የወደፊቱ እናቶች አእዋፍ, በመጀመሪያ, አስፈላጊውን የተመጣጠነ ምግብ ያቀርባል. እናት የምትመገባቸውን ምግቦች ካልተመገቡ ወይም ለመጣል የማይመገቡ ከሆነ, ነገር ግን ለሥጋዊ አካል በጣም ጠቃሚ ከሆነ, በመጀመሪያ, ፅንስ እንዲፈፅም አይፈቅድም. ሴትየዋ እርጉዋን እንደደረሰችና ህጻኑ እንደተወለደች እስከሚሆንበት ጊዜ ድረስ ሴትየዋ የራሷ አካል አይደለችም, ህፃኑ የሚያስፈልገውን ነገር ማድረግ አለባት. እኔ እንደ ተናገርኩት, በዚህ የምግብ ሰንሰለት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ እሴት አንዱ ነው, እናም የተሳሳተ አመጋገብ ለእናቲቱም ሆነ ለልጁ አደገኛ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ብዙ ምርቶች ሊኖራት ይገባል.
ከእርግዝና በፊት በልተህ ያጠጡትን ሶስት እጥፍ ማሳደግ አለብህ. አሁን ግን አመጋገብን መቀየር እና ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ቪታሚኖች እና የተለያዩ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች መጠን እንዲኖራት ማድረግ አለብዎት. በእርግዝና ወቅት ተገቢ አመጋገብ ለማግኘት, እንዲሁ ማድረግ አለብዎት - ስለዚህ ለእርስዎ እና ለወደፊቱ ህፃናትም በጣም ቀላል ይሆናል. ነገር ግን ከዚህች ሴት ጋር ክብደት ያለው ክብደት መቆጣጠር, ክብደት መቀነስ አይኖርብዎትም, ትንሽ ማከል አለብዎት, እነዚህ የተለያዩ ነገሮች ናቸው, ምክንያቱም ከመጠን በላይ መወፈር ልጅ መውለድን ከባድ በሚሆንበት ጊዜ, በተቃራኒው ህፃኑ በአካሉ ላይ ተጽዕኖ ያደርሳል. በእርግዝና ጊዜ ሴትዋ በደንብ ስትመገባ በአሥር ኪሎ ግራም ይገዛል, ይህም በየወሩ 1.1 ኪ.ግ.
አሁን በእርጉዝ ሴት ምግብ አመጋገብ ውስጥ ያሉ ነገሮችን ሁሉ በዝርዝር ይዘረዝራሉ.
ፕሮቲን ለልጅዎ ሕዋሳት ሕንፃ ነው. እርግዝና በሚሆንበት ቀን ከ70-80 ግራም ፕሮቲን መውሰድ ያስፈልጋል. የእንስሳት ተዋጽኦዎች ፕሮቲን የበለጠ ባዮሎጂያዊ እሴት ያላቸው መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. የፕሮቲን ምግቦች ከተለመደው በላይ መብለጥ የለባቸውም, ስለዚህ ይህን ጉዳይ በቁም ነገር መመልከታችን ተገቢ ነው.
የዕፅዋቱ ፕሮቲን ከእንስሳት መመንጨቶች ከሚገኙ ፕሮቲኖች ያነሱ ናቸው, ነገር ግን ለነፍሰ ጡር ሴቶችና ለስላሳዎች የአመጋገብ አስፈላጊነት የላቸውም, ስለዚህ በአመጋገቡም ውስጥ መገኘት አለባቸው. በጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ውስጥ የሚያገኟቸው የተክሎች ፕሮቲንች. ነፍሰ ጡሯ ሴት የተቀመጠውን የፕሮቲን ምግቦችን ካልተጠቀመች, የደም ማነስ, የኩላትና የጉበት ጉዳት ሊያስከትል እንደሚችል ማወቅ ያስፈልጋል.
መብላት እና መብላት እንደሚያስፈልግዎት አይርሱ. ነገር ግን ከተለመደው በላይ ለመጨመር በጥብቅ አይመከርም ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ከፍተኛው ጭነት ወደ ጉበት ይሄዳል. ለአንዲት ነፍሰ ጡር ሴት የሚሆን ዕለታዊ ምግቤ 57 ግራም ስብ ነው. ጥራቱ ከአትክልት ውስጥ ከሆኑና በወይራ, በዱቄት, በአኩሪ አተር የበለፀጉ ናቸው. የሰባ ምግብ እና ስብ አይኑሩ.
ካርቦሃይድሬቶች የኃይል ምንጮች ናቸው, በድንች, ዳቦ, ጣፋጮች ውስጥ ታገኟቸዋላችሁ. ነገር ግን እርጉዝ ሴትን ካርቦሃይድሬትን ከተለያዩ ተክሎች እና ፍራፍሬዎች ለመለየት የተሻለ ነው. በየቀኑ የሚያስፈልገውን ካርቦሃይድሬት መጠን 400 ግራም ነው.
በእርግዝና ወቅት የቪታሚኖች ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል - የእሳተ-ልጅ እናት አመጋገብ እና ጤናማ መሆን ይገባዋል, እና እንደምታውቁት ቪታሚኖች በጣም አስፈላጊ ከሆኑት የሴት ብልትን እድገት አንዱ ነው. የተለያዩ ፍራፍሬዎች በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች የተበታተኑ ናቸው, ሁልጊዜ በእናንት እናቶችም ሳይቀር የቫይታንን እጥረት ያሟላሉ.
አንዳንድ ደንቦችን ማክበር አስፈላጊ ነው:
- በምግብ ዝግጅት ጊዜ እንደ ቪታሚን ያለ ቪታሚኖች በቀላሉ በቀላሉ ያጠፋሉ.
- የቪታሚን ቅባቶች ፍጆታ,
- የጀርባውን መደበኛ ተግባር ይቆጣጠሩ.
ነገር ግን ሁሉም ሴቶች በተፈጥሯዊ ቫይታሚኖች መጠቀም አይችሉም ምክንያቱም የእርግዝና ወቅት ወደ ክረምቱ ወቅት ሊከሰት ይችላል. በዚህ ጉዳይ ላይ ለሐርግ ሴት መድሃኒት ጤንነትና እድገት በጣም ጠቃሚና አስፈላጊ የሆነውን ምክር ለሐኪም ማማከር ተገቢ ነው.
የቪታሚን ቫይታሚኖች ከቡድናቸው ቫይታሚኖች ያነሱ አይደሉም. ይህ ቪታሚን አለመኖር በእጆቻቸው እብጠት, ድካም እና ህመም ላይ ነው የሚገለጸው. ሙሉ በሙሉ ስንዴ ስንዴ, ጉበት, የተጠበሰ የአሳማ ሥጋ, ኦትሜይል እና ስፒናች ይብሉ - እንዲሁም በዚህ ቫይታሚን ውስጥ እጥረት አይኖርዎትም.
ቫይታሚን ሲ ከተጋላጭነት ለመከላከል በጣም ጥሩ መከላከያ ነው, ለመከላከያዎቻችን ምግብ ነው. በሁሉም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ይገኛል, ነገር ግን ሙቀቱ በሚከሰትበት ወቅት የቪታሚን ዋና ክፍል ተደምስሷል. በዚህ የክረምት ወቅት እና ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ማጣት በጣም ጥሩ ነው, የተክሎች ፍሬዎችን መጠቀም ይችላሉ.
ቫይታሚን ኤ ወይም "የክብደት ቪታሚስ" ተብሎ ይጠራል. ወተት, አረንጓዴ አትክልቶችና የእህል ውጤቶች. ይህ ቫይታሚን እርግዝናን ለማስታገስ እና በፀጉር መርከቦች ውስጥ ጥሩ ህትመትን ለመጠበቅ ኃላፊነት አለበት.
ማዕድን ንጥረ ነገሮች - ይህ እርጉዝ ሴት ውስጥ አመጋገብ ውስጥ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው. በምግብ ምግቦች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የማዕድን ጨው መጠን መሆን አለበት. ነገር ግን በመጨረሻዎቹ የእርግዝና ወራት ውስጥ የጨው መጠንን በብዛት ማበላሸት በጣም ጥሩ አይደለም, ምክንያቱም እጅግ በጣም ስለሚያስበዙ ነው. ነገር ግን ጨው በአመጋገብ ውስጥ አነስተኛ ከሆነ ወደፊት ወደ ፈሳሽነት እና እንዲያውም ትውከትን ሊያስከትል ይችላል.
ወተትና የወተት ተዋጽኦዎችን የሚያቀርቡት ከፍተኛ መጠን ያለው ፎስፎረስ እና ካልሲየም ነው. የእነዚህን ንጥረ ነገሮች ዕለታዊ መጠን ለመሙላት ግማሽ ሊትር ወተት መጠጣት ይችላል.
ስለ ብረት አይረሱ. ደግሞም በእርግዝና የመጨረሻ ወራት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ንጥረ ነገሮች አንዱ ብረት ነው. ይበልጥ ትክክለኛነት ደግሞ ለሂሞግሎቢን አተገባበር ብረት አስፈላጊ ነው. ለእርስዎ እና ለልጅዎ የብረት እጣን የጉበት, የስጋ, ድንች, የእንቁላል, የሽቦና የአረንጓዴ ቀለም ያላቸው ፖም ይሆናል. ሁለቱም የደም ማነሰስና የደም ማነስ ምክንያት በእናቲቱም ሆነ በሕፃኑ ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል.
በመጨረሻም, ስለ ውሃ እንነጋገር. ነፍሰ ጡር ብዙውን ጊዜ የንፋስ እብጠት ካለበት በተለመደው የአመጋገብ ስርአት አልፈቀደም, ይህ ደግሞ በምላሹ በንቃት መከታተል አለበት. እብጠት መታየት ከጀመረ, በቀን ውስጥ እስከ 600-700 ሚሊ ሜትር ፈሳሽ መጠን መቀነስ ይኖርብዎታል. በመጠኑ መጠጦች ትንሽ ሻይ እና ቡና ይፈቀዳል, በጣም ትንሽ የአልኮሆል, ጥሩ ጥራት ያለው ወይን ወይንም ቢራ አይፈቀድም. ወደ ድርጊት ስለሚመራ ቀይ የወይን ጠጅ እንዳይጠጣ ይሞክሩ.
ሁሉም የእርግዝና ምግቦችን መመገብ እና መከተል ያለባቸው እነዚህን ሁሉ ተገቢ ምግቦች መቀበል እና መቀበል; እናቶች በሙሉ በእርግዝና ወቅት መከተል አለባቸው, የእናቱ እናት ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን ለማቅረብ ትችላላችሁ, እርግዝናዋን ቀላል እና ደስተኛ ያደርጋታል እንዲሁም ጤናማ ልጅ ይወልዳሉ!