የደረቁ አፕሪኮችን ጠቃሚ የሆኑ ባሕርያት
በእያንዳንዱ ዓይነት የደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ማዕድናት, ቫይታሚኖች አሉ. ነገር ግን በ kuragesoderzhanie በጣም አስፈላጊ የሆኑ ጥቃቅን እና ማይክሮ አእላፍ ክፍሎች ከፍ ያለ ናቸው.
እና በፀሐይ አሲኮ አጥንት ውስጥ የደረቁ የደረቁ አፕሪኮቶች እና የደረቁ አፕሪኮቶች (ከድንጋይ ጋር) የብረት እቃዎችን ይይዛሉ (በችግር ጊዜ በወር ውስጥ ሴቶች በየወሩ እንደሚጠፉ), ማግኒዝየም, ፖታስየም (ነክ የሆኑ ንጥረ ነገሮች መለዋወጥ, የተለመደው የነርቭ ስርዓት ሁኔታ), የተለያዩ ቪታሚኖች, የሴቶች የውበት ቫይታሚኖች ኤ እና ኢ.
በተለያየ ከባድ በሽታዎች ውስጥ የጤና ምጣኔ አመጋገቦች አሉ. እየተነጋገርን ስለ የስኳር በሽታ, የደም ግፊት, ውፍረትን እያወራን ነው.
ክብደቱ ለከባድ ክብደት የተጋለጠው አንድ ትልቅ እና እጅግ በጣም የተጣራ የሻርካን ጥፍሮች ጥሩ ጣዕም ሊኖረው ይችላል. የደረቁ አፕሪኮቶች ጣፋጭና ጣፋጭ ናቸው, ከዋናው ዕረፍት የሚመነጩ, ሌላውን የምግብ ክፍል ለመመኘት ካለው ፍላጎት. እና በውስጡ በግሉኮስ እና በ fructose ውስጥ የተንጸባረቀው የደረቁ አፕሪኮዎች ጣፋጭነት በአመጋገብዎ ወቅት በአቅራቢያዎ ባሉ ትላልቅ የጣፍ እቃዎች ላይ ላለማየት እድሉ ይሰጣል.
አንድ የደረቅ አፕሪካ ከመጠን በላይ ክብደት ለመያዝ የሚረዳው እንዴት ነው? እዚህ ውይይቱ ልዩ ነው. በጣም አስፈላጊው ነገር ትክክለኛው ትግበራ ነው.
የደረቁ አፕሪኮቶች እና የክብደት መቀነስ አጠቃቀም የካሎሮክ ይዘት
የደረቁ አፕሪኮፕቶች ክብደት ለመቀነስ የተጠገቧትን አንዲት ሴት በጣም ተጠቃሚ ሆናለች, የከፍተኛ የክብደት ይዘትዋን ማስታወስ ይኖርባታል. አስደናቂ የተፈጥሮ ክስተት እዚህ ይገኛል. ትኩስ አፕሪኮት (100grams) ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አለው - በ 36-40 ካሎሪ ውስጥ. ነገር ግን አንድ አይነት አፕሪኮት በደረቁ ፍራፍሬዎች ከተጠራቀመ ቀድሞውኑ 100 ግራም ለዚህ ምርት 270-290 ኪ.ሲ. እና የደረቁ አፕሪኮቶች በጣም ጣፋጭ ከመሆኑ የተነሳ አንድ መቶ ግራም እና ሁለት መቶ መጋገሪያዎች ላይ ሳትቀምጡ ሁሉም ነገር በአንድ ቦታ ውስጥ እንዴት እንደሚበሉ አያስተውሉም.
ስለዚህ, በቀን ውስጥ በካሎሪዎ ውስጥ በጣም ዝቅተኛ ከሆነ - እስከ 500-600 ድረስ ብቻ, በቀን ውስጥ በጣም ትንሽ የደረቁ አፕሪኮችን መጠቀም የለብዎትም.
ዕለታዊ ምግቦችዎ 1000-1200 ካሎሪን ካሉት, ከመቶ ግራም የደረቁ አፕሪኮቶች ጋር በቀን ጊዜ ውስጥ ደህንነትዎን መጠበቅ ይችላሉ.
ጥሩ የበረዶ አፕሪኮቶችን እንዴት መምረጥ ይቻላል?
አፕሪኮቶን ስኬታማ ለሆነ ክብደት መቀጠል ከመጀመራችን በፊት, በጣም የሚጠቅመውን አይነት እንዴት እንደምንመርጥ እንማራለን.
ጣዕሙ ለሪምው ፍሬ በጣም ደስ የሚል ጠረን, ትንሽ ቀይ ነው. ከብርቱካን ይልቅ ጣፋጭ ናቸው. ሻጩ እነዚህን ምርቶች ያመሰግንልዎታል, እና በጨለማ ጭምብልዎ ላይ ያስተውሉ -በማጣታችን ላይ, እንዲህ ያለው ሽያጭ መሰማት አለበት. እነዚህ እንቁላሎች በደረቁ ወቅት በሻርጣ ጥጥሮች ምክንያት በጠጣር መጨፍጨፍ ምክንያት ከመሆን ያለፈ ነገር ነው. ነገር ግን በራሳቸው ላይ ጉዳት የለውም.
ነገር ግን ብዙ ደማቅ ብርቱካንማ ብርሀን እምብዛም አይማርክም, የጨመረው አፕሪኮቶች እንደሚጠቁሙት, ፍሬዎችን በሚደርቅበት ጊዜ በኬሚካሎች የተከመተ ሊሆን ይችላል.
ጥሩ የደረቁ አፕሪኮቶች - ትልልቅ, ንጹህ, መራባት. ናሙናውን ለመውሰድ ሻጩን እንዲሰጥዎት ይጠይቁ. የደረቁ አፕሪኮቶች የወይኑ ጣዕም, ጠንካራነት ሊኖራቸው አይገባም. እንደዚህ አይነት ጊዜዎች ተለይተው ከተገኙ አፕሪኮቴ በአግባቡ አልተቀመጠም ማለት ነው.
የደረቁ አፕሪኮችን መመገብ
ምን አይነት የደረቀ አፕሪኮቶች ገዝተውታል - ጥራቱን ለማሻሻል እና በቆዳው ላይ ያለውን የኬሚካሎች ቁጥር ለመቀነስ ትንሽ ሚስጥር. የደረቁ አፕሪኮቶች በውሀ ውስጥ ይጣላሉ እና ለ 10-15 ደቂቃዎች ይቆማሉ. ከዚያም የቤሪ ፍሬዎቹ በንጹሕ ውሃ ጅረት ውስጥ ይታጠባሉ. በደረቁ አፕሪኮቶች ላይ የሚቀመጡት የግል ምግቦች የተለያዩ አይነት ናቸው.
- በደረቁ አፕሪኮዎች ላይ ማውጣት - አማራጭ 1. ለሙሉ ቀን 200 ግራም የተጠበቁ የሾፒ አፕሪኮቶች (ከላይ ይመልከቱ) በ 4-5 ምላሾች ይከፈላሉ. እኛ ግን የደረቀ አፕሪኮችን ብቻ ነው የምንበላው. በአረንጓዴ ሻይ እናጠርዋለን. በቀን ውስጥ ተጨማሪ ግማሽ ሊትር የመጠጥ ውሃ መጠጣት አለብዎት. የዚህን ግማሽ ግማሽ በማዕድን ቆጠራ መድሃኒት በመጠቀም, ለምሳሌ, Borjomi ን መለወጥ ይችላሉ. ከደረቁ አፕሪኮት እና ባሮ ወተትን ይመገብ. ይህም ከሁለት ቀናት እስከ አንድ ሳምንት ድረስ ተቀባይነት ያለው ጊዜን ያመለክታል. ለእንደነዚህ አይነት አመጋገሮች ምግብን በተለየ መንገድ ያበስላሉ - የቡድሃው የስርሾችን ብርጭቆ በማጠብ በእንፋሎት በሚፈስ ውሃ ላይ ይጥላል, ምሽት ጥሩ ማሸጊያ ነው. ጠዋት ላይ ባሮውትን መመገብ ይችላሉ. ጨው, ዘይት አይጨምርበትም, በቀን ውስጥ ቀኑን ሙሉ ትንሽ መብላት ይችላሉ. በሌሎች ጊዜያት ደግሞ ከደረቁ አፕሪኮቶች ላይ አንድ ጣፋጭ ምግብ ይጠቀማሉ ወይም በቀን 100 ግራም ውስጥ የደረቁ አፕሪኮቶችን ይበላሉ. መጠጥ ላለመጠጣት አትርሳ!
- በደረቁ አፕሪኮዎች ላይ ማውጣት - አማራጭ 2. ከአሻንጉሊት አፕሪኪትስ ጭማቂዎች ላይ አንድ ግማሽ ኩባያ ላይ በሻጭ ጭማቂ ላይ ጭማቂ ይጨመራል. 200 ግራም የሚመዝን የደረቀ አፕሪኮችን ለመጨመር እና ሁሉን ከማደባለቅ ጋር ለማጣራት. የሚያማምሩ የሚያምሩ ስኬቶች ያግኙ. ሁሉም የዚህ ቅልቅል ቅልቅል ለአንድ ቀን በአንድ ክፍል ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ. በተጨማሪ የፍሳሽ መግዣም ከዚህ በላይ በተቀመጠው ስሪት ውስጥ ይገኛል.
- የሳምንታዊ አመጋገብ በደረቁ አፕሪኮቶች. ከላይ ያሉት ተለዋጭ ስጋቶች በፕሮቲሲው ውስጥ የፕሮቲን ምርቶች የላቸውም; ስለሆነም ከአንድ ቀን ለሚበልጥ ጊዜ መመርመር የለባቸውም. ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ረዘም ያለ አመጋገብ ያስፈልግዎታል - ለሰባት ቀናት. በዚህ ውስጥ ዱቄት, የተጠበሱ ምርቶች, የታሸጉ, የሰቡ, ጨው, ያጨሱ, ከፍተኛ የካሎሪ. የመጠጥ ስርዓት ከላይ በተጠቀሱት ትርጉሞች እስከ 1.5 ሚሊ ሊትር ሊትር የውሃ መጠን ጋር ተመሳሳይ ነው. በቀን ውስጥ በ 200 ግራም (ጥራጥሬዎች, ሥጋ, ዶሮ, ዓሳ) በተቀላቀለ ቡቃያ ወይም በአንድ መጋገር ውስጥ አንድ የፕሮቲንቮር መጠጣት አለብዎ. በተጨማሪም በደረቁ አፕሪኮቶች ላይ የጣፋጭ ምግብ ማብሰል ይቻላል. ይህ ከሚመገበው ውስጥ አንዱ ይሆናል. ሦስተኛው ጊዜ - አትክልቶች (ከሶላሳ) ወይም ትኩስ ፍራፍሬ (ወይን ሳይሆን ወይን ሳይሆን!).
ከደረቁ አፕሪኮቶች ጋር ጣፋጭ
በደረቁ አፕሪኮዎች ዘንድ ለስላሳ ሾርባ አንድ የምግብ አሰራር ዘዴ ይኸውና በ "ደረቅ ፍራፍሬ" አመጋገብ ላይ ለመቀመጥ የሚፈልጉ ሰዎችን መናገር እንፈልጋለን. አሁን ምግብ ለማብሰል በሚፈልጉበት ሌላ አማራጭ በቀላሉ መተካት ይችላሉ.
መጠጦችን ለማዘጋጀት 50 ግራም የደረቁ አፕሪኮቶች ያስፈልጓቸዋል. በደንብ ይታጠቡ እና እስከሚቀንሱበት ድረስ በተዘጋ ክዳ ሥር ይቀመጣል. ይህንን በ multivark ወይም በእንፋሎት ክፍል ውስጥ ማድረግ ይችላሉ.
ውሃውን ቀድመው በአቧራዎ ላይ ካደረሷቸው ጥሬ አፕሪኮቶች ትንሽ fructose ይጨምሩ. በከረጢት ጣለው ወይም በማሽተነጫ ይቅሉት. በድጋሚ, ለስላሳውን እሳት ይጫኑ, ግዙፉን ክብደት ለመቀነስ ይንጎራደሩ. ከሙቀት ያስወግዱ.
ሁለት እንቁላል ነጭዎቹን አረፋውን እንዲያስተካክሉት በደረቁ አፕሪኮዎች ሥጋ ይንጥሩ. በክፍሉ ውስጥ ያለውን ክብደት ይለውጡ, ከውስጥ በዘይት ይቀባሉ. የእንጀራ ምድጃውን ለ 10-15 ደቂቃዎች ያድርጉት. ከደረቁ አፕሪኮዎች የሚዘጋጀውን ቡቃያ በዱቄት ስኳር ሊረጭ ይችላል. 100 ግራም ጥቁር ጣዕም በ 200 ካሎሪ ይወጣል, ይሄ ብዙም አይደለም.
ለምን እናስታውሳለን?
በደረቁ አፕሪኮዎች አመጋገብ መቼ እንደሚታወሱ የሚያስታውሱ አንዳንድ ነጥቦች እዚህ አሉ:
- የጨጓራ ቁስለት በከፍተኛ ደረጃ በሚታወቀው የቫይረሪን ትራክ በተከሰተ ከባድ የጤና እክል, በተዳከመ የኦርጋኒክ ፈሳሽ ሁኔታ ከዚህ ዓይነት የአመጋገብ ሥርዓት አይጠብቁ. ኩራጋ ጥሩ የመተንፈስ ችግር አለው. ስለዚህ, በደረቁ አፕሪኮዎች ላይ ባሉ ጭነት ቀናት በቤት ውስጥ ለመቆየት ይሞክሩ. የጾም ቀን ወይም የአመጋገብ ስርዓት ከተሰረዝ በኋላ, ከፍተኛ-ካሎሪ, ጣፋጭ, ዱቄት, የጨው ጣፋጭ ምግቦች በተጠበቁ እና በትንሹ በትንሹ ምግብ ውስጥ ሊገኙ ይገባል.
- በደረቁ አፕሪኮዶች አንድ ጊዜ ላይ ማውጣት ወደ 1.5-2 ኪግ ክብደት ለመቀነስ ያስችልዎታል. በየሳምንቱ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች የአመጋገብ ምግቦች ይበልጥ ግልጽ የሆኑ "ፍራፍሬዎችን" - ክብደት እስከ 3-5 ኪግ ክብደት ያመጣል.