የሄሞግሎቢን ንጥረ ነገሮችን ምን ያህል ሊያሻሽሉ እንደሚችሉ

የሰውን ጤንነት ሁኔታ ወሳኝ ከሆኑት ምልክቶች ውስጥ አንዱ በደሙ ውስጥ የሂሞግሎቢን ደረጃ ነው. ሄሞግሎቢን የደም ቀይ የደም ሴሎች አካል የሆነ ውስብስብ ፕሮቲን ነው. የእሱ ተግባሩ የአንድ ሰው የሰውነት ክፍል እና ኦክሲጂን ለማድረስ ነው. በዝቅተኛ ደረጃ ላይ እንደ ማዞር ያሉ ምልክቶች, የደካማነት እና የትንባሆ ስሜት. አካላችን ኦክስጅን ስለሚጎድለው የቆዳን ድርቆሽ እና ቆዳ የሄሞግሎቢን መጠን መቀነስን ያሳያል.

የሄሞግሎቢን መጠን ወደ አደንዛዥ ዕጾች አጠቃቀም ሳይጨምር በእጥፍ ሊጨምር ይችላል. ብዙ ምግቦችን መመገብ የዚህን ፕሮቲን መጠን በደም ውስጥ ከፍ ለማድረግ ይረዳል. ነገር ግን ሄሞግሎቢን ምን ያህል ምርቶች እንደሚጨምሩ ከማጣራዎ በፊት, ስለ ጉድለቶቻው ስለሚያስከትለው ውጤት እንነጋገራለን.

በደም ውስጥ ያለው የሂሞግሎቢን መጠን በቂ ያልሆነ የብረት እጥረት ችግር (የደም ማነስ) እንዲፈጠር ያደርገዋል. በዚህም ምክንያት የመከላከያነት መጠን ይቀንሳል ይህም በተራው ደግሞ ተላላፊ በሽታዎች የመውለድ አደጋን ይጨምራል. ለህጻናት, ይህ በሽታ እድገትን መዘግየት, የአዕምሮ እድገት, የአካል ክፍሎችን እና ህብረ ሕዋሶች አሉታዊ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. ደንቦቹ ለወንዶች - ከ130-160 ጋ / ሊት እና ከዚያ በላይ ለሴቶች - 120-140 ግ / ኤ, ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና ከ 1 ዓመት በታች የሆኑ ልጆች - 110 ግራም / ሊ.

የሄሞግሎቢን ግንባታ ከተገነባባቸው አስፈላጊ ነገሮች አንዱ የብረት ነው. ይህ የደም ማነስ ችግር "ብረት እጥረት" በመባል የሚታወቀው ነው. በጣም የተለመደው የዚህ አይነት በሽታ ነው. ዶክተሮች እንደሚሉት የአገራችን ሴቶች ከግማሽ በላይ የሚሆኑት በዚህ በሽታ ይሠቃያሉ.

የደም ማነስ መከላከል

የደም ማነስን ለመከላከል የመጀመሪያው አስፈላጊ ንጥረ-የተመጣጠነ አመጋገብ. በብረት ውስጥ አንድ የኦርጋኒክ ዝርያ 20 ሚሊንሲን ያሟላል, እና ለእርጉዝ ሴት - 30 ሚ.ግ. በተመሳሳይም ወሳኝ በሆኑ ቀናት ውስጥ የሴቷ ሰው ከወንዶች እጥፍ ከሚቆጠረው የዚህን ንጥረ-ነገር ውስጥ ያጥፋሉ.

በሂሞግሎቢን የሚጨመሩትን ምርቶች ዝርዝር ውስጥ ስጋን ይወስዳሉ. ይህ ምርት በሰው አካል ውስጥ እስከ 22% የሚሆነውን የብረት ንጥረ ነገር መጠንን ያረጋግጣል. የዶሮ እና የቫል መጠኑ ዝቅተኛ ጠቋሚ ነው. ዓሣ ሲጠቀሙ 11% ብረት ይይዛሉ. በጉበት ውስጥ ከፍተኛ የብረት ቅባት.

ብዙውን ጊዜ የሄሞግሎቢንን መጠን ለመጨመር በፖም, በካሮጥ እና ሮማን በምግብነት ውስጥ እንዲካተቱ ይመከራሉ. ይሁን እንጂ ከነዚህ ምርቶች አንዱ የሆነው ብረት በሰውነት ውስጥ አይወድም. ነገር ግን በቪታሚን ምግቦች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ በደቃቱ ውስጥ ያለውን የብረት እብጠት ለመያዝ ይረዳል. ስለዚህ ስጋ ጣዕም ከአትክልት አትክልቶች ጋር ለመመገብ ይመከራል.

በሂሞቶፒዬይስስ ሂደት ሂደት ውስጥ ከፍተኛ ሚና የሚጫወተው ብረት እና መዳብ, በእህሎች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ የበለጸጉ ናቸው. ይሁን እንጂ እነዚህ ንጥረ ነገሮች እንደ ፍተሻ ያሉ እንደ ፎተአረስ ያሉ ንጥረ ነገሮችን እንደያዙ ማወቅ አለብዎት. የፍራፍተስ ብዛት በዛፎቹ መትከል, ማፍሰስ እና መፍጨት ሊሆን ይችላል.

በዚህ ቆሻሻ ንጥረ ነገር የበለጸገውን ምግብ ከደመሰሰ በኋላ የብርቱካን ጭማቂ ማብሰል ይቻላል. በመሆኑም የተደባለቀ ብረት መጠን በእጥፍ ሊጨምር ይችላል.

በብረት ውስጥ በጣም የተዋሃደው ንጥረ ነገር በብዛት ውስጥ በሚገኝ ማር ውስጥ ከሚገኝ ፈሳሽ እና ፈጨጽ ይገኝበታል. በዚህ አጋጣሚ በጣም ጠቃሚ የሆኑ የምግብ አይነቴራቶች በጨለማ ማር ውስጥ ናቸው.

የቡና እና ሻይ አጠቃቀም መቀነስ አለብዎት. በእነዚህ መጠጦች ውስጥ የተቀመመው ታኒን እንዲሁም እንደ ፍቶቲስ የብረት ቅባት ይሠራል. በአስቸኳይ የተጨመቁ ጭማቂዎችን እና ከደረቁ ፍራፍሬዎች መሙላት ይችላሉ.

በደም ማነስ, ምግብ ለማብሰል, የብረት ማቅለጫዎች መጠቀም ይመከራል. በምስሎች እንደሚታየው በ 20 ደቂቃ ውስጥ በሳጥን ውስጥ ምግብን ማብሰል እና ማንቀላቀል የብረት መጠን 9 ጊዜ መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል.

ዝቅተኛ የሆነ ሄሞግሎቢን ያለባቸው ሰዎች በተደጋጋሚ አየር ውስጥ መሆን አለባቸው. በሳምንቱ መጨረሻ, ከተቻለ, ከከተማ መውጣት ይኖርብዎታል.

በመጨረሻም, በብረት የብረት ደም ውስጥ ያለው መጨመር ከማጣቱ የበለጠ አደገኛ መሆኑን መታሰብ ይኖርበታል. ስለሆነም ከላይ የተጠቀሱትን ምርቶች በንቃት መከታተል አለባቸው.