋቢዎች የአመጋገብ ሂደቶች በሰውነት ላይ ያለውን ጉዳት ለመቀነስ እና በስጋ ምርቶች ውስጥ የሚገኘውን ፕሮቲን ሙሉ በሙሉ ለመሙላት ስለሚረዱ በትንሽ ቀናት ውስጥ ምግብ እንዲበሉ ይመከራላቸዋል.
ከተቃራኒ ቀናት ጋር ብዙ የአመጋገብ አማራጮች አሉ, በተለያዩ ዘመናዊ ዶክተሮች አማካይነት ለዝቅተኛ ፈጣንና ለዝቅተኛ ፈሳሽነት ለሚውሉ ሰዎች የሚቀርቡ ናቸው.
ለሴቶች, በአመጋገብ ውስጥ ያለው ቀመር በተለየ ዋጋ እሴት ነው. በመጀመሪያ, የሰውነትዎ ፈሳሽ ከመጠን በላይ ፈሳሽ እንዲወገድላቸው ያደርገዋል, ስለዚህም እብጠቱ ይቀንሳል. ሁለተኛው ደግሞ የአመጋገብ ምግቦች ቀናት በሴቶች ላይ የሚያስከትለውን ውጤት አስቀርተዋል.
በሶስተኛ ደረጃ ብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች እና ነርሶች እናት በአመጋገብ ውስጥ ቀኖችን ጨምሮ የአመጋገብ ቀኖችን ይጨምራሉ, ምክንያቱም በሽታን የመከላከል አቅምን ያጠናክራሉ, በሽታዎችን ይከላከላሉ, የሴቶችን ልጅ ከወላጆቻቸው ጋር በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዲመለሱ በማድረግ, በህፃኑ ውስጥ አለርጂን ሳያስከትል የጡት ወተት ጥራት ይሻሻላል.
በአመጋገብ ቀናት እንዴት ለማመልከት ይቻላል?
በጣም አስፈላጊ ወደሆነው ነገር ማለትም - ክብደት መቀነስ የሚያስከትለውን ውጤት ለማመቻቸት በመመገብ በአመጋገብ ውስጥ ቀኖችን መጠቀሙ በጣም አስፈላጊ ነው - የእነዚህ አይነት ምግቦች ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉት የእነዚህ የቴራቭ ጠቅላላ ክብደት ከእነዚህ የምግብ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች ጋር መቀነስ ነው.
ቀኖቹ ቀለል ያለ አመጋገብ . በቀን ውስጥ ጥቂት ምግቦችን በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ይለውጡ. ለምሳሌ, በቀን 4-5 ጊዜ ትበላላችሁ. ስለዚህ በቀን ሁለት ጊዜ ሐኪሞች ብቻ ተመገቡ. በዚህ ሁኔታ በኬላ ወይም በአረንጓዴ ሻይ ሊጠጡ ይችላሉ.
ቀኑ የጾም ቀን ነው . በሳምንት አንድ ቀን ከምግቡ ውስጥ ዋናውን ምግብ ሁሉ ያስወግዱ. ቀነ ገደብ እና 2 ሊትር ንጹህ የመጠጥ ውሃ እኒህ ዝርዝር ውስጥ ይተውት, ያለ ጋዝ የተፈጥሯሌ. ብዙ ፈሳሾችን ስለሚውሉ በዚህ ቀን ቤትን ማግኘት ጥሩ ነው, እና በአስቸኳይ ከሰውነት ፈጥኖ ስለሚወጣ. ክብደትን ለመቀነስ እና የፀረ-ሴሉሊት መታጠቢያዎችን ለመውሰድ በንጹህ ልምዶች ውስጥ በዚህ ተጨማሪ ገንዘብ ይለማመዱ.
የ 10 ቀን ቀን አመጋገብ . እንደዚህ ዓይነት አመጋገብ በተከታታይ ውስጥ ባሉት አስር ቀናት ውስጥ እስከ 8-10 ኪሎ ግራም ክብደት ሊጠፋ ይችላል. በምናሌዎ ውስጥ ከመጀመሪያው እስከ አምስተኛ ቀን ባለው ምግቦች ውስጥ ቀን, ውሃ (በቀን 1.5-2 ሊት), አረንጓዴ ሻይ ብቻ መሆን አለበት. በአምስተኛው ቀን ሁለት የፖም ፍሬዎችን እና አንድ የፖም ፍራፍሬዎችን ወደ ምግቡን አክል. በስድስተኛው ቀን አስቀያሚዎች, ፖም, አመጋገብ, ሌሎች የሎሪ ፍራፍሬዎች እና ጥቂት ዝቅተኛ ወፍራም የስኳር ድንች ያለ ተጨማሪ ጭማቂዎች ሊኖሯችሁ ይችላሉ. በተጨማሪም, ለአመጋገብ በሁሉም ቀናት, የመጠጥ ውሃን, አረንጓዴ ሻይ መርሳት የለብዎትም.
ፈጣን ምግብን በፍጥነት የሚያጓጉዝ ምግቦችን ቀን በዚህ ዓይነቱ መተባበሪያ ላይ, ሰዎች በፍጥነት መሻሻል እና ክብደት በፍጥነት ይቀንሳሉ. በየእለቱ እየተራቡ ነው. ማታ ላይ መብላት ይወዳሉ. የካሮቦዲድ ምርቶችን ይመርጣሉ: ሩዝ, ፓስታ, ጣፋጮች.
ፈጣን ፈጣንና ቀዝቃዛነት በፍጥነት የመቀየሪያ ዘዴው ልዩ ነው. ክብደትን ለመቀነስ የተነደፈው እያንዳንዱ የስፖርት ስልጠና ከተሰጠ በኋላ 50-60 ግራም ቀኖችን መቁረጥ ያስፈልጋል. ይህም አካላዊ ጥንካሬን ከተከተለ ረሃብን ለመከላከል ይረዳል. በተቀቡት ቀናት ውስጥ ፍሬሽሮ እና ግሉኮስ ወደ ጡንቻዎች ይመለሳሉ.
ቀዝቃዛ የምግብ መፍጨት ለታመሙ ሰዎች የቀን ምግብ . ይህ ሌላ ምስል ነው. እንዲህ ዓይነት የምግብ መቀየር የሚቀይሩ ሰዎች በከፍተኛ ፍጥነት የሚያድጉ ቢሆንም ግን እውነት ናቸው. በጠንካራ አመጋገብ ላይ ቢሆንም እንኳ ክብደት ለመቀነስ ረጅም ጊዜ ሊፈጅ አይችልም. እንዲህ ያሉ ሰዎች የፕሮቲን ምግቦችን (ስጋ, እንቁላል, የዶሮ እርባታ, ባቄላዎች) ይመርጣሉ. አልፎ አልፎ ደግሞ ልዩ ፍላጎት የሌላቸው ጣፋጭ ምግቦችን ይመገባሉ.
በትንሽ የምግብ መፍለስ አማካኝነት, የጥርስ ሐኪሞች ምሳ ወይም እራት ለመብላት ቀጠሮዎችን, የአትክልቶችን, የተደባለቀ የተጋገረ ስጋን ወይም የተቀቀለ ዶሮን ይጨምራሉ. እና እንደወትሮው የተለበጠው ስጋ ግማሽ ጊዜ ያህል ይመረጣል. በእረታው መጨረሻ ላይ ያሉት ቀናት ረሃብን ለማቆም ይረዳሉ.
ከቀን መቁጠሪያ ጋር ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች
በቀን ውስጥ ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ወደ ማረፊያው (ስነ-ስርዓት) ክብደት ውስጥ ስብ ውስጥ ለማቃጠልና የሰውነትዎ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ብዙ ጣፋጭ ምግቦች ይውሰዱ. ለምሳሌ, ያለ ስኳር ኮምጣጤን (ስፖንሰር) ሳያደርጉ ማድረግ ይችላሉ.
ኮኮፕ ለማዘጋጀት, በደንብ አጥራ, የብርቱካንን, የፖም ፍሬዎችን, ጥሬዎችን, ፕላኖችን ይጨምሩ. ፍራፍሬዎችን ወይም የደረቀ አፕሪኮችን መጨመር ይችላሉ. ውሃ ይሙሉ. ውሃ ይቅሰል እና ወዲያውኑ ያጥፉ. ክዳኑ ከተቀነሰ በኋላ ኮፖት እስኪዘንብ ድረስ ይዝጉ. በጤንነትዎ ይያዙኝ.
የወቅቶች ስብስብ ወደ ፍራፍሬ ጥመቶች መጨመር አለባቸው. እንደነዚህ ዓይነቱ የበዓል አመጋገብ አይነት ማድረግ ይችላሉ. አፕል, አፕሪኮት, ጥሬ, አናና ሌሎች ተወዳጅ ፍራፍሬዎችን ይቁረጡ. ወፍጮችን አክል, ወደ ክፈፎች ቆርጠሩ. ቀደም ሲል ዘሩን ማስወገድ ያስፈልጋቸዋል. የፍራፍሬ ሰላጣውን ዝቅተኛ ቅባት ተፈጥሯዊ ሶዳሆት ጋር ያካሂዱ.
ጥሩ ቀን እንዴት መምረጥ ይቻላል?
ቀጠሮዎች መከተል ያለባቸው መስፈርት መሰረት ነው. እነዚህ የደረቁ ፍራፍሬዎች ጥቁር ቡናማ መሆን አለባቸው. እርጥብ አልባ! በወይኖቹ ውስጥ እርጥበት ካለ, በትክክል በአግባቡ አልደረሱም. ቀኖቹ በእቃ መጫኛ ውስጥ ወይም በአመድ ውስጥ የተንጠለጠሉ መሆን አለባቸው. በጥሩ ሁኔታም ይህ ደረቅ እና የተበላሸ ምርት ነው.
ሳይታሰብ ያበቁትን ቀኖች አይውሰዱ. እንዲህ ዓይነቱ ምርምር ፈታኝ ቢሆንም ግን ጣዕም ጥሩ አይደለም. በቀኖቹ ላይ የሚታየው ፀሀይ የሚከሰተው በአትክልቱ ውስጥ ሳይሆን በአየር ላይ በሚገኝ ክፍል ውስጥ ስለሚገኝ ነው. በተጨማሪም እነዚህ የፍራፍሬ ምርቶች በተጨማሪ በኬሚካሎች የተበከሉ ናቸው. በደረሱበት ሁኔታ ውስጥ በደረቁ ሁኔታዎች ውስጥ ከመድረቅ ባሻገር በፀሐይ ብርሃን ከመጥለጥም ባሻገር ቆዳን የሚሸፍኑ ቁርጥራጮች ማየት ይችላሉ.
በመስታወቱ ላይ ምንም ክሎሪሊሽን የሌለው ስኳር መደረግ የለበትም. ምርቱን አያበላሽም, ነገር ግን በአግባቡ አልተቀመጠም.
በመጨረሻም ቀዶቹን ያለ መርፌ አይውሰዱ. ይህ ምናልባት ምርቱ ተጨማሪ ኬሚካሎች በኬሚካል ውህዶች የተሸከመ መሆኑን ሊያመለክት ይችላል.
የመጨረሻ ምክሮች
ቀኖቹን በማቀዝቀዣ ውስጥ ይግዙ. እነዚህን ጥቅልዶች ከጥቅሉ ውስጥ ወደ መስታወት መያዣ እና ወደ ፕላስቲክ ሽፋን ሊሸጋገሩ ይችላሉ.
በተወሰኑ ጊዜያት ላይ በተለመዱ ዕቃዎች ላይ አምራቹ በአገልግሎት ሰጪው ይህ ምርት "ለአገልግሎት ዝግጁ ነው" ብለው ይጠቅሳሉ. ይሁን እንጂ በዚህ ሁኔታ ውስጥም እንኳ ሳይቀር ከውሃው በፊት ያሉትን ፍራፍሬዎች ማጠብ አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ በሞቀ ውሃ ውስጥ, ከዚያም ቀዝቃዛ ነው.
በሆድዎ ውስጥ የሆድ ቁርጠት ሲያስከትሉ የቆዩበት ቀን እንደሆነ ከተሰማዎት ምግብን ከመብላትዎ ከሁለት ደቂቃዎች በፊት ቀድመው እንዲቀቡ ይመከራል.
ማይግሬን የራስ ምታት, የራስ ምታት, የስኳር በሽታ, የኩላሊት በሽታዎች, ለምግብ ቀኖችን መጠቀምን አይመከርም.
እጄን በደንብ ስትበላ አፍህን በደንብ አጥጋው. ለምሳሌ, የሶዳይድ መፍትሄ (0.5 ሊትር የጋዝ መያዣ ወይን በመጠጥ ውሃ) ወይም ጥርሶቹን በፓስት ማድረቅ. የቀኖች ስብስብ የጥርስ ማስመለሻ ጥርስ ይሠራል, ስለዚህ እነዚህ ቀላል የመንከባከቢያ እርምጃዎች በአመጋገብ ከተመዘገቡ በኋላ አስፈላጊ ናቸው.