እርጉዝ መሆን ቀላል ነው?
ወደፊት ለወላጆች በሚሰጡት ኮርሶች ላይ, አባቶች እርግዝና ለሆኑት ለሆድ እና ለሆድ አንዷ ሆነው እንዲቆዩ ይደረጋል. ይህ የ "እርጉዝ" ጡንቻ ሰው ሰራሽ አቻ ምስል ነው. እውነቱን ለመናገር, የወደፊት አባቶች ከሻንጣዎቻቸው ጫማቸውን አውጥተው, የጫማ ማሰሪያዎችን አጣጥለው, ከአልጋው ላይ የሆነ ነገር ማንሳት ወይም ከአልጋ መነሳት ሲጀምሩ የሚታይ አንድ ነገር አለ. ከዚህ ሥነ ሥርዓት በኋላ ጳጳሱ ሚስቶቻቸውን ቃል በቃል ከሌላ ዓይኖች ጋር በማየትና በትኩረት ይከታተላሉ. ነገር ግን በእውቀት መጨረሻ "ሆድ" ውስጥ ያሉት ወፎች ተወግደዋል እና እናቶች አሁንም ለተወሰኑ ተጨማሪ ወራቶች መሸከም አለባቸው.
እና ይሄ ማለት የተለመዱ ነገሮችን እንዴት እንደሚሰራ መማር ያስፈልጋቸዋል ማለት ነው. ይህ ሙሉ በሙሉ አዲስ ነገር አይደለም, ግን ማስተካከያዎችን አድርግ. ለምን እንደሆነ ጠይቁ? ለእራሴ ክብር ሳይሆን ለራስዎ ጤንነት እና የወደፊት ልጅ. በጣም አሳማኝ አይደለምን? ከዚያም አዳምጥ. በእርግዝና ወቅት የሴቷ ሰውነቷ ከፍተኛ ለውጥ ታደርጋለች: ደም የማሰራጨት መጠን ሁለት እጥፍ ገደማ ሲሆን በኩላሊት, በአባቱ እና በሌሎች የውስጥ አካላት መካከል ልዩ ለውጦች አሉ. እንዲሁም ሁሉም እያደገ የሚሄደው ሆድና አከርካሪ እንደገና ይገነባል. ቀድሞውኑ ከሁለተኛው ወር አጋማሽ ጀምሮ እንግሊዘኛ ፊደል ይጀምራል. ኤስ. Lumbar lordosis ይባላል, እናም እናቴ ኩሩ የደንበጫ መንገዶችን ይቀበላል. አንዳንዴ "አጥንቶች ተጣጣሚ ይመስል" በተሰኘው የክረምት ክልል ውስጥ ደስ የማይል ዘላቂ ስሜት ይሰማችኋል? ይህ የእርግዝና ሌላ "ጉርሻ" ነው, የእርሳስ እግር እና የ cartilage ክፍሎች በትንሹ እንዲፈታ.
ከእርግዝና ሁለተኛው የወረደ ትንበያ እንዴት መቋቋም እችላለሁ? የኛን ምክር ከተከተልክ ይህንን ለማግኘት አስቸጋሪ አይደለም. ቀኑን ሙሉ በቢስክሌቱ ቁጭታ ላይ ተቀምጠዋል? ለፀጉር ሴቶች ጤነኛ ልምምድ ማድረግ. በትእዛዙ ውስጥ በዕለት ተዕለት የኑሮ ኑሮ ውስጥ ይሳተፋሉ? ቀናተኛ እረፍት, አካላዊ እንቅስቃሴዎችን እና የሰውነትዎን አቀማመጥ ይጠብቁ. ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ቀላል ነው. እና እንደ ሽልማት እርስዎም በእረፍት ላይ ስቃይ, የሆድ እብጠት, የሆድ ቁርጠት, የመመገብን እና ሌሎች ችግሮች ከመማርዎ "ደስ የሚል ሁኔታ" ያገኛሉ. ከሁሉም በላይ ደግሞ ጤናማ, ውብ እና እርካታ ያለው እና የህፃን እብጠት ውስጥ ህፃኑ በተሻለ ሁኔታ ህይወትን ያድጋል.
ትክክል የሆነውን አኳኋን - ለጤንነት ዋስትና
ለስላሳ ጀርባ, በትከሻዎች, በትብብር ያነሳው ጭንቅላት - ምን ያህል ቆንጆ ነው. ለወደፊቱ እናት, መልካም አቋም በጣም ጠቃሚ ነገር ነው. የሁሉንም የውስጥ አካላት ትክክለኛ ቦታ እና መደበኛ እንቅስቃሴ ያረጋግጣል. ይሁን እንጂ ከሁለተኛው ወር ጀምሮ የአንድን ነፍሰ ጡር ሴት አቀማመጥ በመቀየር ጉልበት እየጨመረ መጥቷል. እናም አሁን ልጅዎ በትንሽዎ ውስጥ እንደሚመጣ, ሲያንቀላፉ, በቅዝቃዜ ሲወልዱ እና ለግማሽ ቀን ውስጥ በአስቸኳይ ክፍል ውስጥ ሆነው ሲቀመጡ ምን ያህል ምቾት እንደሚሰማቸው አስቡት! በአጠገብዎ እና በቤትዎ, በመጓጓዣ, እና በስራ ቦታዎ ላይ የጀርባውን ጡንቻዎች አዘውትረው ያጠናክሩ. እንዴት? በእግር መራመድ, የተለመዱ የጠዋት ስራዎችን ማከናወን እና በቀን 10-15 ጊዜ ቀለል ያለ እና የማደናቀፍ ልምምድ ማድረግ. ቀጥ ባለ ቁሙ, እጅዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉ, ጀርባዎን ቀጥል እና ወደ ላይ ለመድረስ ይሞክሩ. ጡንቻው ኦክስጅንን በንቃት ይጠቀምና ብርታት ይሰጣል. ትክክል የሆነ አኳኋን አስተማማኝ ነው!
ለድካም የሚሆን ምግብ
ለአንዲት ነፍሰ ጡር ሴት በጣም የሚፈጥረው ጊዜ በሥራ ላይ አይደለም ነገር ግን በቤት ውስጥ. ከሁሉም በላይ የወደፊቱ እናቱ ምንም ችግር አላሳየችም. እቃዎችን ማጠብ, እራት ማብሰል እና ልብስዎን ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል. ዝግጁ በሆነበት ጊዜ የቤት ስራው በጣም አድካሚ ሆኖ - የጀርባ ህመሙ, እግሮቹ ይንቀጠቀጣሉ. ለአጥንትዎ ጥቂት ጊዜ ለመስጠት, ለነፍሰ ጡር ሴቶች የመጀመሪያ ደረጃ አካላዊ እንቅስቃሴ ያካሂዱ. በምድጃው ወይም በስተቀኝ በኩል ቆሞ ከጠረጴዛው ወይም ከጀርባው ላይ ቆመው ከትንሽ ሳጥን ወይም ወንበር በታች እራስዎን ያስቀምጡ. በተቃራኒው, እግርዎን ይቀይሩ - ስለዚህ በጀርባው ውስጥ ያለውን ጭቅጭቅ ማስወገድ ይችላሉ. በጠቅላላው!
ልጁን በትክክል ይዝጉት
እማዬ ሆናችሁ ሌላ እርኩስ እየጠበቃችሁ ነው? ወይስ አንድ ወዳጃችሁን ለመጠየቅ የመጣችሁት እና በእጃቸው ላይ ለመጫን ከመፈለግ መቆጠብ አይችሉም? ንቁ ሁን! ህጻኑን ወደ ነፍሰ ጡር ሴት ለማንሳት እና ለመያዝ የኋላ እና የጋዜጣው ጡንቻዎች እንዳይዛባ አስፈላጊ ነው. ልጁን በትክክል ያዙ - ከፍ ያለ, በደረት ደረጃ ላይ, እና በትከሻዎ ላይ የክርን ጭንቅላት ያክብሩለት. በተመሳሳይ ጊዜ በወገብዎ ውስጥ ወደኋላ ለመመለስ እና በተለይም ህጻኑን በሆድዎ ላይ ላለመውሰድ ይሞክሩ.
ለሆድ ድጋፍ መስጠት
የሁለተኛ ደረጃ ትናንሽ የእርግዝና ጊዜ ከ 4 እስከ 5 ወራት ለእናቶች ሁሉ የእናቶች ማጠቢያ መራመጃ በቅድመ ወለላ ሽፋን እንዲሰፋ ይደረጋል. ወደ ውስጥ ለመግባት በጣም ቀላል ነው, ነገር ግን "አዲሱ ነገር" በትክክል እንደተለመደው ከተደነገገው. ሁልጊዜ ድፍሱን ይለብሱ, እቃዎ በሆዷ እና በሆድ መካከል እንዲመጥ ማድረግዎን በጥብቅ አያድርጉ. በተከታታይ ከ 3 ሰዓቶች በላይ እንዳይታጠፍ መታጠፍ, ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት እረፍት ያድርጉ. ከጭራም በኋላ ለመራገም, የሚከተሉትን መልመጃዎች ያድርጉ: ከጎንዎ ጎን, በሹልቹ መካከል ትራሱን አስቀምጠዋል. በዚህ አቋም እና በእንቅልፍ ውስጥ የተከለከለ አይደለም.
ደህንነቱ የተጠበቀ ማንሳት
ጠዋት - ለመነሳት ጊዜው ነው. ምንም እንኳን የማንቂያ ሰዓት እየደመቀ ቢሆንም እንኳን ከመኝታዎ ዘልለው ይለፉ! በጀርባው ላይ ከሚገኘው የጭንቅላት መወጣት የተነሳ የሆድ ሕንፃ ጡንቻዎች ከፍተኛ ውጥረት ያስከትላል. ስለዚህ በሆድ ውስጥ የታመረው የሆድ አጥንት እያደገ ሲሄድ በሆድ ውስጥ የታመመው ሥቃይ ሊመጣ ይችላል. ዶክተሮች በሁለተኛው ወር ሶስት ውስጥ እርጉዝ ሴቶችን እንደሚከተለው ይመክራሉ, የሚከተሉትን ደንቦች እና ልምዶች-
- ቀስ በቀስ ተነሺ, ሳይጨርስ. ጀርባው ላይ ካለው አንገተኛ ቦታ, መጀመሪያ ወደ ጎን ይውሰዱ, እጆዎ ላይ ሳሉ እግርዎን ከአልጋ ላይ ያስወጡ. ከዚያም ወደ ቀጭኑ ሁኔታ ይሂዱና ከዚያ ተነስተው ይነሳሉ.
- በጠዋት ላይ የድምፅ ማጉያ ጀርባ ካለዎት በሶሌቱ ላይ ተቀምጠው በ ጉልበት ማለያዎ ላይ ይቆማሉ. በዚህ ቦታ ለ 20-30 ሰከንዶች ይቆዩ.
- ወለሉ ላይ መደንደል (ለምሳሌ, ጂምናስቲክ ወይም ዮጋ ካጠናቀቁ በኋላ) ደረጃ በደረጃ ይነሳሉ. በመጀመሪያ, ጎንዎን በመቀጠል በአራት እግርዎ ላይ ይቁሙ ከዚያም ወደ ጉልበቶ ይዝጉ. የጭን እግሩን በጉልበት ላይ አድርገው እና በእጆዎ ላይ አጣጥፈው መተኛት (የተቻለውን ያህል እና ከጀርባው ጋር), ቀጥተኛና ቀጥ ብለው ይቆዩ, ትክክለኛውን አቋም ላለመጠበቅ ዝንጎ ይተዉታል.
ለአከርካሪው ዘና ይበሉ
በሁለተኛው ወር አጋማሽ ላይ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ይህ ልምምድ ከሥራ ቀን, ጉዞ ወይም ከረጅም ጉዞ በኋላ አከርካሪዎን ለማስወጣት በጣም ጥሩ መንገድ ነው. መነሻው በጀርባው ላይ ተዘርግቷል, እግሮቹ ጉልበቱ ላይ ተጠምደዋል, እግሮቹ ወደ መሬት ወተቱ ሙሉ በሙሉ ይጫኑ. ከ 10-15 ደቂቃዎች በላይ አያስቀሩት. በእንዲህ ያለ ሁኔታ በእግሮች ላይ ውጥረት የሚያጋጥምዎ ከሆነ ከዚያም ከተዳፋ ብርድ ልብስ ወይም በትንሽ ጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ መጫኛ ያስቀምጡ. የዚህ አቀማመጥ ተጨማሪ ውጤት በእግሮቹ ላይ የድካም ስሜት መከልከል እና የ varicose veins መከላከል ነው. ይሁን እንጂ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ በመተኛት የማይመች ከሆነ, የመርከክ ስሜት ይከሰታል, በቀኝ በኩል (ትንሽ የኪምባል እና የጣጣን ታችኛው ክፍል) ትንሽ ትራስ ለመስራት ይሞክሩ. በተመሳሳይም የሆድ ሕንፃው በስርቭ ላይ ይወጣል. ይህም የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል. እነዚህ እርምጃዎች የማይረዱ ከሆነ እና ማዞር ባይከሰት ይህን መልመድን መቃወም የተሻለ ነው.
ነፍሰ ጡር ሴት ነጋዴዎች
በሥራ ቦታ ከሆኑ, ምንም አይደለም. እዚህ የተወሰኑ ጠቃሚ ደንቦችን በማየት በርካታ ጠቃሚ ልምዶችን ማከናወን ይችላሉ. አስተዋይ እና ቁጭ ይበሉ, እግርዎን በማንኛውም ማቆሚያ ላይ - ottoman ወይም ትንሽ መለስተኛ, በሥራ ላይ - አንድ ሳጥኖች ወይም ሁለት የፓርክ ወረቀቶች. በጠረጴዛ ላይ "በ" ውስጥ መቀመጥ, በትክክል መደረግ አለበት. ለዚህ መካከለኛ ጠንካራ ወንበር, ወደ ጠረጴዛው ጠጋ, ቀጥተኛውን ጀርባ ያድርጉ. እግርዎን በመቆለፊያ ላይ ያስቀምጡ (በአብዛኞቹ የጥቂት ወረቀቶች ወይም ሳጥን ውስጥ መተካት ይችላሉ) ስለዚህ የጉልበቶችዎ ጫፍ ከጉልበቱ በታች እንዳልሆነ. ከወለሉ ላይ አንድ ነገር (ለምሳሌ, ሻንጣ, ወረቀት) ማኖር አስፈላጊ ከሆነ, አይጠጉም, ጭንቅላቱን ወደ ታች ይቀንሱ. በዝግታዎ, ቀስዎን በመያዝ, እና በጀርባ የኋላ መወጣት አለብዎት.
በሁለተኛ ደረጃ ትከሻዎች ውስጥ ነፍሰ ጡር ሴቶች በ 15-20 ደቂቃዎች በጀርባው ምክንያት ወደ ጀርባና ወደ እግሩ እረፍት ለመተው መነሳት ጥሩ ነው. ወንበሩ ላይ ተጣጥፎ ጀርባውን በማንጠፍፍ "ማነጣጠሪያ" ለማዘጋጀት በጣም ቀላል ነው. እግርን በትከሻው ስፋት ላይ ወይም በትንሹ ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ይሻላል. በዚህ ቦታ ለ 8-10 ሰከንዶች ይቆዩ, ያርፉ እና 2-3 ተጨማሪ ጊዜዎችን ይድገሙ. ለእጅዎች ድጋፍ እንደ ሰንጠረዥ, መስኮት ወይም ሌላ ተስማሚ መሬት ሊሰራ ይችላል.
ጀርባዎን ለማዝናናት, በግድግዳዎ ላይ ይቆዩ, ጉልበቶቹን በጥቂቱ ይቀንሱ (ትንሽ ወደ ቁም) እና ወገብዎን ለማቅለም (ግድግዳውን ግድግዳ ላይ ይጫኑ). ቦታውን ለ6-8 ሰከንድ ይያዙ, 3-4 ጊዜ ይደግሙ. ጭንቅላትን ማሰልጠንዎን አይርሱ. ይህንን ለማድረግ ወደ አንገቱ ይሂዱ እና በጀርባዎ ወደ ጎንዎ ተደግፈው አንገቱን, የትከሻ ጥይትዎን, ሽንኩርት, እግርን እና ተረከዝዎን ይነካካሉ. ከዚያም ከግድግዳው ይራቁና በተቻለ መጠን ይህንን ቦታ ለመያዝ ይሞክሩ.
በሁለተኛ ደረጃ ትናንሽ እርጉዝ ለሆኑ ነፍሰ ጡር ሴቶች ቀላል ልምዶችን ማከናወን, በሰውነትዎ ላይ ያለውን ጭንቀት ያስወግዱ እና ህፃኑ ምቾት እንዲሰማው ያግዛሉ.