የቡድን ቪታን የያዙ ምርቶች
- የፒን ፍሬዎች.
- ጉበት እና ኩላሊት.
- Yeast.
- ባቄላዎች.
- የለውዝ.
- ቢስ ደማቅ ነው.
- ሻምፕሎች.
- የለውዝ.
- ፒስታቹ.
- በጉ.
ቫይታሚን B1 ወይም ሌላ ስም ቴሚን ነው. ያለሱ, የሰውነታችን ሴሎች በቀላሉ መኖር የማይችሉ እና በተለይም የተጨነቁ ናቸው. ዋነኛው ዓላማ አንጎልን ለማነቃቃት ነው.
ቲያይን በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥ እና በ:
- Psne.
- ፒስታቹ.
- ወደ አተር.
- ድንች.
- ስንዴ.
- ግንዱ.
- Butter creamy.
ቫይታሚን B2 ወይም ሌላ ስም - riboflavin የጉበት እና የነርቭ ስርዓት ተግባርን ያሻሽላል. ፕሮቲኖችን, ቅባት እና ካርቦሃይድሬትን በማጥፋት ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. በሰውነት ውስጥ የሩብፋላቪን እጥረት በመኖሩ hypovitaminosis begins ይጀምራል.
በእሱ ውስጥ የበለጸጉ ምግቦች:
- ቢስ ደማቅ ነው.
- አልሞንድስ.
- ኮክዋ.
- አጥፉ.
- ሻምፕሎች.
- ሪኒ ዳቦ.
- የሱፍ አይብ.
ቫይታሚን B3 የደም ግፊትን ይቀንሳል እና የጤኑን ጤና ያሻሽላል. በጥራጥሬዎች, ኦቾሎኒዎች, አተር እና ፕሪም እንዲሁም እንደ ባንግሆቲ እና የሩዝ ጥራጥሬዎች ውስጥ ይገኛል.
ቫይታሚን B4 ሰውነት ለአንጎል የመከላከያ ሽፋን ቋሚ ንጽህና ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው. በእሱ ውስጥ የበለጸጉ ምግቦች:
- የስጋ ጉበት
- Egg yolk.
- የዶሮ እንቁላል.
- የማክሮሮኒ ምርት.
- የባክህፈስ ሽቶዎች.
ቫይታሚን B5 ወይም ፓንታቶኒክ አሲድ በፕሮቲን, በንብረት እና በካርቦሃይድሬድ (ንጥረ-ምህንድስና) ስብስቦች ውስጥ ተካትቷል. በቢራ ጠርሙስ, ወተት, አይብ እና የኩላሊት የአሳማ ምርት ውስጥ ይገኛል.
የአጥንት, የጥርስ እና የድድ አጥንትን እንደሚደግፉ ሁሉ ቫይታሚኖች B6 እና B12 በተለየ ተለይተው መኖር አለባቸው. ከዚህም በተጨማሪ ሰውነታችን የተለያዩ በሽታዎች እንዲከስኑ ያደርጋሉ. ትክክለኛውን መጠን ማግኘታቸው የሰዎች ጸጉር እና ጥፍጥፍ በጣም በፍጥነት ያድጋል.
የምግብ ዓይነቶች ቪታሚኖችን B6 እና B12 ይይዛሉ?
- ማኬሬል.
- ቱና.
- ስፒናች.
- አቮካዶ.
- Octopus.
- ሳርዲን.
- ኩላሊቶቹ.
- ቀላል.
- ቅመም.
- ብሩዛዛ.
- የሱፍ አይብ.
ዋናው ልዩነቱ ማሞቂያውን መቋቋም ስለሚችል እና ለረጅም ጊዜ በተፈላ ጭማሬ እንኳን ሳይቀር ስራውን አያጠፋም.
ቫይታሚኖች B7 እና B8 በኃይል ሜታሎልሽኒዝም ውስጥ ይሳተፋሉ, የነርቭ ሥርዓት ሥራን ይለውጣሉ. በእሱ ውስጥ የበለጸጉ ምግቦች:
- ጉበት የአሳማ ሥጋ ነው.
- ወተት.
- ምስል
- ብርቱካን.
- ምስር.
- አተር.
- ኦታሜል.
- ሪትስ.
- ጎመን.
- Watermelon.
ቫይታሚን ቢ 9 ወይም ፎሊክ አሲድ ለተለመደው የማከሚያ አሠራር መደበኛ አገልግሎት በጣም አስፈላጊ ነው. የምግብ ፍላጎትን ያሻሽላል እንዲሁም ለቆዳ ጤናማ መልክ ይሰጣል.
በ ፎሊክ አሲድ የበለጸጉ ምግቦች
- ባቄላዎች.
- የኮጎብ ውስጠኛ.
- ቡናዎች ኔሊቶች ናቸው.
- ስፒናች.
- ኦat ቸኮሎች.
- ወተት ደረቅ ነው.
ለሚከተሉት በሽታዎች በሃኪሞች የታዘዘው ቫይታሚን B10 ወይም Paraminobenzoic አሲስ ነው የአእምሮ ድካም, ብስቶች, የፀጉር መርገፍ. ቫይታሚን B11 የኩላሊት, ጡንቻ, ልብ እና አንጎል እንቅስቃሴ ያሻሽላል. በአንዳንድ መድሃኒቶች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል.