ከሆስፒታሉ ውስጥ አንድ ህጻን ለመጀመሪያ ጊዜ ያጋጠመው ነገር, በመጨረሻም ትንፋሽ ወስዶ እራሷን በመስተዋቱ ውስጥ ተመለከተ. "ፈጽሞ ሰውነቴ ፈጽሞ አይቀየርም!" - አንዲት ወጣት እናት ይህን ፍርሃት አልፈለችባት.
እውነቱን ማወቅ ትፈልጋለህ? አዎ, ተመሳሳይ መሆን አይችሉም. ግን እንደገና መቀነስ ይችላሉ!
ጊዜን ሪፖርት የማድረግ
የሰውነት ክብደት በሙሉ እርጉዝ ነው. ይሁን እንጂ እነዚህ ተጨማሪ ምልልሶች እንዳይታለሉ መጠሪያዎች ተብለው አይጠሩም - ሰውነታችን በእያንዳንዱ ሊተካ ይችላል. ከ 1 ኪ.ግ. ክብደት 4-4.5 ኪ.ግ. - ለጡት ወተት ሲዘጋጅ, 1.5 ኪ.ግ የደም መጠን እንዲጨምር - 1 ኪሎ ግራም - ወደ አጠቃላይ የአዕዋብ ፈሳሽ መጠን. የህፃኑ ክብደትን እዚህ (ከ 2.5 እስከ አራት ኪ.ግ.) እዚህ ይጨምሩ - እና በእርግዝና ጊዜ ለመጨመር ሃኪሞች.
የእርስዎ ቁጥሮች አልተቀራረቡም? ስለዚህ, አብረው ያልነበሩ ሁሉ የእርግዝና መዘዝ ውጤት ናቸው, ነገር ግን እነዚህ ሁለት የበረዶ ክሬሞች ከርሷ ጋር አብሮ በመሄድ, እና የሴት አያቷ አስቸኳይ ምክር "ለሁለት እንዲመገብ" ማድረግ ነው.
ሌሎች ምክንያቶችም አሉ. በመጀመሪያ, የወደፊት እናቶች እምብዛም አይንቀሳቀሱም, አንዳንዶቹ በቅርብ ወራቶች እንኳን ሳይቀሩ ቀላል አይደለም. ሁለተኛ, የሆርሞን ዳራ ይለወጣል. ፕሮጄስትሮን እና ፕሮፔላቲን ስጋውን ወደ ስብ ስብ ላይ እንዲያመሩ ያደርጉታል.
ጠቅላላ ድምር ለሁለት ምግብ, አካላዊ እንቅስቃሴ መቀነስ, የሆርሞን ዳራ ለውጥ - እና ለ አርባ ሳምንታት. በዚህ ጊዜ የተሰበሰቡት የኪሎግራም ህጻናት በሚወልዱበት ቀን በተአምራዊ ሁኔታ እንዲጠፉ እንደማይጠብቁ ተስፋ እናደርጋለን?
በፋይስቲቶች, CALCULATE
ዘጠኝ ወር ክብደትዎን ጨምረዋል. ይህንን ዳግም ለማስጀመር በጣም ጥሩ, ሶስት ሶስት አስራ ሶስት ጊዜ ይወስዳል. እያንዳንዳቸው የራሳቸው ባህሪያት አላቸው.
የመጀመሪያ አጋማሽ. ሁሉም የሚተኛ!
ምን አዲስ ነገር አለ. ከተወለደች በኋላ ብዙ አስደሳች ነገሮችን አወጣ. አንደኛ, "አራቱ ሕፃናት በቀን እስከ 15 ሰዓት ያህል ይተኛሉ" የሚለው ሐረግ ተገቢ እንዳልሆነ ለመግለጽ ነው. በጋለ ሕፃናት እንኳ እንኳ ቀንን ወይም ማታዎችን ለወላጆች ሳይሰጡ "አጫጭር" ("አጫጭር") የማቆም ልማድ አላቸው. በሁለተኛ ደረጃ, ወጣቷ እናት ወደ ቀደመው ቅርጻት ምትሃታዊ ምት እንዳልነበረ ተገነዘበች.
ክብደት ለመቀነስ የሚረዳው ምንድን ነው? በሆርሞኖች ውስጥ, ፕሮሰላቲን እና ፕሮግስትሮን አሁንም ይገኛሉ. ስለዚህ የምግብ ፍላጎት ይነሳል, እናም ሆዱና ዳሌዎ የችግር ዞኖች ናቸው. ደህና, በቂ እንቅልፍ አለማግኘት, ያለማቋረጥ እና ዝቅተኛ የእንቅልፍ ማጣት - ሌላ እርግዝናን የሚያደናቅፍ ሌላ ነገር (በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ ብቻ).
ክብደትን ለመቀነስ ምን ይረዳል? ጡት ማጥባት በራሱ እርስ በርሱ ለመስማማት መንገድ ላይ እንቅፋት አይደለም. የጉልበት ሥራው ምንም ውስብስብ ካልሆነ, እርግዝናው እንደገና ታድሷል, ከመጠን በላይ ክብደት ይቀንሳል - በእርግጥ ወተት ለማባዛት ይውላል. በአማካይ, ሰውነታችን በቀን 30-40 ግራም ስብ ይወጣል.
ጠቃሚ ምክሮች. የመጀመሪያውና ዋናው ደንብ በአንድ አደገኛ የአመጋገብ ሥርዓት ላይ ለመቀመጥ አለመሞከር ነው. ነገር ግን ለሁለት መብላት በቀጣይነትም መቀጠል የለበትም. ነርሶች እናቶች ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ስህተቶችን ይከተላሉ: ተጨማሪ ወፍራም ምግቦችን ለመመገብ ይሞክራሉ (ወተቱ የበለጠ ገንቢ ነው), ብዙ ወራትን ይመርጣሉ (ወተት አይጠፋም), እና በሳምንቱ መተኛት (በምሽት የሚበላ ነገር).
በእርግጥ በወተት እና በእናቱ አመጋገብ መካከል ቀጥታ ግንኙነት የለም.
የፕሮፔሊንጢን ፈሳሽ ምን ያህል እንደሚበሉ ላይ ሳይሆን, በሌሎች የሆርሞኖች እንቅስቃሴዎች በተለይ ኢስትሮጅን, ጡት ማጥባት ሂደት በተገቢው ሁኔታ እና እንዲሁም በአእምሮዎ ስሜታዊ ሁኔታ ላይ ይወሰናል. ለእናትም ሆነ ለልጅዎ የአንድ ምጥቀት መጠን - ማለትም ስሜትና መተኛት እጅግ በጣም አስፈላጊ ናቸው.
ሁለተኛ አጋማሽ. ሁሉም ይራመዳል!
ምን አዲስ ነገር አለ. ግልገሎቹ በልጅነታቸው እድገት አሳይተዋል. እሱ በተወለደበት ጊዜ ሁለት እጥፍ ይሞላል, የተረጋጋ ይሆናል (መሙላትን ማስተካከል ተስተካክሏል), ነገር ግን ከሁሉም ይበልጥ አስፈላጊ የሆነው - ዓለምን በጥልቀት ማሰስ ይጀምራል! ለእማቴ በሁለተኛ ደረጃ ትናንሽ የተጋለጠ ቦታ - የአእምሮ ህመም. በስታቲስቲክስ መሰረት በአሁኑ ወቅት የድኅረ ግማሽ ቀን መከሰት እድል ይጨምራል. ልጅ ከወለዱ በኋላ በስድስት ወር ጊዜ ውስጥ ብዙ ሰዎች ስለ መልካቸውና አመጋገብን መቼ መሄድ እንዳለባቸው ያስባሉ.
ክብደት ለመቀነስ የሚረዳው ምንድን ነው? በልዩ ባለሙያተኞቹ ዘንድ አንዲት ወጣት እናት ልጅ ከወለዱ በኋላ የመረጋጋት ስሜት ትጀምራለች, ብዙውን ጊዜ በስድስት ወራት ውስጥ ማደግ ይጀምራል. ምክንያቱ ስሜታዊ ሁኔታ ነው. የሆርሞኖች ማስተካከያውን በመቀጠልና ህጻኑ አሁንም ከፍተኛ ጥንካሬ እና ትኩረት ይፈልጋል. በዚህ ደረጃ ያሉ ምግቦች ብዙውን ጊዜ የክብደት መቀነስ ከማቃለል ይልቅ የኃይል ወከፍ ወጪን ያስወግዳሉ. ውጤቱ ከተገመተው በታች ይሆናል እና ከዚያም - መከፋፈል, የአንድ ጥሩ እናት እና ቆንጆ ሴት ሚናዎችን ማዋሃድ አለመቻል.
ክብደትን ለመቀነስ ምን ይረዳል? የህፃን ጋሪ. በልኩ እየተንሸራሸበ በሚጓዝበት ጊዜ ግልገሎቿ የተንጠለጠሉ ሲሆኑ እማዬ በየቀኑ ለጥቂት ሰዓታት በእግሬ ይራመዳል.
ጠቃሚ ምክሮች. ትኩረት በስርዓት ላይ ነው. ቀደም ሲል ከተጠቀሱት የእግር ጉዞዎች በተጨማሪ በቤት ውስጥ ልምምድ ማድረግ ጠቃሚ ነው. ለእናቶች እና ለሕፃናት በርካታ ውስብስብ ነገሮች አሉ. ዋና ሥራቸው የጡንቻ ጥንካሬን መጨመር ነው. በሠለጠኑ ጡንቻዎች ውስጥ ያለው ፍጡር በፍጥነት ይቃጠላል, እና የምግብ ፍላጎት ይቀንሳል. በተጨማሪም አካላዊ እንቅስቃሴ ከዲፕሬሽን ለመዳን ጥሩ መንገድ ነው.
ሦስተኛው አንጓ ሁሉም ይበሉ!
ምን አዲስ ነገር አለ. ግልገሉ በንጽህና ራሱን የቻለ ነው. ለኣንድ ደቂቃ ብቻውን ለብቻ መተው ኣይቻልም.
ክብደት ለመቀነስ የሚረዳው ምንድን ነው? ተጨማሪ ምግብን ማስተዋወቅ. አሁን ህፃኑ "እውነተኛ" ምግብ እየሰጠ ነው. እና ትንሽ - ሁለት ማንኪያዎችን, ቀስ በቀስ የድምፅ መጠን መጨመር. ሆኖም ግን, ትንሽ ትንሽ የሆነ ገንፎን ማብሰል አይቻልም - ብዙ ጊዜ አለ. እና ትንሹ ህጻናት በትንሽ ምግብ ለ 2 ሳምንሻዎች የተሰሩ አይደሉም.
እናም እናቴ መብላት ትጀምራለች: ተመሳሳይውን አይጥፉ! ..
ክብደትን ለመቀነስ ምን ይረዳል? አሁን ስለ አመጋገብ ማሰብ ጊዜ አለው. በዝቅተኛ ስብ ውስጥ ያሉ ቅባት ያላቸው ምግቦችን ተካሂዱ እና በእንስሳት ፕሮቲን, በካልሲየም እና በብረት ውስጥ የበለጸጉ ስጋቶችን እንዳትረሱ. እንደአንዳንድ ነገሮች አትክልቶችን, ወተት, የጎዳና ጥብስ, የኩሽ ወተትን, ጥሬ ሥጋና ዓሳ ውሰድ. ለስላሳዎች ደግሞ "ክብደት መቀነሻ" ኮክቴል ያድርጉ. ዝቅተኛ የስብርት ጥብ ዱቄት በትንሹ ቅባት ለስላሳ ክሬይትን አንድ ሳንቲም ይቀላቅሉ, የሾርባ ባሮንግትን እና ባልተለመጠ የቢችሊ ሰሃን ይጨምሩ.
ምክር ቤት. አብዛኞቹ የጡት ማጥባት እናቶች ለቾኮሌት እና ለኬክዎች ድክመት አለበት. ስለዚህ ሰውነት የካርቦሃይድሬት እጥረት መኖሩን ያመለክታል. ጣፋጩን ላለመድረስ, ጥራጥሬዎችን ከወይራ ወተት, ከፓይን ዱቄት ስንዴ እና ሙሉ በሙሉ የስንዴ ዳቦ ጋር ይመግቡ.
በዚህ ክብደት ማቅለቢያ መንገድ በአመት በአማካይ 1-2 ኪ.ግ ክብደት ይቀንሳል. ስለዚህ ልጅ ከወለዱ ከአንድ ዓመት በኋላ 15 ኪሎ ግራም ገደማ - ዶክተርዎ የታዘዘለት ነው!
የወላጅ እናት ወዘተ
ደንብ አንድ- ከልክ በላይ አትበሉ. ትንሽ, ብዙውን ጊዜ በትንሽ መጠን, እና እንደ ልጅዎ አይነት - በቀን 5-6 ጊዜ.
ህገ ደንብ ሁለት አትበሉ. የህጻናት ምግብ በጣም ካሎሪ ነው. ከመጠን በላይ ከሚመስሉት የበሰለ እና ገንፎ ውስጥ እንዴት ማገገም እንዳለበት አትዘንጉ!
ህገ ደንብ ሶስት: አይራቡ. አሁንም ድረስ ጥቅም ላይ አልዋለም: ሰውነት በጣም ይደነግራል እናም ለዝናብ ቀን ክረምት ማስገባት ይጀምራል.
ደንብ አራት- ብዙ የእግር ጉዞ. በዋናነት - በቀን ከግማሽ እስከ ሁለት ሰአት.
ደንብ አምስት: ብዙውን ጊዜ በእራስዎ ላይ ልጅ ይኑሩ. ካንጋሮ, እና የተሻለ ሸርች ይግዙ; ከእሱ ጋር ሸክላው እኩል ተከፋፍሏል, አከርካሪው ከመጠን በላይ መብረቅ አይችልም.