የ "ውጥረት" ጽንሰ-ሐሳብ በጣም ሰፊ ነው. በአጠቃላይ, "በቋሚነት ውጥረት ውስጥ ነው" ስንል, አሉታዊ ስሜቶች ማለት ነው: ጭንቀት, አደጋ, ተስፋ መቁረጥ, የተስፋ መቁረጥ ስሜት ... ነገር ግን, የጭንቀት ጽንሰ-ሐሳብ ጸሐፊ እንደተናገሩት, ሁሉም የእኛ እርምጃዎች ውጥረት ያስከትላል. ከሁሉም ነገሮች በስተጀርባ የአካል እንቅስቃሴ (ሁለቱም ፊዚዮሎጂ እና ሥነ ልቦናዊ) ለሁሉም ዜና, እንቅፋት, አደጋ አደገኛ ነገር ነው. በዚህ ፍች መሠረት, ዘወትር በውጥረት ተፅእኖ ስር ነን. ስለዚህ, ውጥረት እና በሰው ልጅ ሕይወት ውስጥ ያለው ሚና ለዛሬው የንግግር ርዕስ ነው.
በይበልጥ የተገናኘን ጎዳና እናቋርጣለን, ለብዙ አመታት የማያያይፈውን ጓደኛ አገኘን, እኛ በልጁ ጥሩ ግምቶች እና ባለቤታችን ምክንያት ስራውን ስላጣ እያስጨነቅን. የሚወዱትን ሰው በድንገት በሞት ማጣት ውጥረትን ያመጣል; ነገር ግን ከልጅ ልጅ መወለድ የተነሳ ልባዊ ደስታ ያስከትላል. ምክንያቱም እያንዳንዱ ክስተት, በህይወት ውስጥ አዎንታዊ ለውጦችን የሚያካትት ቢሆንም, ምላሽ እንዲሰጡ ያስገድዳል, ይህም ሰውነታችንን እንዲንቀሳቀስ ያስገድደዋል. እነዚህን ለውጦች ስራ ላይ መዋል, መቀበል እና ከእነሱ ጋር እንዴት እንደምንኖር መማር አለብን.
ለውጥረት ምላሽ
ለአስጨናቂ ሁኔታዎች እና ለጭንቀት የሚዳርግ አኗኗር መለዋወጥ በጣም የግል ጉዳይ ነው. በአንድ ሰው ላይ ከፍተኛ ጭንቀት የሚሰማው በሌላኛው ምክንያት ነው. ለሆነ ሰው, ከፍተኛ የድንገተኛ ችግር ሊከሰቱ የሚችሉት ወደ ተራሮች መውጣትና በፓራክቴል ዘልለው በመግባት ነው, ሌላው ደግሞ ለሌላው በቂ አይሆንም. እያንዳንዳችን በተለያዩ ጊዜያት ጭንቀትና ውጥረት ስለሚሰማን የተለያዩ ፈገግታዎች በውስጣችን ውጥረት ይፈጥራሉ.
አንዳንዶቻችን ጊዜያዊ እና ውጥረትን ለማጥፋት እንጠቀምበታለን, ሌሎች ሁሉም ነገር ይደክማቸዋል, ከመደበኛው ስራ ወጥተው የመረጋጋት ሕይወት ይሻሉ. አንድ ሰው በጣም ብዙ, በጣም በተደጋገመበት እና ከጠንካራ አፍራሽ ስሜቶች ጋር ሲዛመድ ውጥረት አደገኛ ይሆናል. ከዚህ በፊት አዎንታዊ ተነሳሽነት ማጣት ብዙ የአካልና የአእምሮ በሽታ ያስከትላል. ይሁን እንጂ አዎንታዊ ውጥረት አደገኛ ሊሆን እንደሚችል መዘንጋት የለብንም! በጣም ጠንካራ የሆኑ አዎንታዊ ስሜቶች አሉታዊ ከሆኑት ይልቅ ጉዳት አያስከትሉም. በተለይ አንድ ሰው በነርቮች እና ደካማ ልብ ከተሰበረ. ይህ ግምት ውስጥ መግባት ያለበት አንድ ሰው << ድንገት >> ለማድረግ ነው. በጣም የሚያስደስታቸው እንኳን ስሜታዊ እና ስሜታዊ ለሆኑ ሰዎች ወደ አደጋ ሊገባ ይችላል.
የጭንቀት አወንታዊ ሚና
አዎን, ጭንቀት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. እንዲህ ያለው ውጥረትና በሰው ሕይወት ውስጥ የሚጫወተው ሚና በብዙዎች ዘንድ ውጊያ የሚያስከትለው ውጥረት በየትኛውም የጭንቀት ሁኔታ ውስጥ አለመኖሩን ነው. ይህ አይደለም! እርግጥ ነው, ውጥረት እንዲሁ ለሥጋ አካል ነው. ነገር ግን ይህ ማንም ሰው ከዚህ በፊት አስቦበት የማያውቀው ሚስጥራዊ የውኃ አቅርቦት ማቆያ ማዕከላት መገኘቱ ነው. ለምሳሌ, ጭንቀት ከተወሰኑ አደጋዎች ጋር ይዛመዳል, ልክ እንደ "ፈተና" አይነት. ከዚያም አዎንታዊ እና አሉታዊ ገጽታዎችዎን ለመገንዘብ ቀላል ይሆንልዎታል. በውጥረት መልክ የሚሰሩ መጠነ ሰፊ የመነሳሳት እርምጃዎች ተነሳሽነት እና እንቅስቃሴዎች ናቸው. ውጥረት ውስብስብ ችግሮች ለመፍታት ጥንካሬን ያመጣል, እናም አዲስ ሥራ እንሰራለን እና በተሳካ ሁኔታ እንፈጽማለን. እኛ ቶሎ እንሠራለን, እና አንዳንድ ጊዜ ያለ ውጥረት ስራዎች ልንሰራቸው እንችላለን. አንዳንድ ሰዎች በተፈጠረው ውጥረት ውስጥ ፍጹም ተግባራቸውን ያከናውናሉ, እንዲያውም እንደገና የበለጠ "እንዲያናውጡ" እና አንድ ነገር እንዲያደርጉ የሚገፋፋቸውን ነገር ለመፈለግ እንኳን ይፈልጋሉ. ስለነዚህ ሰዎች ስለ "እሱ ራሱ በራሱ ላይ ችግር እየፈጠረ ነው" ይላሉ. ስለዚህ ነው. ችግሮች እና ጭንቀት ያስባሉ, ወደፊት ይራመዱ, አዲስ ድል ያገኛሉ. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንኳ ሳይሳካላቸው ውስጣዊ ውበት, ውድድር እና አደጋ ውስጥ መሥራታቸው እጅግ አናሳ ነው ብለው ያምናሉ.
በኮሌጅ ለፈተናዎች መዘጋጀት ለወጣቶች ታላቅ ጭንቀት ነው. የውድድሩን ፍራቻ በመፍታት በውስጣዊ ትልልቅ ጥረቶች እየተደረጉ ይገኛሉ. ትኩረታቸው ተስለስቷል, አፅንዖት የተሻሻለ እና የአንጎል ውጤታማነት እየጨመረ ነው. ፈተናው ሲወሰድ, ጭንቀቱ ይረሳዋል, የጭንቀትና የጭንቀት መንስኤ ይወገዳል, ግለሰቡ ደስተኛ ይሆናል.
መኪናውን በማሽከርከር. በመንገዳችን ላይ ይህ ሌላ ችግር ነው. ጭንቀት አንድን ሰው ለተወሰነ ጊዜ የበለጠ እንዲንቀሳቀስ ያደርገዋል, በበለጠ ፍጥነት እንዲሰሩ, ምልክቶችን እና ሌሎች መኪኖችን በመንገድ ላይ ያደርገዋል. አንድ ሰው በአሽከርካሪው ውስጥ ውጥረት ካለው - ጥንቁቅ ነው, አደጋዎችን ለማስወገድ የሚቻለውን ሁሉ እያደረገ ነው, እናም እሱ በተሳካ ሁኔታ ይሳካለታል. በአብዛኛው በአደጋ ላይ የሚደርሰው ማነው? ምንም ነገር የማይፈራሩ "መጋቢዎች". ምንም ውጥረት, ምንም የአደጋ መንስኤ እና ትኩረትን የሚስብ አልነበረም. በዚህ ጉዳይ ላይ ጭንቀት አደጋን ለማስወገድ ይረዳል.
የስራ ቦታን ይበልጥ ለመሳብ, ለከፍተኛ ክፍያ, ለወደፊቱ አስደናቂ የወደፊት ተስፋ ለመቀየር ያሰብክ ነው. ከፊታችን አዲሱ ኩባንያ መሪ ጋር ውይይት ይደረጋል. ይህ በእርግጥ ከፍተኛ ጭንቀት ነው. በመጀመሪያው ቃለ መጠይቅዎ, ምን እንደሚለብሱ, እንዴት ፀጉር እና ሜካፕ ማድረግ እንደሚችሉ ለማወቅ ይፈልጋሉ? ለጥያቄዎች መልስ በመስጠት ብቻ ብዙ መነጋገር ወይም የበለጠ ለማዳመጥ ይፈልጋሉ? ስለዚህ ሁኔታ አስብ, በልብዎ ላይ የተለያዩ ሁኔታዎችን በማንሸራተት ልብዎ በፍጥነት ይመታል. ከአዲሱ አሠሪ ጋር በሚያጋጥሙበት ወቅት ይህ ውጥረት ይጨምራል, ሰላምታ ለመለዋወጥ እና ለመናገር እጆችዎን ዘርግተው ይጀምራሉ. አንዴ ሁኔታው ከተገፋፋ በኋላ, ውጥረትዎ ቀስ በቀስ ይተወዎታል. ሆኖም ግን, ጥንካሬን ይሰጥዎታል እናም ይሠራል. እርስዎ ትኩረት የሚሰጡ እና ከባድ ናቸው, የሚፈልጉትን እና ምን እንደሚፈልጉ ያውቃሉ. የቃለ መጠይቁን የመጀመሪያ ደቂቃዎች አብረዎት የነበሩትን የመረበሽ ጊዜዎች ቀስ ብለው ይረሳሉ.
በእነዚህ ሁሉ ሁኔታዎች ውጥረት በሰው ሕይወት ውስጥ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል. በመንቀሳቀስ ሁኔታ ውስጥ ሰውነት ውጥረትን ይለማመዳል, ዋናውን ነገር ላይ ማተኮር, ሁሉንም የሚፈልጉትን ለማግኘት የሚፈልጉትን ሁሉ ለመሰብሰብ ይረዳል. በተገቢው መጠን መጨነቅ የሚወሰነው በእንቅስቃሴ ነው, ጠቃሚ ነው.
ውጥረትን አሉታዊ ሚና
በጣም ብዙ ውዝግብ ካለብዎ እና በጣም ረዥም ከሆነ - ይህ በተለያየ የሰውነት አካላት ተግባር ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል አንዳንድ ጊዜ መላውን አካል ሊያመጣ ይችላል. ጭንቀት የቤተሰብን, የሙያ እንቅስቃሴን እና ጤና ላይ ተፅእኖ ሊያመጣ ይችላል. ውጥረት ከወዳጅ ዘመዶቻችን ጋር ያለን ግንኙነት ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, አንዳንድ ጊዜ ደግሞ በእኛ እና ከእኛ ጋር በመከሰቱ ብቻ የሚከሰተው ነው. ብዙውን ጊዜ ለረዥም ጊዜ ለረጅም ጊዜ ከጭንቀት ጋር ተያይዞ የሚመጣው የበሽታ መከላከያ ቀውስ በአሰቃቂ ጊዜ ላይ ይወሰናል. አንዳንድ ሰዎች ቁጡዎች ሲሆኑ ሌሎች ደግሞ ግድየለሾች ናቸው. አንድ ሰው ለጓደኞቻቸው እና ለዘመዶቻቸው በመጥቀስ አንድ ሱቅ በመፈለግ ላይ ነው, እናም አንድ ሰው በራሱ ውስጥ ዘግቶ በፀጥታ ይሠቃያል, ይህም ራሱን ለአእምሮ ህመም ይዳርጋል.
ውጥረት በተለይ አደገኛ ካልሆነ በጣም አደገኛ ነው. በዙሪያው ያለው ነገር ሁሉ የሚረብሽ ነገር ሲሰማዎት ነገር ግን ለምን ጭንቀት ምክንያት ምን እንደሆነ በትክክል አይረዱም. ይህ ሁኔታ ለዓመታት ሊቆይ ይችላል. የልዩ ባለሙያዎችን ጣልቃ ገብነት ይጠይቃል. በሴቶች ሕይወት ውስጥ በጣም ኃይለኛ አለመግባባቶች የሚወዱትን ሞት, ፍቺን, የሚወዱትን ሰው ክህደት ነው. በተሳሳተ መንገድ ካጋጠሟቸው እንዲህ ዓይነቶቹ ጭንቀቶች ወደ አንድ እውነተኛ አደጋ ሊሆኑ ይችላሉ. በአደጋ ምክንያት ብቻዎን ብቻዎን ሊተዉ አይችሉም. ይህ ወደ የትኛውም ቦታ አይመራም. ሀዘንዎን ወይም ከወዳጆችዎ ጋር ያሉ ችግሮችን ለጓደኛዎችዎ ምን ሀሳብን ያካፍሉ. ጭንቀት ሕይወትን ሊያሻሽል ስለሚችል በተመሳሳይ መንገድ ህይወትን ሊያጠፋ ይችላል.
ሰውነት ለጭንቀት እንዴት እንደሚሆን
እንቅልፍ ሊመጣብህ ይችላል. እኩለ ሌሊት ላይ ከእንቅልፍህ ስትወጣ የሚጨነቅ ሳል. እርስዎ ግትር, ትዕግስት የሌለ እና ከልክ ያለፈ የኃይል እርምጃ ለአካባቢው ምላሽ እየሰጡዎት ነው, የጭንቅቃቅን ብስጭት ወይም የመንፈስ ጭንቀት በቀላሉ በቀላሉ ማሸነፍ አይችሉም. ጣቶችዎን ሲጨርሱ በሲጋራዎ ምክንያት ሲጋራ ይጤሱ. ቀዝቃዛና የሚጣፍ እጆች አሉዎት, በሆድ ውስጥ, በደረቅ አፍ, የመተንፈስ ችግር የሚቃጠል እና ህመም ይሰማዎታል. ታምማለህ.
እነዚህን ምልክቶች ካጋጠምዎት በተከታታይ ውጥረት ውስጥ መኖር ይችላሉ. ለነዚህ ምልክቶችም ቢሆን ብዙ ጊዜ በአንድ ጊዜ ብዙ ነገሮችን ለማከናወን በቂ ጊዜ እንደሌለው ይሰማዎታል. በድንገት መጥፎ ስሜት ይሰማዎታል, የፍርሀትና የጨብጥ ስሜት, ለሐዘን. በጡንቻዎች, ጠንካራ አንገት ላይ ህመም ሊሰማዎት ይችላል, መከለያዎን ለመነጠቅ, ጥፍርዎትን መጨመር, የፊትዎ ጡንቻዎች መጨናነቅ ሲጀምሩ, ጥርሶችዎን ማፋጨት ይሰማዎታል. ለአንዳንዶች ይህ ቀስ በቀስ እየተከናወነ ነው, ሌሎች ደግሞ በድንገት ሁሉንም የሕመም ምልክቶች ይዩታል. አንዳንዶቹ የነርቭ ሴሎች አሉባቸው እና አንዳንድ ጊዜ ያለ ምንም ምክንያት ያለቅሳሉ.
ይህ ጭንቀት ችግርዎ መንስኤ መሆኑን ለማሰብ እነዚህን ምልክቶች በሙሉ ማወቅ አያስፈልግዎትም. ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ ከልክ በላይ ውጥረት የሚያመጣውን ውጤት የሚያመለክቱ ቢያንስ አንድ ሳምንት ወይም ከዚያ በላይ የሚከሰቱ ምልክቶች ናቸው. በዚህ ሁኔታ, በአኗኗር ላይ ወይም በአካባቢው ሁኔታን አኗኗራችንን መቀየር አለብዎት. ወደ ከባድ የጤና ችግር የማያመራው ከባቢ አየር ይፍጠሩ.
ውጥረት የሚፈጥርበት
በአእምሮ ውስጥ የሚገኘው ሽምግብል በፒቱታሪ ግራንት ውስጥ ተገቢ ምሰሶዎችን ይፈጥራል. የፒቱቲሪግ ግራንት ከደም ጋር በደም ውስጥ የሚገኙት አድሬናልን እና ናሮፔንፊን የተባለውን መጠን እንዲለቅ የሚገፋፉ ሆርሞኖችን ይለቅቃሉ. በእነርሱ ተጽእኖ, ከፍተኛ የደም ግፊት ይስተዋላል, ልብ ከስራ እስከ ጉበት (ግሉኮስ) መጠን በበለጠ ፍጥነት ይሠራል, ኮሌስትሮል እና ነፃ የስኳር አሲዶች ብዙውን ጊዜ ይለቀቃሉ. ይህም የአካል ብቃት ዝግጁነትን ይወስናል. አካላዊ እና አእምሮአዊ ኃይላት ለመዋጋት ዝግጁ ናቸው. ከፍተኛ የንቃተ ህሊና ደረጃ ለረጅም ጊዜ ከቆየ ሰውነታችን ውጥረት እና ተስቦ በመውደቁ ምክንያት የሚከሰት ድካም, የሰውነት መቆራረጥ ይታያል. የበሽታ መድሃኒት ሲወድቅ አንድ ሰው በጣም ይታመማል. ለዛ ነው ብዙ ጊዜ "ሁሉም በሽታዎች ከነርቮች ናቸው" ብለን እንናገራለን. በከፊል, በእርግጥ ነው.
ውጥረት የሚያስከትሉ ውጤቶች
የረጅም ጊዜ ውጥረትን ለብዙ በሽታዎች ያነሳሳል. በመጀመሪያ ደረጃ, በጣም ተጋላጭ የሆኑ የሰውነት ክፍሎች ይሠቃያሉ. በአንዳንድ ሁኔታዎች, ይህ ከ digestive system ጋር የተያያዘ ነው, አንዳንዴ ከአተነፋፈስ ጋር, እና አንዳንድ ጊዜ በርካታ የአካል ክፍሎች ለጭንቀት አሉታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. እንደ ዕድሜ, ጾታ, ልምድ, ትምህርት, የአኗኗር ዘይቤ, ፍልስፍና እና ሌሎች በርካታ ምክንያቶች ላይ በመመርኮዝ, አንዳንድ ሰዎች ለጭንቀት የሚያስከትሉ አሉታዊ ተፅእኖዎች, ሌሎች ደግሞ ያነሰ ናቸው. የጭንቀት ምላሽ የሚወስደው እኛ ራሳችንን በራሳችን እይታ ላይ ነው - ለጭንቀት የተጋለጠ ነገር ወይም ለጭንቀት ተጠያቂው የንቃት ርዕሰ-ጉዳይ.
ሰውነታችን የተጋነነ መሆኑን ለመረዳት
በሰውነትዎ ላይ አንድ ችግር እንዳለበት የመጀመሪያው ምልክት እንቅልፍ ሲወድቅ አንዳንድ ችግሮች ናቸው. ሌሎች በሽታዎች ቀስ በቀስ ከእንቅልፍ ጋር ይቀላቀላሉ. ያለ ምንም ምክንያት ማልቀስ ይጀምራሉ, ምን ያህል እንደሚሰሩ እና እንዴት እንደሚዝናኑ ድካም አለብዎት. ትኩረት, ትኩረት, መታሰቢያ ላይ ችግሮች አሉብዎት. የራስ ምታት, የቁጣ ስሜት እና አንዳንዴም ወሲብ ይጎዳል. እነዚህ ምልክቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ ቁጥጥር ይደረግባቸዋል, ሁሉም ነገር ቀስ በቀስ ይከሰት ይሆናል, ምናልባትም, ምናልባት, የችግሩ አቀራረብ እርስዎ የማያዩበት ነው. የስቴቱ ወሳኝ ማዕከላዊ ደረጃ ላይ ሲደርስ ብቻ ነው, አንድ ችግር እየፈጠረበት መስሎ ሊሰማዎት ይችላል. ሰዎች በጭንቀት ውስጥ እንዳሉ እንኳ ሁልጊዜም አይረዱም. በአሁኑ ወቅት የድሮ ደስታን, ለሥራ ማቀዳቸውን ያጣሉ, በአሁኑ ወቅታዊ አለመረጋጋት በሚታየው ቦታ ላይ በራስ ያለመተማመን ችግር ይታያል. ውሎ አድሮ ውጥረት የሕይወትን ሕይወት ይወርሳል. ለዚህም ነው በጊዜ እና በትክክል መቋቋም የሚያስፈልገው. ከሌዩ ስፔሻሊስት እርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ.