ምን ሊሆን ይችላል እና ሊሆን አይችልም?
ለከፍተኛ ኮሌስትሮል የተመጣጠነ ምግቦች በተቻለ መጠን የተመጣጠነ መሆን አለባቸው. መጀመሪያ ግን, ቢያንስ አንድ ሶስተኛውን ቅባት መቀነስ አስፈላጊ ነው, ይህም የእንስሳት መኖ ፍጆታ መጠቀምን መከልከል ወይም መገደብ ነው. ክሬም, ክሬም, ወተት, አይብ - ሁሉም ይህ በስብ ይዘት ውስጥ ወይም ሙሉ በሙሉ መሟላት አለበት. ቅቤን ማስወገድ አለብዎት. የወይራ ፍሬው በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ ስለሚረዳ የወዲያው ዓይነት ምግቦች እንዲጨምሩ ይደረጋል.
ለከፍተኛ ኮሌስትሮል የአመጋገብ ስርዓት የተሸፈነውን ሥጋን ያካትታል. የአሳማ ሥጋን እና ማንኛውንም ስብን ማቆም አለብዎት, እና በወፍ (ተርጓሚ) ውስጥ መተካት የተሻለ ነው. እንቁላል ከፈለጋችሁ ለፕሮቲኖች ቅድሚያ ይስጡ, ቡናን ሰጡ. ምንም ዓይነት ጎጂ የሆኑ ምርቶችን ከአመጋገብ ውስጥ ካላገኙ ከሌሎች ጋር እንዴት እንደሚዋቀሩ ይማሩ, እንዲሁም በብቃትም ተዘጋጅተዋል.
ለኮሌስትሮል የመመረጫ ምዝግብ መሠረት ምንድን ነው?
የኮሌስትሮል መጠን በደም ውስጥ እንዲቀንሱ ከፈለጉ, ወደ ጤናማ ምግብ መሄድ አለብዎት, ይህም በመሰረቱ የተጠበሱ እና የተደባለቀ እቃዎችን ያካትታል. እንዲያውም, የምትበላቸው ነገር ሁሉ እንደልብ መሆን አለበት. ይህ ንጥረ ነገር አነስተኛ ከሆነ ምርቶች በተጨማሪ በአመጋገብ ውስጥም ሆነ ለዝቅተኛው አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን ጨምሮ ዋጋን ይጨምራል. በዚህ ዝርዝር ውስጥ ወይን, ባቄላ, ዱባ, ወይን ፍሬ, አቮካዶ ጥሬ እና የተጠናቀቀ ቅፅ. በማንኛውም ጊዜ እነሱ የአመጋገብዎን ውጤታማነት እንዲጨምሩ ያደርጋል.
ከፍተኛ የኮሌስትሮል ክምችት ውስጥ መመገብ
አመጋገብ ከመጀመራችሁ በፊት እርስዎ የእንሰሳት የእንስሳት ምንጭ የፕሮቲን መጠን መውሰድ እንዳለብዎ አይዘንጉ. ሁሉም በተፈጥሯችን 80% ኮሌስትሮል (80%) ስለሚፈጭ ቀሪው 20% ደግሞ ከምግብ ማግኘት ያስፈልገናል. የበለጠ ከበላን, ችግር ካጋጠመን, ትንሽ ቢሆን - ጉበት መጀመር ይጀምራል. በውጤቱም, ወደ ኢንፌክሽን የሚያመራ ብዙ ኢንሱሊን ይዘጋጃል. እንደ እውነቱ ከሆነ, የአመጋገብ ስርዓትዎን መከታተል እና አስፈላጊዎቹን ነገሮች ሁሉ ሚዛን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው.
ከኮሌስትሮል ጋር ያለ ምናሌ
የደም ሥሮችዎ ሁኔታ እየቀነሰ እንደሆነ ካወቁ ትክክለኛውን ምግብ በመውሰድ ሁኔታውን በማስተካከል ይመራዎታል. ጤንነትዎን ለማሻሻል የኮሌስትሮል ምን ምን እንደሆነ የሚያመለክቱትን ትክክለኛውን ዝርዝር እንሰጥዎታለን.
ከኮሌስትሮል ጋር አመጋገብ. ለአምስት ቀናት የናሙና ምናሌ.
የመጀመሪያው ቀን
- ቁርስ ለመብላት, ሁለት የቆሬ ኬኮች መብላት እና የብርቱካን ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ. በአማካይ ይህን ጭማቂ አጣቃፊ ነው.
- ለሁለተኛ ጊዜ ቁርስ, ኣትክልት ሰላጣ ያዘጋጁ.
- ለምሳ, ጣፋጭ ፔፐሮች ፍጹም ናቸው, በዶሮ እና በሩዝ መቀመጥ ይቻላል.
- በጠዋት የቡና መመገቢያ በድርጅቱ ውስጥ ከዝቅተኛ ወፍራም ቅባት ጋር አንድ ላይ ብዙ እህልን ይበሉ. ይህን ሁሉ በአንድ ፖም ማሟላት ይችላሉ.
- ለእራት, የቬጂቴሪያን ሾርባ ማብሰል. አንድ አነስተኛ ኩባያ በጣም አነስተኛ ቅባት ቅባት ክሬም መጨመር ይችላሉ.
ቀን ሁለት
- ቀኑን የአትክልት ሰላጣ መብላቱ የተሻለ ነው.
- ለሁለተኛ ጊዜ ቁርስ አንድ መካከለኛ መጠን ያለው ወይንጠላቅስ ይበሉ.
- ለ ምሳ, 150 ግራም የቤንኮን እና ትንሽ ሩዝ ማብሰል.
- በዝቅተኛ የስነ አረቢያ ጥራጥሬ መሙላት የተሻለ ነው.
- በእራት ሰዓት ለመሙላት 170 ግራም የምግብ ቀበቶ ብቻ በቂ ነው.
ቀን ሶስት
- ቁርስ - ከሁለት እንቁላል ውስጥ ኦሜሌን
- ከሁሇተኛው ጧት በኩሌ የአትክልት ሰላጣ እና አንዴ ቁራጭ ዳቦና ዱቄት ነው. የተከላው እህል ለመውሰድ ዳቦ የተሻለ ነው.
- ምሳ - የአትክልት ሾርባ እና ከቤሪዛ ጋር የተጠበቁ አትክልቶች
- መክሰስ - ኦትሜል ወይም ሙሊሲን በዘይት, በተፈጥሮ ተፈጥሯዊ ዮዳዊነት.
- እራት - የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ዓሳ.
ቀን አራተኛ
- ቁርስ ለመብላት ጠቃሚ የሜሊፍ ገንፎ በዱቃማ ይዘጋጁ.
- ከሁሇተኛው ጧት በኋሊ ቀሊሌ ሉሆን ይችሊሌ, ስሇዚህ የሻፊር ብርጭቆ መጠጣት.
- ለእራት ለመብላት, በዶሮ እና በአትክልቶች ፋልላጅ ይበሉ, እና ከአትክልት ሰላጣ ጋር ይግዙ.
- አንድ ሙዝ ለመክሰስ በቂ ነው.
- እራት ቀላል ሆኖም አርኪ ነው. የተጠበሰ አትክልቶችን ያዘጋጁ.
አምስተኛ ቀን
- ከፕሮቲን ምግብ ጋር ቁርስ ይበሉ - በአቅራጫ ክሬመ ዝቅተኛ ወፍራም የቤት ጥብ ዱቄት. እንዲሁም ብርቱካንማ ብርጭም ይጠጡ.
- ለሁለተኛ ጊዜ ቁርስ, ፍራፍሬን ይበሉ - ፖም ወይም ትሪምሞን ልዩ ምርጫ ይሆናል.
- ለ ምሳ, የአትክልት ሾርባ ከአደራሽ ጋር አብሮ ማብሰል, እና ለሁለተኛው ደግሞ አንድ የተቅማጥ ወይንም የተጠበሰ ስጋ ይቀምጣል.
- ምርጡ ስኳር የአትክልት ሰላጣ ነው.
- ለእራት, ለፓስታ ምግብ ማብሰል እና በደረጃ እና ዶሮ ይለቀቁ.