ልጁ ከተወለደ በኋላ, ከልጅነቴ ሆስፒታል ተለቀቅኩ. ቤት ውስጥ, በመስታወት ውስጥ ሆኜ ራሴን ለመመልከት ሄድኩ እና በጣም ደንግ was ነበር. ሆዳ በሳባዎቼ ላይ ተንጠልጥሏል. ይህንን ግዙፍ እና አስከፊ መሻት ለማስወገድ የተቻለኝን ሁሉ አድርጌአለሁ. በእቅፌ ሊይ ያሇ ህጻን ሌጅ ካሇኝ በጅማቶች መካከሌ አሌቻሌሁም, ምንም ጊዜ አሌነበረም. በቤት ውስጥ ማጥናት ነበረብኝ, እና አሁን በቤት ውስጥ ስፖርቶችን መጫወት ባዶ ቀለም አይደለም, ውጤቱ ከተጠበቀው በላይ ነበር. ጠንካራ እና በመደበኛነት የምትሰሩ ከሆነ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት ይችላሉ. በጣም አስፈላጊው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መምረጥ እንዲችሉ ነው, ስለዚህ ህመምዎን አያመጣልዎትም እና በተቻለ መጠን እርስዎን ማመቻቸት ነው.
ቋሚነት በሁሉም ነገር አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ የልጅዎ የልብስ ውጫዊ ቀሚስ መልበስ ያስፈልግዎታል. ለትራስ ሴት ሴቶች በአንድ ትልቅ የፋርማ መሸጫ ሱቅ ወይም ለልብስ መደብር መግዛት ይችላሉ.
ከተለያዩ መጽሃፎች እና መጽሔቶች ውስጥ ብዙ ጽሑፎችን እንደገና ይመለሱ, ጡንቻን እና የቆዳ ቀለሞችን ለማደስ የሚረዱ መልመጃዎችን ይምረጡ. በጣም ብዙ መረጃ አለ, እናም ለራስዎ የሆነ ነገር ማግኘት ይችላሉ. በግሌ በተወሰኑ መልመጃዎች አወጣሁ. እነሱም ረድተውኛል, እነርሱም ይረዱዎታል.
የመጀመሪያው እንቅስቃሴ. ከልጅነታችን ጀምሮ የሚወደን "ብስክሌት" ነው. በዚህ ልምምድ ወቅት በጎኑ ወደ ወለሉ በጥብቅ ይጫናል, የሆድ ጡንቻዎች ዘና አይሉም.
ሁለተኛው ልምምድ. ጫፎቹን እናነሳለን. ከጀርባው አቀባዊ አቀማመጥ ይውሰዱ. እግራችንን በትናንሽ ከፍታ ላይ አደረግን. ከዚያም የኋላ መቀመጫዎቹን እናመሠርታለን. ጡንቻዎች ውጥረት ውስጥ መሆናቸውን ያረጋግጣሉ. ከጭቆኑ አንስቶ እስከ ራስ እስከ አንድ ራስ ድረስ መሆን አለበት. እናም በዚህ ቦታ ሰውነቱን ለ 5 ወይም ለ 7 ደቂቃዎች ይጠቁሙ. ከዚያም እግሮቻችንን መሬት ላይ እናነሳለን. 6 ጊዜ ይድገሙ. ወደ 12 ጊዜ መሄድ አስፈላጊ ነው. ይህም ቀስ በቀስ ቀስ በቀስ መከናወን አለበት, ቀስ በቀስ የአቀራረቦችን ብዛት መጨመር. እና ጭነቱ ከ 7 ወደ 12 ሰከንዶች ይጨምራል.
ሦስተኛው ልምምድ. የጉልበቶች ማዞር. ጀርባዎ ላይ ተንሳ, እጅዎን ከጭንቅላቱ እግር, ቀጥቶዎችዎን ቀጥ አድርጎ ይያዙት. እግርዎን በደንብ ያዙ. በተቻለ መጠን በሆድ ውስጥ እንጎትተዋለን, በጉልበቶቹ ጉንጉን ጉድጓድ ውስጥ እንጨርሳለን. በደረት ላይ በጥብቅ መጫን ያስፈልጋቸዋል. በሆድ ውስጥ ጡንቻዎችን እንከተላለን እናም በጥርጣሬ ውስጥ ያስቀምጣቸዋል. ከዚያ ወለሉ ወለሉ ወለል ላይ እስኪጫን ድረስ ጉልበቶቹን ወደ ወለሉ ዝቅ እናደርጋለን. መስመሮቹ መሬት ላይ አያነሱም. በዚህ አቋም ላይ, በአጭሩ እንይዛለን, ወደ መጀመሪያው አቋም እንመለሳለን. ልክ እንደ አንድ አይነት እንቅስቃሴ ወደ ግራ ከሄድን በኋላ. በአንድ ጊዜ ስድስት አቀራረቦችን እናደርጋለን, እና ወደ 24 አሰራሮች ቀስ በቀስ እንመራለን.
አራተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. የቀሚስና ጡንቻ ጡንቻዎችን እናበረታታለን. በትክክለኛው ጎኖችዎ ይዋኙ. እጅህን ከጭንቅላትህ በታች አድርግ. ሁለተኛው እጅ ከፊት ለፊታችን ተዘርግቶ ወለሉ ላይ ሚዛን በማድረግ የበሰለ ጡንቻ ጡንቻዎችን, ሆዴን እና መቀመጫዎችን እጨምራለን. በመውጫው ላይ, እግራችንን እናነሳ. በዚህ ሁኔታ, እግርን ለጥቂት ሰከንዶች እናስተካክላለን, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳል. 6 መንገዶችን እናቀርባለን እና በሌላኛው በኩል እንተኛለን.
አምስተኛ ልምምድ. «ቁመቶች». ይህንን ልምምድ በ 8 አቀራረቦች ለ 1 ጊዜ ይደግሙ. ጡንቻዎቻችንን እንከተላቸዋለን, ያስጨነቁን.
ስድስተኛው ልምምድ. እኛ አረፉ. ተንበርክተን ጀርባችንን ቀጥል. ከእግሮቹ በስተቀኝ በኩል በስተቀኝ በኩል ቁጭ ብሎ እንቆማለን. የሆድ ጡንቻዎችና መቀመጫዎች ላይ ውጥረት ውስጥ እንገባለን. ከዚያም ቀስ በቀስ በጉልበቶቹ ጉልበታቸው እየጨመረ ይሄዳል. የሆድ እና የጭንቅላት የጡንቻ ጡንቻዎች. በተቃራኒው አቅጣጫ እግሮች ላይ ሆነው ቀስ ብለው ይቀመጡ. እንቅስቃሴው ቀስ በቀስ እና ለስላሳ ነው, ያለምንም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች. በአህያ ላይ በጥሩ ቢቀቡ, እራስዎን እራስዎንና ብከላዎን ማግኘት ይችላሉ.
ሰባተኛ ልምምድ. የወረቀት ስኩዊቶች. በመጀመሪያ ላይ, ይህ ልምምድ ቀላል አይደለም. መሬት ላይ ቁጭ ብለን, ጀርባችንን ቀጥ አድርገን, ጉልበቶቻችን እጆቻችንን ቀጥ አድርገው እዚያ ላይ አንስተው ይንገሩን. ከጀርባው ላይ ወደኋላ. ዘና እንላለን, እና ከሆድ ስንነሳ ወደ ሆጣው እንወጣለን, ቀስ በቀስ ወደላይ እና ቀደም ሲል የነበረውን ቦታ እንይዛለን. እኛ የምናደርገው በየጊዜው ነው. እኛ ቀስ በቀስ እየሰራን እና ጡንቻዎችን በጨቅላታችን እናከናውናለን. ለነዚህ ልምዶች ለ 15 ደቂቃዎች እና ለ 3 ወራት በየዕለቱ ስልጠና ላሳለፍኩበት ቀን ሆድ ሙሉ ለሙሉ ጠፋ.
አሁን ከተወለደ በኋላ ሆዱን እንዴት ማጽዳት እንዳለብዎት ያውቃሉ. ዋነኛው ነገር ሰነፍ መሆንና እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት ማድረግ አይደለም, ከዚያም ውጤቱ የሚታይ ይሆናል.