"ውበት"
ወደታች የሚሄዱት ወደ ሞያነት (የሶራ ናናካር ሙቅ ውስብስብ አካል), ስፖርት, ኤሮቢክ የመሳሰሉ የተለመዱ ልምምዶች ናቸው. የባለሙያ አስተያየት. በመካከለኛው የዕድሜ ማራዘም ሰው ላይ በስፖርት አይሳተፍም, የአከርካሪ አጥንት የተፈጥሮ ቁመትን የሚደግፉት ጀርባ ጡንቻዎች በተወሰነ ደረጃ ድብልቅ ናቸው. እሱ (እጆቹ ወለሉ ላይ ለመድረስ እየሞከረ) ወይም በጣም ዝቅተኛ በሆነ መጠን (ብዙ እምብርት ማድረግ) ቢጀምሩ በከፍተኛ ደረጃ እድገታቸው የተቆራረጠ የጀርባ አጥንት ነርቭ ብሬን ነርቮች ሥር መሰንጠቂያውን ሊያገኝ ይችላል. ሰውነትዎን ከዳርገኖች ጋር ለማጣመር በጣም ቀስ በቀስ መሆን አለበት. እና ከነሱ ጋር መጀመር ይሻላል ነገር ግን የጀርባ ጡንቻዎችን ማጠናከር ይሻላል. "ብሩ", "ብሩሽ", "ድልድይ" - ከዮጋነት እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ በጂምናስቲክ ፔላትስ ውስጥም ይካተታሉ. "ብርጭብ" ማለት በጀርባችን ላይ ተኛን, እግሮቻችንን ከላይ ወደላይ እያነሳን, መቀመጫዎቹን ከመሬቱ ላይ በማፍሰስ እና እጆቻችን ከታች በኩል መታደግ ነው. እግሮቻችንን በጭንቅላታችን ላይ ስናደርግ - ይህ "ዕረፍት" ነው. መልካም, "ድልድይ" ሁሉም ሰው ከትምህርት ቤት ያውቃል. ራሳቸው ራሳቸው ጥሩ አይደሉም, የከፍተኛ ትከሻ መለጠፊያ, የሴት እና የማህጸን ሽፋን ልምምድ ማሻሻል ይችላሉ. ይሁን እንጂ ሁኔታው ከእነሱ ጋር አንድ ነው. አንድ ሰው ቀዝቀዝ ያለ ከሆነ ጡንቻው የጀርባ አጣቃቂው ድብደባ ሲኖርበት እና በአደገኛ ሁኔታ ውስጥ ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ ሰዎች ላይ ከሆነ የአዕለሮቴሪያል ዲስክን ማፈንጠጥ በጣም ቀላል ነው.
ቀኝ እና ግራ
ወደ ጎን የሚንሸራተቱ የጭቆን ጎኖች ለዮጋ የተለመዱ ናቸው (ለምሳሌ, «የኋለኛውን ጥግ አርማን»), እንዲሁም ብዙውን ጊዜ ለወገብዎ መልመጃ ተደርገው ይሠራሉ. የባለሙያ አስተያየት. ከሁሉም በላይ የተፈጥሮ እንቅስቃሴ ማለት እግሮቹ መሬት ላይ ሲሆኑ, እናም አካሉ ወደ ጎን ይንቀሳቀሳል, በማጠፍ ወይም በማዞር ነው. በተፈጥሮ በጎደለ መንገድ ጎን ለጎን የሚሠራ ጉልበቱ አልተሰላበትም, የእሱ ስራ በአንድ አውሮፕላን ማጠፍ እና ማቆም ነው. እናም በዚህ ልምምድ በኒውማሴስ (ኒውካስሰስ) ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ጭነት አለ, እሱም በጉልበት መገጣጠሚያ ውስጥ በአጥንት ውስጥ የኩቲጋኒን (የኩለላጅ) ሽፋን ነው. እናም በእሱ ውስጥ ለውጦች ቢኖሩም, እና ይሄ ለአብነት ያህል ብዙ ጊዜ የሚከሰት ከሆነ, ማኒስቱስ ለተለመዱ ያልተለመደ እንቅስቃሴ ሲሰሩ ነው. ሰውነቱን ወደ ጎኖቹ ማዞር - ቀጭን ወገብ ለማግኘት ሌላ መንገድ. የባለሙያ አስተያየት. በተቃራኒው "በተጠባባጩ" እንቅስቃሴዎች ከጎን ወደ ጎን እና በጥቅሉ ለሚሽከረከርበት አከርካሪ (በተለይም በክብደት) አላስቀመጠም. እንደዚህ አይነት ተራ በተራዘመ እና ከፍተኛ ውዝዋዜ የምታደርጉ ከሆነ በጀርባ አጥንት ላይ በሚገኙ አነስተኛ መገጣጠሚያዎች ላይ የእሳት ማጥፊያ ሂደትን ሊያስከትል ይችላል. በተመሳሳይ ጊዜ, ጥራቱ ትንሽ ከሆነ እና ድግግሞሽ ጥቂት ከሆነ, ልምምድ ፍፁም ይፈቀዳል.
Footwork
ጭኖቹንና መቀመጫዎቹን ለመምለጥ የተለያዩ ስኩዊቶች እና ሳንባዎች ናቸው. እነዚህ ልምምድ በሁሉም በሁሉም ክፍሎች ውስጥ ተካትቷል. የባለሙያ አስተያየት. በጉልበቱ, በቁርጭምጭጭ እና በሽንት መገጣጠሚያዎች ላይ ከፍተኛ ኃይል. ይህም ማለት በክፉዎች የተጨናነቁትን ማለት ነው. በጣም አደገኛ የሆነው ነገር በጣም ዝቅተኛ መሆን ነው. ይህ ደግሞ ለጉልበት እግር እና ለጉልበት መንቀሳቀስን ያስከትላል, በተለይም በተቃራኒው የጡንቻዎች ቀዶ ጥገና (በተቃራኒው ጉድለት ላይ ያለው የጠቆረ ቆርቆሮ, ሴመቱ ከግጭቱ ጎን የበለጠ ጥንካሬን ይጨምራል). በቁርጭምጭሚት ላይ ሊከሰት ይችላል, እንዲሁም የሽንኩርት እብጠት ከመጠን በላይ መጫን ሊጀምር ይችላል. ቁጣ እና ሳንባዎች በእርግጥ በጣም ውጤታማ የሆኑ ልምምዶች ናቸው, ነገር ግን በአስቂኝ ሁኔታ እና በአስፈላጊው አስተማሪው መሪነት የአፈፃፀም ደህንነትን የሚከታተል ነው. ደረጃ-መድረክ - ያልተጠበቀ የተቀነባበረ የቡድን ሽርሽር እና ጥንካሬ ልምምድ. ደረጃ-መድረክ ማለት አንድ እርምጃ ሲሆን ደረጃው በእግር መራመዱ በእግር እና በጉልበቱ ላይ ጭነት ነው. ሞላው ሙሉ ሰው ይጫናል, እና በእንደዚህ አይነት ደረጃዎች ላይ ደረጃውን ለመውሰድ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ አስቡ! መገጣጠሚያዎች በመተንፈስ ሂደቱ ምላሽ ሲሰጡ መናገሩ አያስገርምም. እና ማወቅ ያለብዎ ሌላ ነገር ይኸውና. በደረት እኩልነት ላይ የሚከበረው በ quadriceps የጡድ ጡንቻ (ኳድሪፕሲፕስ) ነው. በፉቱ ፊት ላይ ከሚገኝ አካል ውስጥ ትልቁ የጡንቻ ጡንቻ ነው. ከሰው በሊይ ሰውነት ውስጥ በጣም አነስተኛ በሆነ ሁኔታ ቀዶ ጥገና በማድረግ ቀዶ ጥገና በተደረገበት ወቅት በአራት እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ሊከሰት ለሚችለው አደጋ የመጋለጥ እድሉ ይጨምራል. ቀጥ ያለ ጉልቶች - በተቃራኒው ውስጥ በዮጋ (ናጎ) ውስጥ ተሰብስቦ መቆም እና መቆም. ሙሉ በሙሉ ጉልበቶች የፊዚዮታዊ አቀማመጥ አይደሉም. በተራ ህይወት አንድ ሰው ይህንን አይቀበለውም. በእግሮችዎ አጠገብ ቢቆሙ እንኳን, ጉልበቶችዎ ትንሽ የተበታተኑ ናቸው. እንዲሁም ሙሉ ሰዎች, እንደ ደንብ, አስቀድሞም የጉልበት መገጣጠሚያዎች አሉ. ከተፈጥሮ በላይ የሆነ ጉልበት መስተካከል የአርትራይተስ በሽታ እድገትን, የሴማሴሴስን መቁረጥ ወይም የመለመለጥ መንጭፈትን ሊያስከትል ይችላል (ከግርጌ መሳሪያው አይተርፍም). ነገር ግን ቀስ በቀስ እየተራገፈ ካለብዎት, ቀስ በቀስ, በመገጣጠሚያ ውስጥ የደም ማይክሮሽ ቫይረስ ያሻሽላል.
ተረጋጊ, ዝምተኛ ሁን!
ይህ ሁሉ አስደንጋጭ ነገር ነው አይደል? ነገር ግን የተማርነውን ያላንዳች ችግር በጭንቀት እንይዝ. ከላይ የተጠቀሱትን ልምዶች በፍጹም ማገድ የለባቸውም, ሊከናወኑ ይችላሉ ነገር ግን አንድ ሰው ለንደዚህ አይነት ጭነት ዝግጁ ሆኖ ሲዘጋጅ ብቻ ነው. ጀማሪ ከሆኑ እና ደግሞ ያልተማሩ ከሆኑ ዋናው ስራዎ መገጣጠሚያዎችን መንከባከብ እና ይህን ለማድረግ ጡንቻዎችን ማጠናከር ነው. ስለዚህ በውኃ ውስጥ ከሚለማመዱ እና "በደረቅ መሬት ላይ መውጣት", የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን የሚይዙ ጭነቶች ለመምረጥ እና በጣም ቀስ በቀስ እንዲተዋወቁ ይደረጋል. በተገቢው ሁኔታ ከፍተኛ ክብደት ያላቸው የሰዎች ጡንቻ (ስሮክሰልኬላ) የሰዎች ሥርዓት ባህሪያት የሚያውቅ ልምድ ያለው አስተማሪ ያስፈልግዎታል. ራስዎን እራስዎ የሚያደርጉ ከሆነ በመጀመሪያ ወደ አንድ የአጥንት ሐኪም መግባቱ ጥሩ ነው, እናም "ምን ማድረግ እችላለሁ እና ምን ማድረግ እችላለሁ?" ብለው ይጠይቁ. ይህ የማይገኝ ከሆነ, በጡት ውስጥ በተንቀሳቀሰ እንቅስቃሴ ውስጥ ምቾት የሚሰጡትን መልመጃዎች መምረጥ አለብዎት. ከተፈጥሮ ውጪ የሆነ ስሜት ከተሰማዎት, መገጣጠሚያው ላይ ውስብስብን ወይም "አሠልጣኙ" በሚፈልጉት ቦታ ላይ "ጭነን" ቢያስጨንቁ አያድርጉ.