የመጀመሪያው መርህ ለሁሉም ሰው ይታወቃል; እናቶች ለመሆን ለመዘጋጀት ለሚዘጋጁት ብዙ ጊዜ ይቀርባል. ብዙውን ጊዜ መብላት ያስፈልጋል, ነገር ግን በትንንሽ አካላት በቀን 5 ወይም 6 ጊዜ መመገብ ይሻላል, በምግብ መካከል ጥቃቅን ልዩነቶች ሊኖሩ ይገባል.
ምግብ ሲመገቡ ሲመገቡ ይበሉ. የሰውነትዎን ማዳመጥ አለብዎ, አይበሉና እራስዎን አታርጉ.
ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ አትሩጉቱ, ምግብዎን መዝናናት, ጣዕሙ ሊሰማዎት, በፍላጎት ማኘክም ያስፈልግዎታል. መጽሐፍን በሚያነቡበት ጊዜ, ወይም ቴሌቪዥን ፊት ለፊት, ግን በፀጥታ, ደስ በሚል አካባቢ. በእርግዝና ወቅት ተገቢ የአመጋገብ ሁኔታን ለመከተል ከወሰኑ, የተጠበሰውን, የታሸገ ስጋዎችን, ተወዳጅ ምግቦችን ከአመጋገብዎ ማስወጣት አለቦት. ለባሎቻችሁ የተዘጋጀ ምግብ, የተጋገረ እና የተበጠ ምግብ መመገብ ይሻላል, ለልጅዎ እና ለእርስዎ ጠቃሚ ይሆናል. በምሽት አይመገቡ, ከ 19.00 በኋላ መብላት ያለብዎ የመጨረሻ ጊዜ. በኋላ ላይ የተራቡት ከሆነ, እራስዎን በፍራፍሬ ወይም በዮሮት መወሰን ይሻላል.
በእርግዝና ጊዜ, የተለያዩ የምግብ ዓይነቶችን መቀየር ያስፈልግዎታል.
እርጉዝ ሴቶች ሊመረመሩ ይችላሉ:
- የዶሮ ሥጋ, ያልተጣጣ ዓሳ, ጥሬ ሥጋ;
- እንቁላል የተቀቀለ ወይም በኦሜሌ መልክ መልክ;
- ፍራፍሬዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ባራዎች;
- ጥራጥሬዎች - ለተመረዘ የስንዴ, ያልተመረጡ ጥራጥሬዎች, ሙሉ ጥራጥሬዎች ናቸው.
- የቡድኑ ፍሬዎች, በተገቢው አርዘ ሊባኖስ ወይም ጣፋጭ ምግቦች ናቸው.
- ዱባ ወይም የሱፍ አበባ
- ባቄላ - ባቄላ እና ምስር, እና በአኩሪ አተር እና በእርሳስ ላይ አንድ ሰው ጥንቃቄ መደረግ አለበት.
- የወተት ተዋጽኦዎች - ወተት, ዮሮይት ያለ ኬሚካሎች ተጨማሪ. ፕሮስቲክቫሳ, የጎጆ ጥብ ዱቄት, የተጠበሰ ወተት, ዮሮይት,
- የአትክልት ዘይቶች ዱባ, የሾም አበባ, የበቆሎ, የወይራ, ቅቤ, አላግባብ አይጠቀሙበት;
- የፍራፍሬ ሻይ ወይም አረንጓዴ ሻይ.
በእርግዝና ወቅት አይመከርም
- ጋሪዎችን, የታሸጉ ምግቦችን, የታሸጉ ምርቶችን,
- በጣም ጨዋማ, በጣም ጣፋጭ, በጣም መራራ;
- እንጉዳይ, አተር,
- አሳ, የዶሮ እርባታ, የተመጣጠነ ስጋ;
- የቅባት ክሬም, ነጭ ዳቦ, ጣፋጭ ምግብ, ቡኒዎች ጋር መጋገር;
- ቡና, ኮኮዋ, ቸኮሌት ጣፋጮች, ቸኮሌት,
- አልኮል አይጠቀሙ.
- ፍራፍራሪስ, እንጆሪስ, ራትፕሪየርስ, የበሰለ ዘር.
የቫይታሚን እርጉዞች ለነፍሰ ጡር ሴቶች, በቫይታሚን የበለጸጉ ምግቦች በተገቢው የአመጋገብ ስርአት ውስጥ መካተት አለባቸው. የአመጋገብ ልዩነት የበየነውም ልጅ የወደፊት ህፃን ለምግብ ፍርግርግ አደገኛ ሊሆን ይችላል.
በመልካም እርግዝና ወቅት በተመጣጣኝ የአመጋገብ ሁኔታ ለልጁ እድገት, መደበኛ እድገትና የእናትን ጤና ለመጠበቅ ምቹ ሁኔታዎች ይፈጠራሉ. እርጉዝ ሴትን መመገብ በቂ ካልሆነ ህፃኑ አስፈላጊ የሆኑ ነገሮችን ሁሉ ይቀበላል. ነገር ግን ይህ የእናትን ሰው ክፉኛ ይጎዳል. በሰውነት ውስጥ በካልሲየም እጥረት ምክንያት, የሴቶች ጥርሶች ጉዳት የላቸውም, እሱም የአጥንት አጥንት ሕዋሳትን ለመገንባት አስፈላጊ ነው. በእርግዝና ጊዜ ሌሎች ሴቶች በሴቶች አካል ውስጥ ሊከሰቱ ይችላሉ-ጠቅላላ ድካም, Hypovitaminosis, anemia. እርግዝና እና ህፃን መመገብ ተፈጥሯዊ የፊዚዮቴጂ ተግባራት እና በእናቶች አካል ስር መሆን የለባቸውም.
እርጉዝ እና የሚያጠባ እናት ምግብ አስፈላጊውን ፕሮቲን መያዝ እና በካሎሪ ከፍተኛ መሆን አለበት. ለ 1 ኪሎ ግራም ክብደት ላለው ለአዋቂ ሰው በቀን ከ 1 እስከ 1.5 ግራም ፕሮቲን መያዝ አለበት. በእርግዝና እና በምግብ ወቅት, ይህ መጠን በአንድ ኪሎ ግራም ክብደት 2 ግራም ፕሮቲን መሆን አለበት.
በእርግዝና የመጨረሻ ወራት ውስጥ የሴቲቱ ወተት በወተት እና በአትክልት ምግብ ላይ የተንሰራፋ መሆን አለበት. ይህ የፕሮቲን ውህብ ትክክለኛ መጠን ያለው ስጋ መጠን ነው. ስጋ ወደ አመጋገብ ሊገባ ይችላል. ነገር ግን በተወሰነ መጠን በሳምንቱ ውስጥ 2 ወይም 3 እጨመር, በጣፋ, በእንፋሎት, ግን አይቀባም. ቅጽ. ምግብ ትኩስ አትክልቶችን መያዝ እና የተለያዩ ምግቦች, ፍራፍሬዎችና ፍራፍሬዎች በበጋ ወይም በመኸር ይለዩ. ከፕሮቲን በተጨማሪ ሰውነት ከፍተኛ መጠን ያላቸው ማዕድናት - ፎስፎረስ, ካልሲየም, ቫይታሚኖች ኤ, ዲ, ሲ እና ሌሎችን ያስፈልገዋል.
ለአዋቂዎች በየቀኑ የሚኖረው የካልሲየም መጠን 0.7 ግራም, የፎቶፈስ መጠኑ 1.5 ግራም መሆን አለበት, ከዚያም አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት በቀን 1 ፋክስ 2 ወይም 2.5 ግራም እንዲሁም 1 ግራም ሎሚን ይፈልጋል. በእነዚህ ጊዜያት ለሴቲቱ እና ለሚያድግ ለሞቃቂው ህፃን ዋናው የካልሲየም ምንጭ የጡት እና የጡት ወተት ዋና ምንጭ ናቸው. ፎስፈረስ ከእንስሳት እና ከአትክልቶች ምርት ይቀርባል.
ከተለመደው የተለመደው አሠራር ጋር ሲነፃፀር ቫይታሚን C መጨመር አለበት. አንዲት ነፍሰ ጡር እና የነርሷ እናት 100 ሚ.ግ. አልኮርቢክ አሲድ መውሰድ ያስፈልጋቸዋል. በበጋው ውስጥ ቫይታሚን ኤ እና ዲን ለመጨመር ወጣት የበቆሎ ጫፎችን, ስፒናች, ሰላጣ, አረንጓዴ መብላት ያስፈልጋል. በመኸር ወቅት-የክረምት ወቅት በማርች (ካርቶኖች) በማንኛውም መልኩ መመገብ አለብዎት.
የቫይታሚን ዲ ምንጮች - የዓሳ ዘይት, የጉበት, የእንቁላል ጅል, ወተት. የወጣት እናቶች አመጋገብ በቀን አራት ጊዜ መሆን አለበት. በጣም ብዙ ምግብ አለመብላት, በትንሽ መጠን መክፈል የተሻለ ነው. በቀን ውስጥ የምግብ ሰዓት መዘጋጀት አለብዎት-የመጀመሪያው ቁርስ ከ 7 00 እስከ 9 00, ሁለተኛ ቁርስ ከ 11 00 እስከ 13 00 ሰዓት, ከምሳ ሰዓት ከ 17.00 እስከ 19.00 ሰዓታት እና በራት ምሽት 22.00-23.00 ቀለል ያለ እራት. የምግብ ሰዓት መቀየር ይቻላል, እናም ምንም ዓይነት ትልቅ ዕረፍት ሊኖር አይገባም. በእርግዝና ወቅት ውስጥ ይህን የናሙና ዝርዝር ለማመልከት ሞክር, ይህ ምናሌ ጥሩ ውጤቶችን ሰጥቷል, በእርግዝና ወቅት, ሴቶች ጥሩ ስሜት ያላቸው, እርግዝና የተለመደ ነበር, ልደቱ ወቅታዊ ነበር. ህጻናት ጤናማ እና ጤናማ ሆነው የተወለዱ ሲሆን ጠንካራና ቁመት ያላቸው, ጠንካራ እና ጤናማ ሆነው ይወለዳሉ. በአካባቢያዊ ሁኔታዎችና በወቅቱ ሁኔታ, ምናሌው ሊቀየር ይችላል.
የናሙና ምናሌ
የመጀመሪያው ቀን
ከሩዝ, ከአይስ, ከእህል አትክልት, ከጎመን ሾርባ, ቬጀቴሪያን
ወተት, ወተት, የስጋ ቆርቆሮዎች, ወተቱ የተጣለ ድንች
ሻይ, ፍራፍሬ ወይም ጥሬ ካሮት, ኮምፓን ወይም ፍራፍሬ
በሁለተኛው ቀን
ቪጋዚቴት, የሩዝ ወተት, ከጎመን ኬሚካል ጎደሬ ዱቄትና ወተት ውስጥ ወተት
ከስላሳ ድንች, ሻይ, ቢስነል ጋር የቡና ስጋ መብላት
በሦስተኛው ቀን
የሩዝ ገንፎ, ቦርች ቬጀቴሪያን, የተቀቀለ ጎመን, በዳቦ ፍራፍሬቶች ሻይ, ሻይ
የድንች ካፋ, ወተት, ጫካ
በአራተኛ ቀን
ትኩስ አትክልት ሰላጣ, ዕንቁል ገብስ ሾርባ, የተቀቀለ ድንች
ቅቤን በቅቤ, በደረጃ ሳንድዊች, ወተ
በፖምፕ, ሻይ ወይም ኮምፖተር የተሰራ ዓሣ
በአምስተኛው ቀን
ኦሜሌት, ራሶንኒክ, ሩዝ ሩዝና ወተት
በጨርቅ የተሰራ ስጋ, ሻይ, ቢስኪል የሚለበስ ስኳርነት ያለው ስጋ
ስድስተኛው ቀን
በኦሮማ ክሬም, የድንች አረንጓዴ የስፕሪንግ ሾት, ከተጠበ አጃች ቅጠላ ቅጠሎች እና ከዮሮት ጋር
በ ገንፎ, ዳቦና ቅቤ, ኮክ (ኮምፖስ)
በሰባተኛው ቀን
ትኩስ የአትክልት ሰላጣ, ድንች ሰላጣ, የጎጂ ሣር, ስኳር እና ስኳር
ከደረቁ, የፓስታ ካሳ, ዮጋር
ፍራፍ እና ጄሊ
በእርግዝና ወቅት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በተመለከተ የእናቲቱ ትክክለኛ አመጋገብ ምን እንደሆነ እናውቃለን. እነዚህን ቀላል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ተከተል ህጻኑ ጤናማ ሆኖ እንዲወለድ በአግባቡ በትክክል መማር አለብዎ.