በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ሁሉንም ውጫዊ ድምፆች ማስወገድ ያስፈልጋል. ሁሉም የክፍል ድምፆች ሊሟሟላቸውና ሊጥሉ ይገባል.
2. በመስኮቶች ላይ መጋገሪያዎች የብርሃን ማለፍ እና ጨለማ መሆን የለባቸውም.
3. ለመተኛት ከመተኛት በፊት, ለመኝታ ክፍሉ አየር ማቀዝቀዝ አለበት.
4. ወደ አልጋ ከመሄድዎ በፊት ሙቅ ውሃ ይኑርዎት.
5. የሰዓቱ መደወያው ከራሱ መራቅ አለበት.
6. መኝታ ቤቱ ለኮምፒዩተር እና ለቴሌቪዥን ቦታ አይደለም.
7. አልጋ ከመጠጣት በፊት አልኮል አይጠጡ. የአልኮል መጠጥ በቀላሉ ለመተኛት ቢረዳም, እንቅልፍ አይበረምም, እና ውበት ምንም ሊባል የማይገባ ነው. በጥርጣሬ የሚታደለው ክፍያ ዋጋው ከዓይኑ ሥር ሲሆን ሽርሽር ነው.
8. የተራበ ወይም የተጨማለሆም መተኛት አይተኛ.
9. ከመተኛትዎ በፊት ካፌይን እና ኒኮቲን ማስወገድ ያስፈልግዎታል.
ክላውዲያ ሼፍ እንደገለጸላት, ለመልካም የ 12 ሰዓት እንቅልፍ ያስፈልገዋል. በቂ የአነስተኛ ሰዓታት የእንቅልፍ ጊዜ አለን, እና ይህ በአብዛኛው 7 ወይም 8 ነው. እና ይህ ጊዜ የእኛን ቀኑን ሙሉ የእኛን ደህንነት, ግን የእኛን ገጽታ ይነካል. እነዚህ እንቅፋቶች አይደሉም, እንቅልፍ ውበትንም ያመጣል. ደስ የማይል አሮጌ አልጋ ላይ ለመተኛት ወይም ለጥቂት ቀናት እንቅልፍ እንዳይተኛ ሞክር, ከዛ በታች ጥቁር ክቦች ይታዩ እና ቆዳው እየጠፋ ይሄዳል.
እንቅልፍ በውጫዊ ገጽታ ላይ ምን ተጽዕኖ ይኖረዋል? በእንቅልፍ ወቅት የሰው ልጆች እድገት ሆርሞን እርባታ በሰውነት ውስጥ ይሠራል. ሜላተን (Melatonin) የክርንጎን (ፕሮስቴት) ፕሮቲን (ፕሮቲን) የሚያመነጨው - የረቂቅ መልክን የሚከላከል, የቆዳ አፅም የሚመስል, የሚያድሰው. በቅርብ የተገኘ መረጃ እንደሚገልጸው ሜላተን በተፈጠረው ከባድ እንቅልፍ ውስጥ ነው. በእንቅልፍ ላይ የሚተኛ የእንቅልፍ ጊዜ, በእንቅልፍ ክኒን ላይ ያለ አንድ ምሽት ትክክለኛውንና ከተፈነው እንቅልፍ ይልቅ የሰውውን አካል ይጎዳል.
አንድ ህልም ቆንጆ እና የማይቀለጥን ሴት ሊያዞርዎት የሚችለው እንዴት ነው?
ደንብ አንድ
አንድ ጊዜ ተኝቶ መተኛት እና መንቃት አስፈላጊ ነው. በሌላ አገላለጽ እንቅልፍ ጥንካሬ በማይኖርበት ጊዜ እንቅልፍ መምጣት የለበትም, ነገር ግን መተኛት ጊዜው ነው. በሕልም ውስጥ በእርጋታ በመጥለቅለፊት ለመንሳፈፍ ያስፈልግዎታል, ነገር ግን አይሳካልዎትም.
ደንብ ሁለት
በእንቅልፍ ላይ ለመተኛት የአምልኮ ሥርዓትዎን ይፍጠሩ. ትንሽ ደስ ይለው: ከዕፅዋት የተቀመመ ጣዕም ሻይ ወይም ማሞቂያ በኒ ማር, የአሻግ መታጠቢያ, የእግር መቆንጠጥ መልካም መዓዛ ያለው ዘይት. ዋናው ነገር እርስዎን ያዝናኑ እና ደስታን ያመጣል. ለስለስ ያለ ጣፋጭ ጣዕምዎን, ተወዳጅ ክሬም በዮጋ ውስጥ አሻንጉሊትን ማራስ, እራስዎን ለማቅለል በአጭር ጊዜ ውስጥ ማካተት ይችላሉ.
የዚህ ድርጊት ሚስጥር አንድ ዓይነት የአምልኮ ሥርዓት ማከናወን እና ሰውነትዎን ከእረፍት ጋር ማላመድ ነው. በተጨማሪም እነዚህ እንቅልፍ የሌላቸው መጥፎ ጓደኞች ስለሚሆኑ አላስፈላጊ ሃሳቦችን እና ጭንቀቶችን ማስወገድ ጥሩ መንገድ ነው.
ዋናው ሶስተኛ ሕግ
በትክክለኛው መሬት ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል. እንዲሁም በእንቅልፍ ወቅት ከሚወጡት ቦታ ከወሰዱት በላይ ይወሰናል. አከርካሪው በሕልም ውስጥ በተፈጥሯዊ አኳኋን ከሆነ, ሁሉም የውስጣዊ አካላት መከራ ይደርስባቸዋል, የኦክስጂን ረሃብ ይጀምራል, የደም ዝውውር ይቋረጣል. እናም ይህ ለጤናማው መልክ, ለህመቶች ቀጥተኛ መንገድ ነው. አልጋ ምን መሆን አለበት? በጣም በጣም ለስላሳ በሆኑ ነገሮች ላይ ቢተኛ, አከርካሪው አስፈላጊውን ድጋፍ አይቀበለውም, ማለትም የአንገት ጡንቻዎች, ጀርባዎች በቋሚ ውጥረት ውስጥ ይሆናሉ.
እንቅልፍ ሲይዝህ ዝም ብለህ ሥቃይ አይኖርብህም. ምን ማድረግ እንዳለበት የሚነግርዎትን ልዩ ባለሙያ ማማከር ያስፈልግዎታል. ብዙ የተፈጥሮ እና ኬሚካላዊ የእንቅልፍ ክኒኖች አሉ ነገር ግን ለዶክተር ሳይታዘዙ ጥቅም ላይ አይውሉም. ይሁን እንጂ ተፈጥሯዊ የሆኑ መድኃኒቶች ለሁሉም ማለት ይቻላል.
ሆፕ
የነርቭ ስርዓቱን ለማዝናናት ይረዳል. እርጉዝ ሴትን ስለሚያስከትል በነፍሰ ጡር ሴቶች መጠቀም አይቻልም.
የቫለሪያን ስር
የመረበሽ እና የእንቅልፍ ችግርን ለማስወገድ ይረዳል. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ከሚፈጥረው ጊዜ የተነሳ ራስ ምታትና የመርዛማነት ስሜት ያስከትላል.
ኮሞሜል
ዘና ለማለት ይረዳል እና ነርቮችን ለማረጋጋት ይረዳል. ነገር ግን አለርጂ ሊያመጣ ይችላል.
ጭፍጨፋ
የአንድ ሰው ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት ያረጋታል. ከፍተኛ የደም ግፊት ከሚያስወግዱ መድኃኒቶች ጋር መጠቀም አይቻልም.
የተመጣጠነ ምግብ እና እንቅልፍ
በእንቅልፍ ላይ የሚኖረው ወሳኝ ነገር ከመተኛታችን በፊት የምንበላው ምግብ ነው. እራት መብላት ቀላል ሲሆን እንቅልፍ ይነሳዋል. አልጋ ከመሄድዎ በፊት ከግድ, ከባድ, የተጠበቁ ምግቦች, እንቁላል, ቀይ ስጋዎች መራቅ አለብዎት. ከመጠጥ የመድሃኒት ተጽእኖዎች ላይ - ቡና, ብርቱካን ሻይ, አልኮል የመሳሰሉትን መጠቀም አያስፈልጋቸውም. ለእያንዳንዱ የወተት ተዋጽኦ, ዓሳ, ፓስታ, ነጭ ዳቦ, ጥሬ አትክልቶች ቅድሚያ መስጠት አለበት. ጥሩ አማራጭ ማለት ከመተኛት በፊት 2 ሰዓት በፊት መተኛት ነው.
በእንቅልፍ ላይ ምን እንቅልፍ እንደሚመጣ ማወቅ በሰው አካል ላይ የሚያመጣውን ማወቅ, ከዚህ ጽሑፍ ውስጥ ምንም ምክሮች እንደማይከተሉ ያያሉ. እነዚህን ምክሮች በመከተል እራስዎን ጥሩ እንቅልፍ ማግኘትዎን እና ጥሩ እንቅልፍ ማጣት ይችላሉ.