ሳይንቲስቶች ለረጅም ጊዜ ቫይታሚኖችን እና በሰው ሕይወት ውስጥ ስላላቸው ሚና ሲጨነቁ ቆይተዋል. እያንዳንዱ አትክልትና ፍራፍሬ, እያንዳንዱ ጭማቂ እጅግ በጣም ብዙ የተትረፈረፈ ቪታሚኖች እና ንጥረ ምግቦች አሉት. ሰውነታቸውን ያጠናክራሉ, በኃይል እና በጥልቅ ይሞላሉ. የአመጋገብዎን ሚዛን ለመጠበቅ, በህይወትዎ ውስጥ የትኞቹ ቪታሚኖች እና ማዕድናት በጣም አስፈላጊ መሆናቸውን ማወቅ አለብዎት.
ለሽያጭ ሚዛን 5 ዘሮች.
በየቀኑ የሚበሉ 5 አትክልቶች, ፍራፍሬዎች ወይም ጭማቶች በዲቲማቲክ ባለሙያዎች ይመክራሉ. የምግቦቹን ቁጥር ቫይታሚኖች በሰውነት ውስጥ የማይከማቹበት ምክንያት ነው. ወደፊት ሊጠቀሙበት አይችሉም. ስለዚህ በትንሽ መጠን እንኳን ሳይቀር ቪታሚኖችን በቀን ውስጥ ምግብ ማዘጋጀት በጣም አስፈላጊ ነው. አንድ አገልግሎት ለአንድ መካከለኛ መጠን ያለው አትክልት ወይም ፍራፍሬ ወይንም አዲስ የተጨማቂ ጭማቂ በቂ ነው. የቤተሰብን የተመጣጠነ ምግብ አመጋገብ በተመለከተ ይህን መርህ መከተል ጤናን እና ደህንነትን ለመጠበቅ እጅግ በጣም ተፈጥሯዊ መንገድ ነው. ይሁን እንጂ, የአንድ የተወሰነ ቡድን ቫይታሚኖች እንዳሉን ካወቅን, የተመጣጠነ ምግብን ማመቻቸት እንችላለን. የቫይታሚን ንጥረ ነገር ትኩረት የበዛባቸውን አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በመመገብ ውስጥ መጨመር አስፈላጊ ነው.
የሚያስፈልግ የምርት ስብስብ.
በአካላችን ውስጥ በየቀኑ የአመጋገብ ልማድ ውስጥ የተካተቱ እንደነዚህ ያሉ ጠቃሚ ምግቦች አሉ. በመጀመሪያ ደረጃ ሊኮፔን ነው. የሳይንስ ምሁራን በሚሰጡት ሃሳብ መሰረት, ይህ ተጨባጭ ክፍል በአካላችን ውስጥ የሚገኝ መሆን አለበት. እናም ሁሉም ከጎጂ የነጻ ሬስቶራንቶች ጋር በመታገል ላይ በጣም ጠንካራ ከሆኑት አንቲካርዶች መካከል አንዱ ስለሆነ ነው. እንደ እድል ሆኖ, በምግብ ውስጥ ሊኮፔንን ማግኘት አስቸጋሪ አይደለም! ዘመናዊ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በመመገብ በዓለም ዙሪያ መፈለግ አያስፈልግም. ከሁሉም በላይ, በቲማቲም እና ቀይ የፔንፔን በተለይም በወጥ ማቅለጫና በተቀቡ ስጋዎች ውስጥ ሊኮን / lopinium በብዛት ይገኛል. ስለዚህ በእነዚህ ምርቶች ላይ በመመርኮዝ በአትክልቶችና ቂጣዎች ውስጥ ብዙ አለ. እንዲሁም በሌce, በቲማቲስ ጭማቂ እና በኬቲፕ. በአረንጓዴ ጥሬ እና ፍራፍሬዎች ውስጥም ልናገኘው እንችላለን.
በእኛ ምግብ ውስጥ የቫይታሚን ሲ መገኘት አለበት, እሱም ብረት አምቆ እንዲገባ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያነቃቃል. ከግሪዛ በተጨማሪ በፓሲስ, በቀይ ፔጃ, በጉጉት (በተለይ ባርኮሊ) እና በጥቁር ቅጠሎች ውስጥ ማግኘት ይችላሉ. እነዚህ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በሙሉ ዓመቱን ሙሉ ሊገኙ ይችላሉ, ስለሆነም ምግብዎን በቫይታሚን ሲ ለመተካት በሚያስችል መጠን ማዘጋጀት አይቸግረውም.
ለጤንነት እና ውበት.
ለሰውነት ከሚታቀፉ ቪታሚኖች ውስጥ አንዱ ቫይታሚን ኢ ነው. በአብዛኛው መጠኖች በፓስፕሌት, ቀይ ቀለም, ስፒናች, ቲማቲም, ጎመን, ብሩካሊ, ዱባ, ቤሪስ ይዟል. ቫይታሚን ኤ ነፃ የሆኑ መድሐኒቶችን ከመከላከል ባሻገር ቆንጆ እና ወጣ ያለ መልክ እንዲኖረን ያስችለናል.
ቫይታሚን ኤ እና ቤታ ካሮቲን ለዕይታዎ በጣም ወሳኝ ናቸው. ዕፅዋትን በማጣብ, በቆሸሸ, በአበባ ዱቄት, በስፖንች, በቀይ ፔፐር, በፓምፕ, በማንጎ, በአፕሪኮስ ጨምሮ በብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ይገኛል. ስለዚህ ራዕያችንን ለመጠበቅ ተጨማሪ የካሮተር ጭማቂ እንጠጣ.
ባለሙያዎች ይመክራሉ.
ሁላችንም ኣትክልት, ፍራፍሬዎችና ጭማቂዎች የእኛ የአመጋገብ አካል መሆን እንዳለብን ሁላችንም እናውቃለን. ግን እነዚህ ምክሮች ጠቃሚ ምክሮች ብቻ አይደሉም. እነዚህ በየቀኑ ሊሟሉ የሚገባቸው አስፈላጊ መመሪያዎች ናቸው. በቂ የሆኑ አትክልቶች, ፍራፍሬዎችና ጭማቂዎች መጠቀም የሰውውን አካል ከእርጅና እና በሽታን ይከላከላል. የሚያስፈልገው ሁሉ በቀን አምስት ጊዜ ነው. በተጨማሪም ከተፈጥሯዊ ምርቶች ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ከፋርማሲካል ዝግጅቶች የበለጠ የተሻሉ ናቸው. በተጨማሪም የተፈጥሮ ምርቶችን መጠቀም ቫይታሚን ከመጠን በላይ መውሰድ ሊያስከትል አይችልም. ይህ በጣም ጠቃሚ ነው, በተለይም በቫይታሚን ኤ ላይ, በጣም ከተወሰደው መጠነ ህይወት በጣም አደገኛ ነው. ስለዚህ በጣም አስተማማኝ እና አስተማማኝ የቪታሚን ቴራፒ ህክምና በቫይታሚኖች እና በተፈላጊ ንጥረ ነገሮች የበለጸጉ ለከባድ ተፈጥሯዊ ምርቶችን መመገብ ነው. ስለዚህ በማንኛውም ምግብ ላይ ቢያንስ በትንሹ አትክልቶችን ወይም ፍራፍሬዎችን ይመገቡ.
አብዛኛውን ጊዜ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እርስ በርሳቸው ይደጋገዳሉ. ለምሳሌ, ሴሊኒየም ከቫይታሚን ኢ ጋር ሲገናኝ የነፃ ሬሳይቶችን አካል ያጸዳል. ሴሊየም ጠቃሚ ነው, በአንድ በኩል, የፀረ-ቫይታሚኒዝም ውጤት አለው, በሌላ በኩል ደግሞ የቫይታሚን ኤ ምርመርን ይደግፋል, ስለዚህም ቫይታሚኖች እና በሰው ሕይወት ውስጥ ስላለው ሚና ምስጋና ይግባቸውና በአግባቡ የተገነባ የአትክልት እና የፍራፍሬ አመጋገብ ሰውነታችንን ከበሽታ እና ከመጠን ያለፈ እርጅናን ይከላከላል .