እንቅልፍ እና ለጤንነት አስፈላጊነት

አንድ የሕይወታችን አንድ ሦስተኛ በሕልም ውስጥ እናሳልፋለን. ይሁን እንጂ የእንቅልፍ ጊዜ በእድሜያ የሚለያይ ሲሆን በልጆችና ጎልማሶች ይለያል. እንቅልፍ እና ጤናን ስለመጠበቅ አስፈላጊነት ዛሬ ጠቃሚ ጉዳይ ነው.

እንቅልፍ ማለት የንቃተ-ህሊና መቆራረጥ እና የምግብ መፍጨት መቀነስ ጋር አብሮ የሚሄድ የፊዚዮሎጂ ሁኔታ ነው. በሕልሜ ውስጥ ሕይወታችን አንድ ሦስተኛ ነው. እንቅልፍ የአንድ የተለመደ የጊዜ መለኪያ ቅንብር አካል ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ ሙሉ ሌሊት ይወስዳል.

የእረፍት ጊዜ

እንቅልፍ እና የነቃ ማንቂያዎች በእድሜ ይለወጣሉ. አራስ ሕፃን በአብዛኛው በቀን 16 ሰአት ይተኛል, እና በየ 4 ሰዓቱ ውስጥ ምግብ ይጥላል. አንድ ዓመት ሲሞላው አንድ ልጅ በቀን ወደ 14 ሰዓት ያህል ይተኛል, እና በ 5 ዓመቱ - 12 ሰዓት አካባቢ ይተኛል. በጉርምስና ዕድሜ ላይ ለሚገኙ ወጣቶች በእኩል ርዝመት 7.5 ሰአት ነው. አንድ ሰው ከእንቅልፍ ከተወሰደ በአማካይ 2 ሰዓት ያህል ይተኛል. ለብዙ ቀናት እንቅልፍ በሌለበት ጊዜም እንኳ አንድ ሰው በተከታታይ ከ 17-18 ሰዓት በላይ በእንቅልፍ ውስጥ ሊተኛ ይችላል. ባጠቃላይ, አንዲት ሴት ከአንድ ሰው ይልቅ ለመተኛት ትንሽ ጊዜ ያስፈልጋታል. የእድሜው ዕድሜ ከ 30 እስከ 55 ዓመት ዝቅተኛ ሲሆን ከ 65 ዓመት በኋላ በትንሹም ይጨምራል. ብዙውን ጊዜ አረጋውያኑ ከምሽቱ ጋር ተቀናጅተው ይነሳሉ, ግን በቀት ላሉ እንቅልፋቸው ምክንያት የጎደለ ጊዜ ያገኛሉ.

የእንቅልፍ መዛባት

ከስድስት ሰዎች አንዱ በግምት ከእንቅልፍ መዛባት የሚያጋጥመው ሲሆን ይህም በዕለት ተዕለት ኑሮ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል. በአብዛኛው ሰዎች ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ያወራሉ. በምሽት እንቅልፍ ማጣት አይችሉም እና በቀን ውስጥ እንቅልፍ እና ድካም. በልጅነት ጊዜ ከ 5-7 አመት እድሜው ውስጥ 20 በመቶ የሚሆኑ ልጆች ውስጥ የእንቅልፍ እንቅስቃሴ (በህልም መመላለስ) የተለመዱ ናቸው. እንደ እድል ሆኖ, አብዛኛው "መገልገያ" የእንቅልፍ እንቅስቃሴ, እና በአዋቂዎች ይህ ክስተት እምብዛም አይደለም.

በእንቅልፍ ጊዜ ለውጦች

በሰውነታችን ውስጥ በእንቅልፍ ወቅት ብዙ የፊዚዮሎጂ ለውጦች አሉ.

• የደም ግፊት መቀነስ;

• የልብ ምጣኔ እና የሰውነት ሙቀት መጠን መቀነስ;

• ትንፋሽ መዘግየት,

• የሽምግልና ስርጭት መጨመር;

• የጨጓራ ​​ዱቄት ሽግግርን ማበረታታት;

• Muscular relaxation;

• የምግብ መፍጨት በ 20% ይቀንሳል. የእኛ እንቅስቃሴ ቀን ቀን ላይ በሚቀየር የሙቀት መጠን ላይ ይወሰናል. በጣም ዝቅተኛ የሰውነት ሙቀት አብዛኛውን ጊዜ በ 4 እና 6 ሰዓት መካከል ይቀመጣል.

በጣም በኃይል ከሚነሱ ሰዎች, የሰውነት ሙቀቱ በ 3 ሰዓት መነሳት ይጀምራል. በተቃራኒው, በአለመታቱ በሚተኛቁ ሰዎች ላይ የሰውነት ሙቀት መጨመር የሚጀምረው ከጠዋቱ 3 ሰዓት አካባቢ ነው. አንድ ወንድና አንዲት ሴት በተለያየ ቀን ውስጥ ከፍተኛ እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ (አንዱን ጠዋት ሌላኛው ደግሞ ምሽት ላይ), በሁለቱ መካከል አለመግባባት ሊኖር ይችላል.

የእንቅልፍ ደረጃዎች

የእንቅልፍ ሁለት የእንቅልፍ ደረጃዎች አሉ; የእንቅልፍ ጊዜ (የ "KSh-sleep" የሚባሉት) እና የእንቅልፍ እንቅልፍ (ያሽ-እንቅልፍ) ናቸው. የእንቅልፍ ማጣት በፍጥነት የተሸፈነ የጨርቅ ሽኮኮዎች በሚንቀሳቀስ የዓይን ኳስ እንቅስቃሴዎች ስለሚታወጅ ፈጣን የማየትና የመግቢያ ደረጃም ይባላል. ማታ ላይ የአንጎል እንቅስቃሴ በተቃራኒው ከአንድ እንቅልፍ ወደ ሌላኛው ክፍል ይለዋወጣል. እንቅልፍ ሲተኛ ወደ ከፍተኛ ደረጃ የእንቅልፍ ደረጃ ስንገባ ወደ አራተኛው ደረጃ ይደርሳል. በእያንዳንዱ ቀጣይ ደረጃ, እንቅልፍ ጥልቀት ይባላል. እንቅልፍ ሲወስዱ ከ 70-90 ደቂቃዎች በኋላ, ወደ 10 ደቂቃዎች የሚቆይ ፈጣን የለውጥ እንቅስቃሴ ደረጃዎች አሉ. በ REM እንቅልፍ ውስጥ, ህልሞች ስንመለከት, የአንጎል የኤሌክትሪክ እንቅስቃሴ ውሂብ በእንቅልፍ ጊዜ ከሚታየው ጋር ተመሳሳይ ነው. በሰውነታችን ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ዘና ያለ, በህልሞቻችን ውስጥ "እንድ" አይፈቅድም. በዚህ ጊዜ ሴሬብራል ዝውውር ይሻሻላል.

ለምን ህልም ያስፈልገናል?

ለበርካታ ምዕተ ዓመታት ሰዎች ራሳቸውን ይጠይቃሉ-<ለምን ሕልም ያስፈልገናል? ጤናማ እንቅልፍ ጤናማ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ነው. በአንዱ ምክንያት ወይም በሌላ ምክንያት ለበርካታ ቀናት የማይተኙ ሰዎች የእንቅልፍ ምልክቶች, የእይታ እና የመስማት ዲስኩር ምልክቶች ይታይባቸዋል. እንቅልፍ መፈለግን ለማረጋገጥ የሚያስችል ጽንሰ ሃሳብ አንድ እንቅልፍ ኃይልን ለመቆጠብ እንደሚረዳን በመወሰን ላይ የተመሠረተ ነው. የየቀኑ የምግብ መቀየር ከጨዋማው የምግብ መፍጫ (ሜቲቫልዝም) ይልቅ አራት እጥፍ ሰፊ ነው. ሌላው ጽንሰ-ሐሳብ እንቅልፍ ሰውነቷ እንዲያንሰራራ ይረዳል. ለምሳሌ ያህል, በእንቅልፍ ጊዜ የእድገት ሆርሞን ይለቀቃል, ይህም እንደ ደም, ጉበት እና ቆዳ ያሉ የአካሎች እና የሕብረ ሕዋሳትን እድሳት ያረጋግጣል. እንቅልፍም የሰውነታችንን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያባብሳል. ይህም እንደ ኢንፍሉዌንዛ አይነት ተላላፊ በሽታዎች ለመተኛት ተጨማሪ ፍላጎት ሊያሳይ ይችላል. አንዳንድ የሳይንስ ሊቃውንት እንቅልፍ የሌላቸው አልፎ አልፎ የሚጠቀሙባቸውን የነርቭ ዝውውሮች በ synapses ("nerve pulses") የሚያመለክቱ ጥቃቅን ልዩነቶች ናቸው.

ህልም

በአለም ውስጥ ለህልሞች አስፈላጊ የሆኑ ባህሎች ብቻ ናቸው. የሕልም ዓይነቶች የተለያዩ ናቸው-ከዕለት ክስተቶች እስከ አስገራሚ እና አሰቃቂ ድንቅ ታሪኮች. ሕጻናት በአብዛኛው ለ 1.5 ሰዓታት እና ለልጆች-8 ሰአታት ውስጥ በአጠቃላይ በአጭር ጊዜ ውስጥ በእንቅልፍ ውስጥ እንደሚገኙ ይታወቃል. በዚህ ረገድ ህልሞች በአንጎል ላይ የተወሰነ ተጽእኖ እንዳላቸው መገመት ይቻላል, ይህም እድገቱ እና በአንጎል ሴሎች ውስጥ አዲስ ግንኙነቶች እንዲፈጠሩ ያደርጋል. ዘመናዊ ሳይንስ የአንጎል የባዮ ኤሌክትሪክ እምቅ ኃይልን ለመመዝገብ እና ለመተንተን ያስችልዎታል. በህልሙ ውስጥ አንጎል በእንቅልፍ ጊዜ የተገኘውን ልምዶች ያመዛዝናል, አንዳንድ እውነታዎችን በአእምሯችን ይዘራል እና ሌሎችን ይገድላቸዋል. ሕልሞች ከአእምሯችን ውጭ "ስለጠፉ" እነዚህ እውነታዎች ነጸብራቅ እንደሆኑ ይታመናል. ምናልባትም ህልሞች በዕለት ተዕለት ህይወት ውስጥ ያሉትን ችግሮች ለመፍታት ይረዳናል. በአንድ ጥናት ውስጥ, ከመተኛታቸው በፊት, ለተማሪዎች አንድ ሥራ እንዲያገኙ ተደረገ. የሳይንስ ሊቃውንት የእንቅልፍ ደረጃዎችን ተመልክተዋል. የተወሰኑ ተማሪዎች ሳያነሱ እንዲተኙ ተፈቅዶላቸዋል, ሌሎች ደግሞ በሕልም ህል የመጀመሪያ ምልክቶች ሲነቁ ተነሳ. በህልሞቹ ውስጥ ሲነሱ ለተሰጣቸው ሥራ እንዴት እንደሚፈቱ በትክክል የሚያውቁት ተማሪዎች ተገኝተዋል.