በአጭር ጊዜ ውስጥ አስገራሚ ውጤትን እንደሚያመጣ ቃል የሚገቡ ብዙ የተለያዩ አመጋገቦች አሉ. ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ አንዱ ከካርቦሃይድ አመጋገብ ነው. በካርቦሃይድ አመጋገብ ላይ ምን መመገብ እንደሚችሉ እንይ.
በምግብ ውስጥ ከሚገኙት በጣም አስፈላጊ ነገሮች መካከል ካርቦሃይድሬት ናቸው. የተመጣጠነ ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬቶች) በመሆኑ ምስጋናችን ነው.
ሁሉም የካርቦሃይት ምግቦች በቀን ከሚፈቀዱ ካርቦሃይድሬቶች ብዛት ይከፈላሉ
- አነስተኛ ካርቦሃይድሬት - የካርቦይድ መጠን በቀን እስከ 125 ግራም
- ጠንካራ ካርቦሃይድሬት - እስከ 20 ግራም ካርቦሃይድሬቶች በቀን.
እነዚህ ምግቦች የተዘጋጁት በምግብ ጥናት ጠበብቶች ነው, እነሱም በጥናታቸው ወደ እዚህ ድምዳሜ ላይ በመድረሱ - ረሃብን ለማሟላት ሃላፊነት የሚወስዱት የካርቦሃይድሬት ነው, ከኣመጋታቸው ውስጥ ካላካተትን, የምግብ ፍላጎት ይቀንሳል, እና ከዚያ ደግሞ ተጨማሪ ኪልዩ ይቀልጣል. የካርቦሃይድ አመጋገቢነት በተለይ የሚጠቀሙባቸውን የተበላሹን ካርቦሃይድሬት መጠን በመቀነስ, እንደ ስብእና እና ፕሮቲን የመሳሰሉ ንጥረ ነገሮችን መጨመር አንችልም. በዚህ መንገድ መመገብ የማይታወቅ ነገር ነው, በምንም መንገድ አካላዊ ጉዳት አያደርስብንም. ማንኛውም የአመጋገብ ስርዓት ማሻሻያዎች ብቻ ሳይሆን ጭራቆችም ጭምር ነው.
የካርቦሃይት ምግብ መልካም ገጽታዎች.
1. ውበትን ለማግኘት በጣም አስፈላጊው ነገር - አመጋገብ እየሰራ ነው!
2. በጣም አስፈላጊው ገጽታ - የምግብዎ የኃይል ይዘት የማይቀንስ ሲሆን ሰውነት በስህተት አይራባም.
3. የተበከለውን ፕሮቲን መጠን አንወስድም, ነገር ግን ግን መጨመር አንችልም, ስለዚህ የአካላታችን በአመጋገብ ህይወታችን ላይ አዎንታዊ ምላሽ ይሰጣል, ፕሮቲኖች ለስሜይ ማቃጠል አስተዋጽኦ ያደርጋሉ, በተለይም በአካላዊ ውጥረት.
4. በዚህ የአመጋገብ ስርዓት, ሰውነታችን ፈጣን ቅባቶችን ለማቃለልም የሚረዱ ልዩ ንጥረ ነገሮችን ማዘጋጀት ይጀምራል. በተጨማሪም, እነዚህ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ጥሩ ተፈጥሯዊ ፀረ-ጭንቀቶች ናቸው.
የካሮቦይድ አመጋገብ አሉታዊ ገጽታዎች.
1. የፕሮቲን ውጤቶች ከልክ በላይ መጠቀም በጣም አስፈላጊ የሆነውን የሰውነት አሠራሮች በተለይም ጉበት ያከማቹ.
የፕሮቲን ምርቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ውስጥ ሊይዙ ይችላሉ. ስለሆነም ምርቶችን በጥንቃቄ መምረጥ ያስፈልግዎታል.
3. ከላይ የተጠቀሰው የኬቲን ንጥረ ነገር በክብደት መቀነስ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ብቻ ሳይሆን ጉበት, የአንጎል እና የኩላሊት
4. በሰውነታችን ውስጥ ያለው ካርቦሃይድሬት በቂ ያልሆነ መጠን ጉበት, ኩላሊት እና አንጎል ላይ ከፍተኛ ጉዳት የሚያደርስ የኬቲን አካል ይባላል.
5. እርግጥ ነው, ማንኛውም የአመጋገብ ውስንነት በአይነምድር, በአሲድ እና በማዕድናት አካል ላይ አሉታዊ ተጽእኖን የሚያስከትል ሲሆን ይህም በጨጓራ ዱቄት ትራክቱ ላይ አሉታዊ ተፅዕኖ ያስከትላል.
አሁን የካርቦሃይድሬት አመጋገብን የመመገቢያ መርሆዎች እና በካርቦሃይድ አመጋገብ ላይ ምን መብላት እንዳለብዎ እንነጋገር.
ሁሉም ዓይነት ዓይነቶቹን መሰረታዊ ህጎች እንዲመለከቱ ይደረጋል.
- ሁሉም የሳባ ምግቦች ቢያንስ የሎሚ ጭማቂዎች - በትንሽ ወይራ ወይንም በአትክልት ዘይት አማካኝነት;
- በወይራ ዘይት ውስጥ ያለዉን ምግብ ይሙሉት, ግን ግን ከእንቁላል ጋር አለመብላት ይሻላል. ስጋ እና እንቁላል ለማብሰል የበለጠ ብልህ ናቸው እና ጥሬ የሚበሉ አትክልቶች ናቸው.
- ከተመገባችሁ በኋላ ለግማሽ ሰዓት ያህል አይጠጡ.
- ምሽቱን ከ 8 ሰዓት በኋላ አይመገቡ.
- የዕለቱን መጠን ይከፋፍሉት ጥቂት ክፍሎችን እና በየሦስት ሰዓቶች ይበሉ.
- በየቀኑ የምግብ መጠን ከ 300 ግራም አይበልጥም.
ብዙ ዓይነት የአመጋገብ ዓይነቶች አሉ. እነዚህም ታዋቂ የ "ክሬምሊን አመጋገብ", የካርቦሃይድ አመጋገቦች የ Atkins እና Pevzner, ዝቅተኛ-ካርቦሃይድ አመጋገብ የ Kim Protasov, "10 ምርቶች. ከእነዚህ መካከል አንዳንዶቹን በዝርዝር እንመለከታቸዋለን.
የአትካንሳይንስ አመጋገብ.
ሁለተኛው ስም የአሜሪካን የጠፈርተኞች አማካሪ አመጋገብ ነው. ይህ አመጋገብ ከሌሎች የኤክስቴንሽን አማራጮች ይልቅ ለረዥም ጊዜ የማራዘሚያ ደረጃዎች የተሰራ ነው. ለስላሳ ሰው በጣም ከባድ ነው. በመጀመሪያዎቹ ቀናት የክብደት መቀነሱ በጣም ኃይለኛ ነው, ጉድለት ባለመኖሩ ምክንያት ሰውነት ከራሱ ሴሎች ውስጥ ማውረድ ይጀምራል, በዚህም ምክንያት ከመጠን በላይ ኪሎ ግራም ሰራዊቱ ይርቃል. የማያቋርጥ ድክመት የአንድ ሰው ስሜትና አፈፃፀም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.
አሁንም የኣትስከንስትን ምግብ እራስዎ ለመምረጥ ከወሰኑ የራስዎን የግል የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያግኙ. አሁን የተበላሹትን ካርቦሃይድሬትን በየአመቱ መቶኛ አንድ መቶ ግራም ማስላት ያስፈልግዎታል. ለ 20 ግራም ካርቦሃይድሬድ ለመብላት በቀን ሲጠቀሙ የሚገመት ፈጣን ክብደት መቀነስን ያረጋግጣል. ሁሉንም ጥራጥሬዎች, ዱቄት ምርቶች, ስኳር እና ስኳር-የሆኑ ምርቶችን መብላት የተከለከለ ነው - ጣፋጮች, ፍራፍሬዎች, አንዳንድ አትክልቶች - በቆሎ, ካሮት, ድንች, የአልኮል መጠጦች አይጠጡም.
ስጋ, እንቁላል, ዓሳ, አትክልቶች እንድትመገቡ ይፈቀድልዎታል. የካርቦን-ያካተተ ምርቶችን ሠንጠረዥ ይስጡ እና የሚበሉት ነገር ላይ ትኩረት ያድርጉ.
ጥንታዊ የካርቦሃይት አመጋገብ.
በዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ያልተገደበ ስጋን, የባህር ምግቦችን, የጎማ ጥብሶችን እና አይብስ መጠቀም ይቻላል. በየቀኑ አረንጓዴ አትክልቶችን, ቅጠሎችን, ከፍራፍሬዎች ውስጥ መጨመር - መጤን ብቻ እና በርበሬዎች. እስከ ዳቦ ምርት ውጤቶች ድረስ ... ... ሁሉም እዚህ በጣም ጠቀሜታ ያለው ነው. ሙሉ ለሙሉ ሊቋቋሙት የማይችሉት ከሆነ አንድ ጥቁር ዳቦ ይፈቀዳል ነገር ግን እጅግ በጣም የማይፈለግ ነው.
ካርቦሃይድሬድ የሌለው ምግብ ያለው ምናሌ:
1 ቁርስ: ½ ግንድ-ፓርቲ (ስኳር ከሌለ ትኩስ ጣዕም ሊተካ ይችላል);
2 ቁርስ: ያልፈላቱ ሻይ ወይም ቡና 2 እንቁላል.
ምሳ: ጥዋት ጥዋት ብረት.
እራት- አንድ ሥጋ ወይም ዓሣ ማብሰል, ሰላጣ ማድረግ.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ: የማይጠጣ ጣዕም ሻይ ይጠጣ.
አንዳንድ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የካርቦሃይት አመጋገብን በተመለከተ ምክር ይሰጣሉ ነገር ግን ጤናማ እና ጠንካራ ሰዎችን ብቻ ናቸው. ሰውነታችንን በተለያየ ማዕቀፍ ውስጥ ለማቅረብ እና አካላዊነታችንን ለማሰቃየት የምንጠቀምበት, ለቁጥቁ ሲሉ ለማንኛውም ነገር ዝግጁ ነን. አብዛኛውን ጊዜ ግን አመጋገብን ማስተካከል, ጠቃሚ እና የተለያዩ ምግብን መጨመር, አካላዊ እንቅስቃሴን መጨመር, እና ተጨማሪ ምግቦች በራሳቸው ይጠፋሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ, በጠንካራ ሥራ እና በመከራ የተሸነፈ, ከመጠን በላይ ክብደት ዘግይቶ ተመልሶ መጥፋት ከዚያ በፊት ከነበረው ጊዜ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. ከባድ እርምጃዎችን ለመውሰድ ከመወሰንህ በፊት በእርግጥ ያስፈልግህ እንደሆነ አስብ.