በእርግዝና ወቅት, አስፈላጊዎቹን ንጥረ ነገሮች እና የመከታተያ ነጥቦች በሙሉ መቀበል አለበት. ወደፊት ስለሚመጣው የእናቴ አመጋገብ, በራሷ ዕቅድ እና በልጇ ጤና ላይ ጠንካራ ተጽእኖ አለው, ግን በእርግዝና ወቅት እንዴት ጥሩ አመጋገብ እንዳለብዎ ሁሉ ይህም ለመሻሻል እንዳይቃለል?
ብዙ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ወፈር ለማብዛት በጣም ይፈራሉ እናም ከዚያም የተከማቸውን ተጨማሪ ፓውንድ ለማጥፋት በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. ይህን ሁኔታ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ለዚህ የሚነድ ችግር አለ?
ከመጀመሪያው ሦስት ወር እርግዝና ጀምሮ በሰውነት ውስጥ በሆርሞን ላይ የሚደረጉ ለውጦች በሴቶች ላይ ይከሰታሉ. በዚህም ምክንያት በዚህ ወቅት መጨረሻ ላይ ብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች እስከ 3 ኪሎ ግራም የሚደርስ ክብደታቸው ከፍተኛ ነው. በእንዲህ ያለ ሁኔታ ውስጥ ዋናው አጽንኦት የተለመደውን የአመጋገብ ለውጥ ለመመለስ መሆን አለበት. በመጀመሪያ የእርግዝና መራቃቂ የእርግዝና መከላከያ ስርዓት መገንባቱ በጣም አስፈላጊ ነው. ዋናው ምክር ብዙውን ጊዜ (ብዙውን ጊዜ የሚፈልግም ቢሆንም) አይበሉ. በቀን ውስጥ ከሶስት እስከ አራት ጊዜ መመገብ አለብዎት, ይህም የተለመደው ፕሮቲን እና ቫይታሚኖችን ያገኛሉ. ፕሮቲን, ዶሮ, ቱርክ እና ጥንቸል ለመብላት አመቺ ናቸው. ከስጋ በስተቀር በዋናነት ከእንስሳት ፕሮቲን እና ከቪታሚኖች ዋናው ንጥረ ነገር ውስጥ የዓሳ (በቂ መጠን ያለው የካልሲየም እና ፎስፎረስ), ወተት, አይብ, የጎዳና ጥብስ ይገኝበታል.
ብዙ የእናቱ እናቶች ጥንካሬን ላለመጨመር እና ከስኳር ተክሎች ጋር ከመጠን በላይ ስኳራትን ለማስወገድ ይሞክራሉ. በእርግዝና ወቅት, የልጁ የፅንሰ-ምግባረ ብልሹነት ሊያስከትል በሚችል ኪስቻሪን መጠቀም አያስፈልግም. ሴክቶሊክ በእርግዝና ጊዜ መውሰድ አይፈቀድም, ነገር ግን sorbitol በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ይይዛል, ልክ ስኳር ማለት ነው. ለምትረቡ እናቶች ልዩ ምግብ አለ.
በክረምቱ ቀዝቃዛ ወቅት, የቫይታሚኖች ይዘት (ምርቶቹ ጥራት በሚቀንስበት ጊዜ) በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. አንድ ዶክተር ሳያማክሩ ተጨማሪ ቫይታሚኖች መውሰድ የለብዎትም, ምክንያቱም እርጉዝ ሴቶች ለ መድሃኒት አንገብጋቢነት ነበራቸው.
በሴት ነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የመርዛማ ግፊት ችግር ብዙ ሴቶች ያሳስባቸዋል. ጣፋጭ እና ጣፋጭ ምግብ ለመብላት ሳያቋርጥ ይሳባሉ. ሁሉም በጣም ብዙ ካሎሪዎች ያሉት, ነገር ግን አንዲት ነፍሰ ጡር የምትፈልገውን ምርት የመብላት ፍላጎቷን እራሷን መከልከል ትችላለች.
ሁኔታውን ለማዳን የአመጋገብና የሚበሉ ምግቦችን በከፍተኛ ደረጃ ሊቀይር ይችላል. በቀን በአማካይ ከአምስት እስከ ስድስት እጥፍ ለመብላት መሞከር እና በቀን ውስጥ የሚወጣውን ፈሳሽ መጠን ከፍ ለማድረግ ጥሩ የተጣራ ጭማቂ መጠጣት ከሁሉ የተሻለ ነው. በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ጥሩ የፍራፍሬ ፍራፍሬን መመገብ አስፈላጊ ነው. በጣም ጠቃሚ ፍሬ ፌይዎ (አዮዲን እና ብሩን የያዘ), እንዲሁም ፐሚሞንና ኪዊ. ስሇዚህ ብዙ ነገሮችን ማሰብ የማይገባዎትን ስኳር ከፇሇጉ በዯንብ በካሮጆችን በዯረቀ የሻርክና ወይን ሇመተካት መሞከር ይችሊለ.
በቀን ውስጥ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ቢያንስ ቢያንስ ሁለት ሊትር ፈሳሽ መብላት ይኖርባታል. በእርግዝና ወቅት, እጅግ በጣም ብዙ ፕሮጄትሮን, እና በማህጸን ውስጥ እያደገ የሚሄደው እንቁላል ኩላሊት ላይ ስለሚያስፈልገው የሽንት ፈሳሽ ይቀንሳል. ኩላሊቱን ለማጽዳት ብዙ መጠጣት ይኖርብዎታል. ለሕፃኑ አስፈላጊው ፈሳሽ ያስፈልጋል, ምክንያቱም የመዋኛ እና የመዋኛ ነጻነት እንዲሰማው የአማኒዮል መጠጥ መጨመር አለበት. በተጨማሪም በዚህ ጊዜ ልጁ "መጸዳዳት" ጀምሯል, ንፁህ የኑሮ ሁኔታ ያስፈልገዋል, ስለዚህም ወደፊት በሚቀጥለው እናት ውስጥ የውኃ መቀየር በንቃት መጓዝ አለበት.
ብዙ ዶክተሮች በእርግዝና ወቅት ሴቶች ቡና እንዳይበሉ ይመክራሉ. እንዲያውም በእርግጥ በቀን ውስጥ ጥቂት ኩባያዎችን መጠጣት ይችላሉ (ይህ አካልና ጤንነቱን አይጎዳውም), ነገር ግን የመጠጥ መታየት አያስፈልግም. ከፍተኛ መጠን ያለው የቡና ቡና, ቸኮሌት, ጋላክሲ መጠጦችን ከመጠጣት መቆጠብ አስፈላጊ ነው. እነዚህ ሁሉ ምርቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን ያካትታል, ይህም የፅንስ መጨንገፍ ሊያመጣ ይችላል, እንዲሁም ደግሞ የስኳር ለውጦችን ይከፋፍላል, ስለዚህ መሙላት ይችላሉ. የልጅዎን ሕይወት አደጋ ላይ የሚጥል ምንም ነገር የለም. ብዙ ጊዜ ዕፅዋትንና አረንጓዴ ሻጦዎችን ውሃን መጠጣት የተሻለ ነው.
ምንጮችን ከሰውነታችን መርዛማ ንጥረነገሮች መወገዳቸውን እና በእርግዝና ወቅት እንዴት መመገብ እንዳለብዎ ለመመለስ ይረዳሉ. ነፍሰ ጡር የሆነች ሴት ነፍሰጡር አካል (ኦርጋኒክ) ለሆኑት እጅግ ጠቃሚ የሆኑ ምክሮች (ሪከርድ) ለሆኑት ለዚህ ጥያቄ ግልጽ የሆነ መልስ የለም.
ከእርግዝና ወር ከሁለት ወር ጀምሮ ክብደትዎን በጥብቅ መከታተል አለብዎት. ብዙ ካሊሚየሞችን እና ሌሎች ጠቃሚ የሆኑ ማይክሮኤለሎችን ለመብላት ቢፈልጉ, እርግዝናዎ ወደሚከሰትበት አመጋገብ ለመጠጣት ይሞክሩ. አለበለዚያ በሰውነት ድንገተኛ የወደቀ ለውጦች ላይ ሰውነትዎ ምላሽ ሊሰጥ ይችላል.
ዋናው የካልሲየም ምንጮች የወተት ምርቶች ናቸው, ስለሆነም ክብደትዎን ለመጠበቅ እየሞከሩ አለመኖሩን ባለመጠቀማቸው ሊጠቀሙበት ሞክሩ. ሙሉ እርጉዝ በሚሆንበት ጊዜ እንቁላልን በደንብ ከተሰራ ቅርጽ ጋር መውሰድ ያስፈልግዎታል.
ወደ ጥገና ለመመለስ አለመቻል በጣም ጥሩ መንገድ ነው - የተለየ ዓይነት ዓሣ መብላት ይችላሉ. እንደ ዓሣዎች, እንደምታውቁት ቅባት አይመገቡም, ነገር ግን ከፍሎፒፎ ከፍተኛ ይዘት ያለው ጣፋጭ እና የተመጣጠነ ምርት ነው. በጣም ጠቃሚ እና ጣፋጭ የሆኑ የባህር ዓሳ ዓይነቶች: - ሮዝ ሳልሞን, ሳልሞን, ሳልሞን እና ታና. በአሳ ውስጥ ከሥጋ ጋር ሲነጻጸር በጣም አነስተኛ የቧንቧ ቅርጽ ነጠብጣብ ስለሆነ በቀላሉ ለማዋሃድ ቀላል ነው. ለባህሎች የተዘጋጀውን ዓሣ መብላት ወይም በአትክልት መመገብ ከሁሉም የበለጠ ነው.
ቀጭን ቀለም እንዲኖርዎት ከፈለጉ በዕለት ምግብዎ ውስጥ የተለያዩ ቫይታሚኖችን ማካተት አለብዎት. በእርግዝና ጊዜ ቫይታሚኖች ከፍተኛ ሚና ይጫወታሉ. አንዲት ሴት የአካል ክፍል በአስቸኳይ ቫይታሚን ኢ ያስፈልጓታል. የጡት እብጠት እድገት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል, ከእርግጠኝነት ደግሞ ፅንስ እንዳይፈጠር ይከላከላል. ይህ ቫይታሚን በተለያዩ ቅመሞች, ዘይቶች, ፍሬዎች, ዘሮች, በስንዴ ስንዴ ውስጥ ይገኛሉ. ደስተኛ ነፍሰጡር!