ክብደት መቀነስ የሚከላከልበት የመጀመሪያው ስህተት
ብዙውን ጊዜ, ሴቶች ክብደታቸውን በሚቀንሱት ሁሉ መሰረታዊ ደንብ ላይ ይመደባሉ: ከምሽቱ 6 ሰአት በኋላ አይበሉ, ሁሉንም በአንድ ረድፍ ላይ ማስቀመጥ አያስፈልግዎትም. እያንዳንዱ ተህዋሲያን ለየት ያለ ልዩነት ነው. እርስዎ በተፈጥሯዊ መንገድ "የሽሪም ዋሽ" ሊሆኑ ይችላሉ, በጠዋቱ ከእንቅልፍ ለመነሳት በጣም አስቸጋሪ ነው, እና ለመጀመሪያ ጊዜ ለእራትዎ የሚሆን ቅፅዎ እንዲሰማዎት ያድርጉ. የሚገርመው ግን ከጊዜ በኋላ ይበልጥ ዘና ይበሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ከተከታታይ ስድስት በኋላ አስፈላጊ እና አስፈላጊ ናቸው ጥቂት ምክሮችን ልብ ይበሉ, ከእንቅልፍ በፊት ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓት በፊት አስፈላጊ ነው, የሳሙራን ምግብ ቀላል እና ካሎሪ አይደለም.
ሁለተኛ ስህተት-ምሳ እና እራት ብቻ
ይህ ስህተት የክብደት መቀነስ የጀመሩ ሰዎች ነው. በአንድ ጊዜ ብዙ ምግብ መብላት አይፈቀድም, ይህም ጨጓራውን ያስታጥቀዋል, ወደ መጨመር ያመራዋል. የምግብ አገልግሎቱ በተወሰኑ መቆጣጠሪያዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ከዋለ ምግቦችን ለማፍላት በጣም ጠቃሚ ነው, ይህም ሆድ የተሻለ እንዲሰራ ያስችለዋል. በአብዛኛው በትንሽ ክፍል ውስጥ ይመገቡ; ኦርጋንስ በትንሽ በትንሹ የተደባለቀ የመሆን እውነታ ቀስ በቀስ ይጠቀማሉ. በምሳዎቹ መካከል ያለው ልዩነት 2 ሰዓት ገደማ መሆን አለበት, ይህ ተስማሚ ጊዜ ነው. በመጀመሪያ ላይ እራስዎን መቆጣጠር ከባድ ሆኖ ካገኙ በየሁለት ሰዓቱ በሞባይል ስልክዎ ላይ የማንቂያ ሰዓትዎን ለማግኘት ይሞክሩ.
ትልቅ ስህተት: ቴሌቪዥን
ይህ በጣም የተለመደው ጎጂ የአመጋገብ ልማድ አንዱ ነው-ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ ምግብ መብላት. ሰውነታችን በምግብ ላይ ብቻ አያተኩርም ነገር ግን ወደ ተለያዩ ጠቃሚ ፕሮግራሞች ይላካል, እና የሚበውን መጠን መቆጣጠር አይችሉም. ይህ በኮምፒተር ውስጥ የሚሰራ ጋዜጣዎችን በማንበብ ይሠራል. የምግብ አሰራር በተለየ ግላዊ ሂደት ውስጥ, አንድ ሰው በዕለት ተዕለት ጉዳዩ ትኩረት እንዳይሰጠው ማድረግ.
አራት እከሌለው-እኔ እየሮጥኩ, እየሮጥኩ, እየሮጥኩ ...
በሕይወት ውስጥ ያለው ዘይቤ ሁልጊዜም በፍጥነት መሥራትን, ከዚያም ሥራ መሥራት, ከዚያም ከሥራ ወደ የተለያዩ ክፍሎች. በተፈጥሯዊው ምግብ በፍጥነት መሮጥ ማለት ለአካላችን በቂ ጉዳት አለው.በዚህ ጊዜ በወር ውስጥ ከአንድ ጊዜ በላይ በተደጋጋሚ የሚከሰት ከሆነ, አትጨነቁ. እና አንድ ቀን ከተመገባችሁ በኋላ ችግሩ ዋጋ ያለው ነው. በሌሎች ሂደቶች ሳይታወክ እያንዳንዱን ክፍል በጥሩ ሁኔታ ለመሞከር ተመራጭነት ሊኖረው ይገባል. ይህንን ልምምድ ጣለው, በሩጫው ላይ ሊበሉ የሚችሉት ብቸኛው ነገር ፖም ነው.
የአምስቱም ስህተቶች: ዝቅተኛ-ካሎሪ ውጤቶች ጋር ወሲባዊ ስሜት
የተጠበሰ ቡቃያዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች, ዳቦ እና ጭንዚዎች ብዙውን ጊዜ ከመጥፎ የበለጠ ጉዳት ያደርሱባቸዋል. እነዚህ ምግቦች ግልጽነት ቢኖራቸውም, ካሎሪም አላቸው. ስለ ፍራፍሬዎች ተመሳሳይ ነው. ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ከፍተኛ የኃይል ይዘት አላቸው, እንዲሁም አሲዳ የጨጓራ ጭቅጭትን የሚያመጣውን የሆድ ህዋስ ማባከስ ያስከትላል. ለአነስተኛ ምግቦች አትክልቶችን መምረጥ ለሁለቱም ለጤንነት እና ለጤንነት ደህና ይሆናሉ.
የክብደት መቀነስ ስህተት ስድስት: ጭማቂዎች
በአኩሪ አተር ውስጥ ብዙ ካሎሪዎች አሉ እና ይህ እንኳን ምርት አይደለም, ግን የሚጠጣ ነገር ነው. እንዲሁም ተጨማሪ ምግብ እና ስኳር ውስጥ ያለውን ከፍተኛ ይዘት ከግምት ካስገባ, ምስሉ ደስተኛ አይደለም. ጭማቂ በጣም ደስ ካሰኙት ተፈጥሯዊ ጣዕምን ፈጥኖ ይያዙት, እነሱ የአመጋገብ ስርዓትን ብቻ ሳይሆን ደህንነትም ጭምር.
ሰባተኛ ስህተት ትንሽ ውሃ
ሰውነታችን ከመጥፎ እና ከመጠን በላይ ምርቶች እንዲጸዳ ለማረጋገጥ አስፈላጊ በሆነበት ጊዜ ንጹህ ውሃ አስፈላጊ ነው. ሁለት ሊትር አገዛዝ ያለምንም ችግር ይሠራል. በየቀኑ ሁለት ንጹህ ንጹህ ውሃዎችን የመጠቀም ግዴታ ነው, ቡና እና ሻይ አይታሰቡም. የካርቦን ያልሆኑ የካቅራጎት የውኃ መጠን በጣም ጥሩ ነው.
ስህተቶች-መቀነስ
የቤተሰብ ሴት, እና ከልጅዎ ጋርም እንኳ ክብደት ለመቀነስ ከባድ ነው. ዕለታዊ ምግብ ማብሰል ያለመቅረት አይቻልም. በተጨማሪም ወጣት እናቶች ህፃን ለመብላት ቢገደዱ ክብደት ይሰጣሉ. ይህን አታድርግ - ይህ በጣም ብዙ ኪሎግራም መንገድ ነው.
ስህተቶች-የመተሃራፊዝም.
ኦህ! ቀድሞውኑ ይህ ሚስጥራዊ የቃላት ድብልቅ "ሜታቦሊዝም" ... አንድ ሰው ተመሳሳይ የምርት ብዛትን ቢጠቀምም, ክብደት ቶሎ ቶሎ የሚቀንስ? ሁሉም ነገር በቅኝዎች መለዋወጥ ላይ የተመሰረተ ነው. ለማሻሻል ለበጋ, አረንጓዴ አትክልቶች, ጥራጥሬዎች, የባህር ምግቦች እና ጉበት ይበሉ. በትንንሽ የተከፋፈሉ ምግቦች የተወሰነውን የምግብ መቀየር (ሜታቦሊዮዝ) ያሻሽላሉ.
የ 10 ኛው ስህተት-የእንቅልፍ ማጣት
በቂ እንቅልፍ ካላገኙ በደምዎ ውስጥ ያለው ስኳር ይነሳል. ለጤና ቢያንስ በቀን ቢያንስ ለ 8 ሰዓት መተኛት በጣም አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም የተራገፈ ሰው የተራገፈ ሰው ፍላጎት ያለው ሲሆን ሁልጊዜ መብላት ይፈልጋል.
አስረኛ ስህተት: ስፖርት እና ክብደት
መልመጃውን ከተለማመዱ በ I ንጂ ኪሎሜትር ውስጥ ለውጦችን ይመልከቱ E ንዲሁም የጉልበት ጡንቻዎ ብዛት ከጨመረ ይህ በመደበኛ ስብከት ምክንያት ነው. ክብደትዎን እየቀነሱ ሊሆኑ ይችላሉ, ምናልባት በምስል ይታያል, ነገር ግን ክብደት ተመሳሳይ ነው. በተጨማሪም 70 ኪሎ ግራም ሊለብስ ይችላል.ለምፃናት ወደ ሥራ አዘውትረው የሚሄዱ ከሆነ, 70 ኪ.ግ የሚያምር, ጥብቅ እና ጤናማ አካል ነው. ነገር ግን ከልክ በላይ ክብደት ላላት ወጣት ሴት 70 ኪ.ግ - ይሄ ሁለንተናዊ ሴሎች እና የመለጠጥ ምልክቶች ናቸው.
የ 12 ኛው እርማስን ስህተት
ክብደት ለመቀነስ በቂ አይደለም በአመጋገብ እና በአካል እንቅስቃሴ ላይ ገደቦች. ለዕለት ተኮር የአኗኗር ለውጦችን ያስተውሉ. ከሴት ጓደኞች ጋር በቴሌቪዥን ፊት ተቀምጠው, በቲያትር ውስጥ ከሚመገቡት ምግቦች, የበዓላት ዝግጅቶች ክብደት መቀነስ አያደርጉም.በተሳካ አየር መራመድ, ውጭ መዝናናት, ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መራመድ-በዚህ ጊዜ, ክብደትን መቀነስ ደስታ ያስገኝልዎታል.
ለዘለቄታው ከተቋረጡ, የሰውነት ክብደት እንደ ክብደት ወደ እንደዚህ ፔንደላን ላይ ይጠቀማል, በዚህም ምክንያት የአመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያነሰ እና ያነሰ ይሆናል. ትክክለኛውን ምስል ለማግኘት ቢሞክሩም እንኳ እሱን ለመያዝ ችግር ሊሆን ይችላል. ጥብቅ በሆኑ ምግቦች ላይ አትቀመጡ, ደከሙ እና ደከመኝ የሰውነት እንቅስቃሴ የማያደርጉ. ክብደት መቀነስ ደስታን ያመጣል. ለጤናዎ እንክብካቤ ያድርጉ!