ለቁርስ የሚጠቅም ምንድን ነው?
የምርት ዝርዝሮች ሰፊ ናቸው. በአለም ውስጥ ቫይታሚኖች, የስብ እና ካርቦሃይድሬት ፕሮቲን እንዲሁም እንዲሁም ሌሎች ለሞላው አካላት አስፈላጊ የሆኑ በመቶዎች የሚቆጠሩ ምግቦችን ያካተተ በቂ የአትክልትና የእንስሳት መኖዎች አሉ. ስለዚህ ለቁርስ የሚበሉ አማራጮች ብዛት ይሆናል. ከሀገሮቻችን ውስጥ በጣም ውድ የሆኑትን ነገሮች ሁሉ ለመገመት የማይቻል ወይም ውድ ዋጋን እንዲሁም እነዚህን ደስ የሚያሰኙ መልካም ጣዕም የሌላቸው ስጋዎች, አትክልቶች ወይም ስጋዎች ዝርዝር ውስጥ በማስገባት ክብሩን ለመገደብ እንሞክራለን. በመጨረሻ, በጣም ወፍራም እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ አያስፈልገንም. በጣም ጠቃሚ ቁርስ አነስተኛ እና ጥቃቅን የሆኑ ነገሮች ናቸው.
በመሆኑም ለቁርስ የሚጠቅሙትን የሚከተሉትን ስብስቦች እናገኛለን.
- ጭማቂዎች እና አትክልቶች - በተለይ ብርቅማ ብርቱካን, ቲማቲም እና ካሮት. የባህል ዱባ እና ቲማቲም እንዲሁ ይቀበላሉ.
- ጥራጥሬዎች - ሩዝ, ባሮ ዋት, ቂጣ ዳቦ ወይም ሙሉነ እና ሌሎች;
- ጣፋጭ ጣዕም - የተለያዩ የተፈጥሮ መፈተሻዎች, ማማለድ, አማካይ የካሎሪ እሴት ያለው, ነገር ግን በጣም ጥሩ ጣዕም አለው, እንዲሁም ሁሉንም ዓይነት ቪታሚኖች አቅም.
- ቡና እና አረንጓዴ ሻይ. የካፌይን አደጋ ስላለው አደጋ ከሚታወቀው ነገር በተቃራኒው - እንዲህ አይደለም. ነቅተን እንድንወጣ ይረዳናል. የልብ ሕመም ካልተሰማዎት - ምርጥ ምርጫ. በነገራችን ላይ አረንጓዴ ሻይ ከካፊኑ የበለጠ ካፌይን ይይዛል.
- የወተት ተዋጽኦዎች, በተለይ - ዮሃርት. ለ 1 እስከ 2 ቀናት ብቻ ስለ ተከማችዎት እራስዎን ማዘጋጀት ይሻላል;
- እንቁላል. በተለይም በአውሮፓ ሀገሮች ውስጥ የጠዋት ምግቦች የተለመዱ ናቸው. በእርግጥ, እንቁላል የሚያመጣልን ጥቅሙ - እጅግ ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ ከባድ ነው.
- ከዶሮ የወተት ጣዕም - ለብርሃን ምግቦች ትልቅ ነው, በጣም ቀላል እና እርካታ ያለው ምርት,
- ማር - ልዩ አስተያየት አያስፈልገውም. ተፈጥሮ ቫይኒስ (ፍሪዲየስ) እና ግሉኮስ (69% አጠቃላይ ድብልቅ), እንዲሁም ለባ ቪንሚኖች በተለይም በጠዋት ለመብላት, ለሰውነት ጉልበት መስጠት እንድንችል ይህንን የአበባውን ማር (ፓከስ) አዘጋጀን.
ጤናማ ቁርስዎች የምግብ አዘገጃጀት. ፈጣን, ቀላል, ጣፋጭ
በኢንተርኔት ላይ ብዙ "አማካሪዎች" እንዲሁም አንዳንድ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እና እራሳቸውን ጠቃሚ መረጃዎች እንደሆኑ አድርገው የሚቆጥሩ ሌሎች ሰዎች ብዙውን ጊዜ የምግብ ቁሳቁሶችን በቡድን ለመብላት ጠቃሚ የሆኑ ምክሮችን ይሰጣሉ. በአንድ ሰዓት ውስጥ. ነገር ግን ገና ጠዋት ለ "ምግብ" ብቻ ሳይሆን ለስራ ለመዘጋጀት ጭምር ነው. በየትኛውም ቦታ በፍጥነት መሄዳችን ነው, ስለዚህ የእኛን የተመጣጠነ ንጥረነገሮች በፍጥነት እና ከስራ ለመራቅ እንፈልጋለን. በዚህ ስሌት ለቁርስ ቀላል የሆኑ ነገር ግን ጠቃሚ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት ዝርዝር እንዘርዝራለን.
መልመጃ 1 - ያልተለመደው ሳንድዊች ወደ ጠቃሚ ምርት ይቀይሩ
ሁሉም ሰው በፍጥነት "ዳቦ" እና "አይስ" ይጫወትበታል. የመልሱ አቀማመጦችን ትንሽ ቀለለ እንመለሳለን, ይህም ቀላል ሆኖ ግን እጅግ ጠቃሚ ነው.
ግብዓቶች
- ስንዴ ወይም ሙሉ የስንዴ ዳቦ - 2-4 ሳክላቶች
- የአበባ ጥጥ - 100 ግራም
- የዶሮ ሥጋ - 3-4 ሳላይዶች
- ጅብ - 1-2 ቅርንጫፎች
- ሰላጣ - 3-4 ቅጠሎች
- አፉ ክሬም - 1 tbsp. ድፍን
- ሰናፍጭ - 1 የሻይ ማንኪያ
- ጠንካራ አይብ - 1 ሳር
ዝግጅት:
- ቅጠላቅቅ ክሬም, የጎመራ ጥብ ዱቄት, ሰናፍጭቅ እና በደንብ ከተቆረጠ ወፍ ጋር የተቀላቀሉ, ለመጠጣት ትንሽ ጨው ያክሉ. አንድ እንኳን ወይን መጨመር ይችላሉ,
- በቢጣ ወይም በቆርቆሮ (ትንሽ የወይራ ዘይት በማከል) ቂጣውን ይበላል እና የተከተለውን መጭመቅ ያሰራጭ;
- ከሁለት ጣቶች ይልቅ ጣፋጭ, አይብ, ሰላጣ እና ሽፋኑን በሶስት ዳቦዎች ይጀምሩ.ከ ኩሬው ቀድመው ማዘጋጀት እና በፍሪጅ ማጠራቀሚያ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ. ከዚያ ሁሉም ነገር ጥቂት ደቂቃዎችን ይወስዳል.
ሬሽፕ 2 - በፍጥነት ያለ የግሪክ ሰላጣ
ግብዓቶች
- የዶሮ ጫጩት - 1 ሳር
- Feta ቢስ - 100 ግራም
- ቲማቲም - 1 ፔር.
- ዱባ - 1 ፒክሰል.
- የወይራ ዘይት - 2 tbsp. l.
- ጨው - ለመቅመስ
- ለመብሳት ጣዕም
ዝግጅት:
- የወይራ ዘይሉ ከወይራ ዘይት ጋር ይቃጠላል ወይም ይሞላል. ቶሎ ቶሎ ቢጣራ ቅርጹን ከስጋው ጋር በማቀዝቀዣው ውስጥ ያስቀምጡ. ጠዋት ላይ ዶሮ በጣም ፈጣን ቢሆንም;
- የዶሮውን, የዱባውን, የቲማቲም, የዶሮ ቅርጾችን ወደ ትላልቅ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና በሳር ውስጥ ያስቀምጧቸው, ከወይራ ዘይት ጋር ይርጡ, ለስላሳ ወይንም ለመደባለቅ ይጨምሩ. ለመቅበረታችሁ, የተጠበሰ ዳቦዎችን ይጨምሩ ወይም ትኩስ ሊጨምሩ ይችላሉ.
ሁሉም ነገር, በቫይታሚክ ፍስብስብነት የተሞላ ቀለል ያለ እና ጠቃሚ የሰላፕ - ዝግጁ ነው. ቅዠትን ያካትቱ, ጠዋት ላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ ምርቶችን ይመልከቱ እና ለጤናማ ቁርስ የምግብ ቁርስዎን የራስዎን ምግብ ይስጡ.