መዝናናት በአጭር ጊዜ ውስጥ ስራዎን እንዲያርሙ እና እንዲመልሱ ያግዝዎታል. በላቲንኛ መፅሀፍ መፅሃት መቻል (relaxatio) በመባል ይታወቃል. እዚህ ላይ እንደ ልዩ የስነ-ልቦ-አልባ ዘዴዎች ስናደርግ የአዕምሮ ውጣ ውረድ መወገድን እንደ አንድ ጥልቀት ያለው የጡንቻ ዘና እንዲል አድርገን እንመለከተዋለን. ሕሊናዊ እረፍት በአብዛኞቹ የአእምሮ, የሥነ-አእምሮ እና የጭንቀት ዘዴዎች አካል ነው. ቫን, ዊሱ, ኩጂንግ, ዮጋ, ማሰላሰያ እና ሌሎች ስርዓቶች ላይ በስፋት ጥቅም ላይ የሚውለው በጤና ማሻሻል ላይ ነው.
በየቀኑ የሚያጋጥመውን ውጥረት ለመቀነስ ጡንቻዎች ማድረጋችን በጣም አስፈላጊ ነው. ከሁሉም ሁለተኛ ቢሮ ሰራተኛ ውጥረት ይሰማዋል. በተወሰነ መጠን መዝናናት እንዲችሉ የሚያግዙ ብዙ መጻሕፍትን እና ብሮሸሮችን ያገኛሉ. ይሁን እንጂ ዶክተሮች በምዕራባዊ አረማውያን የልብ ምሽት ልምምድ ላይ እንድትለማመዱ አይመክሯቸውም, ይህም በአክሲዮኔራሎሎጂ ክትባት ውስጥ ታካሚ አይሆኑም. "ቻከራዎች - ማትራስ - ናርቫና - አቶመን - አምሳ - አውራ - ስፔት - የአተርካዊ አካላት" የሚሉት ቃላት "ሳይንሳዊ" ዘዴዎችን አይጠቀሙ. እንዲሁም, ከማንኛውም ያልተለመደ "ጡንቻ ዘናፊዎች" ጋር በመቃጠልና በመጠጣቱ የመዝናኛ አቀማመጦችን በጥሩ ሁኔታ ያስወግዱ. እንዲሁም አንድን ሰው ወደ አስተዋይ ሂደቱ ሊያስተዋውቁ የሚችሉ "የዲጂት መድሃኒቶች" ለማዳመጥም አይፈልጉም. እነዚህን ምክሮች ለመገምገም ምንም ምክንያት የለም. አንድ የቢራ ጠርሙስ, የቮዲካ ወይም ኮግከን ብርጭቆ, በጥብቅ መናገርም, ረጋ ያለ ስሜት ሳይሆን ፀረ-ጭንቀቶች ናቸው. እነዚህ "መድሃኒት" መድሃኒቶች በትንሽ መጠን እና በተለየ ሁኔታ ይወሰዳሉ.
በጡንቻ መራቅ የሕክምና ንድፈ ሐሳብ ዋና ነጥብ ላይ, በብዙዎች ዘንድ ተቀባይነት ያለው የሚከተለው እምነት ነው. ሰውነቱን ለማዝናናት ስሜትን በጥሩ ሁኔታ መዘንጋት ያስፈልጋል, እናም አዕምሮአዊ እፎይታ ጡንቻን ወደ ዘላቂነት ይመራዋል. ለምሳሌ, የአሜሪካ ፕሬዚዳንት ጆን ኬኔዲ ዘና የማለትን ዘዴ በሚገባ ተምረውታል. ከፖለቲካ ተቃዋሚው አጀንብር እየጠቀሰ እያለም በጣም ዘና ማለት ስለሚችል ለ 15 ደቂቃዎች በእንቅልፍ ላይ ተኝቶ ለመቆየት እና ለፖለቲካዊ ክርክር ለመዳሰስ አዲስ ሀይል ለማንቃት ቀጠለ. ይህ ከመዝናናት በፊት ነው, ምንም ነገር ላለመጨነቅ እና የውጭ ታዛቢዎችን ቦታ ለመያዝ, ለሁሉም ጊዜያት ግድየለሽ እና ገለልተኛ መሆንን በተመለከተ ውሳኔ ለመወሰን የግድ ውሳኔ ማድረግ አስፈላጊ ነው.
ለዝግጅት, ጸጥ ያለ, ምቹ እና ጸጥ ያለ ቦታ መምረጥ አለብዎት. በተጨማሪም, ምቹ የሙቀት መጠን እና ደማቅ ብርሃን አስፈላጊ ናቸው. የተደላደለ ድምፆችን ለማጋለጥ "ነጭ ድምፁን" (ለምሳሌ, የኦዲዮ ድምጽ ማሳመሪያዎች - የፏፏቴው ጩኸት, የጅራት ማጉረምረም) መጠቀም ይችላሉ. በጣም ምቹ የሆነ ምቾት መውሰድ ያስፈልግዎታል. ጠንካራ ሌብሶችን እና የማይመች ጌጣጌጦችን ማስወገድ የተሻለ ነው. በ "ሐሰት" አቋም ውስጥ, አንገትን ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ እንዲያዝናኑ, ትራሱን አይጠቀሙና ራስዎን ወደ አንድ ጎን ይመልሱት. አይኖችህን ለመዝጋት እና ወደ ተመረጠው የመዝናኛ ዘዴ መቀጠል.
በሥራ ቦታ ላይ ቀላሉ እና በጣም ውጤታማ የሆነ መዝናናት "የሆድ መተንፈስ" (የትንፋሽ ትንፋሽ) ስልክ መደወል እና በሰርቢያ ጊዜ ባልደረቦችዎ እንዳይጎዱዎት ይጠይቋቸው. በሚከተሉት መንገዶች 10 የመተንፈሻ ዑደቶች (እና ቢያንስ 2 የ 10 ዙር ማቋረጫዎች)
• ሆዱ እስከ ደረቅ እስከ ሆድ እስከሚገኝበት ጊዜ ድረስ ወደ ቀስ በቀስ ወደ ውስጥ ይሳቡ,
• ትንፋሽዎን ለጥቂት ሰከንዶች ያዙት.
• ሁሉም አየር ከሳንባዎች እስኪወጣ ድረስ እስከ አፍንጫ ወይም አፉ ድረስ በጣም ቀስ ብለው ይልፉ.
ይህ የመዝናናት ልምምድ ለደምዎ ኦክሲጂን አስተዋጽኦ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ትክክለኛ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ማሳደግን ያበረታታል. ባለሙያዎች ይህንን ስልት በጥብቅ ስሜቶች, ድግግሞሽ, ቁጣ, አለመረጋጋት, አስፈላጊ ውሳኔዎችን ከመደረጉ በፊት እንዲጠቀሙበት ይመክራሉ. ይሁን እንጂ ምንም ዓይነት መዝናናት ባልተለመዱበት መንገድ ሁሉ የአጠቃላይ ደንቦችን መከተል ይገባል:
• በየሁለት ወሩ በየቀኑ መተግበር ይጠበቅብዎታል, ከዚያም የኃይል መጠን በሳምንት ሁለት ጊዜ በንቃቱ መቀነስ ይቻላል;
• በመጀመሪያው ቀን ውስጥ 2 ጊዜ ከ 2 - 30 ደቂቃዎች ውስጥ ለመሳተፍ ይመከራል. በሁለተኛው ወር ውስጥ, በቀን ለ 20 ደቂቃዎች 1 ጊዜ. ከዚያ የተወሰነ የተዋጣ ደረጃ ላይ ከደረስን, የመዝናናት ትምህርቶች ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች የሚቆዩ ናቸው.
• ለመዝናናት በጣም አመቺ ጊዜ ማለት ጊዜው ከመተኛቱ በፊት, ከመተኛት, ከመነሳትዎ በፊት.
• በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መተግበር የተሻለ ነው.
• የምግብ መፍጫው ሂደት ሙሉ ለሙሉ ማዝናኛ ስለሚረብሽ የተሟላ ህዋስ መወገድ የለበትም.
• በከፍተኛ ጥራቻ ምክንያት በመዝናናት ላይ ያለው አወንታዊ ጥቅም በእጅጉ ሊጨምር ይችላል.
ውጥረትን ለመቋቋም እንደ መፍትሔ የመዝናኛ ዘዴን በመምረጥ ጤንነትዎን እና ተፈጥሯዊ ውበቱን ማጠናከር ይችላሉ.