ይህ ጭንቀት ዋና ዋናዎቹ ጭንቀቶች የሰውን ዘር ከአሥር ዓመት በላይ ያስጨንቃቸዋል. ጭንቀት ሁሌም እንደ አንድ ጠላት ይወሰዳል, ይህም አንድን ግለሰብ ከተለመደው ሚዛን እና የአእምሮ ሰላም ወደ አሳዛኝ የሥነ ልቦና ጭንቀት ሊለውጠው ይችላል. በነገራችን ላይ ብዙ የሥነ-አእምሮ ባለሙያዎች ያለባቸውን ውጥረት እና የጭንቀት በሽታውን በ "ቫይረስ" በሽታ በድፍረት ያወዳድራሉ. ምንም እንኳን ይህ "ቫይረስ" በአየር ወለድ ብናኝ ውስጥ አይተላለፍም, እና በአጉሊ መነጽር ፈጽሞ ሊታይ አይችልም, ግን ለግለሰብ አደገኛ አነስ ብሎ አይታይም ለምሳሌ, ተመሳሳይ ፍሉ ወይም ጉንፋን. ከሁሉም በላይ ብዙ አንቲባዮቲኮች አሉ, ነገር ግን ውጥረትዎ አይገኝም.
ጭንቀት ዘወትር አደገኛ ነው, ምክንያቱም ሳይታሰብ በድንገት, እና ሰውን ከአካሉ በመተቸት, ልማዳዊ ሁኔታውን ይጥሳሉ. ዋናው የጭንቀት ምልክቶች የሚባሉት ዋናው የስሜት ቀውስ, ከፍተኛ የመበሳጨት ስሜት, እንቅልፍ ማጣት, ተደጋጋሚ ራስ ምታት ናቸው. በዘላለማዊው የድካም ሁኔታ ከተዘረዘሩት ሁሉ ጋር ተጣጥሟል እና በቅርብ ጊዜ ውስጥ በጣም ስለእነርሱ በጣም ጥሩ ፍላጎት እና አዎንታዊ ምላሽ ለሰጠህ ነገር ሁሉ ግድ የለሽ. በጣም አደገኛ የሆነው ነገር አካላዊ ሙሉ በሙሉ ጤናማ መሆን ነው, ነገር ግን በአዕምሯዊ ሁኔታ, ይህ ሌላ ውይይት ነው. አብዛኛውን ጊዜ በልባችን ውስጥ ብዙ ነገሮችን የምንወስድበት ዋናው ነገር ውስጣዊ ውጥረት ምልክቶች በኛ ውስጥ ናቸው. በተጨማሪም, እነዚህ ስሜታዊ ችግሮች እና ውጥረቶች የሚያርፉ በጣም ወሳኝ እና ስሜታዊ ነን. እናም ግን, ለዛ እርሱ ብቻ, ለቤተሰብ በሙሉ ይህ ሃላፊነት ያለመታዘዝ ሃላፊነት ብቻ አይደለም. ምን ሊከሰት ይችላል? እዚህ ላይ ሴቶች ከወንዶች ይበልጥ ብዙ ጊዜ ለጭንቀት የተጋለጡ ሁኔታዎች እንደተጋለጡ የሚያሳይ ግልጽ ምልክቶች አሉዎት.
ብዙውን ጊዜ ብዙውን ጊዜ ጭንቀትን የሚያስከትሉ ዋና ዋና ችግሮች በየቀኑ ተመሳሳይ ችግሮች, በቤተሰብ ውስጥ ሁከት, በሥራ ቦታ, ድካም, ራስን መቆጣጠር, የቤተሰብ ኑሮ አለመኖር, የፍቅር መጥፋት እና የመሳሰሉት ናቸው. ይህ ዝርዝር ከሁሉም አቅጣጫ የሚከሰት አሉታዊ ምልክቶችን ጨምሮ ያለማቋረጥ ይዘረዝራል. ነገር ግን በዚህ ርዕስ ላይ ሳይንሳዊ ንድፈ-ሐሳብ አንፃፍ አልነቃንም, ግን ውጥረትን ማስወገድ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉትን መንገዶች ለመሞከር ይሞክሩ. እዚህ ላይ ለውጡን ትኩረት ላለመስጠት እና ወኔን ለመውቀስ አለመሞከር, ወቅታዊ እና ወቅታዊ ከሆነው ጭንቀት ጋር ተያይዞ እየጨመረ በመምጣቱ ወይም ጭንቀቱ እየጨመረ በመምጣቱ ይታወቃል. በነገራችን ላይ የኋላ ኋላን ማስወገድ በጣም አስቸጋሪ ነው. እንደማንኛውም በሽታ ማንኛውንም በሽታ ለመከላከል በመጀመሪያ ደረጃ ላይ ይገኛል, እናም ይህ የስነ-ልቦና ችግርንም ያስከትላል.
ስለዚህ ይህን በሽታ ከመታግፉ በፊት የጭንቀት ሁኔታዎ እንዲዳከም ተጽዕኖ ያሳደረበትን ዋናውን መንስኤ ለይቶ ማወቅ ያስፈልግዎታል. ከላይ ከላይ ዋና ዋና ምልክቶችን እና በጣም የተለመዱ የጭንቀት መንስኤዎችን ጠቅሰናል. ነገር ግን እያንዲንደ ሰው የግሇሰብ ምክንያቱ ስሇሚታወቀውና በዙሪያዋ ስሇሚያስፈሌገው ነገር እንዱገሌገሌ ሇሚያስፇሌግ እና ስሇመረጋጋት ወይም ስሜትን ሉያመሌከት እንዯሚችሌ ማስታወስ አይችሌም. ምክንያቱን ተገንዝበው, ሙሉ ለሙሉ አፅንዖት ለመስጠትና ሙሉ ለሙሉ የተለያየ አለምን ለመመልከት ይሞክሩ.
የአዕምሮዎ ሁኔታን ለማቆም ከአንድ በላይ እድሎችን ከማጋለጥዎ በፊት, በመጀመሪያ ምልክቶችዎ ላይ ጭንቀትንና ራስን ጥርጣሬን ለማሸነፍ የሚረዳውን የሚከተለውን ማድረግ አለብዎ. ጠዋት ላይ ልክ በጀልባ ላይ ተኝቶ ከመተኛት ሳይወስዱ አንድ በአንድ እጅዎን, እግርዎን, አንገትን ለመዘርጋት ይሞክሩ. ከዛም ተመሳሳይ ነገር ይድገሙ, በሆድዎ ብቻ ተኝተዋል. ይህ ልምምድ በቀን ሁለት ጊዜ በእጥፍ መደገም አለበት. እዚህ እዚያም ሆነ መቆም ትችላላችሁ, ለሁለት ደቂቃ ብቻ ይወስዱታል. የዚህ ልምምድ የመጨረሻው ጫፍ ምሽት ነው, ወይም ከመተኛት በፊት. ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ሙሉ ዘና ለማለት ይሞክሩ. በዚህ ጊዜ ለተሰኘው ነገር ለማሰብ ሞክሩ (መልካም ምስሎች, ማህበሮች, ተወዳጅ ነገሮች), ዋናው ነገር የእርስዎ ስሜታዊ አእምሮ በተለየ ሁኔታ ጥሩ እና ደስ የሚያሰኙ ሐሳቦች ይጠቀማሉ. በዚህ ዘና ያለ ሁኔታ ውስጥ ለመኖር አምስት ደቂቃ ያህል ይወስዳል.
ከከባድ ውጥረት, በጭራሽ ግድየለሽነት እና ድካም, የሚያስደስት ልምምድ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ይህ ልምምድ በተገቢው ቦታ ላይ መፈለግ ይፈልጋል. እንግዲያው, ጀርባዎ ላይ መዋሸት አለብዎት, ከዚያ ግራ እጅዎን በፀሐይ እርጥበት ቁልፍ ላይ ማስቀመጥ አለብዎት, በዚህኛው ቀኝ በኩል ትክክለኛውን በቀኝዎ ያስቀምጡ. ከዚያም ከፀሐይ ሞልተስዎ የሚመስለው ኃይል እና በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ በአጠቃላይ ተለዋዋጭ ኃይል ይሞላል. በሁሉም ሰውነትዎ ሊሰማዎት ይገባል. በዚህ ልምምድ ወቅት በጣም የተረጋጋ, ብርቱ እና የሰበሰብዎ ሰው ላይ ያተኩሩ.
በተጨማሪም ጭንቀትን ማስወገድ ሙዚቃ ማዳመጥ ጥሩ የድምፅ ቴራፒ ተብሎ ይጠራል. ይህንን ለማድረግ, ወደ አግድመት ቦታ መሄድ ወይም ከአልጋ መነሳት አያስፈልግዎትም. የስነ-ልቦና ባለሙያው ከውጥረት ውጭ በሆኑ ሙዚቃዎች ላይ የቾፖን የሙዚቃ ሥራዎችን እንዲመርጡ ይመክራሉ, ጭንቀት እና ብስጭት ጨምሮ - ቤቴቭንድ "Moonlight Sonata" እና እንዲህ ያሉ የ Bach ስራዎች ናቸው. በነገራችን ላይ ይህ ሙዚቃ ውጥረትን ማስወገድን ከሚቀነባው ውጤታማ ዘዴዎች አንዱ እንደሆነ ለረዥም ጊዜ ሲቆጥር መቆየቱ አይቀሬ ነው. እንግዲያው ዝነኛ የሆኑትን አድማጮች ማዳመጥ የሚያስደስታቸው ከመሆኑም በላይ ከመጠን በላይ የመረበሽ እና ጭንቀትን ያስወግዱ. መልካም እድል ለእርስዎ!