በእርግዝና ወቅት, የአካል ክፍሎች በተለይም በአመጋገብ ላይ ከፍተኛ ጫና ያስከትላሉ. የአመጋገብ ዋጋውን ለመወሰን የእርግዝና ወቅት በጣም ወሳኝ ነገር ነው. ምግብን በአካባቢ ጥበቃ ወዳድ በሆኑ ምርቶች በመጠቀም ከፍተኛ ምግብ ጥራት ያለው እና ከፍተኛ ጥራት ያለው መሆን አለበት. በመግቢያው የመጀመሪያ ወር ጊዜ ውስጥ መመገብ ያስቡ.
በመጀመሪያ የእንስት ወር የእርግዝና ጊዜ
በእፅዋት የመጀመሪያ እርግዝና ወቅት ፅንስ አሁንም በጣም ትንሽ ስለሆነ ፍላጎቶቹ ትንሽ ናቸው. ነገር ግን በዚህ ጊዜ ሁሉም የሕፃናት ስርዓቶች እና አካላት የተመሰረቱ መሆናቸውን ልብ ልንል ይገባናል. በዚህ ደረጃ ማንኛውም ልዩ ምግብ መከተል አይቻልም, ነገር ግን ሙላውን ለማሟላት የተለያዩ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አስፈላጊ መሆናቸውን ማወቅ አለባችሁ.
ጥቃቅን ሂደቶችን (ምግቦች) ላደረጉ ምርቶች ትኩረት ይስጡ, ያነሱ ጣፋጭ ምግቦችን ይመገቡ. የተጠበሰ, የተጨማጨቀ እና ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን መጠቀሙን መወሰን አስፈላጊ ነው. ነፍሰ ጡር ሴት ላይ ኩላሊት እና ጉበት ላይ በጣም ከባድ ጭነት የተተከለ ነው ስለዚህ "እንዳይጨናነቁ" የተሻለ ይሆናል. የተጣራ ምግብ እና የታሸጉ ምግቦችም እንዲሁ አይመከሩም. በአመጋገብዎ የመጀመሪያ ወፈር ውስጥ, የዓሳና የስጋ ምርቶችን, የኩሬ ወተት መጠጦችን, የጎጆ ጥብሶችን - እነዚህ ምግቦች ብዙ ቁጥር ያላቸው ከፍተኛ የምግቦች ፕሮቲኖች አላቸው. ፍራፍሬውን ሙሉ በሙሉ ለማሟላት አስፈላጊ የሆኑት ቪታሚኖች አትክልትና ፍራፍሬዎች አላቸው. እርግዝናን በመገንባት ፍላጎታቸው እየጨመረ ነው.
አብዛኛውን ጊዜ አንዲት ሴት ነፍሰ ጡር መሆኗን ሲገነዘበ በሚገባቸው ምግቦች ላይ መደገፍ ይጀምራል. ይህ ሊሠራ አይችልም ምክንያቱም በእርግዝና በመጀመሪያዎቹ ወራት ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ምግቦች ወፍራም ክብደት ሊኖራቸው ስለሚችል ህፃኑ አወንታዊው ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
በእርግዝና ጊዜ ካፌይን በእርግዝና ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል. ስለዚህ, እንደ ቾኮሌት, ኮላ, ኮኮዋ, ቡና እና ሌሎች ካፌይን የሚያካትቱ ሌሎች ምግቦች ከአመጋገብ እንዲወገዱ ወይም ጥቅም ላይ እንዳይውሉ ይሻላቸዋል. ካፌን ካሊሲየም የሚሠራ ሲሆን ሰውነት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ይቆያል. በተጨማሪም እነዚህ ምርቶች መጠቀማቸው በውስጡ የያዘውን የታኒን እና ካፌይን ስላስከተለው የጭንቀት መጠን መጨመር ሊያስከትሉ ይችላሉ. የሳይንስ ሊቃውንት የካፌይን አጠቃቀም ወደ እርግዝና በሽታ ሊያመራ እንደሚችል ነው. እንደምታውቁት, በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወር ጊዜ የሕፃኑ አካላት የተመሰረቱ ናቸው.
ለየት ያለ ትኩረት መስጠት ጨው በመብላቱ መከፈል አለበት. ደንቡ በቀን ከ 12-15 ግራም ነው. በእርግዝና መጀመሪያ ላይ, የዚህን ምርት ከልክ በላይ መጠቀሚያ እብጠት ሊያስከትል ይችላል; እንዲሁም ጨው በሰውነት ውስጥ የሚመጡትን የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ይደግፋል.
እርጉዝ ከሆኑት የመጀመሪያዎቹ ቀናት ጀምሮ ነፍሰ ጡሯ እናት አልኮል መጠጣት አይፈልግም. በእርግዝና በመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ እራስዎን ከመጠቀም ምንም ገደብ የለበትም, ነገር ግን አላግባብ መጠቀም የለብዎትም. በዚህ የእርግዝና እርከን ሁለት ሊትር ፈሳሽ መጠጣት ይችላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ, የተወሰነው የሽግግር አካል ነው.
በአስደናቂ ሁኔታ በሦስት ወር ጊዜ ውስጥ እንዴት ጥሩ ምግብ መመገብ ይችላሉ
በመጀመሪያ የእርግዝና ወራት የአመጋገብ ስርዓትዎ በጣም አስፈላጊ ነው. በተወሰነ ሰዓት ላይ በቀን አራት ጊዜ መብላት. አጠቃላይ የካሎሪ መጠን ከ 2.400-2.700 kcal መሆን አለበት. 75 ግራም, ካርቦሃይድሬቶች - 350 ግራም, ፕሮቲን - 110 ግራም ይህ ሬሾ ለአካላት ፍላጎቶች በጣም አመቺ ሲሆን ለምግብ መፍጫ ስርዓት ጥሩ ተግባር እንዲውል አስተዋጽኦ ያደርጋል.
የመጀመሪያው እቃ ከ 30% ካሎሪ (30%) ካሎሪ ሊኖረው ይገባል. ከሁሇተኛው ጧት በ 11 - 12 ሰዒት 20% ይመገባሌ, ምሳዉ 40% ዴርጊት ያስፈሌጋሌ, እና እራት ከእሇት የዕዴሜ ክፌሌ 10% ብቻ መሆን አሇበት. ከ 21 ሰዓታት በላይ የዩጎትን ብርጭቆ መጠጣት ጥሩ ነው. ነገር ግን ምግብ ለመብላት ለመጨረሻ ጊዜ ጊዜ ከመተኛታችሁ በፊት ከ 2 ሰዓታት በፊት መሆን አለበት.
በምንም መልኩ በፅንሱ የመጀመሪያ እርግዝና ምንም አይነት ክብደት ላለማግኘት እንደልብ አመጋገብ የለም. በዚህ ሁኔታ ማስተካከል ተፈጥሯዊና ተፈጥሯዊ ክስተት ነው. አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት በእርግዝና ላይ መሻሻል እንዳይችል የአመጋገብ ስርዓት ብትጠቀም በልጁ ላይ ሊደርስባት ያልቻለውን አደጋ አጋጥሟታል. በዚህ ሁኔታ የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ በቂ ያልሆነ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ለጉንዳነን, ለሽያጭ እብጠት እና ለሌሎች አሳዛኝ ውጤቶች ሊዳርግ ይችላል.