ማንኛውም የአመጋገብ ስርዓት ለአጭር ጊዜ ወይም በጣም የከፋ ቢሆን ዘላቂ ሊሆን ይችላል. እዚህ ላይ ያለው ነጥብ በጣም የተለያየ ነው - ለአብራሹ ምንም ዓይነት ጥቅም የማይሰጡ እቃዎችን ማምጣት አይችሉም. በረጅም ጊዜ የአመጋገብ ስርዓት አንድ ሰው ሊያሸንፍ ይችላል. ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት ደጋግሞ እና በተገቢው ሁኔታ ያወጣል እንዲሁም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይከተላል. እነዚህ ደንቦች ምንድን ናቸው? ከሁሉም በላይ ለረዥም ዓመታት የህይወት ቀለብ እና ጥሩ ጤናን መጠበቅ ይፈልጋሉ?
ደንብ አንድ. የተለያዩ ምግቦችክብደትን ለመቀነስ የሚፈልጉት ዋናው ጠላት ለየት ያለ አመጋገብ ነው. የተፈቀዱ ምርቶች ዝርዝር ወደ አነስተኛ ይቀንሳል. እንዲያውም በተለየ መንገድ ለማዘጋጀት ያቀርባሉ. ምግብን ፈጥረው አመሰግናለሁ እና ሠንጠረዥን በአግባቡ ለማቅረብ ቢሞክሩ ጥሩ ነው. ለዋናው የምግብ አዘገጃጀት ትኩረት ይስጡ. ከጠረጴዛ ቦል ሰላጣ እና ሾርባ-ድንች የተከተፉ ድንች ያስወግዱ. እንዴት ከአትክልቶች ውስጥ ደማቅ ጥራዝ እንደፈጠሩ ይማሩ. ተክሎች እና ዛኩኪኒዎች, ካሮትና ጣፋጭ ፔፐር, አረንጓዴ እና አረንጓዴ ላቦች ሁልጊዜ ጠቃሚ ናቸው. በየእለቱ ለአመጋገብዎ አዲስ ንጥረ ነገር ያክሉት. በተሇያዩ ምርቶች ጥምር ሙከራዎች በተዯጋጋሚ ማከናወን. ሁልጊዜም በጣም ጥሩ በሚሆንበት ጊዜ ምሳ ለመብላት. ምግብ ደስታ ነው!
ደንብ ሁለት. ጣፋጭ አለመሆን
ጣፋጩን ሙሉ በሙሉ መተው አይችሉም. የግሉኮስን መጠን ከሚመገቡት ምግቦች ለመልቀቅ አይሞክሩ. አንጎላችን ያስፈልገዋል. ክብደቱ ግን ጣፋጭ አይደለም, ነገር ግን በምሽት ላይ ኬክ ወይም ኬክ ከተበላ በኋላ "ለሁለት" ይበላሉ. ዋናው ነገር ልኬት ነው. በሁሉም ውስጥ መሆን አለበት. ይህ በሕይወቱ ውስጥ በጣም አስቸጋሪ በሆኑት ወቅቶች መታሰብ አለበት. ሁሉም አስደሳች ጣፋጭ ችግር ያውቃሉ.
ይህ መንገድ አይመሳሰልም ብለው ራስዎን ይንገሩ. ነገር ግን ለረጅም ጊዜ ቆንጆ ጣፋጭ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦችን ካላደፉ, ነገሮች በፍጥነት አያድኑ. ሽግግሩ ቀስ በቀስ እንዲከናወን ያድርጉ. የቃና ልምዶችን መቀየር በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ለደረቁ አፕሪኮቶች, ቀኖዎች ወይም ሽንኩርት, ጣፋጭ ወይኖች ይለውጡ.
ሦስተኛው መመሪያ. የምግብ ሽታ ይደሰቱ
ይህ ምክር የቆሸሸ ውሸት ያለበት ይመስልዎታል? አይደለም, አይደለም. በእርግጥም, ከመጥመቂያው መሳብ ይችላሉ. ይህንን ልማድ ለማዳበር ከሞከሩ, ከመጠን በላይ እና ከመጠን በላይ የመጠጥ ቁርጥራጮችን (ከአንዳንዶቹ ጉዳት ብቻ) በቀላሉ ማስወገድ ይችላሉ. ጤናማ ምግቦች በመጠጣቱ ይደሰታሉ, ሁሉንም ነገር በጅምላ አይበሉም.
ደንብ አራት. ቅመሞችን እና ወቅቶችን ያስታውሱ
ብዙ ሰዎች እንደ ጣዕም እና ትኩስ ምግብ ያሉ ጤናማ ምግቦችን በማሰብ የተሳሳቱ ናቸው. የተለያዩ ዓይነት ቅመሞችን ይጠቀሙ. ከእነርሱ ሊመለሱ አይችሉም. ቀረፋው በሰውነት ውስጥ የስኳር ፍጆታ (ንጥረ-ምግብ) ማሻሻል ይችላል, ይህም የካርቦሃይድ (ንጥረ- በጣም የሚያምር የቫኒላ ሽታ የረሀብን ስሜት ሊያደበዝዝ ይችላል.
አምስተኛው ሕግ. ካርቦሃይድሬትን አይለዩ
ስለ ተመራጭ ፕሮቲን ምግቦች ሁሉም ሰው ያውቃል. ክብደታቸውን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳሉ. ነገር ግን ሰውነት ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ያስፈልገዋል. የእነዚህ መድሃኒቶች እጥረት የመንፈስ ጭንቀትን (ሜታብሊክ ሂደትን) አጠቃላይ መገደብ ሊያደርግ ይችላል. እና ይህ ደግሞ ወደ ህመም ይመራቸዋል.
የእህል ዓይነቶችን (ስነ-ጥፍ): ኦቾሜል, ሩዝ, ባሮ ዋት, ድንች. እንዲሁም እነዚህን ምርቶች በትክክል ማዘጋጀቱን እና በጠረጴዛ ላይ ማገልገልዎን ያስታውሱ.
ለቁርስ ድንች (ትንሽ ክፍል) ይበላሉ. ይሁን እንጂ በተጠበሰ ድንች ውስጥ ሁልጊዜ በመደበኛነት ክብደትዎን ሊጨምር ይችላል. ይህ ምግብ በካሎሪ እና በጣም ወፍራም ነው. እና ምሽት ላይ ደግሞ ድንች በአጠቃላይ ተገቢ አይደለም.
ደንብ ስድስት. በቀስታ ይበላሉ
በፍጥነት በጣም ጎጂ ነው. ሁሉም ይህን ያውቃል. እነሱ ግን ያውቁና ይበላሉ! መደበኛውን ምግብ ለመብላት ጊዜን, በሩጫው ላይ ወይም ለኩባንያው ብቻ ነው የምንቆጨው. በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ሁሉም ሰው ምግብን በፍጥነት ማኘክ እንደማይችል የታወቀ ነው
በምራቅ ኢንዛይሞች አማካኝነት ይሠራል. ይህም በትንሹ በትንክ መጠን መሙላት, ምግብን ለማዋሃድ ይረዳል.
ሰባተኛው ሕግ. ምግብ አትጠጣ
እየተመገብን እያለ ፈሳሽ አይጠቀሙ. ይህ በጣም ሱስ የማስከተል ልማድ ነው. ከምሳ በኋላ ከአንድ ሰአት በኋላ ይመከራል. ቀላል ውሃ ከሁሉ የተሻለ አማራጭ ነው. ይህም ለስጋቱ የሚሰጠውን የኩላሊት ትክክለኛውን የአኩሪ አተር ክዳን ያደርገዋል. ባህላዊ "ሻይ ከጣፋጮች" በጣም መጥፎ ልማድ ነው.
ነገር ግን ከሁሉ የከፋው አማራጭ ሲጠማ ውሃን ለመብላት መሞከር ነው. በመጠጣትና በምግብ መካከል መለየት አስፈላጊ ነው. ሻይ, ቡና እና የሱቅ ጭማቂዎች በእፅዋት ቧንቧዎች ወይም በግልፅ የታሸገ ውሃ ይቀየራሉ. ይህም የአመጋገብ አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት እንዲቀንስ ያደርጋል.
ደንብ ስምንት. ቤት ውስጥ ይመገቡ
ሙሉ ቀን ቢሮ ውስጥ ቢሠሩ ወይም ምግብ ማብሰል ካልፈለጉ በካፌ ምሳ ውስጥ ምሳዎ ቀላል እና ምቹ ናቸው. ግን እቤት ምግብ አታቀርብም.
ጤናማ አመጋገብ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን አትርሱ - ይህ ልማድ መሆን አለበት. ረጅም ህይወታችሁ ምን እንደሚመስል ይወስናሉ.